人体肌肉和穴位

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1、人体肌肉分布图,人体经络走向图1. 肌肉解剖图说明Jl!nii Iim -渥奁前&氯i酩:闊歌J聋IM觑阴飞也（一）胸大肌 位于胸前皮下，为扇形扁肌，其范围大，分为胸上肌和胸大肌两部分 其功能是使上臂向内、向前、向下和向上；臂部向内旋转。可通过所有角 度的卧推；所有角度的飞鸟；双杠臂屈伸；仰卧上拉；俯卧撑；重锤双臂 侧下拉来训练。（二）肱二头肌位于上臂前面皮下。其功能是弯屈肘部；掌心向上放下前臂；使前臂 向前弯起至肩部。训练方法是各种方式的弯举；划船动作。（三）胸锁乳突肌这是位于颈部浅层最显著的肌肉，其功能是使头和颈向侧曲；头和颈 部旋转，颈向前或后弯屈。可通过戴练颈帽动作；摔角的角力桥；助力

2、和 自我抗力动作来锻炼。（四）前臂屈指肌位于前臂前面的内侧皮下，能使手屈和外展。采用正缠重锤和正握负 重腕屈伸等练习可发展此肌肉。（五）斜方肌位于颈部和背部的皮下，一侧成三角形，左右两侧相合构成斜方形， 称为斜方肌。其功能是上举和放下肩带；移动肩胛骨；头部倒向后和侧面。 可通过耸肩，力量上举，颈后推举，侧平举，划船动作来训练。（六）三角肌位于肩部皮下。它是一个呈三角形的肌肉，肩部的膨隆外形即由该肌 形成。两侧肌肉纤维呈梭形，中部纤维呈多羽状，这种结构肌肉体积小而 具有较大的力量。它的功能是使手臂举到水平位置；手臂分别向前、中、 后举到一定方向的高度。可通过各种哑铃和杠铃推举、卧推（前束），哑

3、铃上举到前、后和背后；引体向上来训练。（七）肱三头肌位于上臂后面皮下。其功能是使手臂伸直和拉向后方。可通过臂屈伸， 屈臂下拉，窄握仰推，各种手臂屈伸动作，划船来训练。（八）肱橈肌位于前臂肌的最外侧皮下，呈长扁形。近固点时，可使前臂屈。远固 点时，可使上臂向前靠拢。采用负重弯举和引体向上等练习可发展该肌肉 的力量。（九）肱肌位于肱二头肌下半部的深面。起于肱骨体下半部前面，止于尺骨粗隆。 作用是为屈肘。训练方法同肱二头肌。什）背阔肌位于腰背部和胸部后下侧的皮下，是全身最大的阔肌。上部被斜方肌 遮盖。其功能是使手臂拉向下和后；肩带下压；躯干侧向一边。训练动作 是各种方式的引体向上重锤下拉；划船动作；

4、仰卧上拉。（十一）上背肌群（大圆肌，小圆肌，冈下肌，菱形肌）位于人体上背部。可使手臂向内和向外旋转；手臂向后划；肩胛上升, 旋转，向下。训练动作有深蹲，硬拉，划船等。（十二）前锯肌位于胸廓的外侧皮下，上部为胸大肌和胸小肌所遮盖，是块扁肌。其 功能是使肩胛下转；使肩胛拉向一侧；帮助扩展胸部；帮助两臂举过头部。 训练动作为仰卧上拉和站立推举。（十三）腹直肌（上腹肌+下腹肌）由上腹肌和下腹肌两部分组成。位于腹前壁正中线的两侧。其功能是 使脊柱向前弯屈；压缩腹部；压迫肋骨训练方法是各种仰卧起坐；直腿上举。2人体穴位常识R神庭4、中府2、人中56、辄筋6、灵城3、天突8、天府9、鸠展1()、中皖13、关

5、元15、曲骨-2、足三里71、Jkh23、F巨虚5、紫宫7膻中72.涌泉一73、失眠12、四禍18、髀关14,人赫19、伏兔20、梁丘/ 55.眉骼57、大包24、风府25、大椎29、冲柱32、神道35、至阳36、肝俞37、中枢38、丙侖40、命门43、阳关46、中傅48.腰侖丫50、长强,58、曲池59、偏历61、合谷63、环跳64、风 I”67、阳棱泉65、阴陵泉66、地机68、三阴交69、大钟 -70、商丘26.天傅28、肩辭27,大杼30肺俞3k34、神堂33、心俞47、秩边51、殷门52、委中53、承山54.昆仑ia穴位的学名是月俞穴，别名包括：“气穴”、“气府”、“节”、“会”、

6、“骨空”、“脉气所发”、“眨灸处”、“穴位”。人体周身约有52个单穴，300个双穴、50个经外奇穴，共720个穴位。有 108个要害穴，其中有72个穴一般点击不至于致命，其余36个穴是致命 穴，俗称死穴。死穴又分软麻、昏眩、轻和重四穴，各种皆有九个穴。合起来为36个 致命穴。生死搏斗中，做为杀手使用。歌诀有：“百会倒在地，尾闾不还乡，章门被击中，十人九人亡，太阳和哑门，必然见阎王，断脊无接骨，膝下急亡身。”一、头颈部位要害穴（共9个）1、百会穴位置：在头顶正中线与两耳尖联线的交点处。经属：为督脉，为手足三阳、督脉之会，被击中脑晕倒地不省人事。 位置：头前部入发际五分处。经属：为督脉、督脉与足太

7、阳膀胱经之会穴。被击中后头晕、脑胀。3、太阳穴位置：在眉梢与外眼角之间向后约一寸凹处。经属：奇穴，被点中后头昏、眼黑耳鸣。4、耳门穴位置：在耳屏上切迹前、张口呈现凹陷处。经属：为手少阳三焦经。被点中后，耳鸣头晕倒地。5、睛明穴位置：在眼内眦角上方0. 1寸处。经属：为足太阳膀胱经。为手足太阳、足阳明、阳跷、阴跷五脉之会。 被点中后头昏眼花倒地。6、人中穴位置：在人中沟偏上（沟下沿上量2/3处）经属：属督脉，为手、足阳明，督脉之会。被点中后头晕眼昏。7、哑门穴位置：在顶部后正中线上，第一与第二颈椎棘突之间的凹陷处，（后发际 凹陷处）经属：为督脉、系督脉与阳维脉之会穴，被点中后，冲击延髓中枢， 失

8、哑、头晕、倒地不省人事。8、风池穴位置：在枕骨粗隆直下凹陷处与乳突之间，在当斜方肌和胸锁乳突之 间取穴。经属：足少阳胆经系手足少阳阴维之会。被击中后，冲击延髓中枢， 晕迷不醒。9、人迎穴位置：喉结旁开1. 5寸经属：足阳明胃经，被点中后气滞血淤、头晕。二、胸腹部要害穴（共14个）1、膻中穴位置：在体前正中线，两乳头中间。经属：任脉，是足太阴、少阴，手太阳、少阳；任脉之会。气会膻中 心包募穴。被击中后，内气漫散，心慌意乱，神志不清。2、鸠尾穴位置：位于脐上七寸，剑突下半寸。经属：任脉，系任脉之络穴。击中后，冲击腹壁动、静脉、及肝、胆, 震动心脏，血滞而亡。3、巨阙穴位置：在体前正中线，脐上六寸处

9、。经属：任脉、系心之募穴。击中后，冲击肝、胆、震动心脏而亡。4、神阙穴位置：位于脐窝正中。经属：任脉。击中后，冲击肋间神经，震动肠管，膀胱，伤气，身体 失灵。5、气海穴位置：位于体前正中线，脐下1寸半。经属：任脉。击中后，冲击腹壁，动静脉和肋间，破气血淤，身体失 灵。6、关元穴位置：位于脐下三寸处。经属：任脉、系三阴、任脉之会，小肠之募穴。击中后，冲击腹壁下 动、静脉及肋间神经震动肠管，气滞血淤。7、中极穴位置：体前正中线，脐下4寸。经属：任脉、系足三阴、任脉之会，膀胱之募穴。击中后，冲击腹壁 动、静脉和神经震动乙结肠，伤气机。8、曲骨穴位置：腹下部耻骨联合上缘上方凹陷处。经属：任脉，系足厥阴

10、肝经与任脉之余。击中后，伤周天气机，气滞 血淤。9、鹰窗穴位置：在胸骨中线第三肋间玉堂穴旁开四寸。经属：足阳明胃经。击中后，冲击肋间神经和胸前神经及动、静脉， 震动心脏停止供血、休克。10、乳中穴位置：在乳头中央。经属：足阳明胃经。击中后，冲击肋间神经和动脉充血破气。11、乳根穴位置：在乳头中央直下一肋间处。经属：足阳明胃经，左侧内为心脏。击中后，冲击心脏，休克易亡。12、期门穴位置：位于乳下两肋间当第六肋间。经属：属肝经，肝之募穴。足太阴，厥阴，阴维之会。击中后，冲击 肝、脾，震动膈?脱佟？13、章门穴位置：在腋中线，第一浮肋前端，屈肘合腋时正当肘尖尽处。经属：足厥阴肝经，系足太阴、厥阴，阴

11、维之会，肝之募穴。击中后, 冲击肝脏或脾脏，破坏膈肌膜，阻血伤气。14、商曲穴位置：位于腹中部当任脉、下皖穴的外侧五分处。经属：足少阴肾经，系足少阴与冲脉之会。击中后，冲击肋神经和腹 壁动脉、震动肠管，伤气滞血。三、背腰舐部的要害穴位（共8个）1、肺俞穴位置：第三胸椎棘突旁开1.5寸经属：足太阳膀胱经。击中后，冲击第三胁动、静脉和神经，震动心 肺、破气机。2、厥阴俞穴位置：在第四胸椎棘突下旁开1.5寸处。经属：属足太阳膀胱经。击中后，冲击心、肺，破气机、易死亡。3、心俞穴位置：位于第五胸椎棘突、旁开1.5寸。经属：足太阳膀胱经。击中后，冲击心脏，破血伤气。4、肾俞穴位置：在第二腰椎棘突旁开1.

12、5寸处。经属：足太阳膀胱经。击中后，冲击肾脏，伤气机，易截瘫。5、命门穴位置：在第二腰椎与第三腰椎棘突之间。经属：督脉。击中后，冲击脊椎破气机，易截瘫。6、志室穴位置：在第二腰椎棘突旁开三寸处（命门旁开三寸）经属：足太阳膀胱经。击中后，冲击腰动、静脉和神经，震动肾脏， 伤内气。7、气海俞穴位置：在第三腰椎棘、旁开1.5寸处。经属：足太阳膀胱经。击中后，冲击肾脏，阻血破气。8、尾闾穴位置：位于尾骨端与肛门之间经属：督脉、督脉之络穴，别走任脉。击中后，阻碍周天气机，丹田 气机不升。四、上、下肢要害穴位（共5个）1、肩井穴位置：在大椎穴与肩峰连线三中点，肩部最高处。经属：足少阳胆经，系手少阳、足少阳

13、、足阳明与阳维脉之会。击中 后，半身麻木。2、太渊穴位置：仰掌、腕横纹之挠侧凹陷处。经属：手太阴肺经。肺之原穴，百脉之会。击中后，阴止百脉，内伤 气机。位置：外膝眼下三寸，胫骨外侧约一横指处经属：足阳明胃经，足阳明之脉所入为合。击中后，下肢麻木、不灵。4、三阴交穴位置：在内踝尖直上三寸，胫骨后缘。中后，下肢麻木，失灵，伤丹田气。5、涌泉穴位置：在足掌心前三分之处，当屈足趾时出现凹陷处。经属：足少阴肾经。击中后，伤丹田气，气机不能上升，破轻功。总之，以上36个要害穴，被点中后，都有性命危险，但初伤时，可能 感觉不大，但后果严重，凡被点中者，不可轻视。另附:奇经八脉及十二经胳走向武侠小说中常出现奇

14、经八脉之说，那么到底什么是奇经八脉呢？ 其 实，奇经八脉只是人体经络走向的一个类别。所谓经，是指神经纵运行的 在的干脉。所谓络，是指神经横运行的网络系统的小支脉。经络如环无端、 内外衔接，内属于脏腑，外络于肢节，经分十二经脉，络无法计数。人体主要有十二经络和奇经八脉。人体的两个长寿穴：我们每个人都有两个“长寿穴”：一个是“涌泉穴”，另一个是“足 三里穴”。涌泉穴是肾经的一个重要穴位，经常按摩此穴，有增精益髓、补肾壮 阳、强盘壮骨之功效。肾是主管生长发育和生殖的重要脏器，肾精充足就 能发育正常，耳聪目明，头脑清醒，思维敏捷，头发乌亮，性功能强盛。 反之，若肾肾虚精少，则记忆减退，腰膝酸软，行走艰难，性能力低下， 未老先衰。涌泉穴位于足底，在足掌的前三分之一处，屈趾时凹陷处便是。 每晚睡前盘腿而坐，用双手按摩或屈指点压双侧涌泉穴，以该穴位达到酸 胀感觉为度，每次50至100下。足三里穴位于外膝眼下10厘米，用自己的掌心盖住自己的膝盖骨， 五指朝下，中指尽处便是此穴。足三里穴是胃经的要穴。胃是人体的一个