321世界睡眠日聊聊怎样提高睡眠质量

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1、321世界睡眠日聊聊怎样提高睡眠质量321 世界睡眠日话睡眠陈景胜3月21日，是“世界睡眠日”，我们来聊聊关于睡眠的话题。2015 年“世界睡眠日”主题是：健康心理，良好睡眠。 2014中国睡眠小康 指数调查结果也显示，有七成人认为自己有睡眠问题。中国睡眠研究会调查显示，中国成年人失眠的发生率高达 38.2%。止匕外，40%勺成年人在最近一个月内 出现白天打盹。当前睡眠问题已成为影响人们健康的重要因素。它提醒人们关注睡眠，关 注睡眠质量，关注自己的身心健康。我们每天都要睡觉，每天，你都能睡个好 觉吗？你的睡眠时间充足吗？每天你会按时睡觉，按时起床，精力充沛地开始 一天的学习和生活吗？进入21世

2、纪全新的科技时代，人们的健康意识空前提高，“拥有健康才能 有一切”的新理念深入人心，因此有关睡眠问题引起了国际社会的关注。人一 生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，可见睡眠是 人的生理需要。健康的睡眠有助于身体健康。因为状态，也是生命必需的身体 防御技术。健康的睡眠能够提高身体免疫力，以增加对各种疾病的抵抗力。老年人是睡眠障碍的易感人群，在一些研究中发现大约 50%勺退休老人和 2/3的仍在工作的老人受到睡眠问题的困扰。调查研究显示，当问及难以入睡的原因：超五成人选择职业发展问题，而 家庭关系，家庭财务和单位人际关系问题则分列导致难以入睡问题的二、三、 四位。另外，出于娱

3、乐和社交的需要，尤其是人们对手机、平板电脑等电子产品 的过度依赖，导致“越夜越精神”。值得注意的是，60.2%受访者表示面对睡眠 问题时，不会选择向专业类机构求助。专家指出：夜间13时，是皮肤代谢的高峰期，这时源源不断的血液供给 皮肤以之充分的营养，吐故纳新，使皮肤保持健康和弹性，经常睡眠好的人会 容光焕发，面色红润，这就是其中的奥妙。更为神奇的是，睡眠可防癌。澳大O 利亚的专家通过研究发现，正常细胞在裂变过程中之所以变为癌细胞，大多是 在夜晚中进行的。而高质量的睡眠，可防癌症的发生和发展。睡眠的好处如此 之多，所以我们每一个人都要注意科学睡眠。睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固

4、记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。在紧张的劳作之后，人们通过睡眠消除疲劳、恢复体力、焕发生机。睡眠是人体自我修复的必要过程，良好的睡眠可以使人头脑清醒、反应敏捷、精力充沛、减少失误、提高效率。据世界卫生组织对14个国家25916名在基层医疗就诊的病人进行调查，发现有 27%勺人有睡眠问题。失眠症对生活质量的负面影响很大，但相当多的病人没有得到合理的诊断和治疗。为唤起全民对睡眠重要性的认识，国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动一一将每年的 3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”。2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。“中国睡眠指

5、数报告”描述了一幅“睡城”分布图，北京、广州、西宁、昆明、东莞为失眠城市；上海、南昌、天津、淮南、成都为浅睡城市；南京、武汉、长沙、沈阳、杭州为安眠城市；厦门、关B州、齐齐哈尔、重庆、西安为好梦城市。“世界睡眠日”之所以定在每年初春第一天，是因为季节变换的周期性和 睡眠的昼夜交替规律都与人们的日常生活息息相关。“世界睡眠日”是一个人为设定的日子，这个日子的设定，并不是让全世 界的人在这一天放下工作，全体安然入眠，而是让全世界关注所有该睡觉时睡 不好觉的人。科学家们告诉我们，这批人为数不少，约有20% 30%的成年人患失眠症。失眠也是有标准的，专家介绍有以下症状重的任何一项：每天睡眠时间少于6小

6、时、超过半小时不能入睡、睡眠期间醒来超过两次、早醒，且第二天感 觉到乏力、易怒、心烦等不适感，可定义为失眠。如果你有以上症状，且每周大于三次，连续超过四周，则为失眠症。如果 失眠症超过半年以上，就是慢性失眠了。生活节奏快、工作压力大等因素，使很多人的睡眠亮起了红灯，甚至因此影响了第二天的工作和生活。如何让自己睡个好觉？St睡觉，这看似个简单的生理活动却成为奢求。如何睡个好觉？这里面有讲 究。俗话说“摆得好，才能睡得好”，可见睡个好觉跟睡觉姿势的关系非同一 般。睡觉姿势分为仰卧、俯卧、右侧卧和左侧卧四种。其中，右侧卧是最符合 人体工学，也是感觉最舒服的姿势，很容易催人入睡。施明指出，这种姿势可

7、以使人肢体自然弯曲，体内脏器保持自然位置一心脏处于高位，不受压迫；肝 脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推 进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，睡眠稳定。以这 个姿势入睡时，左手要自然放于左股之上，双脚为交叉的状态，可以在上下两 只腿中间放一个抱枕，腰就会感觉更舒服一些，睡得也会更踏实。专家介绍，年轻一族的健康问题，很多来源于睡眠不足，大脑得不到充分 休息，势必会增加耗氧量，再加上其它器官也得不到休息，身体就会出现各种 问题。调查中，9%勺健康问题是由贪玩或休息不足引发的。另外，各种精神疾 病如抑郁症、躁狂症、精神分裂症、脑器质疾病等患者，失眠

8、往往是最突出的症状之一我国台湾的研究人员发现，那些有睡眠呼吸暂停综合征的人在5年内患上青光眼的几率要比普通人高出一倍。另外，专家指出，连续上几天通宵的网会卒死。据报道，在上海，成都都有案例在连续上网72小时，和五天后爆毙的。其实，不管是不是通宵上网，身体不好，特别是心脏不好的，只要一直玩通宵都会有危险。切记，一定要注意！健康睡眠，平安出行。美国有调查显示， 50%勺车祸和睡眠障碍有关。在每年发生的约200万起交通事故中，约有45万人丧生。而注意力不集中，疲劳和白天过度嗜睡导致的警觉下降、反应迟钝是引发许多交通事故的主 要原因。睡眠是人类不可缺少的生理过程，是人类生活最重要的组成部分。有关专家说

9、，每年3月21日是世界睡眠日，国际上确立这一日子的目的在于引起人类对睡眠重要性的重视。睡眠是人最自然、最重要，也是最复杂的生理、心理现象，良好的睡眠是人体健康的重要标志之一，关系到每一个人的健康、工作和 质6生活，关系到千家万户的幸福。“据不完全统计，我国有各类睡眠障碍者占人群的38%高于世界27%勺比例。目前已经明确属于睡眠障碍的疾病达 80余种。中国睡眠研究会理事长、北京大学人民医院睡眠中心主任韩芳表示，尽管睡眠问题和睡眠障碍疾病在人 们的日常生活中已经相当严重，但却未引起公众的普遍重视，甚至也未得到某 些医务人员的足够理解和重视。到底什么才是没有合理的睡眠质量呢？专家说失眠、入睡难、睡不

10、好都属 于失眠障碍，如果一直存在的话，那就一定要进行治疗。否则长期的睡眠不足 就会影响身体健康了，身体机能就会紊乱。当今，或多或少，我们都经历这样 那样的事情，自然就有睡眠不好的时候，曾经我们都想过那只是一小段时间， 过了就没事了事实并非如此。中国睡眠研究会代表全国的睡眠科学工作者曾提出过三条建议：一是建立良好的睡眠习惯，避免不良刺激，积极乐观上向，享受快乐生活；二是建立良 好的心境环境，一旦出现睡眠障碍，积极争取帮助，通过医患共同努力，共同战胜病魔；三是建立良好的用药方法，科学合理用药，避免不良反应，确保健 康康复。而这三条建议也是建立良好睡眠，促进身心健康的“医方良药” 。合理的睡眠时间。

11、睡眠的时间有很大个体差异。一般来讲，青少年每天需睡89个小时；中年人要睡8个小时；老年人睡7个小时左右；体弱多病者应 适当增加睡眠时间。看睡眠质量好与不好，除时间长短因素外，关键在于睡眠 程度的深浅以及醒后的感觉。睡眠程度深也就是睡得实，醒后疲乏消失，全身 舒适轻松，头脑清晰，精神焕发，说明睡眠质量好。如果睡眠程度很浅，特别 是夹杂一些噩梦，睡眠中途被惊醒，那么既使睡眠时间很长，也得不到很好地 休息，起床后仍感到头昏脑涨、疲乏无力，说明没有休息好。调查显示，超过1/3的人睡不好。有数据表明，睡眠不好人群中， 90%Z上的人会出现心肌供血 不良，易造成心肌缺血、冠心病等心肌损伤，也会影响人工作效

12、率和注意力。常言道：吃得好不如睡得好。睡能养血，睡能益气，睡能健脾强胃，睡能强筋壮骨。现代医学研究证实：睡眠时进入肝脏的血流量是站立时7倍。肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞的功能，提高解毒能力，并加快蛋白质、氨 基酸、糖、脂肪、维生素等营养物质的代谢。从而维持机体内环境的稳定。人在夜晚熟睡时，分泌的生长激素是白天的 57倍，对儿童和青少年可促进生长 发育，对中老年人可激活体内各种活性酶加速新陈代谢，延缓衰老。医学上认为，春养于肝，更养于心，秋养于肺，冬养于肾，所以春天进补，重在养肝。肝喜条达，如果我们不注意情志调节的话，经常情绪低落、烦 躁不安、忧愁伤感，则肝气郁结，上扰心神而出现不寐。经常

13、不易入眠，或睡 眠短浅、易醒、早醒，甚至是整夜不能入眠。而持续一年以上的睡眠障碍，体 内的健康防线一一免疫功能就会下降，疾病就容易入侵。睡眠好的人，面色红润，容光焕发；睡眠不好的人，通常脸色蜡黄，记性 不好，抵抗力也较弱。所以，春天保证良好充足的睡眠，对健康非常重要。医生针对心理疾患导致的睡眠障碍人群，进行心理疏导，教他们做改善睡 眠操，逐步改善其睡眠质量。另外，医生还就如何通过合理饮食来促进睡眠进 行了详细的阐述。医生告诉居民们，晚饭不宜吃多，更不能吃得太油腻，老年 人晚上入睡前不宜喝茶和咖啡等常识。我们要普及健康睡眠知识，让广大群众了解睡眠与身心疾患的关系，促进 他们形成良好的睡眠习惯。睡

14、眠健康直接关系到心脏健康。专家介绍，心脏病发作，甚至威胁生命的发作，很多都是在睡眠的时候。许多人在夜里两点或者三点左右发病，因为在 这个时候人的身体血液循环比较慢，易出现血流不畅、血栓等症状。如何保障良好的睡眠？医生给的建议就是调整心理状态，和服用一些镇静 安神的药物，例如维生素B族类的药物，按照正常的作息时间睡觉，就这么几 个方法。与其一直在说睡眠，倒不如自己早点躺上床睡一觉吧。世界睡眠日，专家给失眠者8个睡眠小贴士： 1、少吃多餐；2、关掉手 机；3、清理大脑；4、听催眠CD5、生活有规律；6、把洗澡水温调；7、晚上不玩游戏；8、保持脚的温度。专家建议，女性，尤其是更年期和老年女性， 每天晚上睡觉前用热水泡泡脚。睡眠日又到，春日多眠，好好休息，我托春风送给你最美丽的梦。好梦要 保持，生理有规律，作息有秩序，睡前不宵夜，肠胃好代谢，做个瑜伽操，快 把烦恼抛，洗个热水澡，劳累无处找，牛奶开水泡，安心睡好觉。身体要充 电，睡眠是关键。让我们都来关注睡眠，科学管理睡眠，保证健康睡眠，世界睡眠日，祝你 拥有健康好睡眠！11