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训练时间训练内容训练方法重点难点一周准备姿势与移动1.自垫练习2.对垫比赛3.准备姿势及移动1.重点：动作方法和用力顺序2.难点：学习兴趣的培养两周正面双手垫球1.教师讲解、示范正面双手垫球的动作要领：一插、二夹、三抬、四蹬2.讲解、示范垫球手型和击球部位。3.垫固定球4.自垫球练习5.一抛一垫练习6.对垫球练习重点：正面双手垫球的动作要领：一插、二夹、三抬、四蹬难点：垫球手型和击球部位三周复习垫球学习传球1.复习正面双手垫球。2.学习传球。3.自传练习。4.一垫一传练习。重点：学习传球的动作难点：练习、学习积极性三周下手发球素质练习1.自主尝试发球。2.两人对发或一发一垫练习。3.发球过网练习。4.发球比远练习。5.复习正面双手垫球。重点：击球手法正确难点：全身协调用力击球三周复习基本技术1. 复习正面双手垫球。2.复习传球。3.复习下手发球。4.场地比赛。重点：提高排球的学习兴趣难点：练习、学习积梯队训练计划
