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1、篇一：立冬进补需多温热少寒凉】篇二：冬季养生中医健康教育处方】冬季养生鲍世平四季养生中医健康教育处方 冬季：即农历 10 月、11 月 12月，包括立冬、小雪、 大雪、冬至、小寒、大寒6个节气。【生活调护】 应时起居：冬三月应早卧晚起.必待日光。早睡以养人体阳气，保持 溫热的身体；晚起以养阴气、日出而做，以避严寒，求温暖。衣着 要暧和、宽松、柔软。脚要保暖，睡前用溫水洗脚，并搓脚心 100- 200次，以补肾健脑。总之.冬季宜养藏为本，强肾助阴，以顺应自 然.御寒健身。【情志调护】 冬季要以安定清静为根本.以保持精神上的偷快和情绪上的铯定。在 冬季应避免各种不良情绪的干扰和剌激，让心情始终处于
2、淡泊宁静 的状态，遇亊做到含而不露,秘而不宣，使心神安静自如，让自己的 内心世界充满乐观喜悦的情绪。【饮食调护】1 以食物热气治寒：冬季阳虚阴盛，宜食温性食物， 以食物热气治 寒,以“和血行气，壮神御寒”。常见的溫热食物有：牛肉，羊肉、狗肉、鸡肉、桂圆肉、枣，蛋类、山药、猪血、米、韭菜等。2 养肾防寒：冬季养生调养摄取食物当以补肾温阳、 肉，芝麻、黑豆等 填精补髓。3。 冬季宜吃“黑色食品”。如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑菇、 乌骨鸡、乌賊鱼、甲鱼、海带、紫菜等。4, 冬季易进补：冬令进补养生，首先应遵循 “药补不如 食补”的原则， 以食物之性，补机体之虚，纠阴阳之偏。食疗方】1.枸杞大枣玉
3、米渣粥：玉米渣 100克，大枣10个，枸杞15克。做法：1、枸杞、大枣用清水淘洗干净；2、锅中加入淸水 烧开。下 入玉米渣慢火煮至半熟时、下入大枣和枸杞、慢火煮 熟，即可出锅。此粥有补肝、肾、降血糖的功效2.羊肉萝卜小米粥：小米 150 克、白萝卜 70 克，羊肉 50 克，香菜15 克，盐、味精、料酒各适量。 做法：1.羊肉切丁，白萝卜切滾刀块，香菜切小段。 2. 锅中加入水 烧开，下入羊肉、料酒汆水，撇去浮沬，捞出用水冲干净。3.另起锅 加水烧开，下入小米、羊肉丁小火炖。肉 快要熟时，下入萝卜块， 炖至米汤粘稠，调味即可出锅。 此粥有促进食欲、健脾和胃、增温 御寒、滋阴肾气。补虚清热的功效
4、！2016 年 12 月 6 日：鲍世平【篇三：冬季进补您补对了吗】冬季进补您补对了吗？ 寒冷的冬季来临，又到了每年一度的“冬令进补”的高峰。药店、超 市到处都是“冬季进补”、“美容膏方”等令人眼花缭乱的宣传单。“冬 季进补”的理论，是我国中医学积数千年经验所流传下来的宝贵的文 化遗产，也是中国传统的健身、保健方法之一，有其科学理论基础。 但是，为追求健康、养生，不顾自身体质，盲目购买名贵药品“进 补”，不仅对身体无益，还会适得其反。如何健康进补，为健康加分？ 记者采访了湖北省中医院的专家叶松教授，请他为市民指点 “迷津”。 冬季“药补” 并非人人皆宜 中医理论认为，冬季是“匿藏精气”的时节，
5、此时由于气候寒冷，人 体对能量与营养的要求较高，而且人体的消化吸收功能相对较强， 适当进补不但能提高机体的抗病能力，还可把滋补品中的有效成分 储存在体内，为明年开春乃至全年的健康打下基础，“三九补一冬， 来年无病痛”、“冬季进补，补到明年打老虎”等民间俗语便来源于此。 冬令进补，以立冬后至立春前这段期间最为适宜，它对身体补养和 治疗有着双重意义，有益于身体健康。但要注意的是，冬季进补中的“药补”，并非人人皆宜。对于那些健 康、身强体壮的正常人，就没有必要进行冬补，只需注意饮食调养 及适当的体育锻炼即可。而对于那些开刀手术、大病初愈、劳累过度、年老体虚者，通过冬季进补，则可以尽早恢复健康。但具体
6、应 怎样补，需要补什么，每个人身体的情况不同，进补时应区别对待， 各取所需。祖国医学认为，冬令进补与平衡阴阳、疏通经络、调和气血有密切 关系。除了药补，这些 “健康守则”对市民都适用：在饮食调养方面 要少吃海鲜等寒凉东西，多吃牛羊肉等温补食品。起居上，要早睡晚起保阳气，适度运动，养精蓄锐。立冬后，要注意保护阳气。精 神上要豁达乐观、合理用脑、保持良好心态。起居要早睡晚起，保 证充足睡眠，注意背部保暖才有利于阳气潜藏。适度运动，如做操、 散步等。缺什么 补什么 按中医“辨证施补，对症进补”的理论，冬季进补的滋补品常分作四 大类：补气、补血、补阴、补阳。因为人的体质各异，男女老少有 别，服补品应辨
7、证论治，“缺什么补什么”，平其有余，补其不足， 贵在平衡，理应“每人一方”，而决不可“千人一方”。即使一个人体 质真的虚，也要分清虚在什么地方，是气虚、血虚，还是阴虚、阳 虚。只有了解清楚，才能有的放矢。气虚者补气，血虚者补血，阴 虚者补阴，阳虚者补阳，气血两虚者气血双补，阴阳两虚者阴阳双 补。一句话，什么虚就补什么。在选用补品时，还需注意补药的效力。补药有峻补和缓补之分，峻 补类药物如人参、鹿茸等，应禁用或慎用，使用时必须遵守医嘱， 并严格控制剂量。服用补药还须注意脾胃运化功能，如脾胃虚弱、 胃纳呆滞、胸脘满闷者，需要加入醒脾健胃药物，如陈皮、砂仁、 木香、神曲、谷芽之类，以健脾助运。虚啥补
8、啥，各人都应根据自 己的体质情况选用，建议大家去医院请中医师确诊属于那一类虚证， 再选择相应的补药，使补得其所，补而受益。以下是几种常见的虚 证。气虚证表现：气虚证主要表现为少气乏力、语音低微、呼吸微弱、食欲不 振、食后腹胀、腹泻或便溏、易出汗、怕风寒、易感冒、脉虚或无 力等症状。诊断：气虚证应采用补气药物治疗。补气药物多为温性，凡阴虚火 旺者不宜用。处方：常用补气药物有人参、党参、太子参、黄芪、山药、刺五加、 白术、莲子、白扁豆、大枣、甘草等；常用补气食品有牛肉、鸡肉、 乳鸽肉、鹌鹑、海参、腐竹及猪、牛、羊肚等。血虚证 表现：主要表现为面色苍白或暗黄、唇色淡白、头晕眼花、心悸失 眠、手足发麻
9、，妇女行经量少、延期甚至经闭等。诊断：对于血虚证应采用补血药物治疗。一般的血虚证，可选用阿 胶制剂、当归制剂、鸡血藤片、何首乌片、归脾丸等。处方：常用补血药物有当归、熟地、阿胶、何首乌、鸡血藤、白芍等。常用补血食品有动物血、动物肝脏、动物脊骨、黑芝麻、黑木 耳、红糖等。阳虚证表现：阳虚与气虚是一类，除气虚的表现外，还有畏寒肢冷、尿清 便溏、白带清稀、阳痿早泄等。处方：常用补阳药物有附子、鹿茸、海马、海狗肾、鹿鞭、狗鞭、 蛤蚧、巴戟、肉桂、冬虫夏草、九香虫、杜仲、续断、狗脊、骨碎 补、补骨脂、肉苁蓉、锁阳、淫羊藿、菟丝子、枸杞子、韭菜子等。 常用补阳食品有麻雀肉、狗肉、羊肉、虾以及动物的肾、骨髓
10、、蹄 筋等。阴虚证表现：阴虚与血虚是一类，除有血虚的症状外，还有午后潮热、手 处方：常用补阴药物有西洋参、天门冬、麦门冬、北沙参、玉竹、 石斛、女贞子、旱莲草、百合、生地、黄精、枸杞、龟甲、鳖甲等。足心热、红盗汗、男子遗精、女子经量少等。常用补阴食品有豆腐、鳖肉、龟肉、兔肉、猪肺、猪蹄、蜂蜜、白 木耳等。冬季进补专家为您答疑解惑问：我感觉自己体质较弱，能进行冬季进补吗？ 答：首先，应该了解自己该不该补，属于何种体质，属于何脏何腑 有虚。一般而言，中年人以补益脾胃为主，老年人以补益肾气为主。但具体到个人，又有气虚、血虚、阴虚、阳虚、气血阴阳共虚等不 同，要认真分析，最好在有经验的医生指导下判定。
11、这样，才能有 的放矢，不犯虚虚实实之戒。对于想健身长寿者来说，光靠补药不是好办法。还要注意适当的运 动锻炼、饮食调整，才能达到真正意义上的养生。凡有感冒发热、 不思饮食、消化不良、呕吐腹泻等病症，都应暂停服用任何滋补品， 待病愈后再进补，以免留邪为寇，后患无穷。特别是没病为了 “养生”而进补的人，是不合适盲目进补的。这一方面既增加开支，又伤害 自身，导致血中胆固醇增多，增加了诱发心血管疾病的风险。问： 应该如何进行冬季进补呢？是不是药越名贵越有效？ 答：对于如何进补，最好能在医生指导下进行，不要盲目地“自诊自 疗”。对于补药，不要抱着越贵越好、越贵越有效的想法。中医药理 学认为，药无贵贱，对症即行。如果药不对症，即使高档补品也于病无补。贵重药并不对所有人、所有病都奏效，有时反而贻害。俗 语说，“药症相符，大黄亦补；药不对症，参茸亦毒”。人参是补药 中的圣药，所以服用的人多。但滥服人参会导致过度兴奋，烦躁激 动，血压升高及鼻出血。
