二十四式太极拳动作要领

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1、二十四式太极拳动作要领.二十四式太极拳动作要领 第一组起势左右野马分鬃白鹤亮翅一、起势（确定身型和高度）1、左脚分开半步2、两手慢慢前平举，与肩同高3、屈膝下蹲两手下落按到腹前（手好像落在前面的桌子上，手心 向下）二、左右野马分鬃 野马分鬃一：1、转腰抱手收脚两手上下合抱，好像抱球的样子（重心在右脚）2、转身上步3、弓步分手（重心移到左脚） 野马分鬃二：1、转腰撇脚（重心移到右脚完成动作）2、抱手收脚，二手相抱时，上手高与肩平，下手托与腹平（重心 移到左脚）3、转腰上步，向前迈出一步4、弓步分手，前手心斜向上与肩平，后手按在胯侧手心向下（重 心在右脚）野马分鬃三：1、转腰撇脚（重心移到左脚）2

2、、抱手收脚（重心在右脚）3、转腰上步，脚跟轻轻落地4、弓步分手，眼睛注视前手的指尖（重心移到左脚）三、白鹤亮翅1、向前抱手后脚跟半步脚掌落地2、重心后移（到右脚）坐腿转腰分手3、转向前方虚步亮掌前脚掌虚点地面要点提示：第一组动作主要的手法是抱和分，左抱前后分开，转 腰右抱前后分开，白鹤亮翅也是抱和分，向前抱转腰分再转向正前方。 抱的时候，两手半曲抱圆，好像抱着一个大球。上手不过肩，下手不 过腰，两手相对。分在武术里有攻防含义，下手要拉住他，牵引住他， 另一个手伸到他的腋下，胳膊下，然后转腰弓腿，把他给掀倒。两点注意：（1）身型身法要中正安舒，不要前俯，也不要后仰， 端正的坐在腿上。（2）动作要

3、松软自然，以意念为主，抱着一个充满气的球，精神 要集中。第二组左右搂膝拗步手挥琵琶左右倒卷肱四、搂膝拗步搂膝拗步一：1、右手前摆（重心在右脚）2、两手交叉抡摆腰向右转前脚收回手摆向侧后方3、上步屈擘收手到肩上4、弓步搂手推掌（重心移到左脚）搂膝拗步二：1、轻轻转腰撇脚（重心在右脚）2、摆手收脚眼睛看后手与头同高（重心移到左脚）3、上步屈擘收手到肩上耳旁4、弓步搂手推掌指尖与眼睛同高要推到中间的轴线上旁边的手按 在大腿外侧（重心在右脚）搂膝拗步三：1、轻轻转腰撇脚（重心移到左脚）2、摆手收脚（重心移到右脚）3、上步屈擘4、弓步搂推（重心移到左脚）五、手挥琵琶1、后脚跟进半步2、重心后移（到右脚）

4、两手交错交换3、虚步合手两手成侧立掌六、左右倒卷肱倒卷肱一：1、撤手转腰翻掌2、提脚退步屈擘收手（重心移到左脚）3、坐腿虚步推掌（重心在左脚）倒卷肱二：1、撤手转腰翻掌2、屈擘转肱提脚退步3、坐腿虚步推掌（重心在右脚）倒卷肱三：1、撤手转腰翻掌2、屈擘转肱提脚退步3、坐腿虚步推掌（重心在左脚）倒卷肱四：1、撤手转腰翻掌2、屈擘转肱提脚退步3、坐腿虚步推掌（重心在右脚）要点提示：第二组动作手法主要是屈收前推，比如说搂膝拗步一 的动作，手先轻轻向前摆一下，然后转身向后摆动屈擘卷肱，收到肩 上头旁然后向前推出去，这叫推掌。倒卷肱的动作也如此，手撤到后 面屈擘卷肱前推。手挥琵琶的动作是一个合手。由开向

5、内合拢，攻防 含义是：一个手把他领回来，另外一个手摸着他的肘关节，一个手护 着他的腕关节，两个手“拍”，用夹擘合擘的力量把对方手臂给反关 节拿住。相当于一个长擘的长度。注意：太极拳的步型步法，第一和第二组的动作主要出现了弓步 和虚步两种步型。起势是一个开立步，蹲下来是一个马步。弓步要前 腿屈弓（弯曲象弓背），后腿蹬直（象弓弦），前后腿承重大约是七 比三。虚步如白鹤亮翅，体重大部分在后腿，两个腿承重大约是八比 二，手挥琵琶是脚跟着地，白鹤亮翅是脚前掌着地。弓步脚尖是朝前， 后脚是斜向前（45 至 60 度），也叫丁八步，一个脚直向前，另一个 脚斜向前，脚在迈出去后要转腰蹬腿，捻转后脚跟使腰胯转向

6、前方， 不要只弓蹬而不转后脚跟。太极拳迈步要如猫形，轻轻的把腿提起来， 轻轻的把腿迈出去，轻提轻落，然后弓腿。第三组左揽雀尾右揽雀尾七、左揽雀尾1、转腰分手（重心在右脚）2、抱手收脚3、转腰向前上步脚跟先落地4、弓步援扌朋手（重心移到左脚）5、转腰摆擘，两手送到前面，翻转手心相对6、坐腿转腰后捋两手摆到身体的侧后方（重心移到右脚）7、转身搭手仍然转向正前方右手手心贴在腕关节内侧8、弓步前挤两手两擘撑圆（重心移到左脚）9、坐腿引手（重心移到右脚）10、弓步前按两手平行腕关节与肩同高（重心移到左脚）八、右揽雀尾1、转身扣脚分手（重心移到右脚）2、坐腿抱球收脚（重心移到左脚）3、转身上步4、弓步援扌

7、朋手（重心移到右脚）5、转腰摆擘6、坐腿转腰向下向后捋（重心移到左脚）7、转身搭手仍然转向正前方右手手心贴在腕关节内侧8、弓步前挤（重心移到右脚）9、坐腿引手（重心移到左脚）10、弓步前按（重心移到右脚） 要点提示：包括棚手、捋、挤、前按等几个手法动作，第一个手 法棚，象个盾牌，它的分向前手心向内，力点在小擘外侧，象围墙一 样把自己保护起来承架着对方。第二个手法捋，顺势轻轻把它牵引过 来。第三个手法挤，两手合在胸前，把对方给挤出去，手两个擘由曲 而伸，力点也在前擘外侧。第四个手法前按，再收回来，再推出去， 双手齐发，由前引进，使对方落空，化而后发再推，这些拳法充分体 现了太极拳引进落空借力使力

8、，以柔克刚的特点。注意要领：分清虚实，两条腿屈伸配合你的手法不停的变化， 第四组单鞭云手单鞭九、单鞭1、坐腿转身扣脚左云（重心移到左脚）2、坐腿转腰向右云（重心移到右脚）3、翻掌勾手收脚勾尖向下左手掌心向内4、转身上步5、弓腿翻掌推掌（重心移到左脚）十、云手1、坐腿转腰左手下落向右云摆画弧勾手松开（重心移到右脚）2、转腰向左移动重心两手交叉向左画弧摆动到左侧后翻掌收脚并 步3、向右转两手交叉向右摆动到了右侧翻掌出脚（重心在右脚）4、转腰向左到左侧后翻掌收脚并步（重心移到左脚然后并步）5、转腰右云翻掌出脚开步（重心在右脚）6、转腰左云翻掌收脚并步十一、单鞭1、转腰右云2、翻掌勾手提起左脚跟（重心

9、在右脚）3、转身出脚上步4、弓步翻掌前推要点提示：这组手法特点是云手（手画圆形），攻防含义：云就 是拨开。单鞭，云过去后抓住他，最后推他。在做云手时，要配合你 的腰，腿和头，不能只做手没有腰，头要总是看着表现你主要攻防目 的上面的手，重心和腰要随着手法而变化。第五组高探马右蹬脚双峰贯耳转身左蹬脚十二、高探马1、跟步翻掌两手心向上（两脚并）2、坐腿屈擘收手（重心在右脚）3、虚步推掌左手收到腹前（重心在右脚）十三、右蹬脚1、穿掌活步脚尖脚跟向左侧移动（重心在右脚）2、落脚弓腿分手（重心移到左脚）3、收手抱脚（重心在左脚然后两脚并）4、蹬脚分手方向斜前方30度十四、双峰贯耳1、收脚并手两手翻转向上2

10、、落脚收手握拳3、弓腿贯拳弓步和贯拳的方向斜前方30 度（重心移到右脚） 十五、转身左蹬脚1、坐腿转身分手扣脚眼看左手（重心移到左脚）2、抱手收脚重心后坐（重心移到右脚）3、分手蹬脚左蹬脚的方向与右蹬脚方向对称要点提示：这组动作是对称的画弧摆动，对称的摆回来，对称的 对开。蹬脚的攻方要领是：手穿出去后对称的分开，然后用脚蹬踹对 方，双峰贯耳也叫贯拳，两个拳同时出击，立点在拳面，打对方的太 阳穴，经体侧弧线圈摆注意沉肩顶头，不要耸肩埋头。拳，五指圈握在掌心，母指压在食指中指的第二指节上，力量不 要太松也不要太紧，蹬脚要达到水平或高于水平，但不要挺胸憋气紧 张努力僵硬使力第六组左下势独立右下势独立

11、十六、左下势独立1、收脚摆手提勾（重心在右脚）2、出脚落手3、仆步穿插掌4、弓腿挑手5、独立挑掌膝关节和肘关节上下相对小腿自然下垂脚尖脚面展平 十七、左下势独立1、落脚转身握手提勾2、右腿向侧伸出右手微微下沉3、仆步右穿掌掌指向右侧虎口向上掌心向前4、弓腿挑掌起身前脚尖外撇后脚尖内扣重心前移后手勾尖转向上5、独立挑掌左手左脚一起向前上方提起手是侧立掌脚尖斜向下右 手按在体侧要点提示：这组叫下势独立，下势是一个重心比较低的仆步，独 立是一个重心比较高的独立步，仆步是一个腿全蹲另一个腿伸直，好 像被子一样铺在地面上，两个脚全脚着地，独立步一腿自然站立站稳。 手的动作，这个下势叫穿掌，手顺着大腿伸出

12、去，叫穿伸，穿掌，力 点在指尖，戳穿对方，独立叫挑掌，手从下向上，挑起来，这个动作 的攻防含义是：用勾手抓住他，仆步把手伸到对方的档下或是直接戳 穿对方的小腹或档部，再把他挑起来，再挑开对方，提膝用膝关节去 冲撞对方。由仆步转接独立步，要注意两个脚的捻转，仆步两个脚基 本平行或稍外撇，接独立步前脚尖外撇后脚尖内扣，重心前移，然后 合胯把后腿给提起来，轻灵稳定地向独立。左下势独立接右下势独立 也有一个落脚捻脚的过程，脚尖落后腿跟捻转，重心仍放在左腿，再 提起右脚再伸出去。这样才能顺得转接第七组左右穿梭海底针闪通背十八、左右穿梭穿梭一：1、向前落脚脚跟着地脚尖外撇（重心移到左脚）2、抱手收脚3、向

13、右前方上步脚跟落地两手分开4、弓步架推掌方向是右前方 30 度右手举架在头的前上方（重心 移到右脚）穿梭二：1、撇脚落手转腰（重心移到左脚完成动作）2、抱手收脚（重心移到右脚）3、上步挫手4、弓步架推方向是左前方 30 度弓步和推挡的位置保持一致（重 心移到左脚）十九、海底针1、跟半步落在中轴线上（重心在左脚）2、坐腿转腰提掌成侧掌提到望上耳旁左手落到腹前（重心移到右 脚）3、左脚前移半步成虚步右掌向前下插掌上体约向前倾二十、闪通背1、上体立直提手收脚（重心在右脚）2、闪通背的上步翻掌3、弓步推掌（重心移到左脚）要点提示：这组三个动作手法各有特色，左右穿梭，它做的是一 个手上架，一个手前推，上

14、架的手略高过头擘半屈成弧，掌心斜向上， 推的掌，推到胸前，高不过头，海底针是把手提到肩上向下插，力点 在指尖，侧掌深插，闪通背，前手是一个推掌，后手是一个撑开，闪 形容快速如闪电一样，通背，两个手对称发力。注意：两个脚要象两条轨道，保持一点宽度，手推在中间，这样 做动作才会放松稳定，步型安排好了，上体才会中正安舒，身形中正 安舒是一个总的原则，但它随着动作的攻防含义和身法的变动，如向 下方进攻的时候，身体就要向前送一点。有的斜中寓正。第八组转身搬拦捶如封似闭十字手收势二十一、转身搬拦捶1、转身扣脚摆手（重心移到右脚）2、坐腿收脚握拳右拳停在腹前羞拳心向下（重心移到左脚）3、摆脚搬拳搬到身前拳心

15、向上左掌按在体侧4、转身收脚摆手收拳5、上步拦掌拳收到腰间6、弓步打拳拳心向左拳眼向上二十二、如封似闭1、穿手翻掌翻掌向上（重心在左脚）2、坐腿收引（重心移到右脚）3、弓步前按（重心移到左脚）二十三、十字手1、转身扣脚（重心移到右脚）2、弓腿分手3、交叉搭手4、收脚合抱二十四、收势1、翻掌分手2、垂擘落手3、并步还原要点提示：搬拦捶是掌拳兼用的动作，搬就是拳翻转搬压，是一 个防守动作，拦即拦截，向外叫搬，向里叫拦，掌也可以，搬掌，拦 掌，捶就是打拳，实际上就是防左防右还击。如封似闭又是一个引手 推按。十字手，好象最后一个封闭保护自己和伺机待发的一个状态， 两手腕部交搭手心向内，斜十字。注意：做这组动作要手法准确，另外一定要转身转接圆活。