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1、实验中学20152016学年第一学期初中足球队训练计划体育组一、指导思想:进一步培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好，培养集体主义观 念，备战市区中学生“市长杯”足球比赛。在对初一、初二、初三年级的 足球队员进行训练，以提高他们的身体素质和技术技能水平，争取在比 赛中获得好的成绩，同时为校足球队打好基础。二、训练指导思想 科学进行训练，贯彻从小打好基础，系统训练，积极提高原则，抓 好身体素质、球技。三、奋斗目标 力争比赛踢出好成绩,让更多人喜欢上足球运动!四、训练的基本任务，内容要求及手段（一）提高队员的训练比赛作风。 训练作风方面：1、严格的组织纪律性2、严格的训练自觉性比赛作风方面：1、培
2、养良好的体育道德作风2、培养勇猛顽强的踢球作风3、严格的比赛纪律。（二）全面提高队员的基本技术 初一、初二、初三年级：1.提高队员运控球能力。2.掌握正确的传接球技术。3.提高队员的传接球的速度。4. 学习简单的传切配合技术。5. 提高队员战术，重点是个人与局部的战术配合。6. 明确个人的攻守职能，进攻防守原则。7. 提高个人战术意识和局部二打一，三打二结合射门能力。8. 增加战术意识、提高战术修养，每日进行局部对抗、演练战术配合， 每周进行一次对抗比赛，继续狠抓基本功、身体素质以及力量等（三）主要训练手段: 身体训练手段：克服自身体重的各种跳跃、后退跑、曲线跑等。 技术训练手段：各种个人垫、
3、运、控练习，各种一对一攻守，二三人跑 动中传接球配合。（四）训练主要技术: 踢球：以脚内侧踢球、脚背正面踢球、脚背内侧踢球为主，脚背外侧踢 球、脚尖踢球为辅。停球：以脚内侧停球、脚底停球为主，脚背外侧、脚背正面、胸部大腿 停球为辅。头顶球：以前额正面、前额侧面顶球为主，介绍鱼跃头顶球。 运球：以脚背正面、脚背内侧运球为主，脚背外侧、脚内侧为辅。（五）战术: 二过一配合：横传直插二过一、横传斜插二过一、踢墙式二过一、回传 反切二过一等。训练时间为： 每周一、三、五下午第四节课日期准备部分基本部分结束部分运动量9月7日1、慢跑5圈2、徒手操1、颠球（脚、大腿、头）2、运球（脚背正面、夕卜侧）1、放
4、松、牵拉韧带肌肉小3、各种牵拉练习3、两人一组传接球4、抢截2、老师总结9月9日1、慢跑2圈2、徒手操3、各种牵拉练习1、两人一球行进间传接球2、三人一球行进间传接球3、射门练习4、小比赛1、放松、牵拉韧带肌肉2、老师总结中9月11日1、慢跑2圈2、徒手操3、各种牵拉练习4、小游戏1、停球练习：（脚内侧、脚 底,脚背外侧、脚背正 面、胸部大腿停球）2、三人一球行进间传接球3、射门练习4、小比赛1、放松、牵拉韧带肌肉2、老师总结中9月14日1、慢跑2圈2、徒手操3、各种牵拉练习4、小游戏1、颠球（脚正面、内侧、外 侧，大腿，头）2、身体训练（上肢,下肢, 腰腹）3、冲刺跑1、放松、牵拉韧带肌肉2
5、、老师总结强9月16日1、慢跑1圈2、徒手操3、各种牵拉练习1、抢圈游戏2、网式足球3、个别训练（针对自身不足,有针对性训练）4、小比赛1、放松、牵拉韧带肌肉2、老师总结小1、慢跑2圈1、颠球结合运球1、放松、牵拉2、徒手操2、两人一组传接球（地面、韧带肌肉9月3、各种牵拉空中）2、老师总结中18日练习3、射门练习五4、小比赛1、慢跑4圈1、游戏结合球性练习1、放松、牵拉9月2、徒手操2、两至一人传接球韧带肌肉中21日3、各种牵拉3、各种停球练习2、老师总结练习4、小比赛1、慢跑2圈1、灵活性训练（曲线跑、起1、放松、牵拉2、徒手操动跑、后退跑、各种跳韧带肌肉9月3、各种牵拉跃）2、老师总结中
6、23日练习2、二过一配合三4、小游戏3、射门练习4、小比赛1、慢跑2圈1、两至一人传接球1、放松、牵拉9月2、徒手操2、一过一、二过二训练韧带肌肉强25日3、各种牵拉3、攻守练习2、老师总结五练习4、小比赛1、慢跑2圈1、各部位颠球、两人一球相1、放松、牵拉9月2、徒手操对颠球韧带肌肉中28日3、各种牵拉2、两人行进间配合传接球2、老师总结练习3、进攻配合练习4、小游戏4、小比赛1、慢跑2圈1、运球练习（各种曲线、变1、放松、牵拉2、徒手操向、变速、假动作）韧带肌肉9月中3、各种牵拉2、一过一、一过二练习2、老师总结30日练习3、一过一射门练习三4、小比赛1、慢跑2圈1、抢圈游戏1、放松、牵拉
7、10月2、徒手操2、身体训练（上肢,下肢,韧带肌肉强7日3、各种牵拉腰腹）2、老师总结三练习3、冲刺跑1、慢跑4圈1、颠球、运球、1、放松、牵拉2、徒手操2、两至一人传接球（短传、长韧带肌肉10月3、各种牵拉传）2、老师总结小9日练习3、边路传中、中路抢点攻门五4、小游戏4、小比赛1、慢跑2圈1、运球练习（各种曲线、变1、放松、牵拉2、徒手操向、变速、假动作）韧带肌肉10月3、各种牵拉2、局部配合（2至3人）2、老师总结中12日练习3、攻防练习（3对2、2对3)4、小比赛10月14日1、慢跑2圈2、徒手操3、各种牵拉练习4、小游戏1、传接球练习（2至2人行进 间传接）2、攻防练习3、抢截练习（
8、3对3、4对4）4、任意球练习1、放松、牵拉韧带肌肉2、老师总结强10月16日五1、慢跑2圈2、徒手操3、各种牵拉练习1、各部位颠球2、头顶球练习（原地、跳起）3、边路传中，中路抢点射门4、小比赛1、放松、牵拉韧带肌肉2、老师总结中10月19日1、慢跑2圈2、徒手操3、各种牵拉练习4、小游戏1、运球练习（各种曲线、变 向、变速、假动作）2、一过一、一过二练习3、一过一、二过二射门练习4、小比赛1、放松、牵拉韧带肌肉2、老师总结中10月21日1、慢跑2圈2、徒手操3、各种牵拉练习1、抢圈游戏2、身体训练（上肢,下肢, 腰腹）3、灵活性训练（曲线跑、起 动跑、后退跑、各种跳 跃）1、放松、牵拉韧带
9、肌肉2、老师总结强4、冲刺跑1、慢跑4圈1、网式足球1、放松、牵拉102、徒手操2、基本技术练习韧带肌肉月3、各种牵拉3、个别训练（针对自身不2、老师总结小23日练习足,有针对性训练）五4、小游戏4、小比赛101、慢跑2圈1、运球练习（各种曲线、变1、放松、牵拉月2、徒手操向、变速、假动作）韧带肌肉263、各种牵拉2、局部配合（2 土 3人）2、老师总结中日练习3、攻防练习（3对2、2对3 ）4、小比赛1、慢跑2圈1、传接球练习（2至2人行进1、放松、牵拉10月2、徒手操间传接）韧带肌肉283、各种牵拉2、攻防练习2、老师总结中日练习3、抢截练习（3对3、4对三4、小游戏4)4、任意球练习1、
10、慢跑2圈测试：30米跑1、放松、牵拉10月2、徒手操立定跳远韧带肌肉30日3、各种牵拉颠球2、老师总结小五练习运球过杆4、小游戏踢准1、慢跑2圈1、抢圈游戏1、放松、牵拉2、徒手操2、身体训练（上肢,下肢,韧带肌肉11月3、各种牵拉练腰腹）2、老师总结2日习3、灵活性训练（曲线跑、起强动跑、后退跑、各种跳跃）4、冲刺跑1、慢跑2圈1、停球练习：（脚内侧、脚1、放松、牵拉2、徒手操底,脚背外侧、脚背止面、胸韧带肌肉11月3、各种牵拉练部大腿停球）2、老师总结4日小习2、三人一球行进间传接球三4、小游戏3、射门练习4、小比赛1、慢跑2圈1、运球练习（各种曲线、变1、放松、牵拉2、徒手操向、变速、假
11、动作）韧带肌肉11月3、各种牵拉练2、一过一、一过二练习2、老师总结6日中习3、一过一、二过二射门练习五4、小比赛11月1、慢跑2圈1、传接球练习（2至2人行进1、放松、牵拉9日2、徒手操间传接）韧带肌肉中3、各种牵拉练2、攻防练习2、老师总结习3、抢截练习（3对3、4对4）4、任意球练习1、慢跑2圈1、网式足球1、放松、牵拉11月2、徒手操2、基本技术练习韧带肌肉11日3、各种牵拉练3、个别训练（针对自身不2、老师总结小三习足,有针对性训练）小比赛1、慢跑2圈1、抢圈游戏1、放松、牵拉11月2、徒手操2、基本技术练习韧带肌肉13日3、各种牵拉练3、体能训练2、老师总结强五习1、慢跑2圈1、运球练习（各种曲线、变1、放松、牵拉2、徒手操向、变速、假动
