陈式太极拳26 式动作的名称1. 起式 2. 金刚捣碓 3. 撇身捶 4. 青龙出水 5. 双推掌 6. 肘 底看拳 7. 倒卷肱8. 退步压肘 9. 中盤 10. 白鹤亮翅 11. 斜行 12. 闪通背 13. 掩手肱 拳 14. 白猿献果 15. 单鞭 16. 运手 17. 玉女穿梭 18. 懒扎衣19. 前招 20. 後招 21. 野马分鬃 22. 六封四闭 23. 双摆莲 24. 当 头炮 25. 金刚捣碓 26. 收式26式陈氏太极拳拳谱 老架一路2012年03月21日 21:56:44一、起式二、金刚捣碓三、懒扎衣四、六封四闭五、单鞭六、白鹤亮翅七、斜行 九、掩手肱拳 十、金刚捣碓 十一、撇身捶 十二、双推掌 十三、白鹤亮翅 十四、斜行 十五、闪通背 十六、掩手肱拳 十七、六封四闭 十八、单鞭 十九、云手 二十、雀地龙 二十一、上步七星 二十二、下步跨虎 二十三、双摆莲 二十四、当头炮 二十五、金刚捣碓 二十六、收式陈氏小架二十六式太极拳（师父：司国良 陈氏太极拳第十二代传人，师祖：陈立宪，号“三绝”，陈氏太极拳第十一代传人）要领：所有动作路线非圆即弧，须肘微曲，以腰为核心。
一招一式，要清晰、做到位，放松放慢，找感觉脚的动作，应脚跟先着地，脚底生根，容易站稳拳论：根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，气相随以丹田为核心，一动全动，节节贯穿，一气贯通一动无有不动，动如脱兔；一静全静，静如处子第一式 起式1.双脚并立，立身中正，两手自然下垂，头正，双目平视前方2．左腿抬起，大腿成平直线，重心放右脚，左脚放下与肩同宽双膝稍曲，膝关节不超过脚尖第二式 金刚捣碓（第一次）1．双手前伸掌心向下，同时双膝微曲，目视前方2．双手回缩，在向左前方推出，双肘微曲，目视双手动作3．右脚尖右移45 度，上身微微右转，双手与上身顺转，作左运手 状，双手心朝外4．重心右移，抬起左腿双手不动5．左脚向左前方迈出45 度，此时，重心仍在右脚，上身不动6．重心从右脚转至左脚，上身跟着转，左手由下向上画圈，手心 向下，右手向下画圈，放至右胯处，手心向上7．抬起右腿，右手竖起变拳，拳头高度不超过鼻尖，左手放到右 肘窝处，掌心向下8．左手翻转，掌心向上，放至腹前，右拳落入左掌心内，拳眼向 上，右脚向右落下，与肩同宽，双膝微曲，双目平视前方第三式 懒扎衣1．左手由下向上画圈，右拳变掌由上向下画圈，放至腹前。
双手 腕相对，左手在上，手心向下；右手在下，手心向上，重心移到左脚 画圈的过程中，双目余光看着双手动作2．抬起右腿后，向右移半步，上身及手不变3．重心移到右脚，左手下滑，放至肚脐前，掌心对肚脐；右手向右上方画半圈，掌心向右前方目视右手尖方向第四式 六封四闭（第一次）1．重心左移，右手向下画圈后收回，双手抱脖颈，目视右手尖处2．重心右移，抬起左脚，虚点在右脚侧，上身及双手不动3．站稳后，双手向右前方推出，目视右前方第五式单鞭（第一次）1．左手下放，掌心向上；右手变勾手，落入左手掌心内2．右勾手向内画圈后伸向右前面，肘微曲，目视右勾手3．重心放至右脚，抬起左脚向左方迈出一步，成左弓步，双脚尖 朝前，重心在脚后跟，右胯别抬起，左腿尽量外摆，上身及手不变左 脚七分力，右脚三分力4．站稳后，左手由下向上，再向左侧方画圈，掌心向外，肘微曲， 劲达于左手中指肚，目视左手前方上身放松，正直第六式白鹤亮翅1．左手向下画圈，掌心向上；右勾手变掌，向下画圈后向上抬起，掌心向下左脚尖向外转90 度，同时抬起2．重心放至左脚，抬起右腿，左右手同时画半圈，左手心向下，右手心向上3．放下右脚，重心移至右脚，抬起左脚，靠近右脚，成虚步脚尖 着地。
双手分别作左运手和右运手一次，右手向右侧前方伸出，手心向 外，左手心面向右腹，目视右前方第七式搂膝拗步1．抬起左脚，左右手作左运手状，左手心向上，右手心向下，向 左前方 45 度迈出，落下脚时，双手成交叉式，手腕接触，左手在上， 右手在下，双手心都向下2．双手都由下向上画圈然后举起，从双耳处向下划至胸时，左手变勾手放到左胯处，右手向前推出，肘微曲，目视右手尖前方第八式 上三步1．右手回缩下放，与左手同高时，重心左移，抬起右腿，放到左 脚旁，同时，双手向左前方，双手心相对，双肘微曲2．重心右移，抬起左腿，向左前方迈出45 度，站稳后，双手向左前方推出，目视左前方身体需中正第一步）3．重心左移，抬起右腿，向右前方迈出45 度，站稳后，双手向右前方推出，目视右前方身体需中正第二步）4．重心右移，抬起左腿，向左前方迈出45 度，站稳后，双手向左前方推出后，重心放至左脚，目视左前方身体需中正第三步）第九式 掩手锤1．右手收回的过程变拳，放至腰处，拳心向上，身体微微后放，重心放至右脚，左手不变2．左手收回至左腹处，右拳向正前方击出，肘微曲，拳心向下重心移到左脚，目视右拳前方第十式 转体金刚捣碓（第二次）1．右拳收回到胸前变成掌，左掌伸出，双手成运手状态。
2．左脚尖内扣，右脚尖外摆 45 度，上身右转，作“第二式金刚捣碓第 3 步”后的动作第十一式 披身拳1．左手由下向上画圈，右拳变掌由上向下画圈，放至腹前双手 腕相对，左手在上，手心向下；右手在下，手心向上，重心移到左脚 画圈的过程中，双目余光看着双手动作2．抬起右腿后，向右移半步，上身及手不变3．双手由下向上画圈后，回到胸前，双手变拳，十字交叉，腕接触，左拳在里，右拳在外，拳心向内4．左拳向内逆转至左胯，右拳向外转至右额前，重心在右脚上 身稍向左前曲，能够让眼看见左肘及左脚尖处为宜第十二式 双推掌1．左拳变掌，翻转放至左边，手心向上，右拳变掌落至右胯，手 心向上2．重心左转，抬起右腿，双手变运手，左手心向下，右手心向上 （类似白鹤亮翅第2 步）3．右脚向右前方45 度落下，左脚收回至右脚，成虚步左脚尖点地， 双手推出，目视双手尖前方类似上三步）第十三式 肘底锤1．左手由下向上画圈，右手由上向下画圈，双手画圈至双腰处， 左腿抬起，右手变拳放至左手肘下，左手成 90 度竖起，左脚放至右脚 旁，比右脚多出半脚掌，成虚步目视左手尖，余光看右拳第十四式倒卷肱1．左手下放与右手腕相交，右拳变掌，左手在上，右手在下。
2．抬左脚向左后方迈出45 度落下，同时双手向下画圈，展开3．抬右腿，双手向上画圈，双腕相交，左手在上，右手在下4．右腿向右后方迈出45 度，同时双手向下画圈，站稳后展开5．抬左腿，双手向上画圈，双腕相交，左手在上，右手在下6．左脚向左后方迈出45 度，同时双手向下画圈，站稳后展开第十五式 闪通背1．左脚向左前方迈出 45 度，双手成左运手状，双手心相对，左手 在前在上，右手在后在下2．重心左移，左脚尖内扣，右脚尖沿地面向后画圈，双手从肩往 右成运手动作，回身 180 度，右脚放在右身后 45 度，重心在左脚，目 视前方，双手心相对，左手在前在上，右手在后在下第十六式 掩手锤（第二次）同“第九式”第十七式 转体六封四闭（第二次）1．左脚尖外摆45 度，向左转身，重心左移，抬右腿，左手前伸， 右拳回缩变掌，双手作左运手状，左手心向下，右手心向上2．右脚落在右前方45 度处，双手推出同时，左脚收回虚点在右 脚旁左手在下右手在上，双手心相对，目视右前方第十八式 单鞭（第二次）同“第五式”第十九式云手1．左手向下画圈，右勾手变掌，自然放下，成右运手状2．抬起右腿向左脚并拢，右手画一圈；右脚放下至左脚旁，抬起 左腿向左迈出一步，左手画一圈。
画圈应由内向外成圆弧状，左上右下 画圈右手抬起画圈时，眼看右手；左手抬起画圈时，眼看左手手与 腿的动作是上下相随，抬右腿画右手，抬左腿画左手3．重复两次“2”的动作共出左腿三次4．结束时，左脚在左边迈出一步站立，重心在左脚，双手成左运 手状，掌心相对，双目注视左边第二十式 雀地龙1．重心移至右脚，向右边下蹲，左腿拉直，双手姿式顺势右移， 有细微变化，双手心向上，目视左方第二十一式 上步七星1．身体站起的同时，左脚外摆45 度，重心仍在右脚2．重心左移，双手作左运手，双腕自然相交成十字型，左手在上右手在下右脚收回至左脚旁，比左脚多出半脚掌，虚点3．双手回缩至胸前，右手从下方缩回到左掌心，右手背贴左掌心双手心都朝内，手指尖向上，再向外推出，目视双手指尖前方第二十二式 下步跨虎1．右脚向右后方迈出45 度，双手向下画圈，展开2．重心右移，抬起左腿至左前方面45 度悬空，右手向下画圈，左手向上画圈，双手成左运手状3．左脚落下，双手又作一次右运手和左运手，重心放至左脚第二十三式 双摆莲1．抬起右脚打双手，先打左手再打右手，右脚收回至左脚旁2．右脚放下的同时，双手收回至右前腹第二十四式 当头炮1．双手变拳，左脚向左前方 45 度迈出，双拳向左前方击出，拳心 向下，双肘微曲。
重心在左脚，目视双拳前方第二十五式 金刚捣碓（第三次）1．双拳变掌，作“第二式金刚捣碓第6 步”后的动作第二十六式 收式1．双手自然下放，再由下向上画圈后在向下画圈，放至身体两侧 双手是由外向内画圈，从两腹处放至身体两侧2．收回左脚，并步站立双膝微曲，双目平视前方注：拳不离手，曲不离口闲暇时，在脑中回想招式，久而久之， 就会做到意在拳先、拳随心动，打出一套形神兼备、行云流水般的太极 拳习武人见面礼：左掌抱右拳太极拳热身法：1．预备式双脚并拢，目视前方，上身放松，将全身重心放置双 脚处，有脚踏实地之感，身正，手自然下垂，松肩沉肘2．转肩、肘、腕运动左腿提起，身体重心移至右腿左脚向左 半步，与肩同宽，脚尖向前方双手前伸，先由内向外转圈十次，再由 外向内转圈十次肩、肘、腕一定要放松，圈就转圆了3．转腰运动两脚分开，与肩同平，上身放松将腰、胯由左向右转圈十次，再由右向左转圈十次4．拉韧带运动双手向胸前平举，十指相扣，双手向前用力前推， 掌心向外收回掌心，双手用力向上举再放至胸前，双腿挺直，双手 向下按5．脚踝运动双脚分开，与肩同平首先，重心放置右脚，左脚 提起收回后，左脚尖微向前点地，左脚用脚踝划圈十次。
右脚动作同左 脚6. 金鸡独立重心放左脚，上身放松，右腿抬起，大腿成平直线，不能左右摇摆，前俯后仰右脚相同动作左右各作十次7. 左右压腿运动把腿放直，先左后右各作十次8. 站桩两腿微曲，上身放松，身体要正，腰要有“凹”状态，前 身含胸收腹9. 深蹲左脚向左迈出半步，与肩同宽，脚尖向前方上身放松 挺直，双腿尽量往下蹲，双手自然下放10. 双运 8 字手左运手状，右手往上画圈到胸前后，往下画半圈， 放右侧；左手往下画圈到胸前后，往上画半圈，放右侧；左手弧度大， 右手弧度小，双手成右运手状左手往上画圈到胸前后，往下画半圈， 放左侧；右手往下画圈到胸前后，往上画半圈，放左侧左手弧度小， 右手弧度大，双手成左运手状双手心有变化，画出的线路成8字形11．踢腿向正前面踢腿，脚尖与掌尖相击。