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1、中学生营养食谱大全早餐营养早餐食谱(一)肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干。肉末菜粥：粳米糯米肉末菠菜胡萝卜。豆沙包：面粉.赤豆沙.果脯.猪油。芹菜豆腐干：芹菜.豆腐干丝茭白丝.香菇。营养早餐食谱(二)燕麦粥,菜肉包,什锦泡菜。燕麦粥:燕麦片火腿丝胡萝卜末香菜。菜肉包：面粉.肉末.腌小白菜.豆腐干香菇。什锦泡菜:大白菜榨菜小黄瓜辣椒等。营养早餐食谱(三）黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。黑枣粥:粳米糯米.马芽枣.核桃。鲜肉小笼:面粉.肉末.冬笋.香菇。苣笋豆干:苣笋.豆腐干.胡萝卜.香菇。营养早餐食谱（四)皮蛋粥,果酱包,雪菜肉末。皮蛋粥： 粳米.糯米皮蛋.芹菜.火腿。果酱包:面粉.果酱核桃牛奶。雪菜肉末
2、:雪菜肉末土豆胡萝卜。营养早餐食谱(五)菜肉馄饨，白果糕.鹌鹑蛋。菜肉馄饨：面粉肉末.腌小白菜香菇姜。白果糕:糯米.粳米白果核桃葡萄干。鹌鹑蛋：鹌鹑蛋.绿豆芽.青椒丝。营养早餐食谱(六）牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁。牛奶果羹:牛奶苹果.桔子.葡萄干。鲜肉青团:糯米.青菜汁.肉末.香菇.冬笋.火腿末。牛肉土豆丁：牛肉土豆.胡萝卜.圆椒。午餐（一）茭白肉丝-素什锦 主菜：鲜肉茭白圆椒。 副菜:黄瓜.腐竹胡萝卜.黑木耳。(二)海带肉丝素什锦 主菜：鲜肉浸海带榨菜.青椒。 副菜:西芹菜西兰花.油面筋水发肉皮。（三)韭芽猪肝丝-素什锦 主菜:韭芽猪肝.瘦肉。副菜：茭白.油面筋.芦笋黑木耳。 （四)莴笋
3、肉丁木耳菜 主菜：肥瘦肉莴笋胡萝卜。 副菜：木耳菜.花生.虾皮。(五)肉末豆腐-香菇小白菜 主菜：肥瘦肉.豆腐.青椒.竹笋.芝麻。副菜:小白菜.香菇 （六)土豆肉排香菇菜心 主菜：肉排.土豆西芹 。副菜：油菜.豆腐干丝香菇。 (七)鸡蛋肉块-生菜 主菜:小鸡蛋肥瘦肉青椒丝。 副菜:生菜虾皮.枸杞子。 (八）苹果什锦-金针菇 主菜:苹果瘦肉.鸡肝.圆椒。 副菜:金针菇海蜇丝香菜末。晚餐（一）鸡肝-鱼丸菠菜底 主菜：鸡肝鸡肫.冬笋.榨菜副菜：青鱼菠菜(二)胡萝卜烧牛肉-黄豆芽 主菜：胡萝卜牛肉.青蒜副菜:黄豆芽雪菜虾皮（三）冬瓜肉片-蒜末大耳菜 主菜:冬瓜.咸肉干贝黑木耳副菜:木耳菜.蒜末（四)肉
4、末豆腐-麻酱拌菜心 主菜:猪肉豆腐.咸鱼干青椒副菜：白菜心.胡萝卜粉条.芝麻酱 （五)炒五丝-白菜黑木耳 主菜:鱿鱼红萝卜洋葱甜椒.豆腐干副菜：白菜.黑木耳.虾皮 (六)狮子头-豌豆苗 主菜:猪肉鸡蛋.海米葱副菜：豌豆苗胡萝卜丝香菇 (七）洋葱炒蛋白菜黄豆芽 主菜:洋葱.鸡蛋.肉丝海带副菜：白菜.黄豆芽.枸杞子 (八）萝卜氽丸子-拌三样 主菜：红萝卜瘦猪肉虾皮末.紫菜副菜:绿豆芽.豆腐干丝.金针菇一周营养食谱食谱一早餐:牛奶20ml、面包(面粉200克)、煮鸡蛋5克。午餐：米饭(粳米200克)、蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜（青菜200克、植
5、物油克,味精、盐适量)。晚餐：馒头(面粉50克)、百合虾（虾仁0克、胡萝卜25克、柿子椒2克、植物油克、百合、淀粉、味精、盐适量)、牛肉菜汤（卷心菜5克、豆腐干0克、胡萝卜0克、土豆50克、牛肉50克、植物油克、番茄50克,味精、盐适量）。加餐：时令水果。食谱二早餐：小米粥（小米10克）、牛奶0、荷包蛋（鸡蛋50克)。午餐：米饭(粳米10克）、鱼香三丝（猪瘦肉50克、胡萝卜5克、土豆100克、植物油5克，姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量）、香菇炒青菜（绿叶菜20克、香菇0克、植物油5克，味精、盐适量）、炝花菜。晚餐：金银卷(面粉10克、玉米粉100克，麻酱、盐适量)、清蒸鲜鱼（各种鲜鱼
6、克、植物油5克,葱段、姜丝、盐适量）、蒜茸茼蒿(茼蒿1克、植物油5克,大蒜、味精、盐适量）、青菜虾米汤(青菜5克、植物油5克、虾米,味精、盐适量)。加餐:时令水果。食谱三早餐：粳米发糕（面粉150克）、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐（无铅松花蛋50克、内脂豆腐5克)。午餐:米饭（粳米克)、蒜苗炒蛋(蒜苗00克、鸡蛋50克、植物油5克,调味品适量)、西芹牛柳（牛瘦肉0克、芹菜茎1克、植物油5克，调味品适量)、菠菜粉丝汤。晚餐：黑米粥（粳米40克、黑米10克)、馒头(面粉15克）、炒猪肝、猪肝50克、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、黄酒、味精、盐适量)、芸豆炖土豆(猪瘦肉2克、芸豆100克、土豆50
7、克、植物油5克,味精、盐适量）。加餐:时令水果。食谱四早餐:牛奶20ml、鸡蛋发糕(面粉150克、鸡蛋50克、白糖25克）。午餐:米饭(粳米50克)、虾仁豆腐(内脂豆腐10克、虾仁50克、植物油5克,淀粉、味精、盐适量）、炒青菜（新鲜蔬菜150克、植物油5克，味精、盐适量)、虾皮萝卜丝汤(萝卜克,虾皮、味精、盐适量)。晚餐：肉菜包子（面粉150克、猪瘦肉克、海菜15克、植物油5克、调味品适量)、紫菜鸡蛋汤（鸡蛋5克,紫菜、调味品适量)。加餐:时令水果。食谱五早餐：虾肉馄饨（虾仁50克、菜100克、面粉0克,调味品适量)、牛奶2ml。午餐:米饭(粳米150克)、木须肉（猪瘦肉丝30克、鸡蛋50克
8、、植物油5克，木耳、调味品适量）、酱焖茄子(猪瘦肉30克、茄子50克、植物油5克，大豆酱、调味品适量)、绿豆汤(绿豆、冰糖适量)。晚餐：黑米馒头（黑米面粉150克)、糖醋排骨（排骨300克、植物油5克,调味品适量）、海蛎子炖豆腐（海蛎子10克、豆腐100克、植物油5克,香菜、葱、姜、蒜、盐少许)、银耳蛋花汤（鸡蛋50克，银耳、调味品适量）。加餐:时令水果。食谱六早餐：鸡蛋薄饼（面粉15克、鸡蛋克、植物油5克、调味品适量)、牛奶250m、炒绿豆芽(绿豆芽20克）。午餐：煮水饺（面100克、瘦肉80克、青菜50克、植物油5克，调味品适量）、绿豆粥(粳米0克、绿豆5克）。晚餐：红小豆饭(粳米15克、
9、红小豆5克)、炖刀鱼(刀鱼10克、植物油5克,葱、姜、蒜、料酒、酱油、味精适量）、炒芹菜干丝(芹菜5克、豆腐干30克、植物油5克，味精、盐适量）、干贝豆苗汤（豌豆苗5克、鲜干贝丁30克，调味品适量)。加餐：时令水果。食谱七早餐:面包（面粉20克）、牛奶0m、煮鸡蛋0克。午餐:米饭(粳米50克)、孜然炒羊肉（羊肉100克、木耳2克、胡萝卜5克、植物油5克，调味品适量)、香菇烧油菜（鲜香菇克、油菜50克、植物油克,调味品适量）、拌小青菜。晚餐:百合粥（粳米5克，百合适量）、馒头(面粉10克)、葱爆两样（猪腰5克、猪瘦肉50克、洋葱00克、木耳克、植物油5克,调味品适量)、青椒豆腐丝（青椒5克、豆腐皮1克、番茄50克、植物油5克,调味品适量）、紫菜虾皮汤。加餐:时令水果。内容总结（1）中学生营养食谱大全HYPRINKhttp：phtoblog.sna.cm./spichtmllblogidb2e463100a4w&url=http：/s.snamgcnogal4b24c6345d245c5244 t _blak早餐营养早餐食谱（一)肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干
