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1、个人健康计划09 心本 1 班SY0910148郑卫荣健康对于我们具有十分重要的作用， 它与我们的学习生活、 工作状态、人际关系、个人情感都有着密切联系，因此每个大学生都要认识到健康的重要性。世界卫生组织给健康下的定义为： “健康是一种身体上、 精神上和社会适应上的完好状态， 而不是没有疾病及虚弱现象。 ”从世界卫生组织对健康的定义中可以看出，与我们传统的理解有明显区别的是：它包涵了三个基本要素：（ 1）躯体健康（即生理健康）；（ 2）心理健康；（ 3）具有社会适应能力。具有社会适应能力是国际上公认的心理健康首要标准， 全面健康包括躯体健康和心理健康两大部分，两者密切相关，缺一不可，无法分割。
2、这是健康概念的精髓。不少人认为生理健康和心理健康是两个没有关系的概念。实际上，这是不正确的。在现实生活中，心理健康和生理健康是互相联系、互相作用的，心理健康每时每刻都在影响人的生理健康。如果一个人性格孤僻， 心理长期处于一种抑郁状态，就会影响内激素分泌，使人的抵抗力降低，疾病就会乘虚而入。一个原本身体健康的人， 如果老是怀疑自己得了什么疾病，就会整天郁郁寡欢， 最后导致真的一病不起。因此，在日常生活中一方面应该注意合理饮食和身体锻炼， 另一方面更要陶冶自己的情操， 开阔自己的心胸， 避免长时间处在紧张的情绪状态中。 如果感到自己的心情持续不快时， 要及时进行心理自我调试， 必要时到心理门诊或心
3、理咨询中心接受帮助， 以确保心理和生理的全面健康。 此外，还应注意社会适应能力的锻炼。首先，介绍我的生理健康计划，这是重点介绍的。从时间上看，针对生理需求做好各项事情。 （1）7:30-8:30 ：起床洗漱，喝杯温开盐水，随意动动身体呐喊两声，吃粥 +蛋。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上 5:22 7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在 7:21 之后起床对身体健康更加有益。喝一杯水。早上喝一杯盐水， 可以补充晚上的缺水状态和清除肠胃毒素。 动身体呐喊两声， 增强身体抵抗力和青春活力。吃粥 +蛋，清淡养胃健康。（ 2）8:30 11:30 ：带一瓶
4、水和一些水果去工作学习。 时常喝点水和水果， 这是一种解决身体血糖下降的好方法，同时补充体内的微量元素。 偶尔享受窗外的绿色和空气。 环境生态学家告诉我们：绿色自然含有大量负离子， 它能够直接作用于神经中枢系统， 提高脑啡肽水平，从而使人心情舒畅，精力充沛，并能使机体正气上升，邪气大降，抵御各种传染病侵扰。 （3）11:30 2:30 ：吃份丰盛的午餐，处理点工作，打扫整理宿舍，使用电脑，一小时充足睡眠。 午餐根据营养健康进行搭配， 这个就不细说。中午处理事务时做好人际关系。 网络资源的丰富优势也不多说了。 中医认为，中午 11 点到 1 点是人体阳气最盛的时候，此时睡眠，有调节阴阳平衡的作用
5、，令人变得神清气爽，精力充沛。此外，国外关于午睡好处的研究也是层出不穷。午睡可以达到降血压， 保护心脏，增强记忆力，提高免疫力，振奋情绪等作用。（4）2:30 5:30 ：还像上午一样带一瓶水和一些水果去工作学习。(5) 5:309:00 ：吃少量晚饭，和朋友散步交谈， 适量的运动，闭目养神片刻， 带瓶水安静晚自习。（ 6）9:00 11:00 ：室内健身，书画娱乐，少量夜宵，听唱音乐洗澡放松， 上网，护理我养的花草。 室内健身，会举哑铃拳击做俯卧撑练握力做瑜伽等， 有点肌肉才够健康威武， 不过要与睡眠的时间拉开时间差， 要不会影响睡眠。 运动过后来书画娱乐，让心情生理归于宁静，既陶冶情操又利
6、于待会洗澡。少量夜宵，一小碗鸡蛋面或者八宝粥 +蛋+牛奶，因为我想胖一点。 “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆霍恩教授说。 我喜欢和着音乐与按摩来洗澡，这样利于放松身心缓解一日的疲倦困顿， 或许不小心练就一个浴室歌唱王子也可能的哦。上网，听歌放松，聊天处理事情联络情感等，学习查看一些别的。做好明天学习工作生活计划。 （7）11:00 7:30 ：放松地充足睡眠。睡前一水果和躺下轻松冥想自然。 保持 8-9 小时的睡眠。学生最好晚上 11 点之前睡觉，因为根据人的生物钟，脏器从晚上 11 点开始陆续开始排毒和调整。祝自己有一个美美的睡眠，新的一天即将到来。以上几点就是
7、我每天的大致计划。 我还会根据各个季度调整食膳， 主要吃当季蔬菜水果； 每月几次大强度运动， 以前是每周锻炼的， 改变是因为大三时间安排要往其他方面倾斜； 每周跟同学搓一顿丰盛大餐或者自己买些利于身体的食物（很多就不一一说清楚）做菜以弥补在校的不全营养。再次，说说心理健康。心理学家将心理健康的标准描述为以下几点： 有适度的安全感， 有自尊心，对自我的成就有价值感； 适度地自我批评， 不过分夸耀自己也不过分苛责自己；在日常生活中，具有适度的主动性，不为环境所左右；理智，现实，客观，与现实有良好的接触， 能容忍生活中挫折的打击， 无过度的幻想； 适度地接受个人的需要， 并具有满足此种需要的能力；
8、有自知之明， 了解自己的动机和目的，能对自己的能力作客观的估计； 能保持人格的完整与和谐， 个人的价值观能适应社会的标准， 对自己的工作能集中注意力； 有切合实际的生活目标； 具有从经验中学习的能力，能适应环境的需要改变自己；有良好的人际关系，有爱人的能力和被爱的能力； 即在不违背社会标准的前提下， 能保持自己的个性，既不过分阿谀，也不过分寻求社会赞许， 有个人独立的意见， 有判断是非的标准。在日常学习工作生活中， 我积极向那些标准看齐， 以求达到高程度的心理健康。最后，就是社会适应能力，这个是绝大多数人会忽略的地方。较好的社会适应性主要包括： 具有较好适应自然环境的能力；能建立积极而和谐的人
9、际关系，能适应周围的人际关系。人际关系既治病也致病，所以，和谐的人际关系是身心健康之必须； 处理和应付家庭、 学校和社会生活的能力。如作出决定、解决问题、批判性思维、情绪控制、心理换位、人际沟通等能力。作为大学生，我们要善于协调与控制情绪，心境良好，保持人际关系和谐。经常保持愉快、开朗、自信、满足的心情，善于从生活中寻求乐趣，对生活充满希望。更重要的是情绪稳定性好。此外，还应乐于与人交往，既有稳定而广泛的人际关系，又有知己的朋友；在交往中保持独立而完整的人格，有自知之明，不卑不亢；能客观评价别人， 以人之长补己之短， 宽以待人，友好相处，乐于助人；交往中积极态度多于消极态度。能动的适应和改造环境，保持人格的完整和健康 。做好生理健康、 心理健康、具有社会适应能力， 我们的学习生活、 工作状态、人际关系、个人情感等就会无比美好。健康计划，健康施行，健康你我。
