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1、怎样才能健康“健康是福，无病是乐”，健康是生命的保障，是工作的本钱，是劳 动力最基本的要素， 是经济发展的目的。 当今威胁人类健康和生命的 多种疾病中，不单是细菌、 病毒等生物因素所引起的传染病，而且更 是不科学、不良习惯和行为引起的生活方式病，因此，预防生活方式 病非常重要。世界卫生组织指出：人类的健康长寿 60%取决于自己， 遗传因素占 15%，社会因素占 10%，医疗条件占 8%，气候环境占 7%。 可见，健康长寿主要掌握在自己手中。当代健康的观念是：体质强健、心理、道德健康、社会适应良好。要 想健康长寿，必须做到以下几点：1、健康长寿公式。一个人能否健康长寿，固然与环境、水源、遗传 因
2、素有关， 与后天的个人努力也很重要。 俄罗斯医学博士兹马诺夫斯 基有一个著名的健康长寿公式：健康长寿与情绪稳定、经常运动、合 理饮食成正比，与懒惰、酒、烟成反比，世界上没有一个懒惰的人可 以长寿。合理营养、积极参加体育锻炼、乐观的人可延缓衰老 10 至 15 年。2、均衡饮食。就是指全面、均衡、优质、适量营养。一日三餐所提 供的营养必须满足人体的生长、发育和各种生理、体力活动的需要。 饮食做到定时、定量、定质。各种食物齐全，数量充足，相互间的比 例要适宜，过多过少都使人患病。做到营养丰富，容易消化，新鲜可 口，少刺激性。切忌过量、过时、过饱、缺乏营养。3、增强身体抵抗力。规范行为。不良的行为和
3、习惯会扰乱正常的 生理功能，导致免疫力下降和生病。故中老年人应起居有常，劳逸结 合，饮食均衡，力戒不良嗜好。及时接种有关疫苗。儿童要进行计 划免疫，成人也要及时进行预防注射，使身体产生抗体，预防相关传 染病。实践证明，预防接种疫苗，是最有效、最安全、最经济、最简 单的预防传染病措施。 中老年人可接种预防乙肝、 甲肝、流感、哮喘、 肺炎等疫苗。 各级防疫部门有一种可预防多种细菌引起的肺炎， 特别 适合中老年人， 如有需要，请到就近防疫部门注射。 适当进补。 进 补，要适时适量，进补是一项有益健康的投资。进补的内容繁多，各 人情况不一，具体请咨询医生。适当补充一些维生素 A、B、C、E 及 微量元
4、素钙、 锌、镁，经绝期后妇女还可适量补充雌激素。 但要切记： 不宜滥补、过补，适可而止，否则，物极必反，并需要在医生指导下 进行。注意加强自我保护。搞好环境保护，减少大气、噪音、水源 及化学、物理有毒有害物质的污染。 同时也反对过度洁癖、 过度保护， 反对滥用药物。适当补充核酸营养。核酸营养有如下功能：提高机 体免疫力，增强记忆力。有抗氧化功能，消除使人体老化的“自由 基”，延缓细胞衰老，延长人的寿命。4、心理平衡。心理平衡是健康的一半，心理因素可以致病，也可 以治病。保持心理健康对每一个人都十分重要，但又最难做到。心 情良好的人，抵御疾病的能力就强，细菌、病毒就不易在人体繁殖。 延缓心理衰老
5、在某种程度比延缓躯体衰老更为重要， 人类的衰老与能 力的减退， 很大原因在于持续的心理紧张和心理冲突造成的。 保持 心理平衡要做到： a. 三个快乐：助人快乐、知足长乐、自得其乐。 b.三个正确对待：正确对待自己、正确对他人、正确对待社会。 c. 三个 既要：既要竭尽全力奉献社会、又要尽情享受人生趣味；既要在事业 上有进取心、又要在生活上有颗平常心；既要尽情工作、又要有适度 轻松的时刻。5、劳逸结合。健康的体魄来自睡眠。睡得着，就是指有充足的睡眠， 生活要有规律。体力疲劳、脑力疲劳及心理疲劳提醒人们应当休息， 使体力和精力得以恢复。疲劳了不休息，长此下去，会导致亚健康、 慢性疲劳综合症，甚至导
6、致英年早逝。对中老年人，特别是科技人员 显得更为重要。预防、消除疲劳，重要的一条是生活节奏要有规律。目标定位要 确切。不管工作多忙，任务多重，都要给自己留出一定休息的时间。6. 参加体育活动。生命在于运动，不运动和过量运动都会损害健康。 适当运动是健康长寿的灵丹妙药。目前一些人养尊处优，肠肥脑满， 整天以车代步、坐电梯、蜗居于空调房中， 像红楼梦的尤二姐“雪 作肌肤，花为肠肚”，弱不禁风。不运动是导致富贵病、文明病如肥 胖、高血压、糖尿病和骨质疏松症发生的危险因素。所以，中老年人 体育锻炼与营养具有同等重要的意义， 长期有规律的体育锻炼使机体 的老化及肌肉萎缩推迟 10 多年，投资体育锻炼，是
7、最简单、最容易、 最迅速、最有效的健康回报。体育锻炼，重要的是量力而行，循序渐 进，持之以恒， 终生相伴。 最佳的有氧运动是步行， 每天步行三公里、 每次三十分钟以上，每周运动不少于五次；运动的强度以心率 +年龄 =170180 左右为宜，这相当于一般人中强度的运动。生命不仅在于 运动，还要用脑。学习能使人充实，让中老年人的心态越活越年轻。7、戒烟限酒。吸烟严重危害自己和危害他人的健康，任何年龄的人 戒烟都可获得健康上的真正效益。 适量饮酒有益健康， 而过量饮酒则 是健康的杀手。 酒精长期刺激人体可以损害人的神经、 肝脏、心血管、 肾脏等。如果喝酒，每日应不超过 15 克酒精为宜。8、做好自我保健监护。定期身体检查，发现疾病积极配合医生进行 治疗，预防及减轻并发症的发生。中老年人，要检查的项目很多，归 纳起来有： 测量身高、体重，测血压、血糖、血脂、甲胎蛋白， B 超、心电图、五官、内外科及妇科检查。必要时还要做特殊检查。
