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1、颈部运动操 脖子瞬间得到解放按语：教师长时间的伏案工作学习，颈部肌肉会变得僵硬，影响局部血液循环，久而久之，会造成各种不适症状，所以保护我们的颈部非常重要，下面是一些方法技巧，请您学习一下，必有收获。现在人们越来越重视颈脖保养，为了不让脖子泄露年龄的秘密，花一些时间做颈脖护理还是很有必要的。市场上越来越多颈霜也被推出来，我们要怎么利用呢?颈脖按摩具体要怎么操作。1.涂抹颈霜时，要把颈纹撑开来涂颈部其实也和脸部一样，每天经受着紫外线的照射，且容易干燥。而且由于经常活动，很容易产生皱纹。但是颈部享受到的护理，和脸部比起来简直落后了好几个世纪。如果你打算一直对此视而不见的话，如沟壑般的颈纹就会暴露你
2、的年纪。所以颈部也需要你每天的护理。作为脸部护理的延伸，颈部也需要化妆水和乳液的日常护理。在此基础上，最好加用抗老化的颈霜。以打圈方式涂抹，尽量不要牵动皮肤。在那些颈纹比较明显的地方，就要用一只手撑开颈纹，另一只手尽可能均匀地把颈霜涂抹开。2.锁骨处的淋巴结，是排毒的关键所在氧气和营养随着血液周身流动，而老化物则随着淋巴液流动，这些老化物最终到达的地方就是位于锁骨处的淋巴结。淋巴结有过滤淋巴液、防止病原体、异物进入血液从而侵害机体的功能。因此，体内的老化物质很容易滞留在此处。适当的按摩、刺激这一部位，能够促进如同排水沟一般功效的淋巴结运动，消除脸部暗沉。方法也很简单，只要用大拇指外其余四指轻按
3、锁骨内侧5 秒钟，然后松开，如此循环数次即可。 3.适度按压后脖颈后脖颈发际线处有两大要穴，对于缓解颈部、肩部僵硬以及消除眼睛疲劳都有帮助。其中一个是风池穴，位于后脖颈两根比较粗的肌肉的外侧，发际线处。另外一个是天柱穴，位于风池穴左侧约1 指左右的位置。以适度的力度按压、刺激这两大穴位，能够很大程度上缓解颈部和肩部的僵硬。此外，用手轻轻按压后脖颈肩胛骨处的肌肉，也能缓解颈部酸痛。4.使用电脑时应养成15 分钟抬头后仰一次的习惯长时间保持同一姿势，这对于肌肉来说是重大的损伤。而对于脖子来说，最大的打击来自于低头俯视，尤其是使用电脑、游戏机和手机时的姿势。每天使用电脑3 小时以上的人要注意了，尤其
4、是用笔记本电脑的人，一定要养成每隔15 分钟就抬头休息一次的习惯。休息时间最短也要30 秒钟。因为你在低头的时候，头部的重量基本都是由后颈部的肌肉承担，这就是为什么有些上班族明明坐着工作一天，下班时却觉得腰酸背痛。适度的休息能够缓解后颈部承担的压力，并放松肌肉。步骤运动疗法在颈椎病治疗中的应用，越来越受到医学界以及广大患者的关注。运动疗法是现代康复医学中的重要内容之一，对于促进颈椎病的康复和防止复发具有不可替代的作用，适合颈椎病患者在家进行自我保健治疗，具有简单、易学、经济、有效等特点。运动疗法的主要原理就是针对颈椎病的病变特点，通过患者自主进行符合生理特点的局部和全身性运动，对脊柱、肩、肘、
5、腕等多关节、多肌群进行复合性运动锻炼，以达到促进颈椎及其周围组织功能康复的目的。患有颈椎疾病的人，颈部活动减少同一姿势会使颈部瘀血水肿循环不畅，造成颈椎麻木，紧张，酸痛。该操也许适合你。颈椎运动疗法的作用1. 通过颈部各方向的放松性运动，促进颈椎区域血液循环，消除瘀血水肿，同时牵伸颈部韧带，放松痉挛肌肉，从而减轻症状。2. 增强颈部肌肉，增强其对疲劳的耐受能力，改善颈椎的稳定性，从而巩固治疗效果，防止病情复发。颈椎运动疗法的适应证和禁忌证1. 颈椎病急性期过后，症状基本呈慢性稳定状态时，方可进行运动疗法。2. 如果有较明显的脊髓受压症状，则禁止进行运动。3. 椎动脉型颈椎病患者在进行颈部旋转运
6、动时，宜轻柔缓慢，动作幅度不宜过大，并要适当控制运动的节奏和强度。保健操步骤 准备姿势:自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手叉腰。第一节:先将颈部缓慢向左侧屈，停留片刻，再缓慢向右侧屈，停留片刻，反复做5 10次。动作要舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。(图1)第二节:先将颈部缓慢转向左侧，停留片刻，再缓慢转向右侧，停留片刻，反复做5 10次。要注意的是，此动作以不感到头晕为宜。(图2)第三节: 先将下颌内收，同时头用力向上顶，停留片刻，再放松还原到准备姿势，反复做510次。(图3)在人们的印象中，那些需要长期低头伏案工作的人，如会计、作家、编辑等，容易患上颈椎病。事实上，颈椎病近
7、年来在发病率越来越高的同时，还出现了发病年龄年轻化的趋势，其中，以中小学生、电脑一族最为明显。长时间的埋头学习、工作，包括使用电脑、开车，容易使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，造成颈椎间盘内的压力增高，颈部肌肉处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损、增生。当然，患颈椎病最多的还是中老年人。假如把脊柱比喻成起重塔吊架，其周围的韧带和肌肉就像固定的三根钢索，当钢索松弛时，塔吊架就会晃动，起重的动作就会受到影响。中年以后日益增多的颈椎病就是肌肉和韧带松弛后脊柱呈现不稳定状态的一种表现，患者常常感到头、颈、肩、臂等部位疼痛及麻木，累及椎动脉及交感神经时则可出现头晕、心慌
8、、心跳等相应症状。颈部保健操对防治颈椎病有着重要作用，它能改善颈椎椎间关节的功能，增强肌肉、韧带、关节囊等组织的紧张力，加强颈椎的稳定性，改善颈椎的血液循环，还能矫正不良的身体姿势。长期伏案学习、工作者以及中老年人，不妨经常做做。第四节:先将头颈向左前，然后缓慢向右作绕环动作（图4），回到准备姿势。然后，反方向做同样动作。反复做510次。第五节:先将头颈向左旋转，同时左手经体前伸向右肩上方，停留片刻，还原到准备姿势。然后，反方向做同样动作（图5），反复做510次。第六节:先将头颈向左侧弯，同时左手经头顶上方去触碰右耳朵（图6），停留片刻，还原到准备姿势。然后反方向做同样动作。反复做510次。第七节:先低头含胸，两臂在胸前交叉，尽量伸向对侧，左臂在上(图7-1);然后挺胸，两臂展开尽量外旋，肘屈曲与肩相平，同时头颈向左旋转，眼睛看着左手，停留片刻（图7-2）;还原到准备姿势。然后，反方向做同样动作。反复做510次。
