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1、夏天体育锻炼“四忌”炎热的夏天，假如能够坚持体育锻炼，不只能增强体质，而且还能提高肌体对外界环境变化的适应能力。但是，由于夏天气候炎热，在进行体育锻炼时还须“四忌”，方能收到更好的锻炼效果O一忌锻炼后立即洗凉水澡。夏天由于气候炎热，在体育锻炼过程中往往汗流狭背，有些人为了贪图一时痛快，立即就去洗凉水澡，这样做对身体是有害的。因为锻 炼时，全身的新陈代谢十分旺盛，体内热量大增，皮肤中的毛细血管也大量扩张，利于体热的散发。假如锻炼后立即洗凉水澡，由于皮肤受到过冷的刺激，而使毛细血管骤然收缩,不利于体热的散发，虽然在洗凉水澡的一刹那会觉得凉爽，但 过后反而会使人感到热不可耐。 同时, 突然遇过冷的刺
2、激会使体表已张开了的汗孔骤然关闭，容易使人生病。二忌大量喝水。夏天由汗多，会感到口干舌燥。但这个时候千万不要大量喝水，否则对身体有害。因为体育锻炼后肌体各个器官、系统进行了紧张的工作，此时 正需要休息，以便和时消除疲劳O假如这时大量喝水， 会给消化系统、血液循环 系统, 尤其是给心脏增加繁重的负担。假如这时再大量喝水，生汗会更多，盐分也会进一步丧失，从而导致抽筋、痉挛等现象。三忌大量吃冷饮。由于剧烈的肌肉运动，会引起体内血液的重新分配，使体内 大量的血液流向运动着的肌肉和体表，而消化器官则处于相对的贫血状态。冰 冻饮料由于温度过低，假如这时大量食冷饮，对于已经处于暂时贫血状态和胃酸浓度缺乏的胃刺激过于强烈，容易损伤期生理功能。轻者会使食欲减退，重 者会导致急性胃炎。四忌在强烈的阳光照射下锻炼。夏天假如经常在强烈的阳光下进行体育锻炼，对身体将会发生不良影响。因为阳光中有一种红外线，这种光线在夏天的阳光 中格外强烈，人体假如长时间受到阳光的照射，它将会透过毛发、皮肤、穴骨而辐射到脑膜和脑细胞中去，容易使大脑发生病变，也会导致类似中暑的症状因此，夏天进行体育锻炼，最好布置在早晨和下午四时以后进行，而且锻炼时 间不宜太长，运动量也不宜过大。
