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1、抑郁症自救指南关于抑郁症的文章，愿自救者进！这个可怕的疾病，当你不知道它的名 字的时候,它几乎可以让你失去活下去的勇气。一、抑郁迹象1、你莫名地懒下来 不想上班。不想做家务。你觉得自己简直就是世上最懒惰的废物。 你 悲 观,你失落。你无时无刻不想打起精神，可是你就是做不到。原本生 活工 作都井井有条的你把一切都弄的一团糟。工作已经拖了好久了 ， 可是你连一个工作电话都不想打。于是每个早晨，你害怕走向工作的 地 点。你的家更是脏的可怕。有时候发现都找不到一双干净的袜子了。 更可怕的还在后面呢。慢慢的,你连生活都无法自理了。 这个时候你 可能 已经丢掉了工作。好吧，你连洗个脸的动力都没有。洗头洗澡
2、更 是比登 天还难。不和家人住的，开始吃了上顿没下顿的苟延残喘。偶 尔照镜子, 会发现镜子中的你，已经和街头流浪汉的脸有了几分相似。 你几乎要绝望了。那么往床上躺下，啥也不干好了。可是抑郁症患者其实很多都是些有 上 进心的人，于是心里纠结着对自己的失望，厌恶。自卑、痛苦变成了 双 倍的折磨。你每天要对自己吹响很多次的冲锋号，可是你每次都做 不好 一件最简单的事。于是,你想：我是不是该这样死去，让这个世界 都不要 和我一起痛苦。2、你的身体变得越来越差 你头痛,你背痛,常常莫名的到处疼痛，那种剧 烈的或者不剧烈的痛。 你脸色开始苍白，你走几步路都觉得好累。而这 中间比较多人都表现 比较明显的是头
3、痛，还有头脑的反应迟钝。你仿佛 想任何事都比别人 要困难。记忆力变得很差，忘东忘西,丢三落四，被别 人嘲笑是不是老 年痴呆。自己也觉得自己脑子是坏掉了。里面常常嗡嗡做响，或者是像戴着个 帽 子,或者是像戴了个孙悟空的头圈。哈哈,好吧,痛,麻木,混沌,缓慢, 沉重 这种头脑的感觉用语言很难描述，但是所有抑郁过的朋友都 知道的。你 精神都已近垮掉，身体再来火上浇油，活像一座烈焰焚身的 人间地狱。3、你开始不愿意出门 仿佛在你家的大门上有人安了锁，你居然再没有能力与勇气去打开那 扇 门,去拥抱外面的世界。我们知道很多严重的抑郁患者，几年甚至十 年都 未走出自己的家门，一切起居全靠家人照顾。走出一道门
4、，对抑郁 症患 者是件非常困难的事。但如果你还没有到那可怕的阶段，你还是 会常常 提醒自己出门走走对自己是有好处的，可是你确实很难办到。 这又会再 增加你的挫败感。4、你开始恐惧正常的社交 手机上的来电会使你好像惊弓之鸟，你不想接,也怕接。按下那个小小 的 接通键,都是件困难的事。你开始消失于各种社交场所。你渐渐脱离了自己的活动圈，你越来越孤立，你甚至逃避与家人或者最亲密朋 友 的会面。这个时候，朋友的疏远，甚至家人的指责会加剧你的痛苦。 你成了一个偶尔拉开窗帘，看着窗外灰色天空的孤独人。世界把你遗 忘 了。孤独、抑郁包围于你的周围。5、你开始失眠晚上睡不着，或者不停歇的做各种古怪的梦。 你或
5、者很容易惊醒。总 之你的夜开始漫长了。这样的状况或许已经有很长时间了，几个月或者几年。这在抑郁症患者中是很普遍的。一个长期失眠的的人的痛苦， 是体会过才能知道的。可是或许你还在坚持着工作和照顾着家人，可 是 你多么力不从心啊。6、你的心态开始扭曲 通常会有两个极端。首先，你似乎仇恨起周围的世界。 大叫我要 sha 人。你心里愤懑，啊,凭什么我活得这样痛苦？世界对不起我。你有时 候 压抑,有时候狂躁。你迁怒于物，迁怒于人。你的眼里看过去，世界 多么 丑陋，世界多么痛苦。或者想，我死了好了，让你们好过去吧。是 的,就 是这种扭曲的心态。另一个极端是发起了无限的爱心。 在自己已经能力不足的情况下，开
6、 始 迎风落泪，见物伤情。关心着别人,操心着家人。仿佛世界都是一层 悲情 色彩,于是自己是个伟大的受苦的圣徒。这两种心态都是扭曲的。二、自救方法1、做记录你必须静下心来，拿出一只笔写下来你的心事。去想想，你是什么时候 开始的,抑郁是从什么时候开始潜伏到了你的周围。你认真想一下 ， 你或 许会吓到自己。原来那么早以前，那么早以前啊。或许，是老师一 句无 意的批评开始的。或许他说你不够聪明，刺伤了你幼小的自尊心， 然后 你碰巧考砸了几场考试。又或者你觉得自己不够漂亮 ，还是太过 肥 胖？ 请诚实地面对你自己。问自己两个问题，什么时候开始的，为什么会开 始？然后你就要去纠正这个不好的起因。 会有点难
7、,但你必须去做。每 个人的原因都非常非常复杂。在这里我只好举一个简单的例子来说 明。 一个父母离异的孩子，他追忆起他的继母不喜欢他，一直用各种不好 的 言论去教育他。而他的父亲在有了继母后，似乎也对他漠不关心。 他们 一直都说他这也不好，那也不好。他变的很胆小，他什么都不敢去 尝 试。他抑郁,胆小,小心讨好别人，可又从来不觉得谁会欣赏他，喜欢 他。这就是他抑郁的根源了。那么这个人怎么回到遥远的以前，对这个问题斩草除根呢？他的根源 就 是,别人都不喜欢我，他们都会伤害我。有这样心态的人，不抑郁是 不可 能的。怎么解决呢？去责备他的父母吗？去质问他们为什么这样对 待年 幼的自己吗？要他们道歉吗？事
8、实上每一个抑郁症患者真正的救 赎之路 是接纳和原谅，是与那段惨痛的经历达成谅解。这个人要做的 是在心里 原谅这个让他抑郁的根源，是宽恕。回到受伤的自己体内， 原谅那个让 自己受伤的事物。 因为我们已经长大，已经经过。所以我 们原谅,所以 我们放下。而我自己抑郁的根源是本来觉得缺乏爱，然后在一段不太成功的爱情 中, 全身心付出后换来的是很大的伤害。我久久走不出来。我久久对 命运的安排耿耿于怀。同学中又有人对我不利。我深感这个世界人心 叵 测。终于走进抑郁。这是根源。首先我原谅了那个给我伤害的男孩。“我原谅你，你在伤害我的时候。 没有一次是故意的，你只是年幼，同时缺乏体谅心，你追随自己的心意 胡乱
9、的对待我。但你并不是存心要伤害我，是我的幼稚，是我暴躁的脾 气，每每把大家都卷进耻辱羞愧与复仇的深渊。 我不再恨了，你教会我 的,我会记在心里，让自己越来越成熟理智，越来越会处理人与人之间 的 关系。”“还有我的同学，我也原谅你们，原本应该一笑而过的，我却记恨了那 么久，是时候放下了。我以后会更宽容大度地处理人和人之间的关系。 而且我不会再因为这几件小事去逃避人和人之间的交往了。 ”于是我 切断了源头。当然我自己写的比这个长很多。但我在这里只是举例 ， 希望大家明白方法而已。其实要真的做到原谅是很难的，不信，你就拿你自己去试试看。你会发 现那个让你抑郁的人、事或过程要被原谅这么难啊。你甚至要找
10、到源 头 都很难啊。不信，你就试试看。甚至有些人找来找去，发现不肯原谅 的 那个人是自己。比如不肯原谅自己在高考中的失利 ，不肯原谅自己 没有 成功。人啊，多么可笑，在这个步骤中，你会深深的发现这一点。 发现 问题的答案很难，但是真的去原谅，去宽恕,去让自己长大更难。 进一步 去感谢，感恩抑郁症，或许就更加更加难吧。但你一定要做到， 一定。 读到这里，请你下这个决定,一定要做到。你会发现原谅别人， 原谅自 己，救赎自己受苦的心是一件多么美妙的事情啊。抑郁的是你 自己,不是别人。希望你懂的。现在你可以开始清扫工作了。因为已经没有了源头，你如果坚持清扫 的 话，你会发现自己的生活越来越轻松与阳光。
11、2、放弃依赖不要依赖，不要索取爱。如果有人给你关心和爱，就感恩的接受。有人 看到这段一定会大大嘲笑作者了。会想，我才不要爱呢。但其实你需 要 的。抑郁症患者是最需要爱的，需要关怀，需要倾听,需要理解的。 我们 多么想找到那样一个可以理解可以信赖的人。在抑郁症患者群里，你会发现,很多人都在说一句同样的话，我很痛苦,或 者我很想死。这句话通常像丢进了沙哈拉沙漠 ，一点回响都没有。 你于是发现，没有一个人关心你，于是你就更加封闭了。甚至在你的家 中,你已经痛苦异常，家人甚至都没有发现。或者,即使你向他们表白，他 们只是嘲笑你无病呻吟。或者你的恋人也正在无视你的感受。 这通 常会 加重你的痛苦。你承认
12、这一点吗？ 如果你承认这一点。我们就继续探讨不要依赖的真正含义。 因为没有 患 过这个病的人确实很难理解你。就算理解也不一定到位 ，你因为这 个去 生气就太愚蠢了。从今天开始，从读到这一段话开始，请你好好爱自己，好好关心自己， 不要向外面去索取了，索取不到还更伤心。好好去帮助自己战胜这个 疾 病。当然你可以把你的需要说出来，但不可以希望别人来帮助你， 所谓 自助者天助之。好好用自己的力量爱自己，鼓舞自己，关心自己。当你努力爱自己的时候，你会发现，你很强大，你很幸福的。当然，家 人 在某些时候也会给我们启迪与帮助 ，那就好好感恩就可以了。3、不要享受 认同第二点后，意味着你已经去除了依赖的思想，
13、把改变命运的机会 握 在了自己的手中。你的目光回到了自己的身上。那么 ，关键点是， 你必 须让自己成为一个有勇气，有信心的人。你的懒病,你的疼痛，你 的不听 使唤的大脑，你的自卑等等，一定会再次发作。那么你做好准备 了吗？ 准备好,无论来势会多么凶猛。你不会再让自己“享受”其中。现在我来举例说明这个享受。比如,(1)严重的情绪低落期来了，你说，活 的真没意思；(2)工作、家里乱七八糟，你在脑子里盘算，我该完成这 个,我该完成那个，我该洗澡,我该洗衣服，但你一样没做，然后绝望的 大哭。说句很残忍的话，这个时候你就是在享受。如果我不是个抑郁 症 患者,我不敢用这个词，但因为我亲身体验过这种会把你越
14、拖越远 的“享 受”，所以我奉劝你，从此你必须和它们划清界限。 那什么叫划清界限呢？还是上面这两个例子。第一个例子里，你应该 想： 哦,严重的情绪低落来了。让我看看是什么感觉吧。这种感觉不太 好。 让我去找点自己喜欢做的事来遗忘或者冲淡这种感觉吧。实际上 ， 这 个时候,没有任何一件什么事可以真的让自己从这种感觉中走出来。 至少短期内是没有的。但你可以回忆下曾经是什么事情会让你最快乐呢 ?(不包括抽烟，喝酒 这 些短暂性，毒害性的方式)。这个时候,你就会想到，以前的我去公园 走 走心情通常很好；或者,以前的我看看自己收集的邮票，心情会很 好。那么现在，你多么不情愿，也请你去公园走走，或者去看看
15、自己的 集邮册。这就叫做不“享受”抑郁症。关于这一点，我要注明什么是那些令人愉快的活动呢。前面我已经说 过 不包括抽烟喝酒等。这些活动具有什么特性，我这里还要再具体说 明一 下。首先，是你曾经的喜好，是那些愉悦感并不是特别强烈，但你 曾经 在长期坚持中收获很多快乐感觉的活动。其次 ，它能让你身心放 松， 归于平静。再次，它操作起来不复杂。第四，它不需要很多人的参 与,无 需提前准备，活动中又令你自在。 看到这里,你大概已经想到了那个专属于你的活动了吧。恭喜你了。 比如,慢跑,散步,在大街上胡乱走走，种花,打羽毛球,下棋等等。那么 在你 身心郁闷的时候，请不要“享受”其中，去做曾经使你愉快的事情
16、。 记 住我下面的话：越是郁闷，越不沉醉其中，更要去寻找快乐。 三、具体操作 如果你深刻理解了前三点，并觉得能做到的情况下，我现在来讲述一 些具体的操作及小技巧。1、关于作息(1) 你必须让自己在一个较早的时间从床上爬起来，或者是六点，或 者是七点。不能把时间定在什么七点以前，或八点以前等模糊的时间， 必须，精确到分钟。你现在或许想好了，七点。那就很好了。那么每天 的七点钟,请你准时起床，无论你昨晚是否一夜未眠。定好了七点，就 是 七点。哪怕你起床，其实没有任何事，哪怕只是起来到处走走，也请 你 起来。(2) 在白天任何一个时间段，不要去睡觉了。你必须熬，实在熬不住也 只能在桌边靠靠。不可以爬上那张诱人的床。(3) 你必须固定一个时间上床睡觉,10点通常是很合适的，当然 11点 也 可以。那你要保证这个时间段，你必须在床上准备睡觉。这个作息，可以重新开启你的内分泌大门。而一个健康有规律的作息 时间对抑郁症的康复有极大的好
