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1、睡眠非常浅的人，该怎样改善睡眠质量睡觉很轻只是睡眠质量不佳的表现之一，其背后有很多原因。要想知道自己为什么睡不 好，要一项一项地加以分析。比如：1. 是不是身体不适。例如有慢性疼痛的人睡眠质量不好；2. 是不是药物原因。吃药时顺便注意一下说明书上写的副作用，有的药物会导致睡眠不好；3. 是不是生活压力和情绪的原因。每个人都有体会，压力过大很容易影响睡眠质量。除了 学习、生活压力以外，“过分担心自己睡不好”也是一种压力。很多人会很担心自己得不到 足够的睡眠，于是刻意地早点上床睡觉，或者强迫自己睡个午觉，实际上很多时候是妨碍晚 上睡眠的。更好的做法是感觉到累了再去睡觉，而不是强迫自己睡觉。情绪方面
2、，长期的焦 虑和抑郁也都很影响睡眠质量。4. 是不是有睡眠障碍。如果是失眠，大家都能理解要去医院检查。但很多人认为自己睡眠 不好是天生的，其实可能患有多年的睡眠障碍而不自知。例如阻塞性睡眠呼吸暂停综合征(Obstructive Sleep Apnea),喉咙附近的软组织松弛而造成上呼吸道阻塞，呼吸道收窄 引致睡眠时呼吸暂停，这种情况睡眠通常很轻。5. 是不是环境因素。每个人对睡眠环境的需求不同，有的很豪放，有的要求很严格；有的 需要完全黑暗，有的需要开灯才睡得着；有的希望不要太吵，有的又希望不要太安静;有的 希望床垫能用超舒服的喜临门的净眠床垫，有的希望能用床垫硬一些总之有的人很容易 被环境因
3、素影响睡眠，光线、声音、温度、床垫软硬、房间的熟悉程度都有关系。其中的原 因，目前还不知道。6. 说到底，环境因素只是表面，很多人睡眠质量不佳是由于自身的心理和生理因素。可以 尝试帮室友分析一下，最近是不是身体不舒服，是不是吃了什么药，学习上有没有压力，感 情生活是不是顺利。如果常年睡眠不好，是不是需要去医院检查一下。最后才是考虑环境因 素。如果真的只是环境影响的话，也许自己租房住才是最好的选择。多花点钱就能睡好，保 证身体和精神健康，实在是很划算的事情，而且不会给朋友们带来不便。最后是一些可能让睡眠“不那么轻”的建议（在环境没问题的前提下）：1. 不要太过担心，不要刻意去睡觉，累了才上床睡觉
4、；2. 睡觉前4 小时内不要吃含咖啡因的食物，比如咖啡、茶、巧克力等等，也尽量不要吸烟 喝酒；3. 白天里增加运动量，可以多做点工作，或者多运动健身，但在快睡觉之前就不要运动了；4. 如果平时下午不困的话，中午就不要睡午觉；睡午觉的时间也以半小时之内为宜；5. 按固定的时间表睡觉和起床；6. 如果是刚结束紧张的工作，或者疯玩了一晚上，不要马上睡觉，最好养成一些习惯作为 缓冲步骤，比如刷牙、看几页书等等，来暗示自己快要睡觉了；7. 如果闭眼半个小时还没有睡意，就起床。喝点热水，看点容易犯困的书，比如政治书、 背单词书、自己专业的文献等等。8. 不要在床上看电视看书、吃吃喝喝，在没有睡觉的时候就不要上床了，当然了，做爱做 的事例外，这是促进睡眠的
