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1、判斷自己是不是肥胖，不再只是看體重現代醫學新指標：體脂肪率、BMI 、內臟脂肪、基礎代謝率體重是否合乎理想？ 體重是由 骨骼 、肌肉、內臟 、體 液及體脂肪的 總和 。隨著個人成長、生育或活動量等不同，產生量的變化。 肥胖指的是體內堆積許多脂肪的狀態，若是肥胖與三高症( 高血壓、高血脂、高血糖) 組 合在 一起，發生心血管疾病如心肌梗塞等危險性便隨之增加。所以，減脂肪比減體重來的重要。建議：一但發現脂肪率偏高，就必須檢測自己的血壓、血糖、膽固醇、肝功能等情況，是否潛藏危害健康因子。項目建議標準值及說明體重體重是否合乎理想，不全然是科學性的問題，目前盛行的標準往往考慮的是美麗、自信等主觀的價值。
2、營養上的理想體重以促進健康和增長壽命為標準。由於個人的體型骨架不同，為了同時顧及身高和體重的配合，採用的指標是身體BMI質量指數（ BMI）體重過輕 BMI18.5正常體重 18.5 BMI25%肥胖女性正常： 17-24% （ 18歲 -30歲）、 20-27% （ 30歲 -69歲）30%肥胖體脂肪又分為皮下脂肪和內臟脂肪。內臟脂肪是附著在腹部、胃腸周圍的腸系膜(為了固定腸子位置的薄膜)上的脂肪組織可以支撐、固定內 臟 脂內臟，內臟 脂肪 的增 加與 高血 壓 、糖尿 病、高 血脂 症、心血 管疾 病的肪發生率有很大的關係。內 臟脂肪指數的判定標準：女生 24 ， 男生 46肥胖：1014 ，如 15以上危險骨 骼 筋利用身體運動用肌肉的量，判斷身體使用消耗熱量的能力男性 32.9-35.7% ，女性 25.9-27.9%率靜止狀態下，每一磅脂肪只消耗 2-3 卡，每一磅肌肉可消耗50 卡，當身上有( 骨骼肌率 )足夠比例的肌肉時，可協助消耗更多的熱量。
