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1、第一，心态平衡。这一点不容易做好，如果你能尊老爱幼、遇事不嫉不妒、不发脾气，这一 条就算做到了。第二，脑子常用。脑子越用越灵，而且身体也会越来越健康。第三，手脚常 动。吴老虽然工作很忙，但只要有空，就随时随地活动，哪怕坐在那里，他也会把两只手交 叉在一起，两只大拇指相互绕上一阵子。第四，饮食合理。更确切一点是要控制嘴巴，比如 烟要少抽一点，酒要少喝一点，油炸食品要少吃一点，饮食要清淡一点，这一点一点累加起 来，健康才能多一点。第五，生活规律。这是让体内的生物钟和免疫力发挥最大作用的最有 力保障。由此可见，提高免疫力不能靠药物，还要靠自己，通过健康的生活方式来获得好身 体。经过调查患感冒的频率与
2、NK细胞之间的关系，我们发现，NK细胞的活性越高，人患感冒 的频率越低。而且我们还发现，NK细胞的活性越高，患感冒的天数也就越少（图3-1）。那么，怎样的生活状态能够提高NK细胞的活性呢？首先， “运动”能够提高 NK 细胞的活性。但是，必须是在心情一直很愉快的情况下运动。“非常疲惫的运动”反而会使NK细胞的活性降低。因此，步行、散步这类运动是很有效的。根据东京气体健康开发中心所发表的数据，经 过对 9000人进行长达16 年的追踪研究，他们发现，每天步行1 小时，而且周末进行运动的 人因患癌症而死亡的风险，是基本不步行的人的一半以下。美国也发表了类似的数据，称每天步行3公里以上的人10年后患
3、癌症的几率，是每天 步行3公里以下的人的1/2以下。这是以10万多人为对象进行大规模调查得出的结果。其次是“接触大自然”。而且，我们要看美丽的花、闻花的香味、洗森林浴、接触可爱的 动物，增强自己的这些原始感受性。此外，“有价值、愉快且生动活泼的生活不仅能够提高NK细胞的活性，还能够提高身 体的整体免疫力；反之，如果精神压力大，总是面对厌恶的事物，心理灰暗，免疫系统就会 失去活性。如今，抗衰老的研究在世界各地都非常盛行。在“现代文明促使人类衰老”这一点上，各 个国家得出的研究结果都是一致的。各个国家都推荐人们“适当地运动”、 “采取有价值的生 活方式”、 “多摄取具有抗氧化作用的植物性食品”。而
4、且，这些“有助于抗衰老的生活习惯” 均有助于提高所有NK细胞的活性，这一点受到了大家的广泛关注。在一天中，早上9点左右和晚上5点左右的时候，NK细胞的活性是非常高的，一旦到了晚 上 9 点左右，它的活力就会降低。睡觉的时候，其活性就更低了 因此，我们大多数情况下 都是在睡觉的时候患上感冒的。如上所述，NK细胞的活性有一个日节奏。因此，如果我们在打乱了这种节奏的情况下 无规律地生活，NK细胞的活性就会很低，也就容易患感冒或癌症。谷类、蔬菜类、豆类、水果类做完这个实验之后，我决定以后要心情愉快地进食。现代社会充满了精神压力，逐渐变成了一个令人厌恶的社会。令人厌恶的人也增多了。 但是，无论是什么事情
5、，我们都要往好处想。我们的思想应该积极一些。我曾经做过一个想象实验。我让我的实验对象闭眼30 分钟，并让他想象冲绳的珊瑚礁。 我说：“珊瑚礁很漂亮，对吧？你能看到热带鱼在水中游吗？”我仅仅用让对方想象的方法， 便让所有实验参与人的NK细胞活性都提高了（图3-3）。精神压力不仅是免疫机能的大敌，也是抗衰老的大敌。要想留住青春，正确处理精神压 力是非常重要的。特别是悲伤的精神压力，它会降低人体的免疫机能，导致人衰老。我建议大家进入老年阶段之后，要愉快而悠闲地生活。即使有很多令人悲伤的事情，只 要思考出战胜它们的对策，人的NK细胞活性也会一直比较强，因而就能够保持年轻。可想而知，相比过着过度克己生活
6、的人，少量饮酒，生活舒适愉快的人精神压力更小，NK 细胞的活性更高。有一种病叫做芬兰综合症。我们在芬兰做了一个实验，实验以45至55岁的部科长级男 性为对象进行，让一组人禁烟禁酒，这组人被称为节制组，有600 人，他们的胆固醇和血压 都很正常，然后再让一个600 人的小组在生活上没有任何禁忌，并花了 10 年时间进行观察， 结果发现，节制组的死亡率更高一些。也许没有任何限制，愉快而舒适地活着的人能够长时间保持NK细胞的活性酒量小的人一旦喝酒，其NK细胞活性就一定会降低。但是，身体内有能够对乙醛进行无毒 化处理的ALDH2酶的人一旦喝酒，NK细胞活性就会比不喝酒时更高。不过，这里有两个条件。一个
7、条件是如果喝日本酒，酒量应该控制在每天lOOmL。如 果是大瓶的啤酒，酒量应该控制在每天1.5瓶，一旦超过这个限度，NK细胞的活性就会降 低。另一个条件是不与厌恶的人一起喝酒。如果与厌恶的人一起喝酒，NK细胞的活性从最 开始就会降低。西门顿医生在进行癌症的治疗时，配合普通的癌症治疗法，创造出了“心理疗法”，以将治疗 效果提高到最高程度。西门顿医生最先发现的情况是，很多患上癌症的人，在过去的6个月到18个月的时间 里，曾处于心理压力极大的状况之下。这些精神压力包括伴侣、亲人、亲密的友人离世、搭档见异思迁、孩子从父母身边离开 等个人生活环境的变化，以及职场的变迁、转职或是离职等社会性因素。西门顿医
8、生认为，要想阻止癌症的恶化，最重要的是尽早消除精神压力对人的影响。因此，第一阶段需要做的是努力让患者的身心放松下来。让患者慢慢进入身体放松的状 态，然后深呼吸，全身松弛下来。这个时候，患者如果能完全放松下来，其脑内就会被a波充满。一旦出现a波，人脑内 就会产生一种叫做多巴胺的“有益肽”，它能够活化NK细胞。接着要进行的是想象疗法。想象癌细胞死亡的样子。即使最初无法做得很好，也要每天 不断重复“想象”这种做法。例如，癌细胞成群待在那里，这时一个大鱼形状的杀伤细胞出现，把癌细胞全部吃掉了。 基本上就是想象这类事情。接着，为了进一步让这种想象更加稳固，要让患者本人画出自己 所想。下一次，患者通过看自
9、己画的画，就会有意识地将其从视觉转而刻入自己的大脑。结果，大部分患者身上都表现出了很有趣的情况。在开始进行这种想象训练之前，患者 会把吃癌细胞的鱼画得很小；但是在进行这种疗法6 个月之后，患者所画的表示癌细胞的图 案变小了，反之，表示杀伤细胞的图案变大了，而且变得更加稳固了。而且，在现实中，有相当一部分人的病情都出现了好转，并且出现了很多病情稳定下来， 癌细胞消失，或是不能行走的患者又变得能够行走的事例。“西门顿疗法”在最后阶段设计了一个出院后进行的“恢复健康疗法”。出院之后患者要继续进行想象疗法，不过另外还要加上一些“运动疗法”，但运动要控制 在不会感到疲劳的限度内。因为众所周知，适量的运动
10、能够引导NK细胞的活性增强。这些 做法会使人体本来就具备的防御系统受到刺激，这样一来，人也许能够从精神压力中解放出 来，从而增强与癌症等病魔作斗争的决心。顺治先生年轻的时候在夏威夷工作。他说“在临死前希望再去一次夏威夷”。但是，在手术两 个月之后，顺治先生已经是行走困难了。为了完成父亲的愿望，奈绪拼命工作，决定攒钱带 一家人去夏威夷。但是，顺治先生的病情大起大落，因此，似乎有两次都取消了去旅行的打算。第三次， 奈绪终于成功地带父亲去了夏威夷。在此之前，桥本家的孩子一直在外与父母分开生活。但 是，由于这次一家人去国外旅行的经历，这样的情况结束了。而且，由于这次旅行，顺治先 生的身体状况发生了戏剧
11、性的变化。他的脸色眼看着好转，食欲也增进了，变得精神了许多。 第二次去夏威夷旅行的时候，顺治先生甚至不再需要轮椅，能够一个人行走了。再说一个事例，我的弟弟曾经是静冈市民医院的整形外科部长。他本来是体育系统的， 正如我之前所说，他在年轻的时候，曾经多次参加国家网球比赛。他早上起得很早，会去骏 府公园跑跑步，乍一看，他的生活方式似乎很健康。通过想象好的事情、愉快的事情，也能让NK细胞的活性增强，这一点我在前面已经阐述过 了。反之，如果经历了不开心的事情，或是心情灰暗，NK细胞的活性就会减弱。这些活化了的细胞会找出每天产生的癌细胞，对其发起攻击，将其毁掉。也就是说，只要NK细胞的活性强，人就不容易患
12、癌症，而且即使患上了癌症，也能够 抑制住病情的发展。这种想象越是鲜明，对身体机能产生的影响越会引发巨大的变化，并表现出来，这一点已经 得到了证实。而且我们还发现，要想使想象变得更加鲜明，声音、味道等会起到很大的辅助 作用。纵观人类进化的过程，我们可以发现，经过几百万年的时间，人类的身体和大脑中将“发达” 或“衰退”的信息作为一种信号传送的系统得到了很大的发展。例如，一旦不常运动，人的大脑就会做出现在是“冬天”的判断，并降低身体的代谢，积 蓄脂肪。过去，人一旦整日狩猎或采集，运动量较大，大脑就会做出现在是“春天”的判断， 并使代谢活跃起来，使细胞的修复或生长加速。因此，亨利?洛奇博士认为“运动”
13、是最重要 的。洛奇博士认为，多运动，摄取以未精制的谷类、豆类、蔬菜类、水果、植物油为主的食 物，不在社会中孤立，多与人接触，就能够“更年轻”。要以一种愉快的心情坚持运动。进行专业级别的运动反而会导致衰老。另一个非常重要的就是“营养”，关于这一点，大多数人都认为自己知道什么样的饮食生活是 正确的。但在大多数情况下，人们的认识是错误的。人们知道太胖不利于保住青春。但 寿 命最长，能够永葆青春的却是那些稍胖的人们。情况最差的是过瘦的人。说到能够增强免疫力的食品，我可以举出“谷类、豆类、蔬菜类、水果”。但是如果只吃 这些食品，对“返老还童”是没有益处的。人类必须适当地摄取肉、鱼等蛋白质。最后一点是“参
14、与”，也就是与很多人有交流。但是，很多人由于过度“参与”到公司或职 场中，结果弄得气力不济。要想留住青春，不仅要工作，还要寻找能够让自己陶醉其中的东西，这一点是非常重要 的。只要是感兴趣的，怎么样都可以。即使不是对社会有贡献的，即使无法赚钱，也无所谓， 你要做的就是从事能让自己陶醉其中的事情，从而与很多人交往， “参与”到其中。实际上，充满着密密麻麻的神经细胞的脏器并非处于肠道之外。其实肠道与大脑一样，是一 种“能够思考的脏器”，它被称为“第二大脑”。反之，一旦不使用肠道，大脑就不会受到刺激。 靠输液获得静脉营养的老年人容易糊涂就是由于这个原因。在精神紧张的社会中，肠道所起的作用越来越重要起来
15、。过大的精神压力会让细胞老化。要想很好地处理、回避过大的精神压力，相比大脑，肠 道的作用更加重要。正如我之后要说的，肠道被誉为是提高免疫力的最重要的器官。所以我 想，从我们的 70%的免疫力都是由肠管决定的这一点来说，这一结论也是可以理解的。一句话，肠道是一个“超级重要”的器官。东京农业大学的冈田早苗教授将老鼠分为两群，一群喂普通牛奶，一群喂发酵牛奶，这种发 酵牛奶是用一种叫做植物乳杆菌的乳酸菌发酵的。在这两群老鼠被沙门菌感染的时候，比较 它们肠管内分泌的IgA抗体量。结果，喝乳酸菌发酵牛奶的老鼠抗体值明显较高。我们常常能够从日本传统食品中发现植物性乳酸菌等发酵菌。这些发酵菌被用在酱菜、味精、
16、 酱油等食物中。高加索地区是世界上非常有名的长寿地带，位于那里的格鲁吉亚共和国的早、 中、晚餐中，肯定会出现用乳酸菌制作的酸奶。乳酸菌会在肠道中制造酸。这样一来，由于精神压力等原因而紊乱的肠内细菌就会恢复 协调。乳酸菌对肠道的细胞也有一定的作用，它能够提高肠道的免疫机能，让肠道保持年轻， 而且，它还能够抑制过敏症反应和癌细胞的增殖。大豆饮料低磷食品可以使其寿命延长 15%，高磷食品可以使其寿命缩短的结论。我们总是追求“便利性”，因此生产出了许多加工食品、速食品。但是，这些食品会导致 我们的免疫机能衰退、人体细胞早衰。当然，现代人必须在这个“亡食的时代”生存下去。与人生观消极懈怠的人打交道，会使自己的心灵也变得灰暗，变得更容易感冒得病，不利于 长寿。
