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1、蹲踞式起跑动作要点：1、 各就位：听到“各就位”口令后，两手撑地，双脚前后距离1.5个脚掌前脚距离起跑线1.5个脚掌，后膝跪地，两手放在紧靠起跑线后沿处，两臂伸直，肩与起跑线平行，两手间隔比肩稍宽，四指并拢和拇指成八字形支撑，两脚左右间距大约15cm（或一脚长）。颈部自然放松，两眼视前下方约4050厘米处，注意听“预备”口令。2、 预备：吸气，从容抬臀略高于肩，肩部略过起跑线。3、鸣枪起跑：两手迅速推离地面，积极登摆，上体前倾。重点：学好蹲距式起跑的技术要领和起跑后的加速跑的技术特点难点：距式起跑双脚位置的确定、身体重心怎样向上移动和双脚膝关节之间的角度大小；起跑后的加速跑重心的变化过程教学过
2、程：开始游戏*听口令做动作*准备活动喊号追人小组合作练习：通过小组合作，讨论的方法来让学生理解蹲踞式起跑的动作要领，并让学生展示，使学生掌握得更为牢固。（在本课教学中，我设计了很多的机会让学生自主合作练习，特别是地主体教学：蹲踞式起跑的教学中显得尤为明显。如在让学生掌握动作要领时，我就采用了分小组讨论，让学生了解，我们有很多的事需要大家团结合作才能完成，并指导大家讨论，最后得出一个最好的练习方法和结果。自主学习不但能形成以学生为中心的生动活泼的教学局面，使学生学会做人、学会求知、学会健体、学会生活、学会交往、学会生存；更能培养学生创造精神，展现学生无穷的创造力。）C、分解教学教师指导，带领动作
3、练习。（无论是在模仿练习还是集体练习中，我及时了解和掌握学生的情况，并进行分析，以便更有针对性的进行指导。）D、教师指导，自订目标，开展互学、互帮、互纠、互评的教、学、练相长活动。（通过让学生在规定的区域内完成起跑后前三步，这样的练习来拓展蹲踞式起跑的内涵，使学生的蹲踞式起跑更为合理和科学。）E、展示与评价：自我展示和集体展示，提倡自评、互评和教师评价。（在自我展示和集体展示的过程中，为了培养学生对自己学习的情况进行评价，我鼓励每一个学生与自己比较，并引导学生互相评价，对每一个学生的进步都给以正面的评价，这有助于学生对学习活动的自我期待，提高学生关注教学活动的意识，以及自学、自练、自评的能力，
4、增加学生之间交往的机会）2） 游戏巩固“蹲踞式起跑接力赛”（整堂课在促进学生身心健康的同时让学生在学习的空间中尽情发挥，感受团结协作的集体精神，培养他们的竞争意识。从而使身体素质得到提高，技术动作得到了巩固，大大提高了课堂效率。）4、结束阶段：(1)、整理队伍，散开。(2)、放松跳练习，调整呼吸。（让学生在音乐陶冶下身心充分放松。）(3)、小结布置课后作业和下次课的内容。(4)、下课，师生再见。(5)、组织学生收拾体育器材，如数归还。、准备部分1、男女生分组各成一路纵队，绕田径场跑600米进行热身。2、男女生各分一组，进行200米追逐跑。要求第一位学生跑到标志点(20米处)第二位学生开始追跑，
5、其他学生依次进行。、基本部分1、教师集合学生，讲解、示范耐久跑动作方法。方法：由于耐久跑体能消耗较大，呼吸必须保持一定的频率和深度，并与跑的步伐相结合；上肢摆动积极，肩部放松，两臂弯曲，两手半握拳，前后摆动时稍向内，后摆时稍向外；步幅相对较小，步频较快，节奏性强，后蹬有力，前摆积极，尽量减少体能消耗。2、68人一组，进行中速跑200米、400米，各小组学生自主选择距离。教师给予指导和评价。（采用中速跑练习，主要让学生体会和讨论耐久跑技术特点）。3、跑走交替练习；快跑200米，慢走100米2组。（主要让学生掌握合理的跑的节奏，学会正确的呼吸方法，体会不同的跑的节奏）4、定距离跑；男生跑1000米
6、、女生跑800米。（在较大强度的全程耐久跑练习中，让学生感受克服“极点”后出现“第二次呼吸”的感受）。提示途中跑要领与注意事项：（1）、途中跑技术的要点：跑时，头和上体正直，两臂屈肘轻松自然摆动，大腿前摆小腿自然折叠前伸，以前脚掌过度全脚掌着地、后蹬用力适中，保持重心高且平稳，步幅稍小，轻快、放松，利用鼻和半张的口进行呼吸，一般跑二三步一呼，再跑二三步一吸，并特别注意加强呼吸的深度和一定的跑的节奏。 （2）、途中跑注意事项：注意身体重心起伏不要太大。 注意途中跑的节奏，体力分配适当。（3）、注意呼吸方法正确应用，跑时有合理的呼吸节奏。5、评价学生练习过程中的学习态度、运动技能、交往与合作精神、心理品质。注重过程评价和终结评价。、结束部分1、学生集合在教师的带领下进行放松练习。2、学生自评、互评、总结。学生积极参与、诚信评价，教师总评，通过评价提高学生自信心、自主能力。3、教师进行简单的小结，安排学生收拾器材，教师宣布下课，师生再见。
