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1、骑单车，膝盖疼痛怎么办? 追魂-1当前离线积分871今天一朋友去了一次临潼回来说膝盖痛，网上搜到一篇关于骑单车防止膝盖疼痛的文章，转载过来与大家一起学习下。膝盖损伤的原因:1、过于猛烈的蹬踏动作:有的朋友自恃体力好，在爬坡时为了得到速度，就使尽权利向下蹬自行车，人的膝关节毕竟强度有限，这么大的力量对膝关节产生影响是一点也不奇怪的。所以，膝关节损害严重的一般都是那些体力比较好的人2、座位调的过低:很多新朋友为了安全，骑车时把车座调的很低，为的是出现问题时可以用脚撑住地，但过低的骑姿直接造成了对膝盖的巨大的压力，可以这么说，如果总是选择这样的骑姿，膝关节很快就会出问题，这是肯定的。正确的座位高度就
2、是:你在骑自行车时，腿把踏板蹬到底后，你的腿几乎也蹬直了，但还有一点点弯，便于回旋3、蹬踏方法不规范:如果你是外八字或内八字的动作蹬车，就容易造成膝关节不自然的摩擦，会损伤膝关节的韧带，正确的方法是蹬踏动作完全在一个竖直的平面上。使用自锁踏板会很好的帮助你解决这个问题4、过于频繁的骑行:每次骑行都会对膝关节造成一定的磨损，这是正常的，走路也是。一般的磨损，在你休息时，膝关节会自己长好的，这是人体自我修复的本能，但如果你磨损的太厉害，人体的自我修复跟不上你的磨损，自然会出问题。5、雨中骑行:平时的骑行，你的膝盖不需要任何的保护，都不会得风湿的，因为它处于不断的运动中。但下雨时骑车，对膝盖绝对是一
3、次摧残，谁的膝盖也抵挡不住湿淋淋雨水加风吹。所以，尽量减少雨中骑车的机会。正确的骑行方法不会对你的膝盖造成丝毫的伤害，会使你的运动青春常驻。大家只要注意以下方面就可以做到健康的骑行:1、调整到正确的座位高度，蹬踏时借助伸直的腿把你的体重传递下去，多用巧劲。2、上陡坡时不要用重齿比，而应该使用比较轻的变速比，不要让你的膝盖负担过重。3、骑车要循序渐进，不要本来有骑10公里的水平，却突然骑100公里，要逐渐的锻炼膝盖，慢慢的增强膝盖的承受能力和强度。4、不要在雨中骑车。5、骑车要有一定的间隔，不要过于频繁的骑车，除非你已经锻炼的具有了大量骑行的能力。(比如自行车运动员)6、经常喝些骨头汤，及时补钙
4、。7、注意自己的蹬踏动作，避免内外八字的蹬踏动作。8、刚开始骑行，应有个“热身”过程，比如您这次出行是100多公里，那么在前1020公里的距离内，或12个小时的时间内，选择比较轻松的齿比，玩踏频吧，等您彻底活动开了，再根据个人体质和路况，选择大齿比。9、膝盖的保暖是很重要的，在比较寒冷的季节里骑车长途，最好随身携带些可以发热的贴膏(如一些有远红外效果的贴膏，在药房都能买到)，还有一种叫暖宝的东西，撕开包装见空气后，里面的东西会自己发热几个小时。这类东西在您膝盖已经受伤的情况下，特别有效果。10、去购买专业的运动护膝，1级、2级、3级防护的都行，效果非常好，可以非常有效缓解受伤的膝盖，让您在比较
5、无助的情况下继续前行，这个东西好处多多，只是价格贵了些。11、上锁鞋，这个也是好处多多，上过的都知道。12、骑车时的心态很重要，不要和人斗气，拼速度，这个没有任何意义。保持自己感觉舒适的踏频和速度，如果感到蹬踏吃力，马上换档。13、如果在没有任何措施的情况下，伤到了膝盖，也别着急，可以改变蹬踏的位置，试着用脚后跟来直接蹬脚踏，这时候对膝盖的冲击也会大大降低，慢慢骑，到达离自己最近的处置地点。 说明:*将座垫调到适当的高度髌骨位于膝盖前方，在脚伸直时呈现放松的状态，当脚弯曲得越多时，髌骨就会越来越紧，压力也跟着不断上升;所以骑自行车时，由于脚反复弯曲伸直，让膝关节不断磨檫，髌骨软骨就容易发炎。骑
6、自行车时膝盖越弯曲，压力就越大，所以一般人为求安全感，习惯将座垫调整在双脚可以同时着地的高度是不正确的。要预防髌骨软骨发炎的第一步就是将座垫调到适当的位置，一般座垫高度的计算公式为:跨下长0.885=座垫高度(中轴中心至座垫)，再依自己的骑乘感觉微调;由公式估算出的高度，约是踩踏到底时，大腿保持在80%伸直的状态。*锻炼有力而柔软的肌肉要预防膝关节的运动伤害，可以长期做伸展运动与重量训练来锻炼四头肌大腿后侧的弯曲肌肉，如果四头肌有力，膝盖会较强壮，也就不容易受伤。此外，运动前一定要暖身伸展肌肉，尤其是在天冷的时候肌肉会比较僵硬，一定要花更多的时间去暖身。因为肌肉就像橡皮筋一样，如果很有弹性，怎
7、么拉都不会断;如果僵硬，可能一拉就会断了。而温度越高，肌肉会越软，就易被拉松，所以在骑车时要注意保暖，否则冷空气会让肌肉变僵硬，就容易造成伤害。若想有效的预防，在平日就要勤做伸展运动，根据一项医学报告指出，每天做510分钟的伸展与肌力运动，比只在运动前做暖身，能更有效地降低发生运动伤害的机会。*从事运动应循序渐进若是平常较少运动或是因受伤而使肌肉发生萎缩状况时，那运动就特别要循序渐进，不可以一时性起就勉强运动。像车友如果只在周末骑自行车，而且骑的距离又很长，也容易使受伤机会增加;尤其是在年龄比较大的车友，并不适合一周一次的剧烈运动，一个星期应有三次以上的运动才是正确，如游泳骑自行车有氧舞蹈等有
8、氧运动对身体都很好。*受伤时牢记RICE原则_如果骑车碰到膝盖觉得不舒服时，建议车友可以先放慢速度，不要大出力，若继续痛就要赶快休息并冰敷。一般在处理这种初期受伤的状况，都可以用(R I C E)原则来护膝，即休息(Rest)冰敷(Ice)压迫(Compression)及抬高(Elevation)。冰敷可以消炎消肿止痛降低乳酸堆积，是一项极有效的急救治疗的方法，车友也应随身携带冰敷用具;压迫是穿上护膝或以绷带绑紧来保护膝盖，减少关节的作动;而抬高是要让患部高于心脏。如果状况仍然没有改善，赶紧在第一时间需求专业医生治疗，并在安全没有副作用前提下展开复健，将可尽快恢复正常*保持规律而缓和的运动习惯
9、f7B$受伤就医后，多久可以开始运动?很多人认为运动伤害必须休息很长一段时间静待他复原，但在受伤的急性期过后，也就是感觉不痛了，就应该近早在安全范围内开始关节及肌肉活动，才能维持关节灵活及肌肉力量。因为越不活动越不锻炼，肌肉就越差，一个星期不活动，原本的肌肉就会减少1成，而想要恢复，可能需要3个星期的时间。因此，想要尽早复到受伤前的状况，就应该在医生及物理治疗师的处方下，积极的做一些伸展和强化运动。像是有些老年关节炎患者，因膝关节软骨磨损，走路时膝盖容易僵硬疼痛，久而久之就尽量避免走路，结果越不动，膝盖就越僵硬，是病情更为严重。不妨试试在温水游泳池中走路，或做些缓和的伸展运动，既可减少膝盖软骨的磨损与压迫，又可维持肌力与心肺功能
