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1、每个人，每个阶段所需要的维生素每日摄取量是不同的，了解自己的维生素每日摄取量，才能吃得更健康。你知道你自己每天需要摄取多少维生素吗维生素的每日摄取量并不是每个人，每个年龄层都一模一样的，不同的年龄、不同的性别，就有不同的需求，所以，了解自己的维生素每日摄取量，才能够避免维生素过量或过少的发生。下面我们用表格的形式说明一下各种维生素的每日摄取量，这个每日摄取量详细到每一种维生素。相信对你很有用的哦！各种维生素的每日摄取量建议如下表:名称维生素A每日建议摄取量（使用上限为10000IU,长期使用会造成中毒儿童和青少年：2000-3500IU（约等于300克番茄成年男子：5000IU（约等于100克
2、的番茄加上100克的甘蓝成年女子：4000IU（约等于100克的甘蓝加上100克的芦笋妇女哺乳期：6000IU（约等于100克的芥菜）名称维生素B1每日建议用量（目前无使用上限）婴儿：（约等于1克的牛奶）儿童和青少年：约等于10-15克的牛奶）成年男子：（约等于1-2个全麦的面包）成年女子：（约等十1个全麦面包）妇女妊娠和哺乳期：（约等于15克牛奶）名称维B2每日建议用量（目前无使用上限，维生素B2本身并无毒性，但有些人服用高剂量维生素B2后会有瘙痒、刺痛或麻痹等不适症状儿童和青少年：16-18mg（约等于克的全脂奶粉）成年男子：16-18mg（约等于克的全麦囿包成年女子：12-14mg（约等
3、于克的全麦囿包）妇女妊娠期：（约等于克的乳酪）妇女哺乳期：（约等于克的乳酪）名称维生素B3（烟碱酸）每日建议摄取量使用上限为35mg儿童和青少年：16-18mg（约等于鱼、白米、鸡肉各100克）成年男子：16-18mg（约等于番茄、白面包、鱼、青豆、牛肉各100克）成年女子：12-14mg（约等于鱼、全麦面包、牛肉各100克）妇女妊娠期：15mg（约等于一份100克的动物肝脏）妇女哺乳期：17mg（约等于牛肉、鱼、鸡各100克）名称维生素B5（泛酸）每日建议用量（目前无使用上限）5-10mg（约等于2克的猪肉）名称维B6每日建议用量（使用上限为60-80mg）儿童：约等于5克的苹果）青少年：约
4、特等于2克的大头菜）成年男子：（约等1克的猪肉）成年女子：（约等于克的鸡肉）妇女妊娠期：（约等于10克的蛋）妇女哺乳期：（约*十克的牛肉）名称维生素B12每日建议摄取量（目前无使用上限。）婴儿：（约等于100g的牛奶）儿童：约等于100克的牛奶及50克的肉）青少年：（约等于牛奶100克，肉100克）成年男子：（约等于50克以内的肉成年女子：（约等于50克以内的肉）妇女妊娠和哺乳期：4mg（约等于200克的牛奶、200克的肉、200克的肝）名称叶酸每日建议摄取量婴儿：（约*十克的橘子）使用上限为1mg儿童和青少年：约等于克的鞋鱼）成年男子：（约*十克的牛肉）成年女子：（约等十克的香菇）妇女妊娠期
5、：（约等于克的菠菜）妇女哺乳期：（约*十克的鸡肉）名称生物素每日建议摄取量（目前无使用上限）婴儿：10-15mcg（约等于蛋、牛奶和番茄各100克）儿朗青少年：20-30mcg（约Q100克的花生）成年男子：30-100mcg（约等于鸡肉200克，花椰菜200克、草莓200克、牡蛎200克、胡萝卜300克、牛奶400克）成年女子：30-100mcg（约等于蛋200克、猪肉300克、菠菜400克、牛肉300克、鞋鱼300克、番茄200克）名称维生素C每日建议摄取量（使用上限为2000mg大量的维生素C会增加体内体内叶酸的排出理，若需要服用高剂量维生素C,也要多补充叶酸的摄取量）儿童：455mg（
6、约等于100克的橘子）青少年：50-60mg（约等于橘子和西瓜各100克）成年男子：60mg（约等于100克的草莓）成年女子：60mg（约等于100克的菠菜）妇女妊娠期：70mg（约等于100克的花椰菜）妇女哺乳期：96mg（约等于100克的柠檬和萝卜）名称维生素D每日建议摄取量（使用上限为1000IU,长期大量服用会造成中毒）婴儿：300IU（约等于含维生素D牛奶1000克）儿童：400IU成年男子：400IU（约等于4克左右的批鱼肝油）成年女子：400IU（约等于1000克的猪肝）妇女妊娠和哺乳期：500IU（约等于克的比目鱼肝油）名称维生素E每日建议摄取量（使用上限为400IU,维生素E
7、本身并无毒性，但长期摄取过量会消耗体内的维生素A婴儿：30IU（约等于600克的麦片，2000克的橘子、400克的青豆、400克的苹果、400克的香蕉）成年男子：140-210IU（约等于100克的花生油、200克的甜马铃薯、300克的橘子、500克的鸡肉、400克的豌豆）成年女子：140-210IU（约等于100克的椰子油、200克的甜马铃薯、300克的橘子、500克的鸡肉、400克的豌豆）名称维生素K每日建议摄取量（目前无使用上限）婴儿：5-10mcg（约等于红萝卜、绿番茄各500克）儿童：15-30mcg（约500克、花椰菜500克）青少年：45-65mcg（约等于白菜500克、绿番茄500克、红萝卜600克）成年男子：65-80mcg（约等于青豆600克、熟番茄600克、白菜600克）成年女子：65-80mcg（约等于600克猪肝、花椰菜500克、菠菜500克）
