健美操的起源和发展

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1、1理解什么事正是确的身体形态每个同窗都但愿自己能拥有一种让人羡慕的美的身体形态。下面，我们一起来理解自己的身体形态。对的的身体形态：体态无时不存在于你的举手投足之间，优雅的体态是人有教养,布满自信的完美体现。美好的体态，使你气质高雅、年轻,身上的衣服显得更美丽;善于用形体语言与别人交流,你会受益匪浅。站姿:昂首,挺胸，收腹，两腿稍分开。坐姿:腿保持基本站立的姿态，后腿可以遇到椅子,轻轻坐下，两膝并拢，手可以放在中间或两边;跷腿时，两腿并拢。行姿：昂首,挺胸,收腹，肩膀往后垂,手要放在身体两边，轻摆动，轻步伐，不能拖泥带水。蹲姿:屈膝，并拢,臀部向下,上体保持正直。健美操的来源和发展健美操的概念

2、:健美操实在有音乐的伴奏下,以身体练习为基本手段,以有氧运动为基本，达到增进健康,塑造形体的和娱乐目的的一项体育运动,对增进人体健康有增进作用,特别对控制体重、减肥和改善形体、提高协调性和韵律感有良好的效果。有氧运动:种地强度的运动。以消耗氧气，分解糖、脂肪供能的运动有氧操运动心率:有氧运动心率:(心率=220年龄）(6%),无氧运动心率:(心率220-年龄)*85%以上健美操源于英文原名eoic，意为有氧运动、有氧健美操。健美操运动源于20世纪7年代末。英文原名“Aerobics”,意为“有氧运动”、“健身健美操”。 0年代初，美国健身、影视明星 简方达 根据自己的健身经验和体会,1981年

3、编写出版了简方达健美术引起了世界的轰动,她从“节食”、“药物”等减肥法的失败中吸取了教训，走上以体育锻炼,特别是用健美操来保持身体健美的道路。她以自己的名声和现身说法,对健美操在世界范畴内的推广做出了奉献,这对健美操运动在全世界的发展起到了积极的作用。1979 年以来，世界性健美操热传到国内,并迅速的流行起来,并把健美操作为女性保持身体健美苗条的一种代名词。健美操运动的概念与分类1 健美操运动的概念健美操是在音乐的伴奏下,以身体练习为基本手段、以有氧运动为基本, 达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项运动。2 健美操运动的分类健美操运动分为健身性健美操与竞技性健美操两大类。(见表13-)（）健

4、身性健美操。健身性健美操是以“锻炼身体、保持健康”为重要练习目的。其特点是动作简朴,实用性强,音乐速度较为缓慢，为保证一定的运动负荷和锻炼的全面性,动作多有反复, 并多以对称形式浮现。健身性健美操按练习形式可分为徒手、器械、特殊场地健美操三大类。(见图3-) (2) 竞技性健美操。竞技性健美操是在健身性健美操的基本上发展起来的，以成套动作为形式， 在乐的伴奏下,展示完毕持续复杂的高强度的动作能力。竞技性健美操是以竞技比赛为目的比赛项目,分男子单人、女子单人，混合双人, 混合三人、混合六人。比赛严格按照规则进行,动作设计上更加多样化,强调艺术性。(见图3-2)表1-1：健美操运动的分类健身性健美

5、操竞技性健美操徒手器械特殊场地比赛项目健美操、拉丁操踏板操、健身球操水中健美操男子、女子单人拳击操、街舞功率自行车混合双人瑜伽健身术等等哑铃操、等等混合三人健美操除上述分类法外,按一定的特性,还可归为如下几类健身健美操根据不同的年龄、锻炼目的、持器械与否、锻炼的部位等的不同，还可有不同的分类。根据锻炼年龄分为:小朋友健身操、青少年健身操、中老年健身操。根据锻炼目的分为:康复健身操、保健健身操、健美健身操。根据徒手与否分为：徒手健身操、持轻器械健身操。根据锻炼部位分为：颈部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等的局部健身操。( 三) 健美操运动的特点与功能1. 健美操运动的特点（ )高度的艺术性

6、健美操是融体操、舞蹈、音乐于一体的运动项目。健美操动作协调、流畅、有弹性, 使练习者不仅锻炼了身体、增强了体质,并且从中得到了“美”的享有,提高了艺术修养。而健美操运动员在比赛中所体现出的健美的体魄、高超的技术、流畅的编排和充沛的体力等, 也无不给观众留下深刻的印象， 充足体现出健美操运动的“健、力、美”特性和高度的艺术性。 ( 2)强烈的节奏性健美操动作具有强烈的节奏性特点, 并通过音乐充足地体现出来。健美操音乐的特点是节奏强劲有力、旋律优美，具有烘托氛围、激发人们情绪的效应。健美操运动之因此深受人们爱慕, 除练习自身的功能性、动作的时代感外, 很重要的因素之一是现代音乐给健美操带来的活力。

7、( 3)广泛的适应性健美操练习形式多样,运动量可大可小、容易控制, 对场地器材的规定也不高,因此, 对各个年龄层次、不同性别、不同身体素质、不同技术水平的人都合适， 多种人群都能从健美操练习中找到适合自己的方式， 从中得到乐趣。 健美操运动的功能健美操, 特别是健身健美操， 对增进人体的健康十分有益, 具体表目前如下几方面。（) 增强体能健美操是一项具有锻炼实效的运动项目。常常参与该项运动的锻炼, 可提高关节的灵活性, 使肌肉的力量增强,韧带、肌腱等结缔组织的柔韧性提高, 使心肺系统的耐力水平提高。与此同步, 由于健美操是由不同类型、方向、路线、幅度、力度、速度的多种动作组合而成的, 因此,参

8、与健美操还可提高人的动作记忆和再现能力, 提高神经系统的灵活性、均衡性, 从而有助于改善和提高人的协调能力。( 2)塑造美的形体一种人的形体是由姿态和体型两部分构成的。良好的身体姿态是形成一种人的气质风度的重要因素。通过长期的健美操锻炼，不仅可改善人们不良的身体状态,使其逐渐形成优美的体态,从而在平常生活中体现出一种良好的气质与修养,给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉。常常参与健美操运动, 还可协助人们消除体内和体表多余的脂肪, 维持人体能量收支的平衡, 减少人的体重， 保持健美的体型。特别是力量练习,可使人的骨骼粗壮、肌肉围度增大, 从而弥补人们先天的体型缺陷, 使人变得匀称、健美。( 3) 缓

9、和人的精神压力随着时代的发展， 社会上的竞争日趋剧烈。这使得人们在享有科学技术所带来的舒服生活和多种便利的同步， 也受到了来自方方面面的精神压力。长期的精神压力不仅会引起躯体上的疾病, 同步还会导致人们心理上的疾病。而健美操作为一项布满青春活力的体育运动, 它可使人们在轻松欢乐的氛围中进行锻炼, 从而忘却自己的烦恼和压抑， 使心情变得快乐, 精神压力得到缓和, 进而使自己拥有最佳的心态， 且更具活力。（4)增强人的社会交往能力现代社会中, 人与人之间关系的难以解决,往往是导致心理健康疾病一种重要因素。健美操运动则可起到调节人际关系, 增强人的社会交往能力的作用。目前, 无论是国外还是国内, 人

10、们参与健美操锻炼，在健美操教练的带领和指引下, 进行集体练。而参与锻炼的人来自社会各阶层的。因此， 这种锻炼方式不仅扩大了人们的社会交往面, 把人们从工作和家庭的单一环境中解脱出来,接触和结识更多的人, 为自己的生活开辟了另一种天地。在这种能使人的心灵和情操得到陶冶和净化, 身心得到全面协调发展的健康的活动中， 人们一起跳， 一起锻炼, 每个人都能心情开朗, 解除戒心, 互相交谈或交流锻炼的经验， 互相鼓励。这不仅可增进人们彼此之间的理解， 产生一种亲近感,从而建立起融洽的人际关系, 增进心理健康。（ ) 医疗保健功能健美操作为一项有氧运动,其特点是强度低、密度大, 运动量可大可小, 容易控制

11、。因此,它除了对健康的人具有良好的健身效果外,对某些病人、残疾人和老年人而言,也是一种医疗保健的抱负手段。例如， 对于下肢瘫痪的病人来说, 可做地上健美操和水中健美操的练习, 以保持上体的功能, 增进下肢功能的恢复。总之,只要控制好运动的范畴和运动量,健美操练习就能在避免损伤的基本上, 达到医疗保健的目的。由上所述,健美操锻炼不仅能强身健体，同步它还具有娱乐的功能, 可使人在锻炼中得到一种精神上的享有,满足人们的心理需要,对增强人们的健康十分有益。健美操的基本手型：健美操中的手型有多种，是从芭蕾舞、现代舞、迪斯科、武术中吸取和发展的。手型是手臂动作的延伸和体现，运用得好，会使健美操动作更加丰富

12、多彩,生动活泼，更具有感染力。（1）并拢式：五指伸直,互相并拢。大拇指微屈，指关节贴于食指旁。()分开式:五指用力伸直，充足张开。(3)芭蕾手式：五指微屈,后三指并拢、稍内收，拇指内扣。(4)拳式:握拳，拇指在外，指关节弯曲,紧贴于食指和中指。（5）立掌式:五指伸直，手掌用力上翘。()西班牙舞手式:五指用力，小指、无名指、中指自掌指关节处依次屈，拇指稍内扣。()花式:在(2)分开式的基本上小指伸直向掌心回弯到最大限度，无名指会随小指回弯。健美操可分为“竞技健美操”和“健身健美操”。二、健美操的基本技术( 一） 基本步伐与上肢动作1. 基本动作总体描述健美操所有动作必须体现出对的的形态和身体的原

13、则位置（自然原则状态, 没有关节的过度伸展)。( ） 躯干、后背、骨盆的稳定性及腹肌的收缩。( ) 上体的原则位置、颈部的姿势、肩与颈相对于脊柱的位置关系。( 3) 双脚相对于踝关节和髋关节的位置关系。（ ) 所有关节的原则位置形态。2.基本步伐（见表1-2 )完毕任何步伐时上体必须处在原则位置状态。表1-： 基本步伐低冲击力步伐(始终有一只脚着地的动作)高冲击力步伐(瞬间有两只脚同步离地的动作)无冲击力步伐（ 双脚同步着地的动作)踏步 （Mah )跑 (o）半蹲 (Squt )走步 (alk)双脚跳 (Jump）弓步 （ Lune)一字步 (asywk )开合跳 （Jum j)V 字步 (V

14、-step）并步跳(tep jump)后屈腿 （Lg curl)单腿跳(Hop)漫步 (ambo)弹踢腿跳 (ck)移重心 (Step t）点跳 (Pony)并步 （tpto）交叉步 (Gapevin )吸腿 (Knelift )摆腿 (eg it )踢腿（c)点地(后跟点地)( Tap , Tou , Hee）3 上肢动作(见表13-3 )表13-3： 上肢动作屈 臂（Bcepcur )伸 臂( ricp kikback)侧 举(Late ral r aise)前 举（Fron raise)低 摆(Low o)上 提（ Uighrw)胸前推(hest prss）下 拉（ utown )肩上推(Shldr pres ）冲 拳(Punch）绕(Scop)绕环(Circ)摆 动(Swg)交 叉(Css)肺活量与人的呼吸密切有关。生理学研究表白:人体的各器官、系统、组织、细胞每时每刻都在消耗氧，机体只有在氧供应充足的状况下才干正常工作。人体内部的氧供应所有靠肺的呼吸来获得，在呼吸过程中，肺不仅要摄入氧气，还要将体内代谢出的二氧化碳排出。我们可以这样觉得:肺是机体气体互换的中转站,这个中转站的容积大小直接决定着每次呼吸气体互换的量,这是检测肺功能的最直观、也是最客观的指标。 肺活量因性别和年龄而异，男性明显高于女