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1、核心力量的概念及训练方法1. 增强核心力量的训练方法根据核心力量的定义可以知道，以锻炼腰腹部和背部肌肉的方法都可以作为 增强核心力量的锻炼方法。但是，在绝大多数的体育运动项目中，所涉及到的基 本都是腹部收缩及核心区域的旋转这两个运动方向，尤其是针对乒乓球运动员的 发球和回球中所涉及的核心力量主要以这两个方向为主。从身体的肌肉方面来说: 核心区域的肌肉有很多，增强核心力量即是增加核心区域肌肉的力量。主要包括 腹直肌、背阔肌和骼腰肌等。目前公认的增强核心肌群力量的方法主要有卷腹运 动练习法、平板支撑法和仰卧起坐训练法等方法。2. 核心部位在动力链中的作用核心部位在身体中处在中间的位置，也就是连接身
2、体上体和下体的纽带。体 育项目主要是用到了人体的上肢或下肢，对中间核心区域的使用是非常少的，也 就是说人体的核心区域只是起到了连接和纽带的作用。那么在发力方面，核心区 域首先起到的是传递力量的作用，下肢蹬地发力对上肢力量会有一个提升的作用， 其正常的传递就是靠核心区域来完成的，这个时候核心区域只需要自然的随下肢 的扭动就能将力量自然的传递上去。第二个作用就是发力的作用：当核心力量训练的较好的时候，在传递下肢力 量的同时，核心区域也是发力的，这样就再一次加大了上肢的力量。3. 核心力量的增加可以提高核心部位转动的角动量所谓角动量，是指身体在转动幅度相同的情况下，动力是不一致的。核心力 量的增加，就好比一根弹力绳在松弛的情况下被用力拉紧了，在拉紧的时候，弹 力绳的弹性增大了，也就是说在放开弹力绳的时候，弹力绳所具有的动力就大了。 相同的道理，在核心力量较小的时候，核心部位转动时的动力是较小的。当经过 锻炼，核心力量增大了以后，就像是拉紧了的弹力绳，转动的时候的速度和力量 都是有所增加的，因此，转动的角动量也是增加的。
