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1、太极拳松功练习法拳论曰：“关节要松，皮毛要攻，节节贯串，虚灵在中：”太极拳盘 拳练功举动必须轻灵，这是太极拳之特性。松是太极拳家终生所求。一、什么是太极拳的松呢？松功是内外双修，内求心神意念放松，神经安舒，头脑清静；先求 心意松，而后肢体松，从脚到顶，脚、踝、膝、胯、腰、肩、肘、腕、 手等九大关节松开，且节节贯串，举动轻柔，上盘轻、中盘活、下盘 稳。二、松的方法：1、拳架出松功：太极功夫是拳里练出来的，每一位练家都应当重视拳架的修炼， 按太极拳理，阴阳原理规范，不得贪多求快。首先作好起式，脚、踝、 膝、胯、腰、肩、肘、腕、手等肢体的九大关节要节节松开，且节节 贯串。肢体上的几个重要部位，在练拳
2、时也要放松，诸如两肩、两胯。 总结起来，这种放松状态贯串盘拳始终，而手不着力，以食指领劲轻 轻按着太极拳套路独有的弧形路线练习，长此以往，松柔功夫定能上 身，拙力自然退去，坚持下去其妙无穷。2、立身中正求松功：王宗岳公论及双重之病曰：“每见数年纯功，不能运化者，率皆自 为人制，双重之病未悟耳。”盘拳技击均不可双重，拳理规范单腿重 心，杨禹廷大师称为“立柱式身形”指的是脚与头顶上下一条直线，“上 下相随人难进。”上身中正，两脚虚实分明：实脚实足，虚脚虚净，变 化灵活，利于太极脚的弧形运动，最终练就陈长兴的拳架规天矩地“牌 位陈”的太极功夫。4、脚下生根获松功：太极技击的根本在脚下，也就是“太极脚
3、”。拳论云：“其根在脚， 形于手指.由脚而腿而腰，总须完整一气。”脚下稳固，自然轻灵， 打拳始终两脚下踩，正确练拳上下左右，前进后退，全靠两腿的重心 阴阳变转，身躯不动循规蹈距出真功。5、悬垂益体验松肩：太极拳十分重视松肩，常将松肩和垂肘联系在一起。在技击场上， 以晃肩、摇肩、躲肩等方法“化解”对方来力。为了体验九大关节放松，节节贯串的感觉，可以在单杠，树叉， 门框以及方便的地方作悬垂，自然松垂，有益松肩。肩俯卧撑法：身体下俯，两手直臂扶住桌子，两肩随身体上下起伏运动，两肩 做顺时针或逆时针运动。身体直立，两手直臂扶墙，两肩随身体前后运动，两肩做顺时针或 逆时针运动。注意以上两种方法，整个过程
4、中两臂要始终保持伸直，不能弯曲。从脚到手九大关节不放松，不能达到节节贯串，单独去松肩是不可能的。而松肩是周身放松后的最终功成。松肩跟收吸胸窝是密不可分的，肩真正松开，按之有追不上的感觉。说到底，还是要在拳里修 炼。6、开胯松腰法：（一）、开胯练习开胯对学习太极拳是至关重要的，胯开的、松的程度对今后太 极拳动作的规范和发劲都起到很关键的作用。方法：1、坐两脚脚心相对，两肘成90度，两手掌心按在两个膝盖上，盘 地而坐。2、抬膝全身放松，丹田吸气。随着吸气两膝盖略上抬。3、按膝全身放松，丹田呼气，随着呼气两手往下按两个膝盖，使膝盖、 两腿外侧贴到地面。这样一吸一呼，一按一抬连续练习，几天即可彻底开胯
5、。随着胯开得程度，下按两膝贴地精止的时间逐渐加长，达到三 分钟以上为佳。松胯：我们学练太极拳双胯必须松开，裆部撑圆。松胯哪怕松开一点点 都行，不松胯或未松胯时不能使内气内劲产生。松胯的标准：双胯能下沉，裆开圆，双腿曲膝；上身自重能通过胯膝往脚上 负重，胯部相对不负重；双胯随身体重心移动胯部也能适当负重， 转换灵活，下盘稳固。松胯的感觉：人的自重已扎在膝部已下小腿及脚跟部；在膝部不前倾的前提 下，胯部能上下起伏；人上身的自重往下松沉时，胯部有一种释放 能量的感觉，从上往下释放；当你收缩会阴部时，胯部有一种吸的 感觉。（二）、涮腰：涮腰主要练就腰的功夫。腰在太极拳中十分重要关键，拳论云：腰不动手不发！预备式：自然站立，两脚与眉同宽。开始练习可以用两手扶一与腰同高的物体（门或凳子）。（1）平肘：身体直立，重心继续下沉，两脚使劲下踩，两手握拳，拳心 相对，平肘与腰间。（2）涮腰：两脚继续使劲下踩，用两肘带动腰（整个腰部），做前后转 动。要求：两脚下踩两膝不动 两眉不动通过上述方法，可以再短时间内获得腰胯的放松。太极拳博大精深，说到根子上是练中求松”。只要修炼方法对，在老 师指点下定会功夫上身的。
