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1、普通人群体育锻炼标准第一部分测试项目及测试细则普通人群体育锻炼标准实施办法（试行） 测试项目 测试细则一、 测试项目（表3-1）表3-1 测试项目耐 力 指标测试人群性别2039岁4059岁9分钟跑男、女男、女5分钟上下楼梯男、女男、女1500米跑男3000米健身走男、女2分钟跳绳女速度指标测试人群性别2039岁4059岁30秒跳绳男、女男、女25米往返跑男、女三点移动男、女两点侧滑男、女前后击掌男、女柔韧指标测试人群性别2039岁4059岁臂夹棍转体男、女男、女坐位体前屈男、女男、女持棍转肩男、女双手背勾男、女灵敏指标测试人群性别2039岁4059岁左右横跨男、女男、女象限跳男、女“8”字变
2、向跑男、女绕杆跑男、女曲线托球跑男、女力量指标测试人群性别2039岁4059岁双手前投实心球男、女男、女仰卧起坐男、女原地纵跳摸高男、女俯卧背伸男、女跪卧撑男仰卧举腿女 注：受试者从5类素质指标中分别任选一项，共测5项二、 测试细则（一） 耐力素质测试指标19分钟跑(1) 受试对象:男、女，岁。 (2) 动作规格：自然、适度的耐久跑（图3-1）(3) 测试场地：地面平整，可丈量的场地。(4) 测试方法：统一发令后，受试者开始跑步，至9分时，发出停止信号，测试员计算所跑距离并记录。(5) 测试单位：米/9分钟（精确到1米）。(6) 测试器材：发令枪、秒表、判断距离的标志物、号码布。25分钟上下楼
3、梯（1）受试对象：男、女，2059岁。 （2）动作规格：一步一阶地登楼梯，采用上几阶再下几阶的方式（9-14阶的楼梯为宜）（图3-2）。（3）测试场地：室外内外的楼梯均可，楼梯不可太光滑，楼梯每阶高度为1415厘米。（4）测试方法：听到口令后，受试者开始来回上、下楼梯，测试员记数至5分钟时，发出停止信号（中途测试员可报时，以便受试者控制运动负荷），测试员计数并记录成绩（上下台阶的总数）。（5）测试单位：阶/5分钟。（6）测试器材：秒表、哨3 1500米跑（1）受试对象：男，2039岁。 （2）动作规格：自然的中、快速跑（图3-3）。（3）测试场地：地面平整，可丈量的场地。（4）测试方法：听到口
4、令后，受试者开始奔跑，到达终点时，测试员停表，记录成绩。（5）测试单位：分、秒（精确到秒）。（6）测试器材：秒表、哨（或发令枪）、号码布。4 3000米健身走（1）受试对象：男、女，4059岁。 （2）动作规格：自然、适度的大步快走（图3-4）。（3）测试场地：地面平整，可丈量的场地。 （4）测试方法：听到口令后，受试者开始行走，到达终点时，测试员停表并记录成绩。（5）测试单位：分、秒（精确到秒）。（6）测试器材：发令枪、秒表、号码布。5 2分钟跳绳（1）受试对象：男、女，2039岁。（2）动作规格：正摇双脚跳绳（图3-5）。（3）测试场地：地面平整、干净的场地。（4）测试方法：受试者听到口令
5、后，开始跳绳，听到结束信号后停止，测试员报数并记录，跳坏不记数。（5）测试单位：个/2分钟。（6）测试器材：秒表、哨、各种长度的跳绳（选择木把线缠跳绳）。（二）速度素质测试指标1 30秒跳绳（1）受试对象：男、女，2059岁。 （2）动作规格：正摇双脚跳绳（图3-6）。（3）测试场地：地面平坦、干净的场地。（4）测试方法：受试者将绳的长短调至适宜的长度，听到信号后开始快速跳绳。测试员记录在30秒内完成跳绳的次数，跳坏不计。（5）测试单位：个/30秒。（6）测试器材：跳绳（规格要求同“2分钟跳绳” ）、秒表。2 25米往返跑（1）受试对象：男、女，2039岁。（2）动作规格：快速跑（图3-7）。
6、 （3）测试场地：25米跑道，地面平整，路线清晰，在起（终）点线外应有15米左右的缓冲带，在折返标志物（建议用1.5或2升的可乐瓶）。（4）测试方法：受试者站在起点线后，听到起跑信号后快速跑向折返线，将折返标志物碰倒，并迅速返回起点线。计时员发出起跑信号并开始计时，受试者返回起点线时停止计时并记录成绩。（5）测试单位：秒（精确到1/100秒）。（6）测试器材：秒表、发令枪（或发令哨）、折返标志物。（7）注意事项：受试者必须将折返线上的标志物击倒。转身返回时要保持好身体平衡，防止摔倒。3三点移动（1）受试对象：男、女。2039岁。（2）受试规格：快速变向跑（图3-8）。（3）测试场地：平坦、干净
7、的场地上画出边长为3.6米的等边三角形,在3个顶点处以0.2米为半径画A、B、C 3个圆圈。（4）测试方法：受试者单脚触A圈，身体在起点线外站立；用单脚依次触B圈、C圈。发令后，受试者沿ABC逆时针方向移动，当脚再次触及A圈时，即为完成一次，共进行3次，最后一次触及A圈时，身体要越过终点线。测试员发令并开始计时，当受试者完成第3次三点移动，并且身体越过终点线时，停表并记录成绩。（5）测试单位：秒（精确到1/100秒）。（6）测试器材：秒表、发令旗（或发令哨）。（7）注意事项：受试者的脚必须踏入A、B、C3个圈。受试者每完成一次时，测试员应向受试者提示次数。4两点侧滑（1）受试对象：男、女，40
8、59岁。（2）动作规格：快速滑步（图3-9）。（3）测试场地：在平坦、干净的场地上画出两条相距5米的平行线。（4）测试方法：受试者站在一端的边线外。听到发令后，立即向另一边线侧滑步，脚触及到边线后立即侧滑返回，回到起始边线时即完成一次侧滑，共进行3次。测试员发令并计时，在受试者完成第3次侧滑并越过起始线时停表并记录成绩。（5）测试单位：秒（精确到1/100秒）。（6）测试器材：秒表、发令枪（或发令旗，发令哨）。（7）注意事项：受试者每完成一个来回时，测试员应向受试者提示次数。5前后击掌（1）受试对象：男、女，4059岁。 （2）动作规格：两手体前、体后依次击掌（图3-10）。（3）测试场地：便
9、于做动作和计数的场地。（4）测试方法：受试者自然站立，听到发令后，两手在身体前、后依次快速击掌，记录30秒钟内两手在体前，体后击掌的总数。（5）测试单位：个/30秒。（6）测试器材：秒表。（7）注意事项：要击出掌声。（三）柔韧素质测试指标1臂夹棍转体（1）受试对象：男、女，2059岁。（2）动作规格：自然直立，双脚分开与肩同宽，站在一圆圈的圆心上，双肘关节弯曲将棍夹于体后，使棍保持与地面平行且两端长短一致，身体沿垂直轴尽量做转体动作，脚不能转动，膝关节不能弯曲（图3-11）。（3）测试场地：在硬质平地上，画一直径2米标有角度刻度（最小刻度为5度）、圆心和直径的圆圈。具体画法：用米尺画一直线，取
10、直线中点为圆圈，再过圆心作一垂直线。用量角器每5度一格标定角度刻度。（4）测试方法：测量夹棍转过的角度。（5）测试单位：度。（6）测试器材：长约1.5米、直径22.5厘米左右的横杆、皮尺、量角器。2.坐位体前屈（1）受试对象：男、女，2059岁。（2）动作规格：受试者坐在垫上，背及臀部紧靠在一垂直面上，两脚并拢，膝关节保持伸直状态，脚尖向上，将一个宽50厘米，高30厘米的三面箱体架在双腿上方，双手尽量伸直，以虎口握住箱体边缘；测试时，身体尽量前倾并缓慢推动箱体（虎口要一直紧靠住箱体边缘）（图3-12）（3）测试场地：一块有垂直靠面的平地。（4）测试方法：测量木箱滑动的距离。（5）测试单位：厘米
11、（精确到1/10厘米）。（6）测试器材：测试木箱、皮尺。3持棍转肩（1）受试对象：男、女，2039岁。（2）动作规格：身体直立，双脚与肩同宽，两臂向前伸直，双手虎口相对在体前握横杆；然后双臂直臂上抬至头顶，从头顶处开始向体后下方做翻转动作，保持双臂自然伸直状态至体后，呈体后握杆姿势。在完成整个动作过程中，肘关节始终保持自然伸直状态（图3-13）。（3）测试场地：硬质平地。（4）测试方法：测量完成转肩后两手虎口间的最小握距。（5）测试单位：厘米（精确到1/10厘米）。（6）测试器材：长度1.5左右、直径22.5厘米的圆柱型横杆；不短于1.5米的皮尺。（7）注意事项：测试前做好肩部的准备活动。4.
12、双手背勾（1）受试对象：男、女，4059岁。（2）动作规格：受试者自然直立，抬头挺胸，首先抬一侧臂至头顶，屈肘，手掌向下尽力伸展；同时另一侧臂向后夹肩屈肘，手背贴在背侧，尽力向上伸展，触及上方手指（图3-14）。（3）测试场地：硬质平地。（4）测试方法：以正确动作规格完成动作，测试双手中指之间的最短距离。测试时要求手掌相对，手指伸直，贴紧背部。重叠计正值，反之计负值。（5）测试单位：厘米（精确到1/10厘米）。（6）测试器材：皮尺。（四）灵敏素质测试指标1.左右横跨（1）受试对象：男、女，2039岁。（2）动作规格：测试开始前，受试者两脚分立于中线两侧，微屈膝，听到开始口令后，向左或向右跨步，
13、使两脚分跨在端线两边，然后再回到中线；再以同样动作，向另一端线跨步，再回到中线原来位置时为完成一次动作（图3-15）。（3）测试场地：在平坦的地面上画3条平行直线，每条间隔1米。（4）测试方法：测试者连续做10次动作，第10次动作结束双脚回到中线时，停表计时并记录成绩。（5）测试单位：秒（精确到1/100秒）。（6）测试器材：秒表、皮尺、直尺、粉笔。（7）注意事项：受试者每完成一次时，测试员应向受试者提示次数；测试者跨步时脚不能踩线。2.象限跳（1）受试对象：男、女，2039岁。（2）动作规格：双足同进跳跃（图3-16）（3）测试场地：在平坦的地面上画两条互相垂直的直线（约1米长）。将测试地面
14、分为4个象限，并标示数字，标示数字顺序见图。（4）测试方法：受试者双脚并拢，微屈膝立于象限“1”中。听到开始口令后，双脚并拢按12341顺序跳跃，计完成10次循环动作所需时间。（5）测试单位：秒（精确到1/100秒）。（6）测试器材：秒表、直尺、粉笔。（7）注意事项：双脚要同时起跳、落地；受试者每完成一次时，测试员应向受试者提示次数。3“8”字变向跑（1）受试对象：男、女，2039岁。（2）动作规格：测试开始前，受试前于A点（起点）呈站立式起跑姿势，当听到开始口令后，立刻跑向B点，再转向C点D点E点F点C点G点，最后跑过A点（图3-17）。（3）测试场地：在平坦地面上，画一条长12米的直线，直线的起点为A点，终点为E点，中点为C点，
