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1、孕晚期怎么玩瑜伽球:孕晚期瑜伽球助产视频 准母亲在孕晚期的时候做瑜伽球练习动作是有利于生产的，也会降低生产时的疼痛感。孕晚期怎么玩瑜伽球?请看下文详细分析。孕晚期玩瑜伽球的关键点1、保持正确的站姿一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,反复数次,换侧进行。双腿尽可能分开,抬起左手臂,身体慢慢向右侧伸展,右手扶住球,直到左手臂和地面保持平行,深呼吸,保持姿势几秒钟。孕妇使用瑜伽球时最好先咨询医生看自己是否适合孕妇瑜伽等健身运动,毕竟每个人的体质不一样。2、能够选择坐在球上双腿并拢,双手向上举,十指相对,深呼吸,收腹挺胸,整个身体尽力向上提拉。双腿分开,做劈叉姿势,双
2、臂伸直,双手从胸前抱住健身球,向上举,深呼吸,身体重心尽可能往后倾,保持姿势几秒钟。抬起一条腿,和地面保持平行,和此同时抬起双臂,保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下,反复数次,然后换腿进行。3、上身趴在球上或仰躺在地上双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。将上身放置在球正方的位置,双手撑地;双腿分开,缓慢地抬起一条腿,直到和地面保持平行,保持姿势几秒钟,反复换侧进行。双腿并拢,左腿放置健身球上,右腿弓起和地面保持垂直,将上半身向上抬起,并和左腿呈一条直线。深呼吸,保持姿势几秒钟。孕妇坐瑜伽球的好处有哪些1、有利于顺产和
3、宝宝的健康发育每个期望顺产的准母亲全部知道瑜伽球有顺产的作用,因此很多准母亲会选择在孕晚期的时候坐瑜伽球。通常来说孕期合适的运动本身就有利于宝宝的健康发育,因此选择坐瑜伽球也是很好的选择啦!2、加肌肉的韧性、灵活度和耐力孕妈经过瑜伽的拉伸和练习,能够循序渐进地增加肌肉的韧性、灵活度和耐力,不会给关节造成压力,尤其是伴随肚子的增大和身体重心的转移,孕妇瑜伽体位能够帮你保持平衡,塑造良好的体态。同时,孕妇瑜伽能有效改进血液循环,减轻水滞留,增强骨盆肌肉,常见的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能够得到缓解。孕妇瑜伽还能帮你更加好地控制血压,从而可能有效降低患先兆子痫的风险。3、克服孕期疲惫,让母亲感觉精力充沛孕妈经过瑜伽中的冥想法对美好情境的冥想,而减轻准妈咪孕期的情绪波动,增强孕妈的自我调控意识。另外,孕妇瑜伽休息术能够帮你克服孕期疲惫,让你感觉精力充沛。练习1个小时的孕妇瑜伽休息术,效果相当于4个小时的良好睡眠。孕妇修炼瑜伽的技巧1、多练习“蹲”类的动作可将两腿打开和肩同宽或略宽部分,两脚尖朝外,这可预防产后漏尿,缓解生产时会阴的撕裂伤。最简单的方法是站着,全身平贴墙上,试着把尾骨朝前方转动,也就是试着把原本悬空的下背部,慢慢的摊平在墙上。这可减缓孕妇的下背疼痛哟。
