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1、 掌握运动的5大要点，轻松掌控糖尿病心在线总是听人说要科学运动，可是对于糖友来说什么样的运动才称得上是科学运动。今天带大家了解一下糖友科学运动的5大要点，让大家的轻松掌控糖尿病。一、糖尿病运动疗法的注意事项1.准备容易吸收的糖食品。2.注意计算年龄摄入和消耗。3.运动开始1小时前进行胰岛素注射。4.餐后1小时方可进行运动。5.胰岛素注射应避免运动部位。6.注意2型糖尿病系列并发症。如：性坏疽部位，避免运动外伤和感染。二、糖尿病运动疗法的禁忌证1.低血糖发作时。2.合并糖尿病肾病患者。3.伴眼底病变者。4.血糖控制不良（空腹血糖13.9mmol/L，尿酮体+）。三、运动前的准备1.补充水分运动前
2、饮用100ml左右白开水。运动中每间隔3060分钟饮水一次。不建议饮用含糖、盐等的运动饮料。2.准备运动至少5分钟以上，老年人需10分钟以上。注意全身性运动，包括拉伸肌肉。四、运动处方的制定1.运动方式提倡进行有氧运动和抗阻运动，可多种有氧运动进行组合，但动作要规范标准。此外，还可增加轻度的肌肉力量练习。还可将运动融入日常生活中，在生活中进行身体锻炼。2.运动强度临床可用心率储备法或目标心率法确定运动强度。目标心率=（最大心率-静息心率）运动强度%+静息心率。3.运动频率每周3次以上，每次3060分钟。同样的合计运动时间，多次短时间效果优于少次长时间。4.运动时间需考虑患者是否注射胰岛素和口服降糖药。不建议在胰岛素活动峰值时运动，因为可能发生低血糖。此外，由于有发生运动后延迟性低血糖反应的危险，因而，睡前也不建议运动。五、需暂停运动治疗的情况1.安静时心率120次（包括瞬间上升）。2.血压不稳定，收缩压过度上升（160200mmHg以上），有眩晕、出冷汗、呕吐等低血压症状。3.安静时有胸痛、心悸、呼吸急促、气喘、疲乏、下肢关节疼痛等症状。4.肝功能或肾功能指标异常。5.心脏与胸廓比例值连续增大。6.少尿或体重增加（3天增加1.8kg以上），肢体或眼睑浮肿加重。7.全身疲倦感无法消除。
