老年人必须知道的那些健康知识

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1、老年人必须知道的那些健康知识老年人要正确认识衰老，树立积极的老龄观，通过科学、 权威的渠道获取健康知识和技能，慎重选用保健品和家用医疗 器械。同时，要不断强化自我保健意识，学习自我监护知识， 掌握自我管理技能，早期发现和规范治疗疾病，对提升老年人 的生活质量，减轻家庭和社会的照护负担具有重要意义。合理膳食，均衡营养。老年人饮食要定时、定量，每日食物品种应包含粮谷类、 杂豆类及薯类（粗细搭配），动物性食物，蔬菜、水果，奶类及 奶制品，以及坚果类等，控制烹调油和食盐摄入量。建议老年 人三餐两点，一日三餐能量分配为早餐约30%，午餐约40%，晚 餐约30%，上下午各加一次零食或水果。适度运动，循序渐

2、进。老年人最好根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目，如 快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等。上午1011时和下午 35时为最佳运动时间，每次运动时间3060分钟为宜。及早戒烟，限量饮酒。戒烟越早越好。如饮酒，应当限量，避免饮用45度以上烈 性酒，切忌酗酒。保持良好睡目民。每天最好午休1小时左右。如果长期入睡困难或有严重的 打鼾并呼吸暂停者，应当及时就医。定期自我监测血压。测前应当休息5分钟，避免情绪激动、劳累、吸烟、憋 尿。每次测量两遍，间隔1分钟，取两次的平均值。高血压患 者每天至少自测血压3次（早、中、晚各1次）。警惕血压晨峰 现象，防止心肌梗死和脑卒中；同时应当避免血压过低，特别 是由于用

3、药不当所致的低血压。定期监测血糖。老年人应该每12个月监测血糖一次，不仅要监测空腹血 糖，还要监测餐后2小时血糖。糖尿病患者血糖稳定时，每周 至少监测12次血糖。预防心脑血管疾病。老年人应当保持健康生活方式，控制心脑血管疾病危险因 素。如控制油脂、盐分的过量摄入，适度运动，保持良好睡 眠，定期体检，及早发现冠心病和脑卒中的早期症状，及时治 疗。关注脑卒中早期症状，及早送医。一旦发觉老年人突然出现一侧面部或肢体无力或麻木，偏 盲，语言不利，眩晕伴恶心、呕吐，复视等症状，必须拨打 “120”，紧急送到有条件的医院救治。重视视听功能下降。避免随便挖耳；少喝浓茶、咖啡；严格掌握应用耳毒性药 物（如庆大

4、霉素、链霉素等）的适应证；力求相对安静的生活 环境。定期检查视力，发现视力下降及时就诊。重视口腔保健。坚持饭后漱口、早晚刷牙，合理使用牙线或牙签；每隔半 年进行1次口腔检查，及时修补龋齿孔洞；及时镶补缺失牙 齿，尽早恢复咀嚼功能。预防跌倒。老年人90%以上的骨折由跌倒引起。平时应当保持适度运 动，佩戴适当的眼镜以改善视力，避免单独外出和拥挤环境， 室内规则摆放物品，增加照明，保持地面干燥及平整。预防骨关节疾病和预防骨质疏松症。注意膝关节保暖，避免过量体育锻炼，尽量少下楼梯，控 制体重以减轻下肢关节压力。增加日晒时间。提倡富含钙、低 盐和适量蛋白质的均衡饮食，通过步行或跑步等适度运动提高 骨强度

5、。预防压力性尿失禁。注意改变使腹压增高的行为方式和生活习惯，如长期站 立、蹲位、负重、长期慢性咳嗽、便秘等。预防阿尔茨海默病的发生发展。阿尔茨海默病多数起病于65岁以后，主要表现为持续进行 性的记忆、语言、视空间障碍及人格改变等。老年人一旦出现 记忆力明显下降、近事遗忘突出等早期症状，要及早就诊，预 防或延缓阿尔茨海默病的发生发展。合理用药。用药需严格遵守医嘱，掌握适应证、禁忌证，避免重复用 药、多重用药。不滥用抗生素、镇静睡眠药、麻醉药、消炎止 痛药、抗心律失常药、强心药等。不轻易采用“秘方”、“偏 方”、“验方”、“新药”、“洋药”等。定期体检。老年人积极参与由政府和大型医院等组织的普查，高度重 视异常肿块、肠腔出血、体重减轻等癌症早期危险信号，一旦 发现异常应当去肿瘤专科医院就诊。早发现、早干预慢性疾 病，采取有效干预措施，降低疾病风险。保存完整病历资料。外出随身携带健康应急卡。卡上注明姓名、家庭住址、工作单位、家属联系方式等基 本信息，患有哪些疾病，可能会发生何种情况及就地进行简单 急救要点，必要时注明请求联系车辆、护送医院等事项。