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1、考试焦急的结识以及如何控制金凯【活动目的】一、认知目的理解什么是考试焦急。.通过班务对话增长考试焦急体现的结识。3学会初步控制考试焦急。二、情感目的1、在思想上加深对考试焦急的结识，找到某些控制考前焦急的措施、通过比较考前焦急、松散低落,避免走两个极端。三、行为目的通过对考试焦急的概念、体现，哪些人容易考试焦急的探讨,逐渐摸索行之有效的措施,学会控制考前情绪。【活动准备】收集一种考试焦急案例。分组查阅报刊杂志，获取有关考前焦急理论知识，并由组长负责整顿归纳。购买心理调适书籍四本。、制作控制考前焦急课件【活动方式】师生交流讨论，总结【活动过程】一、导入 班主任:考试焦急是考生中常用的一种以紧张、
2、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。在考试之前，当考生意识到考试对自己具有某种潜在威胁时,就会产生焦急的心理体验，这是面临中考的学生中普遍而突出的现象。这种心理是考生对考试具有自律性和责任心的体现。b52GbCP主持人甲：是啊， 在我们学生之中,有的同窗临到考试之前开始感到紧张和焦急；尚有的同窗在学习过程中长期存在学习焦急,而一到考试之前则体现更为强烈。p1anqFDP主持人乙：这样的状况在我们身边还不少见呢，重要是由考试这一紧张情景直接触发的，请听案例：张同窗由于严重的考试焦急，导致记忆受阻,思维发愣，并随着一系列的生理变化,血压身高，心率加快,面色变白,影响身心健康,也影响了学习，家长
3、万分焦急。DXDiT9E3班主任:听了上面的案例,我们应当对焦急自身有一种较为对的的结识。焦急自身是人或动物对紧张情景的一种自然反映。不管是哪种焦急,心理研究的成果都早以证明，适度的焦急对于考试而言是最能发挥自己的水平的。一点不焦急的同窗反而很容易大意失荆州,而过度焦急的同窗则会对自己形成一种克制作用。RTCpUDGiT学生在考试时,适中焦急能发挥人的最高考试效率。但是，太高或太低的焦急都不能获得良好的考试成绩。二、分析考试焦急A:考试焦急的体现：主持人甲：下面请同窗们谈谈考试焦急的某些体现，请人们踊跃发言。学生:由于心理过度紧张,情绪不安,无法集中注意力，无法进行考试。学生补充：这应当是怯场
4、吧,我也曾经浮现过的。学生：在应试过程中预感到成绩不好,就会体现出情绪低落,丧失考试信心。学生补充:在中考中，如第一科课考试试题难度较大,成绩过低，会对第二科考试中应试者心理带来干扰，体现为悲观，没有信心，直至不能坚持下去。 PCzV7A学生:在考试中如有人忽然大声喧哗，考场秩序混乱，附近传来噪音等,会影响解答试题过程。主持人乙：这就是外来“刺激”吧。我们考试时都应当有一种安静的环境。学生:偶尔发生的事情也许带来的惊恐,如地震或火警等突发事件,都会给应试者带来心理变化,即带来惊恐,必然会给心理带来干扰，使其惊恐失措，心理紧张,影响正常思维，。jLBHrnAg学生继续发言班主任：刚刚人们都讲得较
5、好。综上所述,考试焦急是在一定应试情境的激发下，受个体认知评价能力、人格倾向于其她身心因素所制约，以担忧为基本特性，以防御和逃避为行为方式，通过不同限度的情绪性反映所体现出来的一种心理状态。HAQ70XB: 哪些人容易考前焦急主持人乙：下面我们来探讨一下哪些人容易考前焦急。组长展示资料:个体的遗传素质存在着很大的个别差别。个人受父母遗传基因影响而使神经类型强弱不同,或由母孕期间多种因素所导致的神经系统的变异性。使得某些人对环境刺激极为敏感,易产生紧张反映,这一类人的考试焦急限度较高。这是遗传方面的因素，或者说是先天的。DAYtRyf组长展示资料：研究者调查表白:一般来说小学低年级的小朋友易产生
6、考试焦急,由于她们的高档神经系统对兴奋和克制的调节能力较低，易受环境的刺激而不能维持平衡。到了三、四年级，则不象低年级那样容易产生考试焦急。调查表白,初中生就总体来说产生考试焦急的限度，比小学高年级学生高,比低年级学生低;而高中生则由于面对前程的选择和面临高考,因此考试焦急水平、明显增高,即最易产生考试焦急。这代表了不同的成熟水平，我们初中学生处在容易考试焦急的年龄段。Zzz6ZB2tk组长展示资料：个体身体健康与否,也影响到考试焦急。身体状况良好,精力充沛,情绪稳定，可以对的面对考试，对考场情境作出积极反映的人,不易产生焦急,或考试焦急水平较低。而身体健康状况不好的人。对将要面对的考试特别是
7、重要考试,会产生较强烈的焦急反映。dvzfvkMI主持人乙:我们的同窗可要积极参与体育活动,坚持每天一种小时锻炼，把身体练得棒棒的。组长展示资料：从认知评价能力方面来看，产生考试焦急的一种重要因素，就是对考试情境的认知。它不仅影响与否产生焦急，并且会影响考试焦急的水平。认知评价能力涉及对刺激性质刺激利害关系的预测以及对自身应付能力的估价等几种能力。如果应试者把考试情境视为终身前程的决定要素，或相应试过程感到非常无把握，或对个人能力的估计低于考试难度的估计，都会产生考试焦急。rqyn14ZNXI组长展示资料:在考试过程中,个体知识经验储存的多寡和提取的难易对顺利完毕考试任务有较重要影响。如果知识
8、经验局限性，不也许获得较良好的考试成绩，那么应试者易产生考试焦急。而到了考场才发现自己的知识不能应付考试规定的应试者,会在考场上产生较强烈焦急。这是知识经验方面的因素。ExOtOc(其她尚有应试技能、家庭教育、家庭教育、社会环境）主持人乙：我们各个小组都准备得相称充足，也对所收集的资料进行了归纳和整顿。三、如何控制考前情绪班主任: 在考前,合理地控制考前情绪要遵循适度的原则，既不能太紧张，也不能太懒散。展示课件并进行分析：在考试来临之际,如果考生的情绪过于紧张,则会产生严重的考试焦急,直接影响到考试的成败。此外还要通过考前的强化复习，掌握系统知识技能。另一方面，多种心理训练必须建立在认真复习,
9、充足备考的基本上。没有夯实的知识作后盾，再强的心理素质也是妄然。SxEyq5与考试焦急相对，如果考前学生的情绪过于松散低落，甚至萎靡不振,那么她获得考试成功的也许性也不大。导致情绪松散的因素诸多，一般有缺少考试动机或动机水平不强。心境不住、生理低潮和疾病等。6wyiQFL学生:如何使自己紧张起来,适时地进入兴奋状态呢？班主任建议:制定复习时间表是一种较好的措施。考生可将每月、每周、每天必须完毕的复习任务进行合理的安排，填写到一张进度表上。复习时间表能起到唤起兴奋，保证系统复习的双重作用。此外,还可以运用从众效应来增强急切感。当你“情绪低落、无心复习的时候,不妨到图书馆或教室中去复习。看到周边的
10、同窗都在紧张地苦读，你会不知不觉地投入其中。avU42RUs主持人甲:如果感到动力局限性或心灰意懒，你可以设想一下考上高一级学校后的情境或者是落榜后来的处境。我的一种邻居就是在中考前三个月觉醒,发奋图强，考入了示范性高中。y3ALoS9学生：当心情不佳时，可以做某些能引起快乐体验的事情,如参与某些文体活动或智力竞赛等等,效果也是挺好的。M6Tn四、 考前焦急的自我克服主持人甲: 考试焦急是目前中学生中存在的最为普遍的心理问题之一。作为中学生，应当对考试焦急有一定的自我克服的能力。0YumU 主持人乙：在我们学生之中，存在的考试焦急重要有两种趋向:一种是临到考试之前开始感到紧张和焦急：一种是在学
11、习过程中长期存在学习焦急,而一到考试之前则体现更为强烈。Ut8ZQVRd班主任：一方面，我们应当对焦急自身有一种较为对的的结识。焦急自身是人或动物对紧张情景的一种自然反映。不管是哪种焦急，心理研究的成果都早以证明，适度的焦急对于考试而言是最能发挥自己的水平的，一点不焦急的同窗反而很容易大意失荆州，而过度焦急的同窗则会对自己形成一种克制作用。sQsEkW5T接下来我请同窗用语言和动作演示某些简朴的措施。学生:“我对自己有信心”,“我会成功的”，“我很轻松”等。(积极的自我暗示)学生：弄清晰哪些知识点，做完哪些作业，让你觉得今天没有白过,有一种充实的感觉。心中踏实,焦急固然会减少某些了。(每天给自
12、己具体可行的目的和任务)GsIasXk学生:可以出去走一走或听听轻快的音乐,或翻翻自己喜欢的报刊杂志等。(转换法)学生：加强体育锻炼,故意识地放松情绪,注意劳逸结合，“会休息的人才会工作”。两个学生:把自己的焦急倾吐给你的好友或父母,不要闷在心里自己细嚼慢咽。当你把“它”置于光天化日之下时,你很也许会发现其实它很渺小，并不可怕，它只但是是你成长道路上的一道坎而已。(宣泄法）TIrRhYzg五、班主任总结看待焦急的适度、过度之间并没有一种明确的衡量界线,往往人们都是以自己某些主观的感受为原则的。因此说,要做到对自己的焦急有一种较为对的的结识。中考是一种紧张而复杂的智力活动,需要灵活的思维、积极的
13、联想和高效的记忆。因此,考生的情绪状态必须唤醒到一定限度,进入适度的兴奋状态,才干最大限度地发挥自己的真实水平,获得抱负成绩。考试焦急事实上也是一种心理财富呢如果你能自己克服和战胜它,或者至少挨过它,那对你来说就是很了不起的了。比起那些没有经历过这种痛苦的人，你就多了一种经验，而人,也就是在这样的经验积累中走向成熟、走向成功的,你说是吗？7ZcWLZN【活动反思】 、考试焦急是目前中学生中最为普遍的心理问题之一。在坦然地接受和面对焦急后来，我们可以分析一下导致我们过度焦急的因素：除了不断的自我强化之外，此外是些什么是由于准备不充足？是由于没有信心？还是由于怕考砸了难以向父母、教师、同窗交代?还
14、是由于这次考试将从此决定我的命运？还是。不管如何,先把想到的也许的因素都写下来。一点两点地列出来，然后,再一一地加以分析,再一一地加以推翻。例如,如果你写的因素是你的父妈妈给了你太高的盼望和压力。那么我们可以来分析一下：为什么她们会给你那么高的盼望,这种盼望究竟有道理还是没道理?如果是有道理的，也就是说她们因此对你有高的盼望,是出于对你以往成绩的肯定和信心。除此以外，你也可以试着去体会一下她们的心情：作为父母，总是望子成龙、望女成风的,这种想法对于大多父妈妈来说根深蒂固。这时候对你来说,重要的并不是要去立即变化她们的观念,而是要告诫自己不要成了她们这样一种心态的牺牲品。通过这样一番面对、分析、
15、推翻之后，你会发现你的心里肯定踏实多了。lq7IGf2E2、如果前面几种简朴考前焦急的自我克服未奏效,还可以先假想一下也许浮现的最糟糕的状况,再不妨说服自己接受这样最糟糕的一种成果,也就是说给自己定一种最低基线。然后，再问问自己:“真要是浮现这样的结局,会如何？”把你的回答也写出来，一层一层地推。你会发现,你还是你，最后的成果并没有使你真正变化了什么。尽管这一次你也许没有成功，但考得好也好，考不好也好，总之这件事都将立即过去了,是吗?更何况，在定了这样一种最低基限之后，你更可以从此外一种角度考虑一下:这已是最糟糕的状况！而事实上，你还是有诸多措施来避免这一最糟状况浮现的,例如只要你身体再好一点、情绪再好一点、某门功课再加一点劲、考试时仔细点等等,无论哪个因子得到改善，这个最糟成果就不会浮现。zpeqJhk
