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1、减脂增肌健身食谱计划减脂增肌健身食谱计划健身食谱减脂增肌有条件的，请考虑少食多餐。在早餐和午餐之 间、午餐和晚餐之间增加少量饮食摄入，将中餐和晚餐的量，分散到 其他两餐中。下面是店铺为大家分享减脂增肌健身食谱计划，欢迎大 家阅读参考。一、减脂期：早餐的不同选择:1干燕麦45g (190 kcal),脱脂低糖老酸奶150g (80 kcal)，嫩菠 菜 85g (30 kcal)，胡萝卜 85g (35 kcal)，鸡蛋 2 个(140 kcal)，共 470 kcal2、干燕麦45g (190 kcal),罐头吞拿鱼一罐(120 kcal)，青瓜一根 (30 kcal),脱脂低糖牛奶 240m
2、l (100 kcal)，共 440 kcal3、全麦面包两片(200 kcal)，熏瘦牛肉片112g(120 kcal)，生菜 150g (40 kcal),西红柿 100g(24 kcal),脱脂低糖牛奶 240ml (100 kcal), 共510 kcal午餐的不同选择：1 糙米 50g (160 kcal)，西兰花 360g (120 kcal)，鸡胸肉 150g (150 kcal)，坚果 30g (160 kcal)2、糙米 50g (160 kcal)，青椒 150g (36 kcal)，胡萝卜 85g (35 kcal)，火鸡肉 150g (160 kcal)，坚果 30g(
3、160 kcal)3、糙米 50g (160 kcal)，芦笋 200g (40 kcal)，鳕鱼 180g (150 kcal)，坚果 30g (160 kcal)4、全麦面包两片(200 kcal)，芹菜200g (40 kcal)，卷心菜200g (50 kcal)，三文鱼 160g (200 kcal)5、地瓜 240g (210 kcal)，芦笋 200g (40 kcal)，虾 170g (180 kcal)，坚果 30g (160 kcal)晚餐：1、跟午餐类似，但是适当再减少碳水的量(糙米，面包，地瓜等)上午或下午加餐的不同选择：2、97%脱脂牛肉干 56g (160 kcal
4、)，西红柿 100g(24 kcal)3、坚果 20g (100 kcal)，鸡胸肉 80g (80 kcal),青瓜一根(30 kcal)4、蛋白的粉 30g (120 kcal)，胡萝卜 85g (35 kcal) 二、增肌期：早餐的不同选择:1、干燕麦135g (380 kcal)，杏仁酱(或花生酱)30g，脱脂低糖 老酸奶 150g (80 kcal)，嫩菠菜 85g (30 kcal)，胡萝卜 85g (30 kcal)， 鸡蛋2个(140 kcal)， 共660 kcal2、干燕麦135g (380 kcal),杏仁酱(或花生酱)30g，罐头吞拿鱼 罐(120 kcal)，青瓜一根
5、(30 kcal),脱脂低糖牛奶 240ml (100 kcal)， 共620 kcal3、全麦面包4片(400 kcal)，杏仁酱(或花生酱)30g，熏瘦牛肉片 112g(120 kcal)，生菜 150g (40 kcal),西红柿 100g(50 kcal),脱脂低 糖牛奶 240ml (100 kcal),共 710 kcal午餐的不同选择：1、糙米 100g (320 kcal),西兰花360g (120 kcal),鸡胸肉 150g (150 kcal)，坚果 30g (160 kcal),共 750 kcal2、糙米 100g (320 kcal)，青椒 150g (36 kca
6、l)，胡萝卜 85g (35 kcal)，火鸡肉 150g (160 kcal)，坚果 30g(160 kcal)，共 711 kcal3、糙米 100g (320 kcal)，芦笋 200g (40 kcal)，鳕鱼 180g (150 kcal)，坚果 30g (160 kcal)，共 670 kcal4、全麦面包4片(400 kcal)，芹菜200g (40 kcal)，卷心菜200g (50 kcal)，三文鱼 160g (200 kcal)，共 790 kcal5)地瓜 480g (420 kcal)，芦笋 200g (40 kcal)，虾 170g (180 kcal)，坚果 30g (160 kcal)，共 800 kcal晚餐：1、跟午餐类似,但是适当再减少碳水的量(糙米,面包,地瓜等) 每天两次或两次以上的加餐的不同选择：2、跟午餐类似3、97%脱脂牛肉干98g (260 kcal),坚果30g (160 kcal),共420 kcal4、坚果 30g (160 kcal)，谷物棒一条 140 kcal ,共 300 kcal 力量训练后蛋白的粉 30-45g，葡萄糖 30-60g，共 240-420 kcal下载全文
