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1、赘肉无踪影难得穿件紧身T恤，肚腩执意要和胸部比上下，满满地鼓着，让人对着镜子怎么照都看不顺眼。春天会很快到来，肚腩赘肉，限期1个月全部消灭！ 一、正确站姿 收腹挺胸，双肩撑开并稍向后展，要求腰背和颈形成一条自然的曲线。 减肥原理：垫上运动分别锻炼上腹部和下腹部，通过加强这些部位的活动到达消耗脂肪的目的。在训练过程中，通过局部用力，运动脂肪乃至分解。而经过较长一段时间的训练后，将脂肪转化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量，因此，越兴旺的肌肉就越不容易堆积脂肪。训练的最终目的即是形成这样的良性循环，保持平坦有力的小腹。注意：这一系列的垫上运动放在30分钟的全身运动后进行。由于脂肪要在运动30分钟后才被消
2、耗，因此，要消除局部脂肪，最好的方法就是在全身运动后进行局部的针对训练。尤其是腹部，只有这种针对性的训练，才能有效消除囤积的脂肪。 提醒：同时，这一系列的垫上运动不用于其他，只要在能力范围内，做得越多越好。高强度的运动是快速消除赘肉的重要途径。此外，这一系列运动还需要日常生活习惯的辅助。最重要的是保持良好的站姿和坐姿，时时注意收紧小腹，不管何时何地，都不让脂肪有松懈的时机，把一切脂肪堆积的苗头扼杀在摇篮中。 二、垫上收腹作战步骤 步骤一：体下屈 平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面
3、。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。步骤二：仰卧起坐 平躺垫上，双手置于脑后，双肘翻开平头面。依次侧起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起，双肘与头持平。步骤三：俯身肘撑 面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下。可重复动作屡次。三、围剿赘肉器械方法 1、腹肌训练机：手放在支架上，配合呼吸，做向前弯腰的动作。支架的力量可调节，根据个人情况制定力度，用弯腰的力量下压支架。每组做30次以上，可休息片刻，继续进行。能力范围内，做得越多越好。2、腹肌训练板：坐元宝式仰卧起坐。平躺于训练板上，双腿抬起，相叠加。双手抱头。抬上身
4、，尽力用双肘去触碰双膝。每组做20次以上。四、家庭练习 1、直立转体：直立，双脚翻开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后，左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动，集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次，每天至少做20次。2、坐式转体：弯曲双膝坐在地上，手指交叠反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转，膝盖那么朝右边倾倒，维持2-3秒，然后反方向重复做5次。真实体验：酸疼后的紧实让人充满成就感 1、体下屈做到4个8拍的时候，小腹的脂肪发出酸疼的信号，而大腿的肌肉也有紧绷感。等做到8个8拍，双腿已摇摇欲坠。两腿放下的那一刻，像是回到了平地上。2、仰卧起坐是最折磨人的。每次努力
5、地抬起上肢，上腹及腰部都感觉收紧了，很酸，而当上肢回到垫上，那一圈的肉才又放松。于是，就在不断收紧和放松的交替中，腹部有一阵阵剧痛袭来。渐渐开始喘不过气，而脸也涨得通红，恨不得有根绳子可以把自己吊起来，不用再费力往上抬。 3、原来以为肘撑是个静止训练，应该很简单。可是撑在那里，屁股不是翘得老高就是塌在下面，教练全都判了不合格。好不容易标标准准撑了10秒，全身都开始发晕，胳膊也有些颤颤巍巍。 4、一套做下来，腹部那团肉疼到第二天，几乎不敢笑一笑便会牵动发酸的肚腩。可是摸上去，那些原先松松的肉肉好似紧了些。不知道是不是心理作用。但相信，坚持，只要坚持，一定可以把赘肉消灭掉。最后再来注意一下：运动完了会饿哦，吃还是不吃，非常头疼，但为了你的减肥成 .新建文本文档.txt果不化为乌有，能忍那么忍吧。
