十一大健康减肥食谱

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1、一大健康减肥食谱减肥食谱一：早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗减肥食谱二：早餐 红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆 或大枣 1 把中餐 西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗晚餐 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心减肥食谱三：早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗晚餐 凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗减肥食谱四：早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜中餐 红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头晚

2、餐 冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥减肥食谱五：早餐 一个蒸糯玉米， 1 个荷包蛋，一杯牛奶中餐 西红柿牛肉面 （面只吃一半 ），凉拌海带胡萝卜丝晚餐 豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯 1 块减肥食谱六：早餐 牛奶一杯、鸡蛋煎饼 （不要中间的薄脆 ）1 块中餐 豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜晚餐 蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤减肥食谱七：早餐 红枣玉米糊糊一碗，素包子一个中餐 素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭晚餐 麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗减肥食谱八：早餐 牛奶燕麦粥一碗，肉松 1 勺，桂圆 5 个中餐 熏鱼 1 块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝 1 盘

3、，红豆沙小汤圆 1 碗，大枣 5 个晚餐 咸蛋 1 个，凤爪 1 盘，凉拌绿菜花，紫米粥 1 碗减肥食谱九：早餐 黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜中餐 清炖胡萝卜白萝卜羊肉 1 碗，香菜拌豆腐丝 1 小盘，馒头半个晚餐 红枣枸杞乌鸡汤面 1大碗（内含几块鸡肉， 50克挂面，青菜 1把，蘑菇数朵 ） 减肥食谱十：早餐 绿豆粥 1 碗，豆腐脑 1 碗，鸡蛋 1 只中餐 大丰收（多种生蔬菜蘸酱 ）1 盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩 1碗晚餐 白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝 1 盘，袖珍小馒头 1 个或玉米小饼 1个减肥食谱十一： 代餐减肥，就其字义为取代部分或全部正餐的食物。一般代餐食品具有高纤维、低热量、 易有饱腹感的特性， 因此，利用代餐可以更严格正确的控制食量和热量， 进而达到减肥的目的。