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1、环境适应的对策与人际关系调适一、社会适应能力的培养环境影响人的心理发展。但是个人能否成才，人生能否成功，并不完全取决于个人所处的环 境，而是取决于你是否具备良好的心理素质，能够及时进行角色转换，努力去适应环境。在适应环 境过程中，积极地应对挫折和压力是青少年学生成长和发展不可缺少的元素，也是走向成功的必经 之路。（一）学生角色转变，努力适应新生活1、转变生活角色，把握新的生活规律 中职学校生活有其独特的地方，学习、交往、闲暇娱乐、 消费、社会实践、勤工俭学都是要同学们自己面对。而同学们彼此之间在经济条件、生活方式上又 存在着巨大的差别，每个学生一定要合理地安排自己的生活。首先要养成良好的生活习
2、惯。生活习惯代表个人的生活方式，它不仅影响个人的身心健康，而 且也对人的未来发展有间接的作用。每天要有严格的作息时间，生活的高度规律性是身体健康的保 证，如果不能妥善计划，生活的杂乱无章就会使人筋疲力尽，学业成绩的下降是必然的。还要坚持 锻炼身体，养成良好的饮食习惯，切忌饮食不规律、暴饮暴食。合理安排自己的业余生活。中职生活内容是丰富多彩，令人目不暇接。如果完全凭兴趣，随意 性太大，很难有效地利用高校的有利环境以更好地调动和发挥自己的潜能。要确定合理目标，分清 轻重缓急，选择真正对自己发展意义较大的活动参加。勤俭节约，养成良好的消费习惯。随着消费水平的增加，学生消费成为许多家庭的主要负担。 每
3、位同学应注意节俭，量入为出，合理安排生活费用，珍惜父母的劳动所得，尤其是一些家庭特别 困难的学生，应积极寻求学校和老师的帮助，参加勤工助学活动，用自己的劳动来克服生活上的暂 时困难，顺利度过职中生活。2、转变学习角色，适应新的学习氛围中职学校教学设备、图书资料较为齐全，职业氛围浓郁。作为新生，入校后要及时了解教室、图书馆、语音室、实验室的开放时间及使用方法。不能只满足 于教科书和老师的课堂讲授，更不能将中学的学习方式搬到职中来。在新的学习环境中从讲授的内 容到学习方法，都需要学生自己不断地探索和适应，尤其根据自身特点，探索一套适合的记忆方法、 学习方法和增长能力的方法。从旧的学习方法向新的学习
4、方法过渡，这是每个新生都必须经历的过 程。及早做好思想准备，就能较好地、顺利地度过这一阶段，少走弯路，减少心理压力，促进学业 成绩的提高。职业学校的学生，在掌握理论知识的同时，要充分利用各种有利条件，注重职业信息 的搜集和职业技能的培养，以增强自己的就业竞争能力。在搞好学业的同时，还要改变一些原有的 价值观，分数并不是衡量人的最重要的指标，人们更看重的是能力的培养和素质的提高。3. 转变人际角色，处理好人际关系，进入中职学校后，首先面对的便是同学、同室和师生之间的 交往问题。来自不同地方、不同家庭，有着不同成长过程的同学之间，存在着许多明显的差别，加 上每个人个性都非常突出，自我意识较强，难免
5、会产生诸多的摩擦和分歧。在这种状况下、以诚相 待、相互信任，建立真诚的友谊，尤其是学会帮助困境中的同学。同时，安排健康丰富的集体活动， 在活动中彼此增进了解，消除隔阂。要主动适应新型的师生关系。自己的确学习和发展，自己制定学习计划，主动找老师征询意 见，请老师帮忙解决困难，定期想老师汇报学习状况，提出自己的计划与老师工头探讨完全脱离教 师的指导同样过分依赖老师是同样不可收取的。（二）正确对待挫折1. 挫折的定义 在社会心理学和行为科学中，遇到无法克服或自以为无法克服的障碍和干扰，使其 冬季不能实现、需要不能满足时，所产生的紧张状态和情绪反应。如一位学习优秀中职学生，刻苦 学习，积极努力，准备参
6、加对口升学考试，但在临考试前，一场大病却将他送进医院，使他无法进 行盼望已久的升学考试，这种打击是痛苦的、失望。久久不能平复。2. 挫折产生的原因导致挫折产生的原因是多种多样的，它既与人们追求的目的、需要的特点和性 质相联系，由于实现目的、满足需要的客观可能性有着密切的联系。铲形挫折的具体原因有两个方 面：一是外部原因，他报考自然条件和社会条件。社会条件原因产的挫折是之个人在社会生活中收到的 政治、法律、婚姻、人际关系以及生活中的不幸事件等原因意思的挫折。对于青少年学生来说，崭 新而又丰富的人际关系、警长的学习、和异性交往所带来的压力和困惑，就业的竞争以及经济条件 的窘迫等都是重要的外部原因。
7、如一成绩优秀的学生因为家庭条件限制无法到理想的大学学习。二是内部原因，它包括个人生理和心理两方面的原因。个体生理原因的挫折，是指个体本身的生理 素质、体力、外貌以及某些水泥管理上的缺陷所带来的限制，导致个体活动的失败，无法实现目标。 例如，色盲的人不能从事自己喜爱的医疗和美术工作；外貌有缺陷的人在择偶时往往就收一些挫折 体验。由个体的心理原因引起的挫折，是指个体意识到自己心理发展水平不高，不能胜任工资哦， 无法与他人协调一致而产生的挫折。一般来说，挫折是有多方面的原因引起的。小资料引发“挫折心理”的主要原因外部原因：改革开放和市场经济大潮的冲击；生活中不幸事件；经济困难或生活环境差；学习上的
8、过度紧张或突发事件；家庭矛盾或独生子女现象。内部原因：生理机制的障碍、缺陷和疾病；生理发育与发展不平衡；角色转变不适应；对学习缺乏兴趣；人际关系不良；行为表现不良；不良习惯。3. 挫折对机体的影响 挫折具有两重性：一方面，挫折对人具有消极的影响，有碍人们的身心 健康。当人由于遭受挫折而不能实现目标时，会引发紧张、焦虑、矛盾冲突等心理状态。当情况严 重而得不到解决时，会导致生理和心理疾病的产生。尤其是个体遭受挫折，引起情绪紧张、苦恼、 失望等消极反应时，会使神经系统特别是大脑功能处于紊乱、失调状态，感情冲动，控制力差，不 能约束自己的行为，不能估计行动的后果，以致言语偏激，甚至发生攻击行为。或者
9、过高的估计各 种困难，从而降低个体的抱负水平，影响积极性，难以达到预定目标，最后变得胸无大志、得过且 过、无所作为。另一方面，挫折对个人的成长具有积极的作用，它有利于增强个体情绪反应的力量， 提高人的耐受力，磨炼人的意志。挫折能给人以教益，使人认识错误，接受教训，继续不断努力克 服困难以实现既定的目标。没有挫折也就没有意志行动。意志行动是与克服困难和挫折紧密相连的， 正是在与挫折抗争的过程中，增强了人的才能和智慧，锻炼了人的意志。人才能成为生活的强者， 勇敢地面对人生。4. 如何正确对待挫折（1）学会正确归因：所谓归因，就是人们对自己所做某件事的结果（成功或失败）进行解释的理 由。面对挫折时，
10、正确归因是成功应对挫折情境的必要基础。正确归因也就是对挫折原因进行实事 求是的分析，弄清楚问题的真正原因。对结果进行解释的原因主要包括：能力、努力、运气、任务 难易程度等。其中，能力和努力属于内部主观原因，例如一个学生认为自己成绩不好是由于学习不 够努力造成的；而运气和任务难易程度则是外部客观因素，如一个学生认为自己成绩不好主要是由 于教师教学水平或是考卷难度太大方面的原因。习惯外部归因的人，面对挫折是常感到无能为力、束手无策，从而不能尽自身的最大努力克服困难。 习惯内部归因的人，把成败结果统统归结与自身，过多自责，同样影响问题解决。正确的归因应该 是以冷静的态度分析遭受挫折的主客观原因，及时
11、找出失败的真正原因，从而从现实出发，以切实 行动战胜挫折。（2）善于调节自我抱负水平：自我抱负水平是指人们在从事某种实际活动之前，对自己所要达到 目标规定的标准。如果规定的标准高，那么他的自我抱负水平就高；如果规定的标准低，那么他的 自我抱负水平就低。自我抱负水平是自定的标准，仅仅是个人愿望，与个人的实际成就不一定相符 合。一般而言，抱负水平较高的人，对自己的要求也较高，因而其学习、工作的效率也就较好；抱 负水平低的人，对自己的要求也就低，缺乏积极性、主动性，因而其学习、工作的效果也就较差。抱负水平的行动目标及其标准由自己规定。在现实生活中，如果一个人的自我抱负水平总是高于 自己的实际能力，那
12、就很难达到预期的目标，很容易遭受挫折。青少年学生应根据自己的学习要求、 成长要求，恰当地分析自身的长处和不足，对自己的不足要有充分的理解，正确设定生活的目标， 调整自我抱负水平，才能扬长避短，不断继续前进，在成功中体验到愉快和满足，逐步提高自信 心，又能在失败、挫折后不断总结经验教训，最终战胜挫折，取得最后的成功。（3）正视挫折，并勇敢接受挑战：世界上的一切事物都具有两面性。“塞翁失马，焉知非福。每 个青少年学生都要学会直面挫折，化解痛苦。逆境可以向顺境转化，顺境同样可以转化为逆境，关 键在于受到挫折时能否从失败中吸取教训，能否从挫折中寻找机会，从而振作精神，重新站起来。（4）建立和谐的人际关
13、系：心理学研究表明，一个人与他人一起处在挫折压力中时，可以降低 消极情绪体验。因此，青少年学生在面对挫折时，除了积极改变自我之外，还应学会交往，与他人 建立良好的人际关系，这对其压力的缓解也是很有帮助的。（5）科学的掌握和使用积极的心理调控方法1）自勉法：宣泄可以消除因挫折带来的精神压力，可以减轻精神疲劳；同时，宣泄也是一种 自我心理救护措施，它能使不良情绪得到淡化和减轻。当自我感觉到心理压力大时，不妨在适合的 地方大叫一番，痛苦一场；或是适当地发泄内心的郁积，摆脱恶劣的心境。2）宣泄法宣泄可以消除因挫折带来的精神压力，可以减轻精神疲劳，同时，宣泄也是一种 心理自我救助措施，它能使不良情绪得到
14、淡化和减轻。当自我感觉到心理压力比较大时，不妨在适 当的地方大叫一番，或者痛哭一场；或者适当的发脾气，都可以宣泄内心的郁积。3）倾诉法：当受到委屈和心生愤怒时，可向亲友诉说心中的不平和痛苦：或是把心中的郁积通 过写日记，写作等诉诸文子，也可以排解除心中的愤意，尽快走出心境的困境。4）求助法：当遇到障碍而使自己产生强烈的消极情绪或无法仰制冲动时，一个重要的对策就是 主的寻求社会支持。要学会与人沟通，寻求周围亲朋好友或家人的支持和鼓励。同时，也可以主动 找心理咨询师获得专业的帮助，校正认识偏差，解除心理困惑，明确前进方向，化解不良情绪，获 得良好反应行为，提高挫折承受力，最终达到希望的目标。5）转
15、移法：当原有目标无法实现时，可把注意力从原有的集中关注在某一个目标上，转移到 另一个目标上，以满足弥补心理的创伤，驱散失败的痛苦，增强生活的勇气和信心。6）升华法：升华是指将原有的行为和欲望以比较崇高的方式表现出来，使其具有创造性并有 利于社会。在遭遇挫折后应把内心的痛苦化为动力，转而投入到有益的生活和学习中，努力去实现 新的目标。居里夫人在爱人因车祸而不幸身故之后，忍受着巨大的悲痛把自己的情绪升华到对科学 的忘我追求之中，终于第二次获得了诺贝尔奖。“宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来”。在漫长的人生路途中，困难、挫折并不可怕，只要能 直面人生，勇于拼搏，我们的人生之船就一定会驶向成功的彼岸。三.
16、正确缓解压力1. 压力的定义 压力叫做应激，这一概念是早于1936年有加拿大著名的胜利学教汉斯-赛斯提出。 他认为压力是表现出某种特殊症状的一种症状，这种症状是由胜利系统中因为刺激的反应的引发的 非特定变化所组成的。心理压力：通常是指刺激引起的、伴有躯体功能以及心理活动改变的一种身心紧张状态。小知识你知道吗？一般情况下，人所忧虑的事情：40%永远不会发生；30%来自过去做出的决定，时无法改变；12% 集中于别人出自自卑感而作出的批评；10%与健康有关，而越担忧问题越严重；只有8%的忧虑可以列入“合理”范围。以上数字是不是很 令人惊讶？其实，引起我们紧张的问题中，真正值得担忧的问题还不到10%,其余的问题我们都可 以不管。所谓的心理压力，通常是指刺激引起的、伴有躯体功能以及心理活动改变的一种身心紧张状 态。适度的身心紧张状态对有机体适应环境、应对问题的是有利的。2. 压力对青少年的影响
