健康管理知识演讲稿

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1、健康管理知识演讲稿 健康素养知识演讲稿 郭友强周营公共卫生服务 亲爱的朋友们，大家上午好。 202X年10月日凌晨点2分,央视著名主持人李咏因患癌症在美国去世,年仅0岁。而上个月月底，臧天朔、师胜杰两位名人也因患癌症在同一天去世。这正反应了中国癌症发病率日益上升的问题。癌症的发病与中国人的生活方式有着极其密切的关系，健康生活方式才是当代人主要生活方式。什么是健康。很多人首先想到是没有疾病,其实除了疾病以外,心理健康,情绪健康，规律饮食，遵守作息时间，坚持运动等等，也是我们需要的健康生活方式。 人的健康是一个非常重要的问题，如何才能健康呢。有人说一定要增加营养。在2年前可能要这样,但现在营养的问

2、题不再是增加的问题，而是一个控制的问题，更应该讨论的是营养如何均衡。 大家可以学习健康生活“+、-、”理念。“+”一分绿色、“-”一分浪费、“”一分污染、“”就健康。提倡新的生活方式和健康的生活习惯,推崇绿色住房、绿色出行、绿色生活。 人的健康不是简单的进补和运动的问题，世界卫生组织对于健康有一个基本的估算,健康有5取决于遗传,%取决于社会条件，取决于医疗条件，7%取决于自然环境，而60%取决于自己习惯的生活方式。 在我们国家有三种疾病严重威胁着我们的生命,占死亡原因的72。第一是心脑血管疾病；第二是恶性肿瘤;第三是呼吸道疾病。除此之外还有肥胖症、骨质疏松症、胆囊炎、胆结石、脂肪肝、肝硬化、抑

3、郁症、慢性疾病等,而这些疾病是面广量大,是属于慢性、非传染性疾病。 这些病怎么去预防呢。说到预防,就要讲到传染病上去了。今天我们讨论的不是传染病，我们要讲的是这些非传性的疾病,像糖尿病、肥胖症、脂肪肝、骨质疏松症等等，那么这些病症是如何产生的呢。主要是和我们不良的生活习惯以及我们的饮食有关系。 健康的生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。 1、合理膳食。是指能提供全面、均衡营养的膳食，怎样才能做到合理膳食呢。 根据中国营养学会的建议及美国健康食品指南,结合我国的国情，可以将合理膳食归纳为“两句话、十个字”，即:“一二三四五，红黄绿白黑”。 第一句话中“一”是每天喝一袋

4、奶。 “二”是摄入碳水化合物25克30克（相当于主食六两到八两）。 “三”是什么意思呢。三份蛋白质。人不能光吃素，也不能光吃肉。蛋白不能太多也不能太少，三份至四份就好，不多不少。一天三份,比如说我今天早上吃了一个荷包蛋,中午，我准备吃一个肉片苦瓜，晚上吃一份豆腐和二两鱼，这样一天三份至四份的蛋白不多也不少。蛋白过多,消化不良，造成肠道毒素太多。蛋白太少也不行，蛋白质是组成人体一切细胞的主要成份,所以说“没有蛋白质就没有生命”是豪不夸张的。 “四”指四句话“有粗有细，不甜不咸,三四五顿,七八分饱”。什么叫有粗有细呢。单纯粗粮或单纯细粮营养成分都不全面，要粗细搭配,进行互补，一周至少要吃-3次粗粮

5、；“不甜不咸”不是说不能吃甜的或咸的，是不能吃过甜或过咸的食物,对于盐一般最理想的是一天克盐左右。中国膳食分个类型，最好的是广东人平均一天6-7克盐,最清淡；第二是上海人一天8-9克盐,他们喜欢放点糖，不太咸,这也很好；第三就是北京人,一天14-5克盐，盐吃得最多的是东北人，一天-克盐，就太多了。所以,东北人高血压、脑卒中也多,广东人发病就少。总的来说,中国人吃盐是偏多的。最简单的方法，最好学学广东人和上海人的饮食。 所谓“三四五顿”，是说每天吃的餐数，绝不能不吃早餐,不吃早饭容易得很多疾病，糖尿病，脂肪肝，高血压等等。一天三顿是必须的，在此基础上可适当加餐一至两顿。 “七八分饱”。吃饭七八分

6、饱是最好的习惯，因为要留二三分底,千万不要吃得太饱。古今中外,真正公认最有效的能够保持身材苗条和能够延年益寿的办法就一种,我们叫“低热量膳食”，说白了就是七八分饱。美国科学家曾做过这样的实验,找了200只年龄、体重相似,性别相同的健康猴子，00只猴子每天随它吃饱，另外100只猴子每天七八分饱,定量供应。结果一段时间以后,随便敞开吃饱的这100只猴子死了5只;另外10只七八分饱的猴子，既苗条又健康,而且精神好得多，很少生病。观察到最后,发现所有高寿猴子都是七八分饱。因此，要牢记中医里的一句老话中医有句老话说：若要身体安，三分饥和寒。 “五”指每天500克新鲜蔬菜及水果(00克蔬菜,10克水果）。

7、 第二句话中的“红”指干红葡萄酒(干红葡萄酒以每天5000毫升为宜）可以起到软化血管的作用。 “黄”指黄色蔬菜（如胡萝卜、西红柿、南瓜、红薯等）。这些食物中含有大量的维生素a， “绿”指绿茶及深绿色蔬菜，中国预防医学科学院的专家经研究发现，绿茶有明显的抗癌作用,而蔬菜颜色越深,所含人体需要的各种维生素就越多。 “白”指的是燕麦,它含粗纤维及可溶性纤维比较多,每天食用燕麦片粥,可降低胆固醇和甘油三酯。 “黑”指黑木耳，它对调节血液黏稠度有很大好处。 2、适量运动。生命在于运动，运动对健康是非常的重要的,一个人光有营养的摄入，没有热量的消耗,没有出入量的平衡,就会产生疾病。热量过高，消耗量过少，这

8、样能量就会在体内堆积，表现出肥胖、体重增加。肥胖又是发生高血压、糖尿病的危险因素。 改革开放以来，我国人民生活提高了,餐桌上的饭菜有了翻天覆地的变化，在人们中间不管老少，都有了将军肚,其实不知道肥胖是健康的危险因素,是疾病的隐患。所以我们要多锻炼，多运动,适当的运动可预防肥胖症和糖尿病。 运动量多少为好呢。有一个“三五七”原则。3是指一次运动的时间不要少于分钟，5是指一周运动不要少于5次,7是指运动后心跳加快,运动后心率速每分钟为170减去年龄。假如你今年6岁，运动后达到的心跳应为70-60等于10/分钟,这属正常心跳，短暂休息即可恢复。 有人说散步也很好,其实散步根本达不到运动的目的，但是外

9、出散步比呆在家里好一些。如果要以走路作为锻炼身体，我总结有8个字:“昂首挺胸、大步流星”，快走半个小时也能达到锻炼的目的。 3、戒烟限酒。少抽一点烟，快活似神仙；。少喝一点酒,活的更长久；。不碰烟和酒,健康长拥有。 曾流传一些传言，说抽烟有诸多好处，比如说可以防禽流感,可以减肥,可以提神醒脑等等,经过多年的总结我认为吸烟有三大好处:贼不偷，狗不咬，永远年轻。大家都知道吸烟的人一到晚上总爱咳嗽,贼到院里一听有人正咳嗽,认为这家人还没睡贼就不敢去偷了，这叫贼不偷;常年吸烟的人一般身体不太好,走路总爱拄一根棍子，狗呢看到这人手中有棍也就不敢咬了；吸的人容易得一些疾病，有的在年轻的时候就去世了，这些人

10、的年龄只能停留在这个阶段，所以说这些人就永远年轻。我说的三大好处其实是吸烟的危害，还一些烟民经常会拿一些特殊的例子辩解吸烟的好处，最极端的例子就是：毛泽东不喝酒只抽烟,一直活到了3岁。_既喝酒又吸烟,一下子活到3岁。还有的说呢我们邻居家一老太太不抽烟不喝酒，不到60岁就去世了,几乎每个烟民都会拿出这些借口做挡箭牌。科学家多年来的研究表明,吸烟会对人体造成多系统的危害。烟雾中的有害物质就有00多种,已确定的致癌物质高达0多种。吸烟者与不吸烟者相比，患肺癌的危险性高8-2倍,患喉癌的危险高8倍，食管癌的危险高6倍，膀胱癌高4倍。 吸烟是人类健康的杀手,烟草危害已成为世界性的公共卫生问题,科学证据表

11、明吸烟可引起癌症、冠心病、慢性阻塞性肺病、白内障、骨质疏松等多种疾病的发生。同时吸烟所产生的烟雾还威胁着非吸烟者的健康，在通风不良的吸烟场所1小时，不吸烟者相当于吸入支香烟。在这里我们要奉劝年轻人不要吸烟,老年人则应少吸烟、尽早戒烟。 再来说说酒吧,有人说酒能活血化淤、扩张血管，使情绪高涨。但酒扩张的是表面血管，而脑动脉和心脏动脉血管不会扩张，表面血管扩张了,心脑血管的血就不够了,这样反而会造成心脑血管缺血的危险。 世界卫生组织研究指出。男性安全饮酒的限度是每天不超过2克酒精,女性每天不超过10克酒精。0克的酒精相当于50度白酒一两的含酒量，也就是说男性安全饮酒限度每天不超过50度白酒一两,女

12、性呢不超过半两；此外不论什么性别,每周至少应有两天滴酒不沾。 同时,酒伤肝，易引发肝硬化、脂肪肝。酒不但伤肝，还损害脑功能，易引起老年痴呆。特别是每天都要喝酒的人,这类人患老年痴呆的概率比普通人要高得多。 从身心健康的角度来说,酒不能多喝,要注意控制饮酒的量。更应该注意的是绝对不能酒后驾车。 、心理平衡:世界卫生组织早在948年就指出,健康不仅是没有疾病和身体不虚弱,而且是生理的、心理的和社会的完好状态;989年又进一步指出,健康的定义包括:躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康;明确提出一个响亮的口号:“健康的一半是心理健康。”心理平衡是健康的基础。21世纪的健康时尚是关注自己的情绪与身

13、体健康。我们人类超越生存与发展的第三类需要就是情绪体验的需要，人类现在最高层次的需要就是追求快乐的体验。这将成为未来需要的主流。 人生总会有烦恼， 想开放下是个宝; 谦让豁达心底宽， 长生仙药不用找。 世界卫生组织把“合理饮食、戒烟限酒、适当运动、心理平衡”称之为“健康的基石”。 最后，要送给大家四句话, 一个中心。一健康为中心,关爱自己的健康。 两个基本点。糊涂一点儿、潇洒一点儿。 三大作风：助人为乐、知足常乐、自得其乐、就能永葆快乐 四项注意。合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。 谢谢大家，今天就讲到这里,祝大家身体健康 附：健康素养6条 一、基本知识和理念 1.健康不仅仅是没有疾病或

14、虚弱,而是身体、心理和社会适应的完好状态。 2.每个人都有维护自身和他人健康的责任,健康的生活方式能够维护和促进自身健康。 3.健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡个方面。 4.劳逸结合,每天保证78小时睡眠。 5.吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。 6.戒烟越早越好,什么时候戒烟都为时不晚。 .保健食品不能代替药品。 8.环境与健康息息相关，保护环境能促进健康。 9献血助人利己，提倡无偿献血。 1成人的正常血压为收缩压低于10毫米汞柱,舒张压低于90毫米汞柱；腋下体温363;平静呼吸12次分；脉搏6000次/分。 11.避免不必要的注射和输液

15、，注射时必须做到一人一针一管。 2.从事有毒有害工种的劳动者享有职业保护的权利。 13.接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施。 14.肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播。 .出现咳嗽、咳痰2周以上,或痰中带血，应及时检查是否得了肺结核。 16.坚持正规治疗,绝大部分肺结核病人能够治愈。 1艾滋病、乙肝和丙肝通过性接触、血液和母婴3种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。 1.蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。 19.异常肿块、腔肠出血、体重骤然减轻是癌症重要的早期报警信号。 2.遇到呼吸、心跳骤停的伤病员，可通过人工呼吸和胸外心脏按压急救。 1.应该重视和维护心理健康,遇到心理问题时应主动寻求帮助。 22.每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。