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1、第一,心态平衡。这一点不容易做好,如果你能尊老爱幼、遇事不嫉不妒、不发脾气,这一 条就算做到了。第二,脑子常用。脑子越用越灵,而且身体也会越来越健康。第三,手脚常 动。吴老虽然工作很忙,但只要有空,就随时随地活动,哪怕坐在那里,他也会把两只手交 叉在一起,两只大拇指相互绕上一阵子。第四,饮食合理。更确切一点是要控制嘴巴,比如 烟要少抽一点,酒要少喝一点,油炸食品要少吃一点,饮食要清淡一点,这一点一点累加起 来,健康才能多一点。第五,生活规律。这是让体内的生物钟和免疫力发挥最大作用的最有 力保障。由此可见,提高免疫力不能靠药物,还要靠自己,通过健康的生活方式来获得好身 体。经过调查患感冒的频率与
2、NK细胞之间的关系,我们发现,NK细胞的活性越高,人患感冒 的频率越低。而且我们还发现,NK细胞的活性越高,患感冒的天数也就越少(图3-1)。那么,怎样的生活状态能够提高NK细胞的活性呢?首先, “运动”能够提高 NK 细胞的活性。但是,必须是在心情一直很愉快的情况下运动。“非常疲惫的运动”反而会使NK细胞的活性降低。因此,步行、散步这类运动是很有效的。根据东京气体健康开发中心所发表的数据,经 过对 9000人进行长达16 年的追踪研究,他们发现,每天步行1 小时,而且周末进行运动的 人因患癌症而死亡的风险,是基本不步行的人的一半以下。美国也发表了类似的数据,称每天步行3公里以上的人10年后患
3、癌症的几率,是每天 步行3公里以下的人的1/2以下。这是以10万多人为对象进行大规模调查得出的结果。其次是“接触大自然”。而且,我们要看美丽的花、闻花的香味、洗森林浴、接触可爱的 动物,增强自己的这些原始感受性。此外,“有价值、愉快且生动活泼的生活不仅能够提高NK细胞的活性,还能够提高身 体的整体免疫力;反之,如果精神压力大,总是面对厌恶的事物,心理灰暗,免疫系统就会 失去活性。如今,抗衰老的研究在世界各地都非常盛行。在“现代文明促使人类衰老”这一点上,各 个国家得出的研究结果都是一致的。各个国家都推荐人们“适当地运动”、 “采取有价值的生 活方式”、 “多摄取具有抗氧化作用的植物性食品”。而
4、且,这些“有助于抗衰老的生活习惯” 均有助于提高所有NK细胞的活性,这一点受到了大家的广泛关注。在一天中,早上9点左右和晚上5点左右的时候,NK细胞的活性是非常高的,一旦到了晚 上 9 点左右,它的活力就会降低。睡觉的时候,其活性就更低了 因此,我们大多数情况下 都是在睡觉的时候患上感冒的。如上所述,NK细胞的活性有一个日节奏。因此,如果我们在打乱了这种节奏的情况下 无规律地生活,NK细胞的活性就会很低,也就容易患感冒或癌症。谷类、蔬菜类、豆类、水果类做完这个实验之后,我决定以后要心情愉快地进食。现代社会充满了精神压力,逐渐变成了一个令人厌恶的社会。令人厌恶的人也增多了。 但是,无论是什么事情
5、,我们都要往好处想。我们的思想应该积极一些。我曾经做过一个想象实验。我让我的实验对象闭眼30 分钟,并让他想象冲绳的珊瑚礁。 我说:“珊瑚礁很漂亮,对吧?你能看到热带鱼在水中游吗?”我仅仅用让对方想象的方法, 便让所有实验参与人的NK细胞活性都提高了(图3-3)。精神压力不仅是免疫机能的大敌,也是抗衰老的大敌。要想留住青春,正确处理精神压 力是非常重要的。特别是悲伤的精神压力,它会降低人体的免疫机能,导致人衰老。我建议大家进入老年阶段之后,要愉快而悠闲地生活。即使有很多令人悲伤的事情,只 要思考出战胜它们的对策,人的NK细胞活性也会一直比较强,因而就能够保持年轻。可想而知,相比过着过度克己生活
6、的人,少量饮酒,生活舒适愉快的人精神压力更小,NK 细胞的活性更高。有一种病叫做芬兰综合症。我们在芬兰做了一个实验,实验以45至55岁的部科长级男 性为对象进行,让一组人禁烟禁酒,这组人被称为节制组,有600 人,他们的胆固醇和血压 都很正常,然后再让一个600 人的小组在生活上没有任何禁忌,并花了 10 年时间进行观察, 结果发现,节制组的死亡率更高一些。也许没有任何限制,愉快而舒适地活着的人能够长时间保持NK细胞的活性酒量小的人一旦喝酒,其NK细胞活性就一定会降低。但是,身体内有能够对乙醛进行无毒 化处理的ALDH2酶的人一旦喝酒,NK细胞活性就会比不喝酒时更高。不过,这里有两个条件。一个
7、条件是如果喝日本酒,酒量应该控制在每天lOOmL。如 果是大瓶的啤酒,酒量应该控制在每天1.5瓶,一旦超过这个限度,NK细胞的活性就会降 低。另一个条件是不与厌恶的人一起喝酒。如果与厌恶的人一起喝酒,NK细胞的活性从最 开始就会降低。西门顿医生在进行癌症的治疗时,配合普通的癌症治疗法,创造出了“心理疗法”,以将治疗 效果提高到最高程度。西门顿医生最先发现的情况是,很多患上癌症的人,在过去的6个月到18个月的时间 里,曾处于心理压力极大的状况之下。这些精神压力包括伴侣、亲人、亲密的友人离世、搭档见异思迁、孩子从父母身边离开 等个人生活环境的变化,以及职场的变迁、转职或是离职等社会性因素。西门顿医
8、生认为,要想阻止癌症的恶化,最重要的是尽早消除精神压力对人的影响。因此,第一阶段需要做的是努力让患者的身心放松下来。让患者慢慢进入身体放松的状 态,然后深呼吸,全身松弛下来。这个时候,患者如果能完全放松下来,其脑内就会被a波充满。一旦出现a波,人脑内 就会产生一种叫做多巴胺的“有益肽”,它能够活化NK细胞。接着要进行的是想象疗法。想象癌细胞死亡的样子。即使最初无法做得很好,也要每天 不断重复“想象”这种做法。例如,癌细胞成群待在那里,这时一个大鱼形状的杀伤细胞出现,把癌细胞全部吃掉了。 基本上就是想象这类事情。接着,为了进一步让这种想象更加稳固,要让患者本人画出自己 所想。下一次,患者通过看自
9、己画的画,就会有意识地将其从视觉转而刻入自己的大脑。结果,大部分患者身上都表现出了很有趣的情况。在开始进行这种想象训练之前,患者 会把吃癌细胞的鱼画得很小;但是在进行这种疗法6 个月之后,患者所画的表示癌细胞的图 案变小了,反之,表示杀伤细胞的图案变大了,而且变得更加稳固了。而且,在现实中,有相当一部分人的病情都出现了好转,并且出现了很多病情稳定下来, 癌细胞消失,或是不能行走的患者又变得能够行走的事例。“西门顿疗法”在最后阶段设计了一个出院后进行的“恢复健康疗法”。出院之后患者要继续进行想象疗法,不过另外还要加上一些“运动疗法”,但运动要控制 在不会感到疲劳的限度内。因为众所周知,适量的运动
10、能够引导NK细胞的活性增强。这些 做法会使人体本来就具备的防御系统受到刺激,这样一来,人也许能够从精神压力中解放出 来,从而增强与癌症等病魔作斗争的决心。顺治先生年轻的时候在夏威夷工作。他说“在临死前希望再去一次夏威夷”。但是,在手术两 个月之后,顺治先生已经是行走困难了。为了完成父亲的愿望,奈绪拼命工作,决定攒钱带 一家人去夏威夷。但是,顺治先生的病情大起大落,因此,似乎有两次都取消了去旅行的打算。第三次, 奈绪终于成功地带父亲去了夏威夷。在此之前,桥本家的孩子一直在外与父母分开生活。但 是,由于这次一家人去国外旅行的经历,这样的情况结束了。而且,由于这次旅行,顺治先 生的身体状况发生了戏剧
11、性的变化。他的脸色眼看着好转,食欲也增进了,变得精神了许多。 第二次去夏威夷旅行的时候,顺治先生甚至不再需要轮椅,能够一个人行走了。再说一个事例,我的弟弟曾经是静冈市民医院的整形外科部长。他本来是体育系统的, 正如我之前所说,他在年轻的时候,曾经多次参加国家网球比赛。他早上起得很早,会去骏 府公园跑跑步,乍一看,他的生活方式似乎很健康。通过想象好的事情、愉快的事情,也能让NK细胞的活性增强,这一点我在前面已经阐述过 了。反之,如果经历了不开心的事情,或是心情灰暗,NK细胞的活性就会减弱。这些活化了的细胞会找出每天产生的癌细胞,对其发起攻击,将其毁掉。也就是说,只要NK细胞的活性强,人就不容易患
12、癌症,而且即使患上了癌症,也能够 抑制住病情的发展。这种想象越是鲜明,对身体机能产生的影响越会引发巨大的变化,并表现出来,这一点已经 得到了证实。而且我们还发现,要想使想象变得更加鲜明,声音、味道等会起到很大的辅助 作用。纵观人类进化的过程,我们可以发现,经过几百万年的时间,人类的身体和大脑中将“发达” 或“衰退”的信息作为一种信号传送的系统得到了很大的发展。例如,一旦不常运动,人的大脑就会做出现在是“冬天”的判断,并降低身体的代谢,积 蓄脂肪。过去,人一旦整日狩猎或采集,运动量较大,大脑就会做出现在是“春天”的判断, 并使代谢活跃起来,使细胞的修复或生长加速。因此,亨利?洛奇博士认为“运动”
13、是最重要 的。洛奇博士认为,多运动,摄取以未精制的谷类、豆类、蔬菜类、水果、植物油为主的食 物,不在社会中孤立,多与人接触,就能够“更年轻”。要以一种愉快的心情坚持运动。进行专业级别的运动反而会导致衰老。另一个非常重要的就是“营养”,关于这一点,大多数人都认为自己知道什么样的饮食生活是 正确的。但在大多数情况下,人们的认识是错误的。人们知道太胖不利于保住青春。但 寿 命最长,能够永葆青春的却是那些稍胖的人们。情况最差的是过瘦的人。说到能够增强免疫力的食品,我可以举出“谷类、豆类、蔬菜类、水果”。但是如果只吃 这些食品,对“返老还童”是没有益处的。人类必须适当地摄取肉、鱼等蛋白质。最后一点是“参
14、与”,也就是与很多人有交流。但是,很多人由于过度“参与”到公司或职 场中,结果弄得气力不济。要想留住青春,不仅要工作,还要寻找能够让自己陶醉其中的东西,这一点是非常重要 的。只要是感兴趣的,怎么样都可以。即使不是对社会有贡献的,即使无法赚钱,也无所谓, 你要做的就是从事能让自己陶醉其中的事情,从而与很多人交往, “参与”到其中。实际上,充满着密密麻麻的神经细胞的脏器并非处于肠道之外。其实肠道与大脑一样,是一 种“能够思考的脏器”,它被称为“第二大脑”。反之,一旦不使用肠道,大脑就不会受到刺激。 靠输液获得静脉营养的老年人容易糊涂就是由于这个原因。在精神紧张的社会中,肠道所起的作用越来越重要起来
15、。过大的精神压力会让细胞老化。要想很好地处理、回避过大的精神压力,相比大脑,肠 道的作用更加重要。正如我之后要说的,肠道被誉为是提高免疫力的最重要的器官。所以我 想,从我们的 70%的免疫力都是由肠管决定的这一点来说,这一结论也是可以理解的。一句话,肠道是一个“超级重要”的器官。东京农业大学的冈田早苗教授将老鼠分为两群,一群喂普通牛奶,一群喂发酵牛奶,这种发 酵牛奶是用一种叫做植物乳杆菌的乳酸菌发酵的。在这两群老鼠被沙门菌感染的时候,比较 它们肠管内分泌的IgA抗体量。结果,喝乳酸菌发酵牛奶的老鼠抗体值明显较高。我们常常能够从日本传统食品中发现植物性乳酸菌等发酵菌。这些发酵菌被用在酱菜、味精、
16、 酱油等食物中。高加索地区是世界上非常有名的长寿地带,位于那里的格鲁吉亚共和国的早、 中、晚餐中,肯定会出现用乳酸菌制作的酸奶。乳酸菌会在肠道中制造酸。这样一来,由于精神压力等原因而紊乱的肠内细菌就会恢复 协调。乳酸菌对肠道的细胞也有一定的作用,它能够提高肠道的免疫机能,让肠道保持年轻, 而且,它还能够抑制过敏症反应和癌细胞的增殖。大豆饮料低磷食品可以使其寿命延长 15%,高磷食品可以使其寿命缩短的结论。我们总是追求“便利性”,因此生产出了许多加工食品、速食品。但是,这些食品会导致 我们的免疫机能衰退、人体细胞早衰。当然,现代人必须在这个“亡食的时代”生存下去。与人生观消极懈怠的人打交道,会使自己的心灵也变得灰暗,变得更容易感冒得病,不利于 长寿。