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1、 核心力量在跆拳道运动训练中的应用研究摘要：阅读有关核心力量方面的文献资料，根据学者们对“核心的理解结合跆拳道运动的自身特点，论述跆拳道运动项目的核心区域，通过实验对跆拳道运发动进展核心力量训练，得出核心力量训练对提高运发动的快速力量、提高运发动的爆发力、起动力、核心稳定性、提高难度动作的成功率等有非常明显的效果。因此，科学合理地应用在一定程度上可以提高跆拳道运发动的运动成绩。关键词：核心； 跆拳道； 核心力量训练 1 前言 经证明，力量是速度、耐力、柔韧、灵敏的根底，是运动技术掌握和提高的关键，是防止运动伤害的保证，是运动水平提高的关键1。因此力量训练备受跆拳道体能专家、教练员广泛的关注与研
2、究。近年来，国很多跆拳道专家及教练员为了更好的将运发动的力量转换到提高运发动竞技能力上来，因而对力量训练进展了深入的思考和研究。但是，他们大多都专注于跆拳道专项力量练习，虽然在根底力量方面得到了很大的进步，却不能从根本上提高运发动的竞技能力。因此，本人拟从核心力量在运动中的作用这个角度来进展研究，尝试性地将核心力量练习的理论引入到跆拳道力量练习中，得出适合跆拳道自身运动特点的核心区域肌肉群，并结合实验，通过对跆拳道运发动快速力量、身体稳定性、难度动作成功率作为测试指标研究分析，力图探索核心力量练习在跆拳道力量训练中的作用及意义。2 研究对象与方法2.1研究对象核心力量训练方法在跆拳道运动中的应
3、用是本文的研究对象。但本文拟选取14名以中南民族大学本科1921周岁有一定技术根底的跆拳道队员作为本文的实验对象，并将实验对象分为对照组7人，实验组7人。2.2研究方法 文献资料法查阅我校图书馆，对中国期刊网、维普中文期刊全文数据库、万方论文数据库等电子资源收集和整理了国外关于核心力量训练的资料以及跆拳道力量训练方面的资料专著、期刊、杂志、学位论文、等近40篇。了解核心力量训练与跆拳道力量训练的研究现状和相关理论。专家访谈法本文采用无结构式访谈，对中南民族大学在跆拳道、体能、生理、解剖等方面的教授、专家、教练员进展访谈，从论文的研究思路、结构框架、研究方法、实验设计以及检验运发动核心力量效果的
4、测试指标等相关问题进展了咨询与探讨。数理统计法采用SPSS17.0统计软件，对实验采集的数据进展处理与分析。实验法2011年5月-2011年7月对14名中南民族大学本科1921周岁且有一定技术根底的跆拳道队员进展为期7周的实验，得出数据并对数据进展统计分析，得出实验结果。2.3实验设计实验时间2011年5月10日-2011年7月1日，共7周的时间，每周训练3次，每次训练时间为1个半小时。实验地点 中南民族大学跆拳道训练场及健身房。实验对象 14名中南民族大学本科1921周岁且有一定技术根底的跆拳道队员为本文的实验对象，并将实验对象分为对照组7人，实验组7人。实验前实验对象的处理实验前对14名中
5、南民族大学本科1921周岁且有一定技术根底的跆拳道队员进展各项指标测试，此测试指标主要是依据本人与教授、专家、教练的访谈、快速力量测试指标以及结合跆拳道运动特点所得。实验情况见表1,表2，表3。表1 实验前对跆拳道队员快速出腿测试数据队员时间腿法 /次数快速横踢快速双飞连续前提11403215421352813231393913941392713651383313761603115071532214081373114491603013610150311401114128132121302914013130241401413626130表2 实验前对跆拳道队员难度动作测试数据队员时间旋风腿踢的个
6、数 有效个数后踢腿踢的个数 有效个数11 2010211221 2011211231 2213241441 1810191051 2214211461 2414251671 1810191281 2011211391 22122013101 24162314111 21112312121 19111912131 20111011141 22132212表3 实验前对跆拳道队员各项身体素质测试数据队员立定跳远m5米折返跑6次/S原地起跳高度cm360。腾空次/111.808.11563021.758.32583332.507.35654441.758.30583852.308.05654162.
7、457.33604071.858.15583881.908.16604191.958.206330102.457.335438111.808.325531121.958.006133131.908.106043142.007.356440实验分组由于本文研究的需要，故对14名跆拳道队员进展实验前相关身体素质及腿法技能测试，因为样本含量相对较小，根据运发动各项身体素质及腿法技能成绩，主观的分成平均成绩相对接近的实验组和对照组。实验组为前1-7名队员，对照组为后8-14名队员。两组成绩对照见表4。依据spss13.0统计软件对数据进展统计分析， p0.05说明实验前实验组和对照组各项素质及专项成绩
8、均无显著性差异。表4 对照组与实验组实验前各项成绩比较分析表实验容对照组实验组tp快速横踢次/140.743.430.410.05快速双飞次/1 28.4330.291.060.05连续前踢次/1137.43141.141.530.05旋风踢有效次/112.1411.710.450.05后踢有效次/112.4312.860.470.05立定跳远m1.992.050.600.055米折返跑6次/s7.937.920.080.05原地起跳高度(cm)59.5760.000.180.05360。腾空次/136.5737.710.440.05训练方法从2010年5月10日到2010年7月1日为期7周的
9、时间，对实验组和对照组进展核心力量训练。训练过程中，两组的根底训练容根本一样，但在每次训练完毕后，对实验组那么进展45分钟左右的核心力量练习，而对照组进展传统的练习。根据核心力量训练的根本原那么，以及由简单到复杂的规律，设计出一套为期7周的核心力量训练方法对跆拳道运发动进展训练，训练分为两个阶段，分别为:第一阶段1-3周为根底训练阶段，主要是克制运发动自身体重而设计的简单核心力量根底训练；第二阶段4一7周为巩固提高阶段，主要是通过借助一定器械进展一些难度较高的核心力量训练。(一) 根底训练阶段 1-3周为根底训练阶段，每周训练3次，每次训练时间大约为45分钟。其目的主要是初步锻炼跆拳道运发动核
10、心肌群的力量，为第二阶段的练习奠定根底，设计的训练方法多为静力性克制运发动自身体重的练习方法，每种练习方法的负荷与间歇时间都给出了明确的规定，但间歇时间是可根据运发动恢复的情况灵活掌握的，一般时间不超过2分钟。具体设计情况如下：第1周 (1)练习容与方法A 仰卧挺髋 身体平躺在跆拳道垫子上，膝关节弯曲，全脚掌着地，两腿分开，手臂放于身体两侧，挺骸并保持此姿势进展练习。B 仰桥 身体呈仰卧姿势，两腿伸直并拢，两肘支撑在垫子上，两手自然放于地面，挺骸使身体成一条直线，并保持此姿势。C 单臂支撑控腹 身体面朝垫子，单手撑于垫子上，两脚尖触在垫子上，两腿微分开，身体紧成一条直线，另一只手平伸保持身体平
11、衡。D 仰卧抬腿控腹 身体平躺在跆拳道垫子上，双手抱于脑后，两腿绷直夹紧，抬腿与地面成一定角度，并控制身体保持静止，抬腿高度可根据肌肉力量调整，尽量做到与垫子平行。(2)练习负荷与间歇时间。见表5表5 练习负荷与间歇时间ABCD组数6666每次锻炼时间s15101010间歇时间s50505050第2周 (1)练习容与方法本周继续练习以上介绍的方法，同时还增加以下两种训练方法。E 仰卧单臂非平衡起坐 身体仰卧在垫子上,双腿弯曲收紧,一手臂向身体顶端伸直,另一手臂抱住其肘关节,然后上体向双腿靠拢。F 仰卧单脚支撑挺髋 身体仰卧在垫子上，单腿屈膝支撑地面，另一条腿屈膝翘于支撑腿上，双手平放于垫子上，
12、挺髓保持静止。(2)练习负荷与间歇时间。(见表6)表6 练习负荷与间歇时间ABCDEF组数777766每次锻炼时间s201515151010间歇时间s505050505050第3周 (1)练习容与方法本周继续练习以上介绍的方法，同时还增加以下两种训练方法。G 侧卧异侧肘脚支撑 身体侧卧并用肘和异侧脚的侧支撑，使身体离开垫子，另一条腿屈膝离地并附在支撑腿上，另一只手插腰，身体保持稳定。H 坐式控腿躯干旋转 身体坐在垫子上,双腿收紧控住,两臂平伸,随躯干左右旋转。(2) 练习负荷与间歇时间。(见表7)表7练习负荷与间歇时间ABCDEFGH组数88887766每次锻炼时间s2015151515151010间歇时间s5050505050505050(二) 提高阶段 4-7周为巩固提高阶段，每周训练3次，每次训练时间大约为45分钟。主要是通过借助器械进展运发动的核心力量训练，目的是促使运发动的神经系统积极参与，让他们能体会到每个动作的要点，做到“身到心到，身心融合，从而能够顺利的完成动作。第4周 (1) 练习容与方法I 坐式瑞士球平衡 运发动做在瑞士球上后，双腿双手同时前平举，保持平衡状态。J 俯卧瑞士球哑铃上举 运发动俯卧在瑞士球上后，保持身体笔直,双手持重量适当的哑铃，向前向上举起。K 抵墙瑞士球侧身起坐 运发动用双腿前脚掌抵住墙，侧卧于瑞士球上，上体向侧面起坐。
