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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑游泳时腿抽筋怎么办游泳腿抽筋是怎么回事 夏季天气酷热，游泳成了人们消暑的时尚运动，在尽情享受大自然给人们带来的愉悦之时，也要留意避开平安隐患，腿抽筋便是常见的现象 ，一旦发作如不准时施救，常会发生溺水事故。那么，游泳时腿抽筋怎么办?今日，我为大家整理了游泳时腿抽筋的急救措施。 游泳时腿抽筋怎么办 小腿抽筋也叫腓肠肌痉挛，主要是指脚心和腿肚子抽筋。发作时不仅痛苦难忍，而且还不能活动。游泳时一旦发生小腿抽筋，务必保持冷静，千万不要惊恐慌乱以至呛水致使抽筋加剧。正确作法是先深吸一口气，把头潜入水中，使背部浮现水面，两手抓住脚尖，用力向自身方向拉，同时双腿用力抻。一
2、次不行的话，可反复几次，肌肉就会渐渐松弛而恢复原状。假如逞强硬要上岸，往往会适得其反而溺毙。所以，在游泳时即使不发生抽筋，也要反复练习这种急救方法。游泳时发生抽筋，缓解后也不要再连续游泳，否则易再次抽筋消失意外。应当马上上岸准时擦干身体休息，留意保暖，对仍觉痛苦的部位可做适当按摩使之进一步缓解。 预防游泳时发生抽筋，可通过进食的方法来预防。首先应增加体内热量。游泳者可吃些肉类、鸡蛋等食物，增加脂肪、蛋白质，还应适当吃些甜食，增加体内热量，以适应游泳期间冷水的刺激，才不至于造成抽筋。其次是增加钠、钙、磷的补充，这几种元素对增加神经、肌肉的兴奋性起到非常重要的作用。夏天出汗多，易消失抽筋者还应留意
3、补充淡盐水和维生素B1。 游泳前要做必要的预备活动，对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩。下水前应先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢，使身体对低温有所适应。游泳时间不宜过长，疲惫或饥饿时不宜再游泳。平常加强多种熬炼(如冷水浴)，身体适应力量提高后可有效地避开游泳时抽筋的发生。 不同部位抽筋的急救措施 1、小腿和脚趾抽筋 要先吸一口气，仰浮在水面，用抽筋的腿对侧的手握住抽筋的脚趾，同时小腿用力向前伸蹬。或用手把小腿，同时再用另一手掌压向身体方向拉在抽筋腿的膝盖上，关心小腿伸直使其恢复。 2、手指抽筋 可将手用力握成拳头，然后再用力伸开，快速连做几次，直至恢复。 3、上臂抽筋 握拳，并尽量屈肘关节，
4、然后用力伸直，反复数次即可解脱。 4、大腿发生抽筋 先吸一口气，仰浮水面，使抽筋的腿屈曲，然后用双手抱住小腿用力使其贴在大腿上，同时加以振抖动作，可使其恢复。 在抽筋时用手指重按人中穴亦有良效。 瘦人游泳时更需预防抽筋 首都体育学院游泳教练王铮答： 假如在水里突然发生脚抽筋，镇静、保持放松是最重要的。下半身要放松，千万不能挣扎，手要扶住水线，或者上身靠住池壁。 假如不能靠住两边，就要大声呼救。游泳时抽筋，肯定要尽快上岸，在岸上才能实行措施。先把抽筋的腿尽量伸直(这个时候会很痛，要忍住)，用另一只手钩住大脚趾，用劲往回拉，这样能让抽筋的脚尽快恢复。 游泳抽筋主要是由4个因素造成的： 第一，身体缺钙; 其次，运动过量，假如只能游1500米，当天却游了2021或3000米，就很简单造成抽筋; 第三，预备活动不充分; 第四，水温太凉，比较瘦的人，由于脂肪层较薄，更怕冷，也更简单抽筋。 第 1 页 共 1 页
