保健养生常识(总结5篇)

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1、保健养生常识（总结 5 篇）保健养生常识（总结 5篇）保健养生常识（一）1. 早睡早起不熬夜睡眠是调节人体各项机能的最重要的保障之一，能够说是生命的无形营养品。中医理论认为，人与大自然是一个整体，应当顺应自然的四时变化，合理安排起居 休息。当太阳升起时，人体生物钟就会发出指令，交感神经开始兴奋，这就意味着你该起床 了。这时阳气渐渐恢复，立刻起床再锻炼身体才是真正的养生之道!现如今的很多疾病的根源，大多与睡得晚有很大的关系。长期晚睡，不仅仅会伤及 肝肾，还会引发多个器官的机能失调。提议大家能在秋冬两季的晚上10 点多入睡，春夏能 在 10 点半以前入睡，就基本贴合早睡的条件了，会对人体各项机能的

2、调整会有很大帮忙。2.每一天 8 杯水人体中水的含量约占 65%，能够说人就是水做的，中医认为水能补阴、养阴是滋阴生津的第一天然物质，并将喝水视为人的最简单有效的养生方法。中医主张顺应身体需求来喝水，喝水不能太少也不能太多，太少水分不足，太多可 能伤肾。通常提议每一天8 杯水的量，人的年龄、体质、气候及所处地理位置都会影响对水 的需求，比如冬季寒冷，人体所需的水自然少些;夏季炎热，人需要多喝水。喝水也要注意 方法，提倡小口慢慢喝，尽量喝白开水或淡茶水，尽量不喝饮料，这样的话不仅仅能够补充 体液，还能够促进血液循环，预防血液黏稠度等!3.每一天10000 步锻炼每一天坚持走10000 步，需要保

3、证必须的强度，如果没有速度和强度，它对健身的作用并不大。在运动训练学中有个超量恢复的概念，不管是心肺功能还是力量的提高，前提 都需要先增加负荷，再经过适当休息，并在体质尚未回到原先的水平前，继续进行锻炼，这 样就能够在已经提高的基础上再提高一步。走路锻炼也是如此，步行时的快慢因人而异，可是太慢没有效果，至少中等强度 即年轻人每分钟步频在130到 135 次左右，中年人每分钟步频在120 次左右，60岁以上者 每分钟在100 步左右，连续走上30 分钟。4. 常食用五谷杂粮古代的五谷一词，一般是指的是：粟、豆、麻、麦、稻;同时五谷也能够为泛词， 泛指农作物或农产品。可延伸为含谷类或以土生作物为原

4、料的食品和饮品等。如果你是一个 聪明智慧的养生达人，就应当懂得如何搭配食物、均衡营养。从营养学的角度来说，只吃精 米及白面是不符和平衡膳食原则的，而选择吃粗粮杂粮，能够有效的清除人体内的毒素，加 速体内废物的代谢，五谷杂粮中的蛋白质，可增强大脑皮层兴奋和抑制的功能，提高脑部代 谢活动。在平时，仅有坚持遵循良好的健康养生方法，才能拥有健康的身体。现代人因为工 作比较忙碌，所以很多人都没有时间进行刻意养生。如果我们想要健康长寿，那么就必须要 注意生活起居的各个方面!养成健康的生活习惯，才是健康长寿的最好的做法。5. 笑颜常开不烦恼中医认为人有喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情。七情过度，皆可伤身，以怒

5、为例。当人处于愤怒状态时，不畅之气可致体内各器官发生一系列生理变化：心率加快、呼吸急促、 血压升高、食欲不振、消化不良，长此以往必将导致生理功能紊乱，严重影响身心健康。笑能增加心脏血流量、促进血液循环。据研究发现，笑声对于预防心脏病的发作有 极大作用。可是凡事过犹不及，对于有心脑血管的人群，笑要适度。如果笑得上气不接下气 反而会增加心脏负担，诱发冠心病、心绞痛等不适。保健养生常识（二）：1、养生在勤，养心在静。2、练身体，动与静，弹性生活健心妙；要食养，八分饱，脏腑简便自疏导。3、人到老年，必须锻练，散步慢跑，练拳舞剑；莫怕严寒，清扫庭院，绘画添趣 心胸广宽。4、臭鱼烂虾，索命冤家。食服常温，

6、一体皆春。冷勿冰齿，热勿灼唇。物熟始食 水沸始饮。5、动脑筋，不疲劳，思睡养心少热闹；有规律，健身好，正常生活要协调。6、吃米带糠，吃菜带帮。男不离韭，女不离藕。青红萝卜，生克熟补。食可是饱 饱不急卧。7、闻鸡起舞，床不可贪，种花养鸟，习书览篇；奕棋唱戏，房事莫贪，私事勿念 便宜勿占。8、睡前洗脚，胜吃补药。晚上开窗，一觉都香。贪凉失盖，不病才怪。9、药补食补，莫忘心补。以财为草，以身为宝。烟熏火燎，不吃为好。油炸腌泡 少吃为妙。10、人生气，易衰老，适当宣泄人欢笑；品书画，溪边钓，选择爱好自由挑。11、养生在动，养心在静。心不清净，思虑妄生。心神安宁，病从何生。闭目养神 静心益智。12、活动

7、身体，贵在经常，心境舒畅，长寿健康；遇事勿怒，劳勿过偏，茶水勿浓 学习勿念。13、每日三餐，调剂适当，蔬菜水果，多吃无防；按时入睡，定时起床，起身要慢 勿急勿慌。14、多食果菜，少食肉类。饮食有节，起居有时。头部宜冷，足部宜热。知足常乐，无求常安。15、心无病，防为早，心里健康身体好；心平衡，要知晓，情绪稳定疾病少。16、饱不洗头，饿不洗澡。冷水洗脸，美容保健。汗水没落，冷水莫浇。温水刷牙 防敏固齿。17、常搓手，可健脑，防止冻疮和感冒。18、饮食勿暴，少吃晚餐，吃饭勿语，切勿吸烟；低盐低糖，勿食太咸，少吃脂肪 饭莫过量。19、饮酒勿过，名利勿钻，闲气勿生，胸怀要宽。20、夏不睡石，秋不睡板。

8、春不露脐，冬不蒙头。白天多动，夜里少梦。保健养生常识（三）：1、番茄有四个腔室，并且是红色的，这与我们的心脏一样。实验证实，番茄饱含番茄红素，高胆固醇患者要想降低心脏病和中风危险，不妨多吃点。2、切开的胡罗卜就像人的眼睛，有瞳孔、虹膜以及放射的线条。科学研究证明很多的胡萝卜素能促进人体血液流向眼部，保护视力，让眼睛更明亮。3、悬挂的一串葡萄具有心脏的形状，而每一颗葡萄就像红血球。葡萄汁中包含丰 富的多元酚类，能帮忙身体对抗心血管疾病。4、核桃就像一个微型的大脑，有左半脑、右半脑、上部大脑和下部小脑，甚至其 褶皱或折叠都像大脑皮层。目前人类已经明白，核桃包含36 种以上的神经传递素，能够帮 忙开

9、发脑功能。5、蚕豆等豆类的形状看起来很像人的肾脏，它们也的确能够帮忙维持肾脏功能。6、芹菜等很多根茎类蔬菜看起来就像人的骨头，而它们确实能强化骨质。人的骨 头中包含 23%的钠，而这些食物也包含23%的钠。7、鳄梨是各种梨中长得最像子宫的，能够保护女性的子宫和子宫颈健康。研究证 明，女性每星期吃一个鳄梨，就能平衡雌激素、减掉分娩产生的剩余体重，防止宫颈癌。奇 妙的是，鳄梨从开花到成熟结果的生长期，也恰恰是9 个月。8、无花果就像男人的XX 一样，无花果充满了籽，并且它们生长时也是成对的。 研究证明，无花果可增强男性XX活力，增加XX的数量，并治疗男性的不育症。9、甘薯看起来像胰腺，事实上，它确

10、实能平衡糖尿病患者的血糖指数。10、女性的卵巢仅有橄榄般的大小，但却是肿瘤最易发生的器官，并且肿瘤的种类也最多，有 30 多种。多吃橄榄有助于卵巢健康，预防各种卵巢肿瘤。11、橘子、柚子和其他的柑橘类水果，看上去像似女性的乳腺。事实上，它们有助于乳X的健康和淋巴液的进出乳X。橘子的抗氧化剂含量是所有水果中最高的，含170多 种不一样的植物化学成分。食用时，橘络不要扔掉，可缓解乳腺增生的症状。12、洋葱的纹路看上去像人体细胞。研究证明，它能清除身体所有细胞里的垃圾物 质和危害性的游离基。保健养生常识（四）：炎炎夏日，大家要注意夏季养生！1.夏季失水多，应多喝水。多喝水，并且是温水比较好，每一天要

11、喝七八杯白开水。 身体要随时坚持水分和补充水分，水在人体内起着至关重要的作明，维持着人体正常的生理 功能。夏季失水会比较多，若不及时补水就会严重影响健康，易使皮肤干燥，皱纹增多，加 速人体衰老。另外矿泉水、冷茶，牛奶，苹果汁是梦想的解渴饮料。2. 应时起居。夏季宜晚睡早起，中午要午睡。切记不能在楼道、屋檐下或通风口的 阴凉处久坐、久卧、久睡。更不宜久用电风扇，因夏令暑热外蒸，汗液大泄，毛孔大开，易 受风寒侵袭，吹的时间过久可能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸痛等。3. 保健养阳。炎热夏季，很多人会患空调病，人们白天夜里都开着空调，室内外温 差能够到达十几度，加上很多食用冰品冷饮，肯定会伤

12、阳气。所以，要注意居住环境不要过 于潮湿，不要过多吃冰冻及凉食，夜间空调的温度不要开得太低，最好在26 度以上，不要 在露天及阴冷的地方过夜。4. 饮食清补，多吃苦.热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。肥甘厚味及燥热之品不 宜食用，而应选择具有清淡滋阴功效的食品。应注意的是，食用口味食物不要过量，否则引 起恶心、呕吐等症状.5. 补充盐分、钾和维生素.暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也比较多，由此造成的 低血钾现象，会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。热天防止缺钾最有效的方 法是多吃含钾食物，新鲜蔬菜和水果中包含较多的钾，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、 李子等；蔬菜中有大葱、芹菜、毛豆

13、等也富含钾。茶叶中亦包含较多的钾，热天多饮茶，既 可消暑，又能补钾，可谓一举两得。人体夏季很多排汗，氯化钠损失比较多，故应在补充水 分的同时，注意补充盐分。每一天可饮用一些盐开水，以坚持体内酸碱平衡和渗透压相对稳 定。6. 衣着宜浅色.深色衣服会吸收阳光，使人体温升高燥热；同时蚊子有趋暗的习性 深色容易吸引蚊子，异常是黑色。7. 做养心运动.夏季运动量不宜过大、过于剧烈，应以运动后少许出汗为宜，以免运 动量过大、出汗过多损悲痛阴。对于夏季依然坚持锻炼身体的人能够选择练太极拳、太极拳 动静相兼，刚柔相济，开适宜度，起伏有致，身端形正不偏倚，正气存于内而风邪不可侵 与自然的阴阳消长相吻合，可谓夏季

14、最佳的养心运动之一。保健养生常识（五）：冬季养生保健知识众所周知，冬季的气候特点为寒。传统医学认为，寒为阴邪，人体受外界影响，阴 气也相应增加，伤及人体的阳气。此时人体为抵御严寒，需要储存更多的能量和营养物质， 所以冬季到来时，营养物质在体内也最易吸收和储存。起居保健黄帝内经起居调养强调了无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。也就是说，在寒冷 的冬季，不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。严寒时节应有充足的睡眠，这有利于阳气潜藏，阴精蓄积。衣着的过少过薄、室温过低既易感冒又耗阳气。反之，衣着过多过厚，室温过高则 腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。穿衣要讲衣服气候，指衣服里层与皮肤间的温度 应

15、始终坚持在32C33C，这种梦想的衣服气候，可缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭。还要注重双脚的保暖。中医认为，足部受寒，势必影响内脏，可引致腹泻、月经不 调、阳痿、腰腿痛等病症，脚要保暖，睡前要用温水洗脚，并搓脚心100200 次，以补肾健 脑。精神调摄冬季易受到火炉、暖气、气候干燥等方面的影响，人容易上火，情绪也易发生变化。 中医认为怒则气上，扰动阳气，所以，冬季要注意情绪调节。在冬季还要防止季节性情感失调症的发生，所谓季节性情感失调症，是指一些人在 冬季易发生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象，并且年复一年地出现。这种现象多见于 青年，尤其是女性。预防的方法是多晒太阳以延长光照时间，这是调养情

16、绪的天然疗法。饮食调养冬季膳食应多吃温性的食物，以提高人体的耐寒本事。饮食方面宜减甘增苦，补心 助肺，调理肾脏，所谓三九补一冬。但小寒时切记不可大补。在饮食上可吃些羊肉、牛肉 芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、棒子、松子、葡萄干等，也可结合药膳进行调补。锻炼强身冬季适当参与室外活动，使身体受到适当的寒冷刺激，并补阳光照射不足。冬季起 床后用凉水洗手、洗脸，这对身体有益，可唤起阳气，增强耐寒抵抗力，对适应环境变化有 所帮忙，并使心脏跳动加快，呼吸加深，体内新陈代谢加强，身体产生的热量增加。冬季锻炼可打太极拳或拍打功、疏通经络功等；或做慢跑、散步、跳绳、球类等运 动项目。但不可运动过量，不宜出大汗，以防感冒。避免在大风、大雾、雨雪等恶劣天气