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1、减肥小窍门一天减一斤XX减肥最佳方法很多女性都会选择健康的减肥方法，那就是运动减肥!在此了女性减肥最佳方法的资料，供大家参阅，希望大家在阅读过程中有所收 获!第一类：生活形态的体能活动在我们的日常生活中，生活形态的体能活动占用了大量的时间， 包含走路、爬楼梯、做家务事、上下班、上街、办事、购物骑单车、 园艺活动等。普通白领上下班每天都会花费1-2个小时，所以如果不 特意做有氧运动和休闲运动的话，那么上下班、走路就是宝贵的可以 锻炼的机会了。减肥专家建议：这些生活形态的体能活动尽量每天多做几次， 强度适度就好，每天花费在这些活动上的时间累积30分钟以上。比如下班可以乘地铁也可以走路，那么选择快走
2、回家，就可以 增加锻炼的时间；时间允许的话，爬楼梯而不是乘电梯;回到家后做做 家务、收纳衣物和家居用品，既能运动，又能使环境更加舒适，让你 保持好心情！第二类：伸展运动近些年，瑜伽运动越来越受到人们的青睐。瑜伽、拉筋动作、 柔软体操等都属于伸展运动，通过一些特定的拉伸动作和呼吸节奏， 达到锻炼肌肉的目的。大多数女性减肥者都比较偏爱伸展运动，特别 是减肥瑜伽。减肥专家建议：练习瑜伽等伸展运动时，尽量做到每周有5-7 天都有锻炼，最好每天都能练习。强度以伸展到肌肉有紧拉感为宜， 每次练习6-10项伸展动作，每个动作坚持30秒，停留3-5个呼吸。第三类：有氧运动和休闲运动有氧运动的减肥效果非常显著，
3、形式也多种多样，包含快走、 慢跑、有氧健身操、游泳、骑脚踏车、水中有氧、登山机、滑步机、 打太极拳等。在有氧运动时，人体吸入的氧是安静状态下的8倍。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力;提高大脑皮 层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑 血管疾病的发病率。休闲运动主要是体育运动项目，大多数是球类运动，如桌球、 网球、篮球、足球、垒球、高尔夫球、排球、壁球等，有竞技性质。减肥专家建议：有氧运动和休闲运动，每周锻炼3-5天，每次 持续20分钟以上。强度因人而异：20-30岁，运动时心率应维持在 140次/分左右，40-50岁，运动时心率应维持在120-13
4、5次/分，60 岁以上的人运动时，心率维持在100-120次/分即可。每周锻炼3-5 天，每次持续20分钟以上。长期坚持，能够有效减少脂肪，加强身 体的协调能力、增强免疫能力，预防疾病。第四类：肌肉适能运动很多朋友都试过仰卧起坐瘦腹，仰卧起坐、伏地挺身、弹力棒、 拉力带、重量训练等运动方法，都是肌肉适能运动，目的是锻炼肌肉。 很多男性朋友在健身房内挥汗如雨，也就是为了练出胸肌、腹肌还有 手臂肌肉，让自己更“壮”，身材更完美。在减掉多余脂肪后，持续 锻炼肌肉，让肌肉变得发达。减肥的关键其实并不是体重减轻，而是减脂。很多朋友刚开始 减肥的时候，体重下降明显，就以为自己减掉了很多脂肪，其实减掉 了很
5、多是水分。有过运动减肥经验的朋友就知道，有时候体重不降反 升，但是腰部线条和手臂线条确实变得更好了，曲线明显，这是因为 运动减掉脂肪的同时，也增加了肌肉量，而肌肉比脂肪重，因此会出 现感觉身材变好，但是体重没降的情况。减肥专家建议：肌肉适能运动每周锻炼2-3天，强度要略超过 肌肉的负荷，每次锻炼1 -3组运动，每组8-12次。最好可以在专业 健身教练的指导下进行训练。第五类：静态活动坐在书桌前上网、打电动，或是坐在沙发上看电视，都是静态 活动。久坐不动，不仅增加患腰椎疾病的几率，还容易造成脂肪堆积。减肥专家建议：尽量缩短静态活动的时间，不要连续60分钟都 坐着不动。上网、看电视的时候可以每30
6、分钟就站起来走动，伸伸 懒腰，踢踢腿，倒杯白开水喝，也可以在窗前远眺，让眼睛休息一会 儿。不要蹲坐休息蹲坐休息是非常普遍的做法，这是运动后不宜立即做的行为。运动结束后感觉累了，很多人就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实， 这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢 血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活 动，例如慢步走走，做做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢 血液回流心脏，以利于还清氧债，加快恢复体能、消除疲劳。实在体 力不支时也可让同伴搀着走走。不要贪吃冷饮运动后往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天
7、，随着大量水分的消 耗，运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大 多喜欢买一些冷饮解暑解渴。保健专家告诉我们，此时人体消化系统 仍处在抑制状态，消化功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷 饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以吃冷 饮也是运动后不宜立即做的行为。此时适宜补充少量的白开水或盐水。不要立即吃饭运动后不宜立即做的行为还有吃饭，特别是激烈运动时，运动 神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副 交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时，在运动时，全 身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而 腹腔内各器官的供应相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各 种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束20-30分钟后才能恢复。 如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成 多种疾病。内容仅供参考
