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1、平和质平和质是指阴阳平和,脏腑气血功能正常，先天禀赋良好，后天调养得当之人 对四时寒暑及地理环境适应能力强，患病少。保持乐观、开朗的情绪,积极进取，节制偏激的情感,及时消除生活中不利事件对 情绪的负面影响。【饮食调养】饮食宜粗细粮食合理搭配,多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣食品; 不要过饥过饱，也不要进食过冷过烫或不干净食物;注意戒烟限酒。四时饮食调养：春宜多食蔬菜,如菠菜、芹菜、春笋、荠菜等.夏宜多食新鲜 水果，如西瓜、番茄、菠萝等，其他清凉生津食品，如金银花、菊花、鲜芦根、 绿豆、冬瓜、苦瓜、黄瓜、生菜、豆芽等均可酌情食用，以清热祛暑.长夏宜 选用茯苓、藿香、山药、莲子、薏苡仁、
2、扁豆、丝瓜等利湿健脾之品，不宜进食 滋腻碍胃的食物.秋宜选用寒温偏性不明显的平性药食。同时，宜食用濡润滋阴 之品以保护阴津，如沙参、麦冬、阿胶、甘草等。冬宜选用温补之品，如生姜、 肉桂、羊肉等温补之品。起居调摄】起居宜规律，睡眠要充足，劳逸相结合,穿戴求自然。【运动保健】形成良好的运动健身习惯。可根据个人爱好和耐受程度,选择运动健身项目.【穴位保健】(1) 选穴：涌泉、足三里。(2) 定位：涌泉位于足底部,卷足时足前部凹陷处,约当足底 2、3 趾趾缝纹头端与 足跟连线的前三分之一与后三分之二交点上。足三里位于小腿前外侧,当犊鼻下3 寸，距胫骨前缘一横指处.(3) 操作：用大拇指或中指指腹按压穴
3、位，做轻柔缓和的环旋活动，以穴位感到 酸胀为度，按揉23分钟。每天操作12次.阴虚质情志调宜加强自我修养、培养自己的耐性，尽量减少与人争执、动怒，不宜参加竞争胜 负的活动，可在安静、优雅环境中练习书法、绘画等。有条件者可以选择在环境 清新凉爽的海边、山林旅游休假。宜欣赏曲调轻柔、舒缓的音乐，如舒伯特小 夜曲等。【饮食调养】宜选用甘凉滋润的食物,如鸭肉、猪瘦肉、百合、黑芝麻、蜂蜜、荸荠、鳖、海 蜇、海参、甘蔗、银耳、燕窝等.少食温燥、辛辣、香浓的食物，如羊肉、韭菜、 茴香、辣椒、葱、蒜、葵花子、酒、咖啡、浓茶，以及荔枝、龙眼、樱桃、杏、 大枣、核桃、栗子等.参考食疗方:(1) 蜂蜜银耳蒸百合：百
4、合、蜂蜜、银耳，具有养阴生津润燥的功效，适合阴虚 体质常感咽干口燥、皮肤干燥者食用.糖尿病患者不宜使用本方。（2）莲子百合煲瘦肉：莲子（去芯）、百合、猪瘦肉，具有养阴清热、益气安神 功效，适合阴虚体质常感虚烦失眠多梦者食用。【起居调摄】居住环境宜安静，睡好子午觉。避免熬夜及在高温酷暑下工作，不宜洗桑拿、泡温泉。节制房事,勿吸烟.注意防晒，保持皮肤湿润，宜选择选择蚕丝等清凉柔 和的衣物.【运动保健】宜做中小强度的运动项目，控制出汗量，及时补充水分。不宜进行大强度、大运动量的锻炼，避免在炎热的夏天或闷热的环境中运动。可选择八段锦，在做完八段锦整套动作后将”摇头摆尾去心火和”两手攀足固肾腰”加做13
5、 遍。也可选择太极拳、太极剑等.【穴位保健】（1）选穴:太溪、三阴交。（2）定位：太溪位于足内侧，内踝后方，当内踝尖与跟腱之间的凹陷处；三阴交 位于小腿内侧，当足内踝尖上 3 寸，胫骨内侧缘后方。（3）操作：采用指揉的方法，每个穴位按揉23分钟，每天操作12次。阳虚质情志调a=宜保持积极向上的心态，正确对待生活中的不利事件，及时调节自己的消极情绪。宜欣赏激昂、高亢、豪迈的音乐,如黄河大合唱等。【饮食调养】宜选用甘温补脾阳、温肾阳为主的食物,如羊肉、鸡肉、带鱼、黄鳝、虾、刀豆、 韭菜、茴香、核桃、栗子、腰果、松子、红茶、生姜等。少食生冷、苦寒、黏腻 食物,如田螺、螃蟹、海带、紫菜、芹菜、苦瓜、冬
6、瓜、西瓜、香蕉、柿子、甘 蔗、梨、绿豆、蚕豆、绿茶、冷冻饮料等。即使在盛夏也不要过食寒凉之品.参考食疗方：（1）当归生姜羊肉汤：当归、生姜、羊肉,具有温阳补血、祛寒止痛功效,适合阳 虚体质者食用。（2）韭菜炒胡桃仁:生胡桃仁、韭菜,具有温肾助阳功效，适合阳虚体质腰膝冷痛 者。起居调摄】居住环境以温和的暖色调为宜，不宜在阴暗、潮湿、寒冷的环境下长期工作和生 活。平时要注意腰部、背部和下肢保暖。白天保持一定活动量，避免打盹瞌睡。 睡觉前尽量不要饮水，睡前将小便排净.【运动保健】宜在阳光充足的环境下适当进行舒缓柔和的户外活动，尽量避免在大风、大寒、 大雪的环境中锻炼。日光浴、空气浴是较好的强身壮阳之
7、法。也可选择八段锦， 在完成整套动作后将五劳七伤往后瞧”和两手攀足固肾腰”加做 13 遍。【穴位保健】1）选穴：关元、命门。（2）定位：关元（位置见气虚质）。命门位于腰部，当后正中线上,第 2 腰椎棘突下 凹陷中。（3）操作：两穴均可采用温和灸（见气虚质）的方法，每周进行 1 次。关元穴还 可采用掌根揉法（见气虚质），按揉每穴23分钟，每天12次。也可配合摩擦腰 肾法温肾助阳,以手掌鱼际、掌根或拳背摩擦两侧腰骶部，每次操作约 10分钟， 以摩至皮肤温热为度,每天 1 次。痰湿质5TI宜多参加社会活动,培养广泛的兴趣爱好。宜欣赏激进、振奋的音乐，如二胡赛 马等。【饮食调养】宜选用健脾助运、祛湿化
8、痰的食物,如冬瓜、白萝卜、薏苡仁、赤小豆、荷叶、 山楂、生姜、荠菜、紫菜、海带、鲫鱼、鲤鱼、鲈鱼、文蛤等。少食肥、甜、油 黏（腻）的食物。参考食疗方：（1）荷叶粥：干荷、大米，具有祛湿降浊的功效，适合痰湿体质者食用。（2）冬瓜海带薏米排骨汤：冬瓜、海带、薏米、猪排骨（少量）、生姜，具有健 脾祛湿、化痰消浊的功效，适合痰湿体质腹部肥满的老年人食用。【起居调摄】居住环境宜干燥,不宜潮湿,穿衣面料以棉、麻、丝等透气散湿的天然纤维为佳 尽量保持宽松，有利于汗液蒸发,祛除体内湿气.晚上睡觉枕头不宜过高， 床榻。防止打鼾加重;早睡早起,不要过于安逸，勿贪恋沙发和【运动保健】坚持长期运动锻炼,强度应根据自身
9、的状况循序渐进。不宜在阴雨季节、天气湿 冷的气候条件下运动。可选择快走、武术以及打羽毛球等，使松弛的肌肉逐渐变得结实、致密.如果体 重过重、膝盖受损，可选择游泳。穴位保健】（1）选穴：丰隆、足三里。（2）定位：足三里（位置见气虚质）。丰隆位于小腿前外侧，当外踝尖上 8寸，条 口外，距胫骨前缘二横指处。（3）操作：采用指揉法.气郁质培养开朗、豁达的性格。多参加有益的社会活动。结交知心朋友，及时向朋友倾 诉不良情绪，寻求朋友的帮助.【饮食调养】对于气郁体质的老年人建议多吃小麦、高粱、蒿子秆、香菜、葱、蒜、萝卜、洋 葱、苦瓜、黄花菜、海带、海藻、 橘子、柚子、槟榔、玫瑰花、梅花等行气、 解郁、消食、
10、醒神之品。睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。推荐食疗方:菊花玫瑰茶杭白菊4朵,玫瑰花2朵，90C水沏，可以经常服用。尽量增加户外活动和社交，防止一人独处时心生凄凉。居室保持安静，宜宽敞、 明亮。平日保持有规律的睡眠，睡前避免饮用茶、咖啡和可可等饮料。衣着宜柔 软、透气、舒适.【穴位保健】选穴：太冲、膻中定位：太冲穴位于足背，第 1、2 跖骨结合部之前凹陷中；膻中穴位于胸部，当 前 正中线上，平第四肋间 , 两乳头连线的中点。操作方法：用大拇指或中指按压太冲穴和膻中穴，太冲穴两侧穴位同时操作。每 次按压操作510分钟。 每日2次,10天1个疗程。【经络保健】选取足厥阴肝经的循行路线,进行经络敲
11、打，每次敲打1 个来回，每日 2 次，10 天 1 疗程。【运动保健】建议气郁体质的老年人每天有半小时1 小时的有氧运动。可选择下棋、打牌、 瑜珈等体娱游戏,以闲情怡志,促进人际交流。八段锦的左右开弓似射雕和”双 手托天理三焦”加做13遍。气虚质情志调2=宜保持稳定乐观的心态,不可过度劳神。宜欣赏节奏明快的音乐,如笛子曲喜相逢等。【饮食调养】宜选用性平偏温、健脾益气的食物，如大米、小米、南瓜、胡萝卜、山药、大枣 香菇、莲子、白扁豆、黄豆、豆腐、鸡肉、鸡蛋、鹌鹑（蛋）、牛肉等.尽量少吃 或不吃槟榔、生萝卜等耗气的食物。不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热的食物.参考食疗方:（1）山药粥:山药、粳米，具有补
12、中益气功效，适合气虚体质者食用。（2）黄芪童子鸡:童子鸡、生黄芪，具有益气补虚功效,适合气虚体质易自汗者食 用。本方补气力量较强，对气虚表现比较明显者，可每隔半个月食用一次,不宜 长期连续服用.提倡劳逸结合，不要过于劳作,以免损伤正气。平时应避免汗出受风。居室环境 应采用明亮的暖色调。【运动保健】宜选择比较柔和的传统健身项目，如八段锦.在做完全套八段锦动作后，将两手 攀足固肾腰”和”攒拳怒目增力气各加做13遍。避免剧烈运动。还可采用提肛法防止脏器下垂，提肛法：全身放松，注意力集中在会阴肛门部。 首先吸气收腹,收缩并提升肛门，停顿23秒之后,再缓慢放松呼气，如此反复 1015 次。【穴位保健】（
13、1）选穴：气海、关元.（2）定位：气海位于下腹部，前正中线上,当脐中下 1.5 寸；关元位于下腹部，前 正中线上，当脐下3寸.（3）操作：用掌根着力于穴位,做轻柔缓和的环旋活动,每个穴位按揉23分钟， 每天操作12 次。还可以采用艾条温和灸，增加温阳益气的作用.点燃艾条或借助温灸盒，对穴位 进行温灸,每次10分钟。艾条温和灸点燃端要与皮肤保持2 3厘米的距离，不 要烫伤皮肤.温和灸可每周操作1次。血瘀质情志调a=遇事宜沉稳，努力克服浮躁情绪.宜欣赏流畅抒情的音乐，如春江花月夜等.【饮食调养】宜选用具有调畅气血作用的食物,如生山楂、醋、玫瑰花、桃仁（花）、黑豆、油 菜等。少食收涩、寒凉、冰冻之物
14、，如乌梅、柿子、石榴、苦瓜、花生米,以及 高脂肪、高胆固醇、油腻食物，如蛋黄、虾、猪头肉、猪脑、奶酪等。还可少量 饮用葡萄酒、糯米甜酒，有助于促进血液运行，但高血压和冠心病等患者不宜饮 用。女性月经期间慎用活血类食物.参考食疗方：（1）黑豆川芎粥：川芎、黑豆、大米，具有活血祛瘀功效，适合血瘀体质者食 用。（2）红花三七蒸老母鸡：老母鸡、参三七、红花、陈皮,具有活血行气功效，适合 血瘀体质患有胸痹、痛证者食用。起居调摄】居室宜温暖舒适,不宜在阴暗、寒冷的环境中长期工作和生活。衣着宜宽松，注 意保暖，保持大便通畅。不宜贪图安逸，宜在阳光充足的时候进行户外活动。避 免长时间打麻将、久坐、看电视等.运
15、动保健】 宜进行有助于促进气血运行的运动项目，持之以恒。如步行健身法，或者八段锦， 在完成整套动作后将左右开弓似射雕和背后七颠百病消加做13 遍。避免在 封闭环境中进行锻炼.锻炼强度视身体情况而定,不宜进行大强度、大负荷运动, 以防意外.【穴位保健】(1)选穴：期门、血海.(2)定位:期门位于胸部，当乳头直下，第 6 肋间隙，前正中线旁开 4 寸。血海 屈膝,在大腿内侧,髌底内侧端上 2 寸，当股四头肌内侧头的隆起处。(3) 操作:采用指揉法。特禀质特禀质又称特禀型生理缺陷、过敏.包括过敏体质、遗传病体质、胎传体质等。 常见表现：过敏体质者常见哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等;患遗传性疾病者 有垂直遗传、先天性、家族性特征;患胎传性疾病者具有母体影响胎儿个体生长 发育及相关疾病特征。过敏体质的人因对过敏原敏感，容易产生紧张、焦虑等情绪，因此要在尽量避免 过敏原的同时,还应避免紧张情绪。【饮食调养】饮食宜均衡、粗细粮食搭配适当、荤素配伍合理，宜多食益气固表的食物,尽量 少食辛辣、腥发食物,不食含致敏物质的食品，如蚕豆、白扁豆、羊肉、鹅肉、 鲤鱼、虾、蟹、茄子、辣椒
