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1、四季养生四季养生，就是按照时令节气的特点，运用相应的养生手段保证健康长寿 的方法。这种“天人相应，顺应自然的养生方法，是中医养生的一大特色。春季，万物开始萌发，特点是多风，气温仍然偏低。祖国医学认为：春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。春季人们养生的要点是：清晨早起，在庭院里散步，举止要和缓。天气晴朗时与亲朋好友进行郊 游，以调剂精神。不要过早脱掉棉衣，以免受风寒。夏季，万物生长茂盛，特点是多暑，气候炎热。祖国医学认为：夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。夏季人们养生要点是：清晨早起，天气适宜时可进行日光浴，保持精神愉快。居室应洁净、宽 敞，不宜过于贪凉。秋季，万物逐渐成熟。特点是多燥，气
2、候转凉。祖国医学认为：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。秋季人们养生要点是：早睡早起，精神安定，随着气候的变化逐渐添加衣服，并应多食一些清淡 滋养、润肺生津之品，如生梨、银耳、百合等，以防燥咳。冬季，万物收藏。特点是多寒，气温显著降低。祖国医学认为：冬三月，此谓闭藏早卧晚起，必待阳光。此冬气之应，养藏之道也。冬 季人们的养生特点是：早睡晚起，以待阳光。随着气温的下降逐渐增加棉衣，注意保暖，节制房 事，以利于体内精气的储藏，保证来年的健康。b 春天的天气变化最为反复无常，使人出现种种不适症状，患上种种疾病， 因此，春天也是百草发芽，百病发作的季节，应注意保健养生。1 坚持锻炼:春天，万木吐翠，空气清
3、新，正是采纳自然之气养阳的好时机，而“动为 养阳最重要一坏。如散步、慢跑、做操、打球等，或到近郊、风景区去春游。 不仅能畅达心胸、怡情养性，而且还能使气血通畅、郁滞疏散，提高心肺功 能，强体防病。2 注意养肝：春夏养阳，秋冬养阴。五行学说中，肝属木，与春相应，主升发，喜畅 达疏泄而恶抑郁。所以，养肝首要一条是调理情志。现代医学研究表明，不良 的情绪易导致肝气郁滞不畅，使神经内分泌系统功能紊乱，免疫功能下降，容 易引发精神病、肝病、心脑血管病、感染性疾病。因此，春天应注意情志养 生，保持乐观开朗的情绪。3 顺应气候：春季乍暖还寒，气候多变，要保暖防寒，不使阳气受遏。春捂秋冻就是 顺应气候的养生保
4、健经验。因为春季气候变化无常，忽冷忽热，加上人们穿着 冬衣捂了一冬，代谢功能较弱，不能迅速调节体温。如果衣着单薄，稍有疏忽 就易感染疾病，危及健康。患有高血压、心脏病的中老年人，更应注意防寒保暖，以预防中风、心肌 梗塞等病的发生。4.xxxx 减酸：千金方载，春季饮食宜省酸增甘，以养脾气。中医认为，脾胃是后 天之本，人体气血化生之源，脾胃之气健壮，人可延年益寿。而春天是肝旺之 时，多食酸性食物会使肝火偏亢，损伤脾胃。应多吃一些性味甘平，且富含蛋 白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鲜蔬 菜、水果等，有利于发寒散邪，扶助阳气。5 春季养生药膳方早春三月，阳气生发，万物
5、萌生，人们应顺应春季的特点，除了做到早唾 早起，居有定时，适当锻炼，精神情绪旷达舒适外，还须注意饮食。从中医理论上说，春季肝气旺，肝木克脾土，容易损伤脾胃，因此要顾肝 护脾胃。饮食宜清淡，忌油炸肥腻及生冷食物。现介绍几种经济又易制作的春 季养生药膳，对春季养生保健大有补益，可供参考。夏天，指阴历4月至6月，即从立夏之日起，到立秋之日止。其间包括立 夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑等六个节气。在一年四季中，夏季是一年 里阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛，对于人来说，此时是新陈代谢旺盛 的时期，说到夏季养生的基本原则，则应该是在盛夏防暑邪，在长夏防湿邪。 同时又要注意保护人体阳气，防止因避暑而过
6、分贪凉，从而伤害了体内的阳 气。也就是说，即使是在炎热的夏天，仍然要注意保护体内的阳气。那么，在 夏天又怎样注意保护阳气呢？首要的一点是，人们不能只顾眼前舒服，过于避热趋凉。如在露天乘冷过 夜，或饮冷无度，致使中气内虚，从而导致暑热与风寒之邪乘虚而入。夏季养生重在养血宜多吃樱桃等含铁多的食物夏季高温难耐，很多人胃口比较差，比较偏爱辛辣的刺激食欲的食物。但 专家指出，夏季养生重在养血，应多吃樱桃、杨梅等含铁量高的食物。高温天气会让人心跳加快，一般情况下健康人每分钟心跳75次左右，如处 在高温环境下心跳甚至超过每分钟100次。加上夏天人体出汗多，消耗大，食欲 不振，睡觉晚，起得早，可以说夏季是一年
7、中最辛苦的时候。因此，夏季养生 宜多吃含铁多的食物，如樱桃、杨梅、西红柿等。xx养生的其他注意事项：随着气温节节攀高，各类健康问题也接踵而来。医学专家提醒市民：进入暑期后，除了要注意以上的几点之外，夏令养生还要过六道关。为 此，我们呈上夏令保健养生方，助你轻松过关，安享夏日乐趣。第一关：XXXX首先是暑天容易伤气，这将导致体力、元气不足，机体功能下降。例如， 出汗过多、水分得不到及时补充的情况下，人就容易伤津脱液；免疫机能一旦 下降，感冒、肠胃疾病往往乘虚而入；对心脑血管疾病患者而言，夏季心脏功 能容易混乱。简而言之，夏天人的阳气从旺盛的顶点慢慢下降，所以夏令养生 尤其要注意养气，以防到了冬天
8、阳气不足。对策：调节好体温和室温间的差别，且房间内外温差不能太大。室温保持在 27C,不宜太低。总之，夏季要在一个凉爽、干燥、舒适的环境中生活，切忌 因贪凉而引发各种疾病。第二关：情绪关夏日天气炎热，情绪容易波动，导致血压上升，心绞痛、心肌梗塞、心力 衰竭等疾病发作。此外，中风在夏天的发病率也相当高，需引起重视。值得一 提的是，情绪波动过大还会导致肠胃功能的紊乱，呼吸系统疾病如哮喘等也与 情绪有很大的关联。对策：有意识地调节情绪。原本就有心脑血管疾病、高血压的患者在夏天一定要 注意控制情绪，保持平和的心情，以降低疾病发作的风险。第三关：湿热关夏天多暑多湿，人往往感到头重脑疼，容易抑郁、倦怠、胸
9、闷、胃口不 好。对于呼吸系统疾病患者而言，夏季要多注意保养，以防咳嗽、气管疾病的 反复发作。而对于体质湿热者来说，手心脚心常有发热感，且在湿气和热气交 相作用下，容易便秘。对策：饮食要清淡，多食用消热利湿的食物，比如绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥 等，或用冬瓜与莲叶、慧米烧汤喝。同时，还要注意调节房间中的湿度，多开 窗通风。第四关：唾眠关夏天昼长夜短，且夜间温度也较高，导致一些人夜间休息得不好，这样会 加大心血管疾病的发作风险，如高血压患者易血压升高，心绞痛患者发作频率 提高。对策：保证足够的睡眠，这才能维持身体各项机能正常运转。建议成年人每天保 证7小时高质量的睡眠。第五关：饮食关夏日饮食不宜过饱
10、，通常吃到七、八分饱就可以了，但一定要注意全面、 均衡的营养搭配，不可挑食、偏食。有些人受天气影响，食欲不振，则可以吃 得稍微清淡些。专家建议，夏季应多食用低糖、低盐、高碳水化合物、高蛋白 的食物，尽量少吃辛辣、油炸的食品。对策：适宜夏季食用的有：冬瓜、白萝卜、番茄等化湿通淤、有助于改善肠胃功能的食物；夏季宜多 食用淡水鱼，少食红肉。可饮决明子茶、大麦茶、菊花茶、苦丁茶、绿豆汤等 饮料。第六关：健身关不少人存在这样一个误区：由于夏天出汗多就懒于运动了。其实夏日仍需维持适量的运动，但要注意 不应在阳光下运动。同时，由于夏天运动出汗量更大，对排毒有好处，但要注 意及时补充水分，防止出汗过多导致血黏
11、度升高。对策：饭后一小时再运动，且运动不宜太激烈，不要流过多汗。散步、慢跑、游 泳等运动很适合夏季进行。同时，夏季一定要多饮水，及时补充水分，排除毒 素，减轻心脏负担。夏季防暑养生调理药粥李时珍认为，食粥与肠胃相得，最为饮食之妙。医药六书曰：粳米粥为资生化育坤丹，糯米粥为温养胃气妙品。由于药粥对老人、儿 童、脾胃功能虚弱者均适宜，古人也称粥为“世间第一补人之物。最后要提醒的是，夏季时节高温酷热，人们易动肝火，经常会出现莫名 的心烦意乱、无精打采、食欲不振等问题，这也被称为情绪中暑。“情绪中暑 对夏日养生和身心健康的危害很大。特别是老年体弱者，由于情绪障碍时会造 成心肌缺血、心律失常和血压升高，
12、甚至会引发猝死。所以，有心脑血管疾病 的人一定要避免生气、着急等极端情绪，尽量做到“心静自然凉。三。秋天：白天气温仍高，但昼夜温差加大，一热一凉易伤阴暑。立秋时节，经过整 个夏季的消耗，调补一下身体显得非常必要，此时人体的抵抗力正处于最弱的 时候，因而多进食一些能增强人体免疫力的食物，是立秋饮食养生的重点。专 家介绍，秋季的养生应以润燥益气为主，以健脾补肝清肺为要旨。秋季的饮食既要考虑营养滋补，又要选择一些容易消化吸收的食物，应遵 循少辛增酸的原则，可以多喝一些粥进补。此时绝不能把大量的补药，如人 参、鹿茸等拿来突击进补，要少食用一些辛辣的食物。应多食用一些酸味的以 及有润肺润燥的新鲜瓜果蔬菜
13、，如可用梨、苹果、蒙菩、百合、萝卜、藕、银 耳、木耳、菌类、海带、紫菜、豆制品等熬粥，选择一些耐嚼、富含纤维的食 物，这对于预防秋季最容易出现的口鼻干燥、皮肤粗糙、便秘等，有教好的预 防作用。立秋后特别适合早上喝粥。初秋，非常容易导致人体脾胃功能减弱，免疫 力下降，若早上能食用一些温食，特别是热的药粥，对身体有很好的健脾、补 气的滋补作用。专家特别建议早上可以喝甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、生地粥、 花生粥等。XX要养肺立秋后，阳气转衰，阴气日上，自然界由生长开始向收藏转变，根据顺应 四时的养生原则，秋冬养阴。中医认为，肺与秋季相应，而秋季干燥，气燥伤肺，肺气虚则机体对不良 刺激的耐受性下降，易产生
14、疾病，因为需要润燥、养阴、润肺。从五行生旺推算，此时肝脏、心脏及脾胃处于衰弱阶段，而立秋后肺功能 开始处于旺盛时期，根据阴阳调和，机体平衡的原理，要加强对这些器官的调 养，使肺气不要过偏，影响机体健康。XX该吃什么立秋后，饮食上要多食酸味食物少食辛辣食物，以助肝气，多食用平肝润 肺的食物，如百合、藕、土豆、萝卜、木耳、山药、扁豆、枸杞、银耳、猪 肉、鸭、鸡肉、兔肉、花生、黄鳞、鲫鱼、黄鱼、柚子、梨、苹果等。秋季是人体适宜进补的季节，但要选用防燥不腻的平补之品，如南瓜、 莲子、桂圆、黑芝麻、红枣、核桃等。少吃葱、XX、蒜、韭、椒等辛味之品。忌多贪食瓜果，以免伤脾胃。XX吃坚果防疟疾疟疾是儿童在夏
15、秋之际的常见传染病，又叫冷热病，是由疟原虫经由蚊叮 咬传播的传染病，症状是寒战、高热。预防疟疾，最好的预防办法是灭蚊、防 蚊咬。科学家发现，一种叫精氨酸的氨基酸能帮助儿童免遭疟疾的侵害，精氨酸 的缺乏与人体中氧化氮的缺失有很大关联，而氧化氮能帮助人体抵御疟原虫的 进攻。研究人员也发现，坚果中的精氨酸含量丰富。立秋后，儿童多吃坚果，能 提高机体抗疟疾的能力。XX饮食猪脊骨炖藕这款料理具有益肾填髄，补充钙质，健脑强身的作用，适合立秋时节食 用。原料：猪脊骨1个，藕250克，精盐、葱段、生姜片、黄酒、味精各适量。制作：把猪脊骨洗净、剁碎，放沸水锅里焯一下，捞出。去藕节和表皮，洗净、 切片，猪脊骨放在锅里，加水适量。用大火煮沸，撇掉浮沫，添加精盐、黄 酒、葱段、生姜片，再用小火炖煮到肉离骨，捞出骨头、拆掉肉，捅出脊髓。 把脊髄、藕片放在汤中炖熟，拣去葱、生姜，添加味精即可。四。冬天，此谓闭藏就是说冬天要送闭所有开泄的气机，要收藏。此时天 地之象是什么样的呢？其中之一是水冰地拆，水都结冰了，水是主散的，像 水这么散的东西都结冰了，都要发挥它的收藏之性了；地拆，地都开裂了，蕴 藏在地下的好东西全都藏在里面了，这是藏的功能发展到了极致。开扰乎 阳，就是说这个时候不要打搅阳，天地阳气动了，人就会遭殃。比如冬天如果
