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1、日常最健康的饮食习惯几种健康的饮食习惯随着人们对健康的关注，食物的营养高低越来越受重视，但大部分人关心的往往是某种 单一的食物有什么营养，而忽略了吃饭方式是否健康。以下总结几种健康的饮食习惯。晨起喝水：早晨起床后喝一杯凉开水，有利于肝、肾代谢和降低血压，防止心肌梗塞，有的人称之 为“复活水”。有关专家认为，人经过几个小时睡眠后，消化道已排空，晨起饮一杯凉开水， 能很快被吸收进入血液循环，稀释血液，等于对体内各器官进行了一次“内洗涤”。复合维生素早饭后吃。研究表明，补充适合自己的复合维生素对身体健康大有裨益。那 么，为什么要在早饭后吃呢？ 一来它可以提供人体一天所需，让你有精力投入工作学习，二
2、来不至于给肾脏造成过大负担。把咖啡加在牛奶里，而不是把牛奶加在咖啡里。早起的第一件事，就是在杯子里倒满脱 脂奶。然后喝掉1/5，再用咖啡把它填满。这样，你就能摄入人体每天所需的25%的维生素 D和30%的钙。吃完快餐喝一大杯水。快餐里的热量和盐一般都严重超标，虽然我们拿吃进肚里的脂肪 没办法，但一大杯水可以帮你稀释体内钠的浓度，让你离高血压远一点。一个人饮食习惯的好坏，直接影响脾胃功能的消化及营养的吸收，这里介绍几种利于健 康的饮食习惯：坐着吃饭：根据医学上对世界各地不同民族用餐姿势研究表明，坐位最科学，站姿次之，蹲着最不 宜。这是因为，站立时腿使劲因而大腿容易变粗饭前喝汤：饭前先饮少量汤，好
3、似运动前做预备活动一样，可使整个消化器官活动起来，使消化腺 分泌足量消化液，为进食做好准备。多食凉食：科学家认为，降低体温是人类通向长寿之路。吃冷食和游泳、洗冷水浴一样，可使身体 热量平衡，在一定程度上能够起到降低体温的作用，延长细胞寿命。好吃苦食：苦味食物不仅含有无机化合物、生物碱等，而且还含有一定的糖、氨基酸等。苦味食物 中的氨基酸，是人体生长发育、健康长寿的必需物质。苦味食物还能调节神经系统功能，缓 解由疲劳和烦闷带来的恶劣情绪。不放弃每一个吃洋葱的机会。很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来，唯恐避之不及。 这就大错特错了。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮，因此，吃洋葱应该成为我们的责任。尤
4、 其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时，里面的洋葱就是你的“救命草”。下午三点，准时加餐也许赖床可以成为你不吃早餐的理由，但下午三点的加餐就不能用任何借口推托了。在 午餐和晚餐之间补充营养，可以帮你度过一天中最疲劳的时期。酸奶、水果、饼干都是不错 的选择。凉水泡红茶：最近美国农业部研究发现，与青菜或胡萝卜相比，一份红茶中含有更多的抗氧化物质， 它可以有效帮助你抵抗皱纹或癌症的侵扰。凉水可使茶中的有益物质在不被破坏的情况下， 慢慢溶出，你所要做的只是多等待一会儿。橘子带着“白丝”吃很多人吃橘子时都会把橘子上的“白丝”剥掉。其实，这里面含有丰富的黄酮类物质，对 身体大有裨益。苦中带甜的口味，仔细品尝其
5、实并不差。每天订喝水任务量忙碌的工作会让你在口干舌燥时，才想起一上午都没喝水。在办公桌上准备一个1.5升 的大瓶子，把一天要喝的水倒在里面，给自己规定喝完才能下班。选择深色水果虽说水果的外观五花八门，但要衡量健康性，深色水果肯定更胜一筹，因为里面含有更 多的抗氧化剂。当你摇摆不定时，选择李子、乌梅这类黑色的水果准没错。用热水漂洗肉块在切块的肉上铺一层厚纸巾，可以吸收油脂。如果你想去得更干净，可以把肉块放在漏 勺里，用热水漂洗。使用这种方法，可以去掉大约一半的脂肪。有些嗦噪“荤”着吃油吃多了不好，但一点不吃更不好。南瓜、胡萝卜中含有大量的8胡萝卜素，因此不 能吃得太清淡。用油炒或凉拌都可以，如果
6、南瓜用来煮粥，那么保证其他菜里有油，让它们 到肠胃里会合。把拌凉菜改为蘸凉菜不是只有烤肉热量高，酱汁一样会给原本健康的凉拌菜带来不少热量。所以，把调好的 酱汁放在一个小碗里，用切好的菜蘸着吃，这样，你需要的酱汁只是原来的1/6。晚餐打好脂肪保卫战。有些人早餐、午餐不吃含脂肪食物，认为晚餐多吃含脂肪食物，这种想法是错误的。 研究表明，在一顿饭摄入5080克脂肪后的几个小时，血管弹性降低，血液凝血因子急剧 上升。所以，即使白天吃得很清淡，也不要试图在晚上补偿自己。睡前吃些高纤维食品麻省理工学院博士朱蒂斯沃特曼说：“睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食有助于 睡眠。”食用谷类食品是最简单的补充纤维的
7、方法，而大多数人每天摄入的纤维量只有身体 需要量（2535克）的一半，所以，建议抓住睡前的最后时刻补充一下早饭要吃的丰盛些，午饭要吃的饱些，晚饭则吃的清淡些少量些。俗话说，早上吃的像皇帝，中午吃的像百姓，晚上吃的像乞丐。杂食充分体现食物互补的原理，是获得各种营养素的保证。可先从每天吃10种、15 种食物做起。慢食“一口饭嚼30次，一顿饭吃半个小时”有多重效应：健脑、减肥、美容、防癌。素食原意为“基本吃素”，而不是一点荤也不吃，这也是人的消化系统结构所决定的进食原型。 素食是防治文明病的核心措施。早食即三餐皆需早。早餐早食是一天的“智力开关”；晚餐早食可预防十余种疾病。淡食包括少盐、少油、少糖等
8、内容。一个“淡”字可解。冷食吃温度过高的食物，对食道健康有害。低温可延寿，冷食还可增强消化道功能。鲜食绝大多数食物均以新鲜为上，许多“活营养素”可得以保持。提倡“鲜吃鲜做”、“不吃剩”。洁食“干净”包括无尘、无细菌病毒以及无污染物。生食并非一切均生食，而是“适合生食的尽量生食”。定食-定时定量进食，久之形成动力定型，这是人体生物钟的要求。小食21世纪进餐制以日进五餐或六餐为宜，三顿正餐外的小餐（上午10点、下午16点及 20点左右）称为“小食”，具多重功效。它与平时所说的零食有别，后者无定时定量的概念， 导致与正餐的矛盾。1. 乐食:良好的餐前情绪，是儿童增加食欲的重要措施。吃饭时的情绪是否愉
9、快，也是决定孩子 是否乐食的关键;不要经常逼迫孩子吃饭或是吃饭时斥责小孩，否则会让他觉得吃饭是一件 讨厌的事。2. 佳食：烹调技术要检讨：添加副食品后，要多变化样式、口味，让孩子每天对食物感到新奇， 手艺不佳的妈妈，不妨多买一些幼儿食谱回家研究。3. 烹食：让孩子参与制作过程：可以让孩子自己涂果酱、加盐巴，因为有参与感，而喜爱自己制 作的食物。又如，餐前叫孩子帮着抹桌、端羹、拌佐料，或者介绍即将上桌的菜是其最喜爱 者送的，营养和味道如何之类。4. 隔食：大人有时也会因为情绪气候而胃口不佳，如果偶尔孩子到了吃饭时间，仍不觉得饿，就 别硬要求他吃。相对的，隔一段时间让孩子再次尝试：如果孩子对某一项
10、食物感到讨厌，可 能只是暂时性不喜欢，可以试着隔一段时间再让他吃吃看。5. 替食：学会替换原则：食物种类虽然不同，但是营养成分却是可以替换，如果真的不喜欢某些 食物，就试着找出可替换的食物。6. 管食：要避免孩子单独进餐，没有家长的管教和指点，一般都会胡挑乱选，自己认为好吃的吃 一点，其它的菜肴营养再丰富也不会问津;或者吃一点、玩一阵，有的干脆把饭菜倒掉一些 而谎称自己吃了。7. 同食：尽量做到吃饭的时间一到，全家人一同在餐桌上用餐的习惯，并规定孩子须吃完自己的 那一份餐，如果孩子不吃完，就算他等一下饿了，也不要再给他任何零食，久而久之，孩子 便会养成定时、定量的同食习惯。8. 礼食：对于孩子在餐桌边的一些幼稚行为，要多加容忍。孩子终归是孩子。要知道孩子的真正 需要及理解孩子的行为能力，决不能以不吃饭的行为作为与父母交换条件的筹码。当然，大 人要注意经常给他示范良好得当的用餐举止与行为礼节，因为孩子常常是将你作为榜样的。9.零食：零食过多，如果孩子无时无刻都在吃零食，一到应该吃饭的时间，孩子自然就吃不下饭。 尤其垃圾食品尽量不要给予，避免造成“本末倒置”吃不下正餐。“言教不如身教”，小孩子的 模仿能力极强，如果大人们本身的饮食习惯不正常，或者常常随便以零食果腹，自然没有理 由去要求孩子遵守定时吃饭的习惯
