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1、太极拳推手听劲练习练习方法和效果太极拳推手听劲练习：练习方法和效果 1、以任脉为中线，将身体分为左右两部分，听对方之劲力是在我之左侧还是右侧。2以位中穴水平线为准，听对方之劲是在我膻中穴水平线以上还是以下。按太极拳听劲尺、寸、分、毫的循序浙硬听劲训练，应该先训练一尺见方范围内的听劲，这也是最初步的。以膻中穴为中心左右上下一尺之内就是首先训练的部位。十宇听劲训练的方法1、脚部左右听劲训练：预备式：甲乙两人练习，双方均为两脚前后开立，右脚在前，约与肩宽，两膝略屈，甲方两手轻按于乙方胸上，右手按左胸，左手按右胸；乙方略含胸，身体中正、放松。动作：甲方左手略松，但不离开乙方右胸，右手轻轻向前按乙方左胸
2、；乙方用意听甲方两手下之劲力的变化，当感觉左脚略重而右胸部轻时，即刻放松左脚部同时略后让，右脚随甲方左手的松而粘进。要领：甲方右手按要轻柔，左手松的同时有向回吸引之意；乙方身体耍松沉，彼按吾松，自然退化，不可顶甲方的按劲，脚部接触点要有吸引之意，左胸吸化而右胸粘进。这个练习方法左右相同，两人互换，应重复多次练习，要达到胸不离手，手不离胸，沽粘连随，不顶不丢。 2.腰腹部左右听劲训练：预备式：甲乙两人练习，双方均为两脚前后开立，右脚在前，约与脚宽，两膝略屈，甲方两手轻按于乙方腰腹部，右手按左腰腹部，左手按右腰腹部；乙方略含胸，身体中正、放松。动作：甲方左手略松，但不离开乙方右腰腹部，右手轻轻向前
3、按乙方左腰腹部；乙方用意听甲方两手下之劲力的变化，当感觉左腰腹部略重而右腰腹部变轻时，即刻放松左腰腹部同时略后让，右腰腹部随甲方左手的松而粘进。要领：甲方右手技要轻柔，左手松的同时有向回吸引之意；乙方身体共松沉，彼按吾松，自然退化，不可顶甲方的按劲，腰腹部接触点要有吸引之意，左腰腹部吸化而右腰腹部粘进。这个练习方法左右相同，两人立换应重复多次练习，要达到相互沾粘不脱，不顶不丢。 3、十字上下听劲训练：预备式：甲乙两人练习，双方均为两脚前后开立，右脚在前，约与肩宽，两膝屈，甲方右手轻按于乙方左胸部，左手按于乙方右腰腹部，乙方略含胸，身体中正、放松。动作：甲方左手略松，但不离开乙方右腰腹都，右手轻
4、轻向前按乙方左胸部；乙方用意听甲方两手下之劲力的变化，当感觉左胸部略重而右腰腹部变轻时，即刻放松左胸部同时略后让，右腰腹部随甲方左手的松而粘进。(2）甲方右手略松，但不离开乙方左胸部，左手轻轻向前按乙方右腰腹部；乙方用意听甲方两手下之劲力的变化，当感觉右腰腹部略重而左胸部变轻时，即刻放松右腰腹部同时略后让，左胸部随甲方右手的松而粘进。要领：甲方按要轻柔，松的同时有向回吸引之意；乙方身体要松沉，彼按吾松，自然退化，不可顶甲方的按劲。粘劲与松化要以膻中水平线为轴，上松则下进，下松则上进，动作不可左右歪斜，前俯后仰。这个练习方法左右相同，两人互换，应重复多次练习，要达到相互沽粘不脱，不顶不丢。上述三
5、种方法是较为简单易于操练的，待有一定的基础后，可以在中极搭手上式，无极搭手式和太极搭手式、中进行十字听劲的训练，即不论对方在何处与我相接触，都能即刻清楚地知道其劲力在哪一个区域之中。十字四区在搏击中的运用：十字四区不仅是一个“秤”，可以用来“秤彼之来劲”，进行听劲、懂劲的训练，而且在搏击中也有极为重要的作用。 其一般法则是：上掤，下按，中间滚化。 1当对方之拳或掌击来在膻中水平线以上，则一般用掤的方法，这其中又可分为左中右三路：左路即左胸以上，一般用左手掤，或掤中有进，或掤中带退；中路则左手右手皆可；右路既右胸以上，一般用右手掤，或掤中有进，或掤中带退。 2当对方之拳或掌击来在膻中水平线时，则
6、一般用滚带法，如搬拦捶之搬拦法，也分为左中右三路：左路用左手，中路左右手皆可用，右路用右手。3当对方之拳或掌击来在膻中水平线以下，则一般用捋的方法，也可分为左中右三路：左路即左腰腹部胸，一般用左手向外向下捋按；中路则左手右手皆可；右路即右腰腹部，一般用右手向外向下捋按。当然以上方法只是一般的原则，在搏击中往往是随机应变，瞬息万变的，所以要活学活用，不可僵化。多实践是最重要的，也只有实践才能掌握一般的原则和达到创造性的活用原则。抹墙式听劲训练是一种实用的听劲训练方法。虽然听劲的训练方法有很多，但是抹墙式听劲训练是专门训练听对方顶劲与丢劲的训练方法。太极拳搏击推崇四两拨千斤，高度娴熟的运用技巧，其
7、中不顶与不丢是进行沾粘连随、舍己从人、四两拨千斤，运用技巧的基础。在训练中，墙是一个参照物，是一个尺子，它是训练者为训练不顶不丢而制定的一个可以看得见摸得着的实物。训练者以墙为尺度，手不离墙，在墙面上做各种动作，主要是做划圆和四正手的单操练习。经过训练后，再与人搭手时，出手就不会伸的太远，如同轻轻贴在墙上，也不会太弯屈而无膨力。抹墙训练的目的之一就是要使手臂伸出后，既有向外的膨力，又有适度的弯曲而利于变化。 下面是几种抹墙听劲练习的方法：1、单手臂横抹墙：预备式：面向一面光滑洁净的墙壁，两脚前后开立，右脚在前，约与肩宽，两膝略屈，右脚尖轻触于墙。右手屈臂，手心向里，手指高与眼平，以前臂外侧轻轻
8、贴于墙壁，左手轻按于左胯旁。目视右手臂。动作：腰向右轻柔地转，同时带动右前臂内旋，水平向右侧平抹，手臂与墙面似挨非挨，轻轻抹动，当转至手心对墙时，变成腰向左转，同时带动右前臂外旋，边旋转边水平向左平抹。目视右手。要领：身体要保持中正、放松，动作要柔缓，用意体会右前臂与墙面似挨非挨、不即不离的感觉。手臂左右抹动的范围在一尺左右。说明：左右手练习方法相同，可以互换练习。 2.单手臂圆抹墙：预备式：同单手臂横抹墙的预备式。动作：手背与手臂外侧与墙面似挨非挨，轻轻地顺时针圆形抹动，腰协调自然地与手臂左右转动，目视右手。要领：身体中正、放松，动作要柔缓，用意体会右前臂外侧与墙面似挨非挨、不即不离的感觉。
9、手臂圆形抹动的直径在一尺左右。说明：也可以逆时针抹动，左右手练习方法相同，可以互换练习。还可以边圆形抹动边旋转手臂。3.双手臂横抹墙：预备式：面向墙壁，两脚前后开立，右脚在前，约与肩宽，两膝略屈，右脚尖轻触于墙。两手臂屈臂，左手心向外，右手心向里，手指高与眼平，以两手和两前臂轻轻贴于墙壁，目视两手臂中间。动作：腰向右轻柔地转动，同时带动左手臂外旋，右手臂内旋，两臂边旋转边水平向右侧平抹，两手臂与墙面似挨非挨，轻轻抹动，当转至左手心对心口时，变成腰向左转，同时带动左手臂内旋，右手臂外旋，边旋转边水平向左平抹。目视两手臂中间。要领：身体要保持中正、放松，动作要柔缓，用意体会两手臂与墙面似挨非挨、不
10、即不离的感觉。两手臂左右抹动的范围在一尺左右，手臂动作要松沉，保持弧型。说明：这个动作要反复多次地练习，左右脚前后站立可以互换。 4.双手圆形抹墙预备式：面向墙壁，两脚前后开立，右脚在前，约与肩宽，两膝略屈，右脚尖轻触于墙。两手臂屈臂，两手心均向外轻轻扶于墙上，手指高与眼平，目视两手臂中间。动作：腰向右轻柔地转动，同时带动两手轻轻地顺时针圆形抹动，腰协调自然地与手臂左右转动，目视两手臂中间。要领：身体要保持中正、放松，动作要柔缓，用意体会两手掌与墙面似挨非挨、不即不离的感觉。两手掌左右抹动的范围在一尺左右，两手抹动的轨迹为两环相套，手臂动作要松沉，保持弧型。说明：这个动作可以反复多次地练习，左
11、右脚前后站立可以互换。以上练习方法是最初步的、基础的，练习纯熟后动作有多种变化。重要的练习还有四正手单操抹墙训练和一些太极拳基本拳势的抹墙训练。 抹墙听劲法在推手和搏击中的运用： 1.在推手中的运用：在推手中，以抹墙听劲法练就的不即不离，不顶不丢的中正手法，可以即刻听出对方之劲是越墙顶，还是离墙丢。如果是越墙顶的状态，我则即刻引化或后捋或一化即发；如果是离墙丢的状态，我则借势进发，或粘逼使其被动。当然，在推手中两人之间是没有实在的墙的，但是在训练有素者的意识中面前有一个秤彼之来劲的墙，以墙为中，来判断对方的丢顶虚实，太极拳要人不知我，我独知人，所以这个墙不是固定不变的，而是可以根据情况任意设定
12、的，墙在意中，对方当然不知，而用墙这个尺子去秤量对方的虚实，就可以知对方。2.在搏击中的运用：在搏击中，我们经常见到这种情况：双方你攻我打，互不相让，往往是对方打来拳掌或踢击时，也不退化，而是顶着上。太极拳搏击是不提倡这种打法的，太极拳讲究的是顺人之势，借人之力，最好是以最小的力获得最大最好的效果，这就是四两拨千斤的技法。如何才能顺人之势，借人之力呢？首先要知道什么是对方的势，在什么时候才能借对方的势。墙就是判断对方势的尺度之一，一般对方的前进、后退、左右转移之势是好判断的，但是什么情况下的势可以借，借的恰到好处是比较难的。通过抹墙听劲训练和推手训练，我们在意识中有了墙的形象和意念，就可以用它
13、来确定对方的势在什么时候可以借。一般来说，对方的拳脚一旦过了墙我就可以顺其来势而引化，在引化的同时施用踢打摔拿诸法；而当对方离墙而去的时候我则随其去势而进、而发。其实这种方法是化复杂为简单的方法，在搏击中越是简捷的方法越是有效的方法。这种方法将意识用于关注进退虚实的变化上，而不是特别注意使人眼花缭乱的拳法招数上，这样获得的是拳脚和身法的解放与自由，可以充分发挥人体的本能动作和经过训练所形成的有效的搏击技术，真正地实现舍己从人，随机应变，我顺人背，获得搏击致胜的目的。“掤”，是太极拳十三势之一，是太极拳最重要的功夫也是最重要的技击招法之一。应该说明的是，太极拳的招法是以太极拳之功夫为基础的，功夫
14、越好招法运用就越容易，不能走入离开功夫单纯追求招法或只重功夫不重招法的误区。功夫是太极拳技击的根本，招法的巧妙运用，可以表现出太极拳的功夫。首先，我们来认识一下“掤”字的含义。在中国的字典上找不到“掤”这个字，字型相近的有“棚”字，其意是遮蔽太阳或风雨的设备、简陋的房屋、顶棚；字意相近的有“膨”字，其意有膨大和膨胀；还有一个字是“捧”，其意是用双手托，有些文章中用的是这个字，本人认为意思不完全对，还有人用“绷”这个字，字典中意思是：屏住呼吸用力，看来也不符合太极拳的要求。太极拳的“掤”是太极拳家自己发明的，虽然目前字典上还没有，但是已经经历了长时间的实践应用，已经约定成俗，不论在民间还是官方都
15、已经认可了。太极拳拳谱中说：“劲意何解？如水负舟行，先实丹田气，次要顶头悬，全身弹簧力，开合一定间，任有千斤重，漂浮亦不难”。这一秘诀虽然只有8句话40个字，但却包含了多种含义：第一句“如水负舟行”说明了劲的性质和特点，就是说“掤”劲如水一样柔和，不但柔和还要有力，这种力可以“负舟”，而且在“负舟”的情况下还要运行；第三句“先实丹田气”和第四句“次要顶头悬”是讲“掤”劲的练习方法程序：先要练实丹田气，再练好顶头悬。我们知道练丹田气和顶头悬属于太极拳之内功，可以显见太极拳是由内而外，注重内功的。从方法上讲“沉”则实，“领”则悬，所以“气沉丹田”就是实丹田气的方法，“虚领顶劲”就是顶头悬的方法。第
16、五句“全身弹簧力”是讲经过“气沉丹田”和“虚领顶劲”的训练后，出现的一种整劲。这种整劲的特性如弹簧一般，贯穿于全身。第六句“开合一定间”是讲弹簧力的运动形式是开合，而且开合运动有一定的度。第七句“任有千斤重”和第八句“漂浮亦不难”是讲一旦有了“掤”劲功夫和技巧，就是对方有千斤之力加于我身，也如水负舟一样，可以轻易地将其漂浮和运行。综上所述，“掤”是一种柔软无形的，具有张力又有弹性的一种全身性的力。这种力是太极拳的基础功夫之一。它的获得需要系统、科学合理地训练。在太极拳中大多数功夫都要靠“形于手”来表现，“掤”也同样要表现在手上，所以太极拳中有“掤”之一式。所以对“掤”来说又分“掤”劲的训练和“掤”式的训练两类方法。 一、“掤”劲的训练依照前面所述“掤”劲要“先实丹田气，次要顶头悬”，那么“气沉丹田”和“虚领顶劲”就是“掤”劲训练的核心方法。 1、“气沉丹田”：丹田位于脐下三寸，腹部中心位置，也相当于人体站立时重心所在位置。历来医家和
