孩子一日三餐巧安排

《孩子一日三餐巧安排》由会员分享，可在线阅读，更多相关《孩子一日三餐巧安排（2页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。

1、孩子一日三餐巧安排孩子的一日三餐是很多家长头疼的事情，特别是考试期间，因为考试本来就是拼体力，谁的体质好，能坚持到底，谁就有希望成功。假设要身体好，就要吃得科学。因此，在这一段特殊的时期，家长也应为孩子提供良好的学习环境和生活条件，提供充分的饮食保证，让他们有充分的精力投入到紧张的复习备考中去。早餐吃不好，反响会后走常言道：“早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少。考试复习期间，上午的学习负担很重，而血糖是大脑能够直接利用的惟一的能量来源，如果早餐吃得不好，或根本就吃不上早餐，孩子到了上午第三、四节课血糖水平降低，就会产生饥饿感，反响迟钝。所以早餐一定要吃，而且要吃好。中小学生每日所需能量的两至三

2、成应从早餐中获得。在安排早餐中要有谷类食品、动物性食物(肉类、蛋等)、奶及奶制品，最好再加点蔬菜水果类。安排早餐要注意质量好、味道可口，数量适中，荤素搭配，粗细混有，干稀适度等。吃饱午餐，要有一半绿菜叶午餐不仅是对考生一上午的紧张学习后营养的补充，而且是对考生下午听课学习的营养储藏。午餐中要有主要提供能量和B族维生素，膳食纤维的粮食类，要有主要提供优质蛋白质、钙、铁、锌、维生素A等的肉、禽、鱼、蛋、奶类，还要有主要供给维生素、矿物质和膳食纤维的蔬菜类，其中应至少有一半的绿叶菜，还应包括含蛋白质、矿物质丰富的豆类及豆制品。晚上继续学，易消化食品最正确晚餐摄入食物的量与休息时间迟早有关，即使是睡眠较迟，也不该吃过饱，尤其是不应该吃油腻不易消化的食物，以免导致消化不良，影响考试。晚餐不宜吃得过饱，结合实际情况合理安排晚餐。学习紧张、时间紧迫， 考生难免要开“夜车，但也不宜过晚。“开夜车需要吃点夜宵，以补充消耗和保证睡眠质量。夜宵一般宜安排在21:30-22:00时，食物数量不要多，以稀软易消化为好。愉快的心情，轻松的气氛，有利于消化液的分泌、食物的摄取和消化。因此，家长应防止在餐桌上谈论不愉快的事及争吵；防止在进餐时批评、训斥和指责孩子。