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1、久坐不动易发如此之多疾病，专家们建议，凡工作需要久坐的人，一次连续不要 超过3小时，工作中每2小时便进行一次约10分钟的工作操或自由走动一下。 国外有专家说人的一天，二分之一时间坐着，四分之一站着，还有四分之一时间 用来走动为好。方法/步骤长期坐着工作的人，由于全身重量压在脊椎骨底端，或坐姿不当，加上肩膀 和颈部长时间不活动，会引起上端的四节脊椎骨僵硬，还会导致脊椎骨干燥而 诱发多种脊椎病，最常见的是躬背及骨质增生。久坐不动则大脑供血会不足， 当人突然站起时，会感到头晕、眼花甚至欲呕吐等。久坐不动还会产生精神压抑，使人无精打采，倦怠无力，哈欠连天，有时还会 引起虚心上火，出现牙、咽疼痛，耳鸣及
2、便秘等症状。另外，久坐还会妨碍免 疫细胞的生成等。久坐不动会压迫位于臀部和大腿部的膀胱经，造成膀胱经气 血运行不畅，导致膀胱功能失常，而肾经与膀胱经相表里，这样就会引发肾功 能异常，所谓“久坐伤肾”就是这个道理。而肾气不足慢慢就会导致气血双虚， 出现皮肤瘙痒、面色苍白或黝黑、失眠多梦、心情烦躁、便秘、经血量少等。 而这些问题反映在颜面上会表现为可怕的色斑。色斑的出现其实是身体在告诉 我们：它的内部气血发生了瘀堵，即中医所说的气滞血瘀。久坐的第一大问题就是直肠癌和结肠癌的高发。久坐会使结肠蠕动减弱，大便 在结肠中停留时间延长，致癌因子与结肠黏膜接触时间也相对延长，从而易患 结肠癌。久坐不动，会使
3、肌肉松弛，血脉不畅，发生瘀积，容易导致静脉曲张，还容易 引起痔疮及坐板疮。因为久坐不动，人的全身重量几乎都压在屁股肌一点上， 造成其被“压死”，血不畅通而坏死。久坐不活动，血液不畅，会使肌肉僵硬、 酸痛、萎缩、失去力量和弹性而发生痉挛。一次，一个人打牌通宵不动，当他 起身时，竟然跌倒在地。原来久坐不动，两腿僵硬不听使唤。建议坐一到两个小时，站起来适当的扭扭腰，转转脖子，用适当的力度捶一下 自己的PP，放松一下，劳逸结合才能更好的发挥工作效率！有条件最好能到 户外走一走，做一做扩胸运动，休息10分钟左右的时间。久坐的生活方式在不知不觉给我们带来了诸多的健康问题，是造成死亡、疾病 和失能的一个主要
4、潜在原因。全球每年有接近200万人的死亡与这种生活方式 有关；世界卫生组织行为危险因素研究表明久坐方式是导致死亡和残疾的十大原 因之一，其可增加几乎所有疾病的死亡率，增加患高血压等心血管疾病、II型 糖尿病、肥胖、结肠癌、胆囊癌、乳腺癌、脂肪代谢紊乱、骨质疏松症、抑郁和 焦虑等疾病的危险性。原因很容易理解：久坐不利于血液循环；热量消耗减少 脂肪堆积；坐姿长久固定，容易导致颈椎与腰椎疾病。对于女性，还容易患上痔 疮、慢性骨盆充血、痛经、内分泌失调等妇科病症。一、久坐不动会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕，加重人的腰椎疾病和 颈椎疾病。二、久坐使人的全身血管血容量（外周血容量）减少，心脏功能减
5、退，加重中老年 人的心脏病，提前发生动脉硬化、冠心病和高血压等病症。三、久坐使胸腔血液不足，导致人的心、肺功能进一步降低，加重中老年人心脏 病和肺系统疾病如肺气肿感染，迁延不愈等四、久坐容易引起肠胃蠕动减慢，肖化腺分泌消化液减少,出现食欲不振等症状, 加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。五、久坐可使直肠附近的静脉丛长期充血，淤血程度加重，从而使人的痔疮加重, 导致大便出血、肛裂等症。六、久坐还会使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重人体乏力、 失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性七、久坐还会导致人的心理压抑，爱发无名之火，精神状态欠佳，对外界兴趣逐 渐降低直至全无兴趣
6、f。八、由于有些中老年人经常处于静态且不爱说话,会加速语言功能的衰退，并使 大脑反应能力变得迟钝，这与“用进废退”理论是一致的。尽管如此，只要我们能意识到久坐不动的危害性，并有意地克服这个不良的生活 方式，还是有办法避免其带来的健康危害的，其中最好的方法就是规律而持续 的锻炼，也就是每周至少5天，每天至少30分钟的运动，不管运动的强度如何。 而要达到这个运动量很简单，比如坐公共汽车上下班时提前两站下车步行，或 改骑自行车；上楼时不乘电梯，走楼梯；在电视播放广告时，站起来走动一下。 锻炼的强度可以逐渐增加，如果原来一站路走15分钟的，可以逐渐加快到10 分钟。除了每周定期锻炼，还可利用一些上班空
7、暇时间，见缝插针,忙里偷闲活 动身体，如每工作1小时做5分钟的休闲运动，伸伸腿、转转头、耸 耸肩、扭 扭腰，到走廊上走动一下等，只要能避免身体处于静止、紧张状态，避免长时间 一个姿势，所有的小动作都是有益的，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液 循 环，保持健美姿态，还可以防止颈椎病。改变久坐的生活方式说起来容易，做起来也不难，难的是要持之以恒。不管怎么 样，身体是自己的，健康也是靠自己才能维持的，与其不知在哪一天就会遭受病 痛之苦，不如从现在开始每天为自己的健康投资一点时间，让自己的身体动起来， 让我们的生命鲜活起来。久坐的生活方式在不知不觉给我们带来了诸多的健康问题，是造成死亡、疾病 和失能的
8、一个主要潜在原因。全球每年有接近200万人的死亡与这种生活方式 有关；世界卫生组织行为危险因素研究表明久坐方式是导致死亡和残疾的十大原 因之一，其可增加几乎所有疾病的死亡率，增加患高血压等心血管疾病、II型 糖尿病、肥胖、结肠癌、胆囊癌、乳腺癌、脂肪代谢紊乱、骨质疏松症、抑郁和 焦虑等疾病的危险性。原因很容易理解：久坐不利于血液循环；热量消耗减少 脂肪堆积；坐姿长久固定，容易导致颈椎与腰椎疾病。对于女性，还容易患上痔 疮、慢性骨盆充血、痛经、内分泌失调等妇科病症。一、久坐不动会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕，加重人的腰椎疾病和 颈椎疾病。二、久坐使人的全身血管血容量（外周血容量）减少，心
9、脏功能减退，加重中老年 人的心脏病，提前发生动脉硬化、冠心病和高血压等病症。三、久坐使胸腔血液不足，导致人的心、肺功能进一步降低，加重止年人心脏 病和肺系统疾病如肺气肿感染，迁延不愈等四、久坐容易引起肠胃蠕动减慢，肖化腺分泌消化液减少,出现食欲不振等症状, 加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。五、久坐可使直肠附近的静脉丛长期充血，淤血程度加重，从而使人的痔疮加重, 导致大便出血、肛裂等症。六、久坐还会使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重人体乏力、 失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性七、久坐还会导致人的心理压抑，爱发无名之火，精神状态欠佳，对外界兴趣逐 渐降低直至全
10、无兴趣f。八、由于有些中老年人经常处于静态且不爱说话,会加速语言功能的衰退，并使 大脑反应能力变得迟钝，这与“用进废退”理论是一致的。尽管如此，只要我们能意识到久坐不动的危害性，并有意地克服这个不良的生活 方式，还是有办法避免其带来的健康危害的，其中最好的方法就是规律而持续 的锻炼，也就是每周至少5天，每天至少30分钟的运动，不管运动的强度如何。 而要达到这个运动量很简单，比如坐公共汽车上下班时提前两站下车步行，或 改骑自行车；上楼时不乘电梯，走楼梯；在电视播放广告时，站起来走动一下。 锻炼的强度可以逐渐增加，如果原来一站路走15分钟的，可以逐渐加快到10 分钟。除了每周定期锻炼，还可利用一些
11、上班空暇时间，见缝插针,忙里偷闲活 动身体，如每工作1小时做5分钟的休闲运动，伸伸腿、转转头、耸 耸肩、扭 扭腰，到走廊上走动一下等，只要能避免身体处于静止、紧张状态，避免长时间 一个姿势，所有的小动作都是有益的，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液 循 环，保持健美姿态，还可以防止颈椎病。改变久坐的生活方式说起来容易，做起来也不难，难的是要持之以恒。不管怎么 样，身体是自己的，健康也是靠自己才能维持的，与其不知在哪一天就会遭受病 痛之苦，不如从现在开始每天为自己的健康投资一点时间，让自己的身体动起来， 让我们的生命鲜活起来。一周里看电视的时间等。研究人员同时也采集了这些人的血样，以获得相应的胆
12、固醇和血糖数据。结果显示，人们每看一小时电视，因心脑血管疾病死亡的危险 性就会增加18%，因其他原因死亡的危险性也会增加11%。即使把年龄、性别、腰 围、运动习惯等因素都考虑在内，结果仍然相同。每天看电视超过4小时的人与 少于2小时的人相比，因心脑血管疾病死亡的危险性增加80%,因其他原因死亡 的危险性增加46%。久坐常引起的疾病：椎间盘突出久坐时，背部不管向前弓还是向后仰，都会让脊柱上的肌肉和韧带发生劳损，导 致椎间盘老化。到一定程度后，就可能引发椎间盘突出。高血压、冠心病、糖尿病 久坐会影响心脏血液循环。坐久了，心脏血液输出量就会减少，所以人老觉得浑 身没劲儿。久坐导致的体重增加，会让心脏
13、负担加重，这些都会间接促发高血压， 加重冠心病。此外，久坐导致胰岛素抵抗，容易引发糖尿病。肺栓塞久坐最大的危害就是导致下肢静脉血栓。每天坐8小时，其中连续3小时不动， 就很危险。连续坐12个小时以上，患肺栓塞的风险会大大增加，尤其身体不好 的老人最易中招。便秘、痔疮、大肠癌肛门的血液非常丰富，久坐时受压迫，很容易导致痔疮。尤其是中老年人，坐时 间长了肠道运动受歎响勾发便秘。久坐还会压迫肠道增加患大肠癌勺几率。颈椎疾病久坐不动可引起颈椎僵硬，使人体的正常生理弯曲“颈曲”被破坏，形成一种酷 似驼背样的颈倾肩隆状，影响了颈椎动脉对头部的血量和推动，失去了体态美感。 关节病人体的骨骼中，各关节连接处只
14、有通过运动这惟一的方法才会产生一种粘液， 以防止骨骼间相互磨损。而久坐少动会导致骨连处干燥，继而引发关节病和脊椎 病。造成精神压抑由于身体状况互卿响久坐会使人的鲁神压叭头昏0眼花倦怠乏力有 时还会虚火上升而耳鸣衄血等。久坐极易致m 久坐不动机体对摄入 的is类 淀过多地转变!脂肪贮体内使人肥胖久而之各大小动脉 管内壁将淤积下大量脂类，导致全身组织系统供血不足，加速以上疾病的发生， 这无疑造成一种恶性循环。所以最好的办法是，忙中偷闲地经常起来活动活动。 因职业关系无法在工作中轻松的人们，可在平时多参加晨跑、散步、健美操等力所能及的运动锻炼。上下班途中的健身：第一，从内心重视久坐有害久坐的人记住：
15、每坐1小时，您就应该起身活动一下，伸伸懒腰、扩扩胸，走动 走动。有的人坐的是，软座”，最受压迫的部位正好是前列腺所以最好换成“硬座”，或只做 椅子的前1/3，这时腰背会自然挺拔，不但可减轻前列腺长期受挤压之苦，长期 坚持还可以缓解腰背疼痛，预防腰肌劳损与椎间盘突出。第二，每天步行6000步只要你愿意，上下班途中可将每天最后一段路留给久违 而又最熟悉的锻炼方式步行来完成。这里我们推荐给大家的步行方式准确地叫 “健步走”，不同于一般的散步或逛街。它行走的速度和运动量介于散步和小跑之 间。健步走速度的快慢是决定锻炼效果的关键因素，通常根据个人身体条件，因 人而异。可分慢步走（每分钟约70-90步）、
16、中速走（每分钟90-120步）、快步走（每 分钟120-140步）。卫生部发布的居民健康指南指出，每天至少步行6000步，对肥胖、高血压、 糖尿病等疾病有很好的预防作用。怎么才能实现每天6000步的活动量呢？我们 推荐的活动方案很简单，中速健步走，每分钟100步左右，上、下班各30分钟, 即可轻松达到这一目标。如果白天没有完成，晚饭后还可以有时间补上所缺步数。 长期坚持“健步走”，就会“走”掉臃肿肥胖。编后语：有人进行过观察，办公室人员每天上班坐的时间平均超过5小时以上。久坐能坐 出病来，久坐是与死神亲密接触，真是这样吗？这绝非危言耸听。久坐可以在短 期阻碍胆固醇代谢，长期诱发心脏病及肥胖症。而每天坐6小时的人会比每天只 坐3小时的人在15年之内去世的概率提升40%！、久坐不动会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕，加重人的腰椎疾病和颈椎疾病
