产后护理宝典剖析

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1、产后护理宝典：饮食检查注意事项快速查（附月子食谱）2016-04-26 快乐孕期当新妈从产房里拖着虚脱的身子出来，也许在第一眼看到身边睡眼朦胧的宝宝 时，那段撕心裂肺的经历就会被抛到九霄云外去了。然而，妈妈也不能一心想着宝宝的健康，而忽略了自己产后身体护理哦 毕竟只有妈妈有健康的身体，才能 有更多精力养育宝宝嘛。所以，以下的产后护理要点，妈妈一定要掌握！饮食篇1产后饮食宜忌1. 宜精、杂、稀、软1）坐月子的饮食还是以温补为主。2）精是指量不宜过多，产妇进补要适度，如果你是母乳喂养婴儿，需要的奶水 很多，食量可以比孕期稍增，最多增加 1/5的量；如果你的奶量正好够宝宝吃, 则与孕期等量亦可。3）

2、杂是指食物品种多样化，荤素搭配很重要。4）稀是指摄入水分宜多，乳汁的最大成分就是水。可以多喝点水，还有各式的 汤、牛奶、粥、水果等水分较多的食物。5）软是指食物烧煮的方式，应以细软为主，饭或面都应煮得软一些。2. 忌冷、辣、咸、酸1）忌食寒凉生冷食物，不利于恶露的排出和淤血的去除。2）忌食辛辣刺激性食品，如辣椒，易加重气血虚弱，并致便秘。3）忌食酸涩收敛食品，如乌梅、莲子、柿子、南瓜等，以免阻滞血行，不利于 恶露排出。4）忌食过咸食品，易致水肿。但也不可忌盐，因产后尿多、汗多。5）忌食过硬、不易消化的食物，易导致消化不良。6）忌食过饱：产妇胃肠功能较弱，过饱会妨碍其消化。产后应做到少食多餐，

3、每天可进食5-6次。2哺乳期妈妈摄取各类营养素建议量妈妈为了能供应宝宝足够的奶水，除需要维持均衡的饮食外，还需要比未哺喂 母乳的妈妈摄取更多高热量及高蛋白质的食物，才能获得更多的奶水，其所需的 各种营养素如下：吕养素建议摄取量作用蛋白质每日70-90g蛋白质构成组织器官，也和宝宝的发育有关，是乳汁分泌不能缺少的营养素热量每天增加300大卡的热量； 如果宝宝胃口大，就需要更多热 量足够的热量能提供宝宝生长所需鱼油DHA EPA Omega-3帮助宝宝脑部及眼睛发育，DHA也可以预防产后抑郁症钙质每日1300mg宝宝的骨骼和牙齿发育所需叶酸每日0.5mg参与DNA的合成、修复、细胞分裂、生长，以及

4、 许多生理功能；缺乏时会导致贫血铁质每日10毫克和产妇及宝宝的造血功能有关维生素摄取多样化食物以获取足够的维生素和矿物质，可以考虑服用综合维生素维生素和许多生理功能有关，营养均衡的母乳才 可为宝宝提供所需物质注：以上表格内容来自台湾新光医院妇产科主任林禹宏著有的怀孕坐月子480个疑惑解答第275页。3产后30天食谱清单时间食谱第一周饮食重点：排。产后第一周是新妈咪排恶露的黄金时期，产前身体多余的水分也会在此时排出。dayl早餐：猪肝薏仁粥午餐：燕麦饭/生化汤/青瓜炒肉片/芦笋晚餐：地瓜饭/黑豆猪脚汤/番茄烧豆包/高丽菜 副餐：枸杞桂圆紫米粥day2早餐：枸杞鲈鱼粥午餐：胚芽米饭/杜仲腰花汤/麻

5、油荷包蛋/姜香南瓜晚餐：十谷饭/金针菇炖排骨/家常豆腐/上汤豆苗副餐：芝麻糊day3早餐：鸡蓉玉米粥午餐：薏仁饭/当归鲈鱼汤/菠菜炒猪肝/鲜菇青江菜晚餐：百合白果饭/十全排骨汤/蛤蜊蒸蛋/枸杞咼丽菜副餐：银耳莲子汤day4早餐：猪肝面午餐：红麹饭/山药香菇鸡/洋芋肉片/干贝椰菜花 晚餐：南瓜饭/天麻莲藕汤/洋葱炒蛋/番薯叶 副餐：四神猪肠汤day5早餐：小米粥/腰花炒川七午餐：芝麻饭/当归黄芪虾汤/番茄炖肉片/芥蓝菜 晚餐：茶油肉丝面/青木瓜炖排骨/腰果毛豆炒虾仁 副餐：红豆燕麦粥day6早餐：蘑菇苋菜小鱼粥午餐：紫米饭/姜丝猪肝汤/三色蔬菜炒蛋/白果四季豆 晚餐：南瓜糙米饭/四神炖小排/照烧

6、牛蒡丝/椰菜花 副餐：花生牛奶day7早餐：当归肉丝糙米粥午餐：五谷饭/莲藕炖猪脚/蒜苗炒鸡丁 /番薯叶晚餐：胚芽米饭/生化汤/当归蒸虾/青江菜副餐：桂圆糯米粥第二周饮食重点：调。到了第二周，需要调节好身体，增强骨质和腰肾的功能，恢复骨盆。day8早餐：葱香面午餐：地瓜糙米饭/生化汤/西芹炒鸡肉/菜心晚餐：百合莲子饭/黄芪鲫鱼汤/滑蛋牛肉/鲜菇高丽菜 副餐：酒酿蛋花day9早餐：玉米排骨粥午餐：红豆饭/香菇炖鸡腿/蒜苗炒鲍片/生菜晚餐：芝麻饭/山药炖排骨/鲜虾粉丝煲/地番薯叶 副餐：芋香紫米粥day10早餐：麻油腰子面条午餐：燕麦饭/花生炖猪脚/彩椒牛肉片/红苋菜 晚餐：黄豆饭/生化汤/清蒸鲈

7、鱼/红萝卜炒鸡蛋 副餐：红枣莲子粥dayll早餐：香菇肉丝五谷粥午餐：玉米杂粮饭/生化汤/枸杞波采牛肉丝/油采晚餐：白果糙米饭/金针菇排骨汤/黑芝麻豆腐/芥蓝菜副餐：黑糖地瓜汤day12早餐：香菇西芹鱼片粥午餐：地瓜紫米饭/当归黄芪鲈鱼汤/蘑菇炒肉丝/芦笋晚餐：桂圆饭/红枣炖牛腩/清蒸鲜虾/白菜副餐：牛奶窝蛋day13早餐：番茄香菇面午餐：五谷饭/生化汤/虾仁蒸蛋/枸杞川七晚餐：胚芽米饭/栗子炖鸡/红苋菜炒猪肝副餐：双皮奶day14早餐：花生紫米粥/枸杞蒸蛋午餐：南瓜饭/山药红枣炖乌鸡/清蒸鱼/芥蓝菜晚餐：红麹饭/土豆烧排骨/甜豆百合炒肉片副餐：红豆汤第三周饮食重点：补。第三周，新妈咪该排的恶

8、露和多余水分已经排完，可以吃麻油鸡、喝鸡汤等进补 身体了。day15早餐：蔬菜牛肉面午餐：红麹饭/核桃煲猪肚/葱花蛋/小白菜 晚餐：芝麻饭/青木瓜鱼汤/蘑菇烧豆腐/菠菜 副餐：地瓜小汤圆day16早餐：莲子鸡丁糙米粥午餐：五谷饭/枸杞香菇鸡/干煎猪颈肉/洋葱炒四季豆 晚餐：燕麦饭/茨实山药排骨/红萝卜炒鸡蛋/麦菜 副餐：桂圆银耳羹day17早餐：海鲜乌龙面午餐：胚芽米饭/麻油鸡汤/洋葱炒牛肉片/干贝高丽菜晚餐：地瓜饭/四物炖鸡腿/橄榄油拌双菇/松子炒芥蓝副餐：八宝粥day18早餐：麻油荷包蛋面午餐：红豆燕麦饭/黄豆炖猪脚/虾仁蒸蛋/青江菜晚餐：南瓜薏仁饭/姜丝鲜鱼汤/甜豆炒鸡丝/蒜蓉炒生菜副餐

9、：燕窝炖鸡汤day19早餐：鸡肉时蔬五谷粥午餐：黑豆饭/杜仲炖猪腰/麻油虾/番薯叶 晚餐：芋香饭/四神猪肚汤/洋葱番茄肉片/油菜 副餐：酒酿蛋花day20早餐：鲑鱼粥/九层塔蛋午餐：牛蒡饭/麻油鸡汤/四季豆炒鲜鱿/川七晚餐：紫米饭/百合莲子鸡/腰果虾仁/上汤娃娃菜副餐：玉米浓汤day21早餐：香椿面/猴头菇炖腰果午餐：黄豆饭/鲍鱼炖鸡/鲜菇绘冬瓜/椰菜花 晚餐：桂圆饭/鲜鱼汤/麻油猪肚/百合芦笋 副餐：红豆莲子汤第四周饮食重点：养。这个时候毒素与恶露基本已经排出。此时可以选择更多温补的食物。day22早餐：菠菜鱼仔粥午餐：南瓜饭/乌鸡汤/金针菇炒肉丝/高丽菜晚餐：燕麦饭/枸杞鲫鱼汤/麻油煎蛋/

10、西斤炒百合副餐：薏仁紫米粥day23早餐：杜仲腰花面午餐：糙米饭/当归生姜羊肉汤/紫山药蒸蛋/生菜晚餐：地瓜饭/萝卜炖排骨/甜豆炒虾仁/双色花椰菜副餐：红豆意仁甜汤day24早餐：香菇瘦肉莲子粥午餐：五谷饭/八珍炖排骨/韭菜滑蛋牛肉/芥蓝菜晚餐：桂圆饭/百菇鸡汤/麻油猪心/姜汁四季豆副餐：芝麻糊day25早餐：香葱拌面午餐：红麹饭/山药炖鸡肉/黑木耳炒肉丝/菠菜晚餐：黄豆饭/四物虾汤/蹄筋绘乌参/番薯叶副餐：紫米粥day26早餐：滑蛋牛肉粥午餐：枸杞糙米饭/首乌鸡汤/菠菜炒猪肝/红苋菜晚餐：红薏仁饭/黑豆炖猪脚/黄瓜炒肉片/金针菇炒西芹副餐：红枣白果粥day27早餐：什锦海鲜面午餐：胚芽米饭/

11、药膳炖猪心/九层塔蛋/油菜 晚餐：紫米饭/薏仁鸡汤/烤鲑鱼/芝麻菠菜 副餐：花生牛奶day28早餐：四神排骨糙米粥午餐：红豆饭/虫草益气鸭/烤香鱼/洋葱炒彩椒 晚餐：鲑鱼拌饭/丹参猪肝汤/红烧豆腐/麻油川七 副餐：紫菜混沌汤day29早餐：茶油拌面/杜仲腰花汤午餐：南瓜饭/十全鸡汤/香煎鲑鱼/上汤娃娃菜 晚餐：糙米饭/丝瓜炒鱿鱼/肉骨茶包炖排骨/麦菜 副餐：核桃奶酪day30早餐：葱花瘦肉粥午餐：薏仁饭/鲈鱼汤/炒麻油腰花/韭菜炒豆干晚餐：红豆饭/菠菜猪肝汤/姜丝炒牛肉/生菜副餐：酒酿蛋检查篇1产后检查时间：42天在女性妊娠、分娩这个特殊的生理过程中，机体各部位有不同程度的损伤，产后 的恢复就

12、显得至关重要，特别是盆底康复训练，产后 42天是最佳的“黄金期”。 因此，进行产后42天检查很有必要。当然，并非要求妈妈一定要在产后第42天进行，一般来说，产后42-56天进行检查也是合适的。2产后42天妈妈的检查项目1）检查产道：了解宫颈的情况，看是否还有恶露，如果做了会阴侧切的话，还 要看伤口愈合情况，按压宫底，了解子宫的复旧情况。2）检查腹部伤口：如果是剖宫产，还要检查腹部伤口的愈合情况。3产后42天宝宝的检查项目1）一般询问：包括在家的状态、哭声、吃奶的情况，大小便，有无患病和就医， 疫苗接种等等。2）体格检查：包括一般状态、皮肤、四肢活动、心肺听诊、腹部触诊、外阴的 观察，根据家长的

13、提问进行针对性的检查，排查严重的脏器疾病。3）体格测量：包括体重、身长和头围，评估婴儿回家后这段时间的体格生长状况，判断是否存在营养问题、喂养问题或隐匿的疾病。4）喂养指导：医生会询问除了母乳喂养以外用什么配方奶喂养，在喂养时发现 的问题并进行解答。同时询问宝宝大小便情况，以帮助判断喂养是否耐受和足够， 奶方是否合适。5）黄疸监测和大便颜色判断。6）般健康指导。7）听力筛查是否通过，是否需要复查。4产后检查注意事项1） 42天需要带着宝宝一起去医院进行检查，妈妈需要做阴超、乳腺B超和宫颈 检查。这个没有必要空腹，而且也不需要抽血。2）建议选择就近的正规医院进行复查即可，不必要到分娩的医院。3）

14、在检查乳房前要注意乳房的清洁。以棉球沾水或婴儿油清洁乳房，尽量避免 使用碱性的清洁液。4）在进行妇科检查前（至少3天内）最好不要进行阴道灌洗，也不要使用阴道药物，因为这样会把一些可能存在的潜在病变细胞冲洗或覆盖掉，影响检查的有效性。5）妇科检查前必须排空膀胱，大便干燥或排便困难的提前一天服少量泻药促进 排便。6）为了便于检查，妈妈和宝宝要穿宽松好穿脱的衣服，避免麻烦。7）产后恢复离不开均衡的营养，所以请向医生告知你每天的饮食情况，通过细致的了解，医生可以根据你的实际情况，给出一些合理的营养建议。8）建议妈妈喂饱宝宝后，再进行宝宝项目的检查，以免宝宝因为饥饿而哭闹不 止。常见十问1坐月子就是要坐足1个月吗？一般认为坐月子时间为一个月，这是不正确的。“坐月子”在医学上称为“产褥期”，产褥期是指胎儿、胎盘娩出后到产妇身体完全复原的一段时间，需6-8周，产假也是按产褥期要求而来的。这段时间里，产妇应该以卧床休息为主，将 养好身体，促进生殖器官和身体尽快恢复。2坐月子是否要门窗紧闭？“捂月子”对产妇和婴儿都是极其不利的。产妇和婴儿过段时间都要适当到室外 活动、生活。室内封闭会使他们不能接触外界环境， 以后到室外活动极易产生不 适，影响身体健康。3月子里不能刷牙漱口吗？民间传说产妇在坐月子期间不能刷牙， 认为刷牙会引起牙痛病，其实不然。常人 每天应至少刷牙两