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1、中国舞蹈家协会中国舞蹈考级第三级目录*健康快乐每一秒热身练习数星星勾绷脚练习二、兰花草兰花掌与手位练习三、鹅鹅鹅腿的柔韧练习四、小飞机腰背肌练习五、小鸡过河脚位练习六、一只小鸟叫喳喳顺序节奏与跳跃练习七、家务小能手重心移动练习八、小蝌蚪找妈妈表演组合九、萌萌哒胯的练习（选学组合）十、薰衣草再见曲（选学组合）数星星勾绷脚练习1. 训练目的：训练勾绷脚和腿部开与关的控制能力。2主要动作及规格：a.勾脚双开脚：保持勾脚状态，两腿最大限度向外旋转。b.绷脚双开脚：保持绷脚状态，两腿最大限度向外旋转。C.交替勾绷脚：两脚交替做勾绷脚，要领同勾绷脚。d. 25度前抬腿：上身保持直立，腿伸直绷脚，外开抬起2
2、5。, 一脚位于另一脚正上方。e.睡觉舞姿：体对2点燕式坐，上身俯于地面，双手重叠(左上右下)手肘贴于地面，右倾头脸贴于手上。f.星星眨眼：双手经团手扩指。3. 组合动作与顺序节奏:准备位置：睡觉舞姿准备音乐：(两个八拍)(1) 1-8睡觉舞姿(2) 1-4起上身，右手旁点地，左手扩指，手心对一点划立圆到旁斜下位点地，眼随手动58双吸坐对一点，双手扶膝。第一段(四个八拍+两拍)(1) 2双勾脚，仰头，眼视一点斜上方3- 4头脚还原;5- 8重复1-4(2) 1-右倾头，双手肩前位扩指2- 右倾头，双手右旁斜上位扩指3- 左倾头，双手左旁斜上位扩指4- 左倾头，双手肩前位扩指5- 6双手掌形交叉
3、点肩(右里左外),眼视前斜上方78正步位绷脚伸坐，手旁点地(3) - (4)正步位伸坐，重复(1) - (2)的动作。(5) 保持舞姿第二段(四个八拍)(1) 1 双勾脚2- 勾脚双开脚3- 4绷脚双开脚56右腿25度前抬腿，眼视8点斜上方7- 右腿落，绷脚双开脚，眼视1点8- 双绷脚回正(2) 1-2右脚勾脚，右倾头3-4交替至左脚勾脚，左倾头57交替勾绷脚三次，倾头8 还原至双脚绷脚(3) 1-8重复(1)的动作，反面(4) 1-2左脚勾脚，左倾头3-4交替勾绷脚，右倾头5-7交替勾绷脚三次，倾头8 双绷脚第三段（两个八拍）（1）1-4双吸腿团身，双手扶膝5-8后背拉直，眼视一点（2）1-
4、右倾头，双手肩前位扩指2- 右倾头，双手右旁斜上位扩指3- 左倾头，双手左旁斜上位扩指4- 左倾头，双手肩前位扩指5- 7双手掌形交叉点肩（右里左外），眼视前斜上方8-双分手，燕式坐对2点（3）1-2双手经上打开至旁点地，眼视2点斜上方 第四段（两个八 拍）（1）-（2）右左倾头（八次），眼视2点斜上方，结束在燕式坐左倾头，眼视2点斜上方。4、教学提示：a. 进一步加强训练脚踝与腿部肌肉外开旋转的能力与灵活性。b. 交替勾绷脚要注意同时进行，注意头和脚的配合。c. 25度前抬腿时，注意两脚交叉，一脚位于另一脚上方，后背直立，胸廓内收。5. 教育意义：在情境教学中，引导孩子观察自然，发现大自然的
5、美,热爱大自然，探索星空的奥秘，热爱科学6 歌词:满天都是小星星闪闪放光明好像微笑的眼睛看着我和你星星数也数不清代表我的心星星闪闪亮晶晶满满的爱都给你二三四五六七十六齐皿二 我的爱和我的心全都属于你一二三四五六七 七六五四三二一星星如果有听见请它告诉你我爱你星星如果有听见请它告诉你我爱你1、兰花草兰花掌与手位练习1训练目的：初步认识兰花掌及古典舞基本手位。2、主要动作及规格：a. 兰花掌：拇指指肚与中指最下面一个指肚相贴，指根下压，食指至小指逐一伸直错开，中指突出，小指微翘，呈兰花状。b. 双山膀：兰花掌形，双手位于体旁，手臂呈圆弧形，要求沉肩、沉肘、展腕、挑指。C.双托掌：兰花掌形，双手位于
6、额头斜前上方，手臂呈圆弧形，要求沉肩、展腕、挑指。d. 双按掌：兰花掌形，双手腕部交叉按于胃前一竖掌有余的位置,肘微架起，小臂呈斜坡状，展腕、挑指，右手在上。e. 双背手：掌形，沉肩，双手手背贴于臀部，指尖交汇于尾椎处f. 闻花香：保持兰花掌形，双手指尖位于鼻子前方，同时低头吸气。g. 脆亮相：山膀手位，右转头看手，头迅速回正看一点，重拍亮相。3. 组合动作与顺序节奏：准备位置：交叉盘坐双背手，目视1点准备音乐：(两个八拍)(1) 1-8准备位(2) 1-8右左倾头八次第一段：(四个八拍)(1) 1-4双手经团手至2、8点斜下位，五指并拢掌形5-6右手兰花掌，眼看手7-8左手兰花掌，眼看手(2
7、) 1-2右手收到右腮下方3- 4左手收到左腮下方，兰花掌对腕5- 6闻花香7-8回准备位(3) 1-4双手经团手到2、8点斜上位，掌形，仰头5-6右手兰花掌，眼看手7-8左手兰花掌，眼看手(4) 1-8 重复(2)第二段：(四个八拍)(1) 1-2双山膀，脆亮相3- 4双托掌5-6双按掌(右手在里)7-8双背手(2) 1-4双手正上位提压腕，手心相对，右左四次5- 6闻花香7-8双背手(3) 重复第二段(1)(4) 重复第二段(2)第三段：(四个八拍)(1) - ( 4)重复第一段(1) - ( 4)4. 教学提示：a. 舞姿沉肩、立颈 拔背，手臂圆长。b. 双山膀注意亮相要干脆，一拍到位。
8、c. 注意点和线的节奏处理。5. 教育意义：通过对古典舞兰花掌和古典舞手位的学习，让孩子们了解中国古典舞是由中国的戏曲和武术发展而来，继而了解我们的戏曲 武术等国粹艺术，兰花草的音乐作为中国的经典音乐 在舞蹈中得以传承。6 歌词:啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦我从山中来带着二化早种在小园中希望花开早日看三回看得花时过兰花却依然苞也无个啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦我从山中来带着二花早种在小园中希望花开早日看三回看得花时过兰花却依然苞也无个三、鹅鹅鹅腿的柔韧练习1.训练目的：进一步加强训练腿的柔韧性。2主要动作及规格：a.坐压前腿:正步
9、位伸坐，上身保持直立，向前折叠俯于腿上,后背延伸拉长。b. 白鹅造型：斜上位屈肘折臂，顶腕，四指并拢，大拇指指肚与食指第二个指节相捏，像白鹅的头和脖子。c. 白鹅戏水：后背保持平直向前，双臂后斜下位，手心相对，扩指抖手。d. 白鹅划水：燕式坐，身体前倾，手臂前后斜平位交替摆臂，手腕带动，眼看1、5点。e. 双分手：双手经体前交叉到正上位经旁平位落至旁按手位3组合动作与顺序节奏准备位置：三点方向正步位绷脚伸坐准备音乐：（四个八拍+六拍)(1) -(4)准备位置(5) 1七准备位置第一段 (八个八拍)(1) 1-2坐前压腿，双手沿脚尖方向向远延伸3-4起身，左手旁按手位点地，右手白鹅造型，左倾头微
10、微左转头，眼 视一点中位。5-7点头三次，右手前点三次(模仿白鹅伸脖子)8 不动(2) 重复(1)(3) 1-4白鹅戏水5-8吸腿抱团身(4) 重复(3)(5) - (8)重复(1) - (4)间奏(四拍)(1) 1-4转身面向8点方向，左腿在前燕坐式，右脚脚尖对4点方向，双手经双分手到旁点地第二段：(四个八拍)(1) 1-3右手叉腰，左手白鹅造型，前点三次，点头三次，(模仿白鹅伸脖子)4- 不动5- 8重复1-4(2) 1-2双手白鹅头的手型，指尖带领由正上位经体前 沿身体下线至正下位3-4双手旁斜上位提腕，掌形，仰头5- 8摇头(3) 1-8白鹅戏水，头延伸，眼视地面，摇头(4) 1-6白
11、鹅划水三次7-8回准备位第三段：(四个八拍)(1) - ( 4)重复第一段(1) - ( 4)间奏(四拍)(1) 1-4同上一个间奏动作第四段：(四个八拍)(1) - (4)重复第二段(1) - (4)结束动作：一个八拍(1) 1-8自己摆一个白鹅的造型4. 教学提示：a. 前压腿要尽量保持后背平直，让孩子循序渐进的开发柔韧性，不能强行压迫。b. 白鹅的造型鹅头状动作留有空隙，有眼睛的感觉。5. 教育意义：进一步培养孩子的观察能力和模仿能力；启发孩子对古诗词的热爱，传承中华经典文化。6 歌词:鹅鹅鹅鹅鹅鹅曲项向天歌白毛浮绿水红掌拨清波前面湖上游来一只鹅白白的小脑袋在呀在唱歌好想伸出手把它抚摸它
12、望着我好像有话对我说前面湖上游来一只鹅好像在对我说真呀真快乐拍一拍翅膀从头上飞过原来它是癞蛤蟆想吃的天鹅鹅鹅鹅鹅鹅鹅曲项向天歌白毛浮绿水红掌拨清波天上一只鹅地上一只鹅鹅飞鹅打鹅碰鹅到底几只鹅天上一只肥鹅鹅嫁给一只瘦鹅鹅鹅飞鹅打鹅碰鹅鹅鹅鹅鹅鹅天上一只鹅（鹅鹅鹅）地上一只鹅（鹅鹅鹅）鹅飞鹅打鹅碰鹅到底几只鹅（曲项向天歌）天上一只肥鹅鹅地上一只瘦鹅鹅（白毛浮绿水）鹅飞鹅打鹅碰鹅鹅鹅鹅鹅鹅（红掌拨清波）四、小飞机腰背肌练习1 训练目的：训练腰的柔韧性，腰背肌的爆发力和控制力。2主要动作及规格：a 划叉并腿：在旁开腿压胯的基础上，双臂贴地向前，大腿内侧肌发 力，保持绷脚带动双腿向后划动至正步位并拢。一
13、拍完 成动作，膝盖伸直。b.背肌：俯卧，双手旁平位，手脚同时向上伸展，双腿自然打 开,膝盖伸直，绷脚。目视前斜上方。c转腰：骨盆固定不动，以腰为轴，腰以及腰以上的身体部位向左或向右最大限度转动。d .旁弯腰：一手指尖旁按手位点地，一手旁斜上位，一侧旁腰尽量压缩，另一侧旁腰尽量拉长。3组合动作与顺序节奏：准备位置：正步位绷脚伸坐对一点，双手旁平位，五指并拢，掌心向下，目视1点准备音乐(三个八拍)(1) 保持准备位不动(2) 4向3点转腰58转回准备位(3) 1-4向7点转腰58转回准备位第一段(八个八拍)(1) 1-2右旁弯腰，右手旁斜下位，指尖点地，左手旁斜上位，右倾 头，目视1点，双手掌形3
14、-4还原准备位5-6左旁弯腰，左手旁斜下位，指尖点地，右手旁斜上位，左倾头, 目视1点，双手掌形7-8还原准备位(2) 1-2 身向前折叠45度，后背平直，双手旁平位，上下抖动，模仿飞机起飞时机翼快速上下振动。3-4上身坐直，双手模仿飞机起飞时机翼快速上下振动。7-8 重复 1-4.(3) - (4)重复(1) - (2)(5) 1-双手旁斜上位提腕，目视一点上位，下巴亥页儿微扬2-4保持舞姿5-8坐压前腿，双手经正上位放于脚背上延伸(6) 重复(5)(7) 1-4身坐直，双手模仿飞机起飞时机翼快速上下振动5-8 身向前折叠45度，后背平直，双手旁平位，上下抖动，模仿 飞机起飞时机翼快速上下振动(8) 重复(7)的动作间奏段(两个八拍)(1) 1-4旁开腿，双手前斜下位点地；5-8 身前倾，屈肘，小臂着地，目视1点，向前趴跨(2) 1-4划叉并腿，目视地面5-8双手打开旁平位，掌心贴地第二段(八个八拍)(1) 1-4右手旁平位抬起，起背肌
