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1、疫情后学生返校复学心理指导同学们：在这个特殊假期里，我们共同经历了一场大考验。现己回归正常 校 园生活，面对疫情带来心理冲击的同时，还要消化线上遗留多“夹 生饭” 的学习挑战，目前急需我们做好心理调适。一、作息节律的调整在疫情时期大家的作息节律是比较随意的。因为每天都“捂”在 家 中，日程安排显得松散，投入学习的时间和效率会打折扣，学习的 目标 和进度也会变得模糊和拖延。复学后，大家都得回归到学校教学纪律的制约中。所以，作息规 律 被复原，又开始投入紧张的学习状态中。此外，在经过了停课不停学的网课过渡阶段之后，复学后学习任 务 会显得更加紧凑，会出现一个从“网上学习”转入到“课堂学习” 的适
2、应过程，在这个过程中不能让“过渡期”的状态持续地带到复学 后的学 习生活中，而应该努力进行调整，尽快回复到常规的学校教学 节奏中。二、心理调节（一）认知调节1. 正常化看待开学带来的应激反应。生活状态已发生改变，我们 出现生理、情结和行为上的变化是正常且普遍的，其他同学也会有类 似 变化，不必否定自己或过度自责。2. 将消极认知转变为积极认知。恢复校园生活意味着回到正轨 应积极看待，尝试将消极认知（如:在家没有好好学习，好多作业没做完， 跟其他同学的差距更大了）转变为积极认知（如：居家学习状态差，终于 可以回到学校好好加油了，我们要迎头赶上）。（二）情绪调节1. 承认并接纳自己的情绪。你或许会
3、感到焦虑、恐慌、忧愁，但这 些消极情绪都是正常的反应。事实上，适度的焦虑等情结能帮助我们更 快地将自身状态从“放假”调整为“上学”。2. 积极调适自己的情绪。居家学习期间，你是否掌握了一些适合自 己的情绪调适方法呢？现在，你可以继续选择对自己最有效的方法 重复 执行。除此之外，积极暗示，转移注意力、合理宣泄、正念冥想、 肌肉 放松等都是不错的方式。（三）行为调节1. 把握正常生活节奏，快速恢复在校作息。此时此刻，逐步调整 生 活状态，恢复作息规律，以增强掌控感和自信心。2. 在学校和朋友、同学多交流，可以一起回顾特殊时期的趣味经 历、 分析疫情带来的成长启示，畅想疫情过后的未来生活等，互相给予
4、心理 支持。3. 积极参与班务抗疫活动，规律饮食，保证运动，增强自身免疫力 和抵抗力。三、心理适应（一）学习适应1 .正确评估，合理计划。考试测评已过，全面评估居家学习情况 能 帮助你正确定位。在此基础上，制定适合自己的学习计划。2. 循序渐进，不过度要求。每个人恢复状态所需要的时间不同，适 应期间不能强迫自己达到最佳状态和完美状态，循序渐进才真正有助于 我们尽快适应。3. 思考抗疫感悟，激发学习动机。疫情带来的所思所想，全民抗议 的团结氛围、抗疫英雄的先进事迹等是否给你带来了新的人生想法与生 涯规划？认真思考，或许能有效提升你的学习动机。（二）人际适应1. 积极交流，调适情绪。要珍惜面对面的正常人际沟通，与同学、 老师多交流互动，增强安全感、信任感，通过交流，我们也能更多地 了 解疫情中的他人与自己，增强归属感，疏解情绪。2. 包容理解，相互支持。日常生活学习中，虽已做好防护，但与 他 人接触时你可能仍会担忧甚至恐惧，有部分同学也可能不愿与他人靠近 或频繁交流，下意识地与他人保持距离，这些都是正常情况。面对疫情， 我们是命运共同体，应相互包容、相互理解、相互支持，给 彼此更多的 时间来适应。四、及时求助当你发觉自己无法适应或压力过大，心理“复位”不良，尝试了上 述各种方法都无法改善时，应及时与家长或班主任、科任老师寻求帮助， 及时得以调整。
