老年人健康知识讲座（1）

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1、老年人健康知识讲座（1）老年人健康知识讲座内容提示：老年人的基本健康知识 老年人的生理特点 老年人的心理特点 老年人良好健康状态的保护老年人的饮食与健康（合理膳食、戒 烟限酒）老年人的睡眠与健康（良好睡眠） 老年人的运动与健康（适量运动） 老年人的养生与健康（心理平衡）一、老年人的基本健康知识 1老年人的定义联合国提出老年人的划分标准发达国家 65 岁以 上者发展中国家 60 岁以上者老年期的阶段 -年轻老人老老人高龄老 人 60 岁 6574 岁 7584 85 岁老年人的基本健康知识 我国划分老年期的标准老年前期老年期长寿期百岁老人 （中年人）（老年人） （长寿老人） 4559岁 6089

2、岁90 岁100岁老年人的基本健康知识 2人口老龄化是指在社会人口的年龄结构中，60岁或65岁以上 的老年人口系数增加的一种发展趋势。影响人口老化的因素；出生率 和死亡率下降；平均预期寿命延长；青年人口外迁增多。老年人的基本健康知识 3社会老龄化老年人口系数增加导致社会老龄化。联合国规定： 一个国家和地区，年满 65 岁的老年人口占总人口数的 7%以上，或年 满60岁老年人占总人口数的10%以上，即可定为老年型社会（社会老 龄化）。中国老年报报道，我国老年人口系数已于1999年10月1日 10%，已成为老年型社会，预计到2025年我国老年人口系数将达到20%，成为超老年型社会。什么是健康健康一

3、词，在古代有强壮、结实和完整的意思。现代健康的定义： 1948年，WHO在其宪章中明确将健康定义为“健康不仅是指没有疾 病或身体虚弱，而且还要有生理、心理和社会的完全安适状态”。纠正对健康的误区“40 岁前用命换钱，40 岁后用钱换命”。致英年早逝。人非机器， 损害难以修复。“有了钱好医好药可请到买到”。最好的医生是自己，最好的药 物是时间（自我保健）。“潇洒活一生，不必讲究”。潇洒一时，痛苦一生。40 岁年龄， 60 岁心脏！“健康教育是亏本工作”。缺乏近见（经济效益）和远见（社会 效益）“健康教育科学性不强”。教育学是一门科学，健康教育有很多 学问。“健康教育是少数专业人员的事”。全体医务

4、人员都应该是健教 工作者。点评：提高全民健康素质，须进行健康观，健康价值观和健康行 为的教育二、老年人的生理特点 1体表外形改变须发变白，脱落、稀 疏； “白头搔更短、浑欲不胜簪”（杜甫、春望） 皮肤变薄，皮下脂 肪减少，出现皱纹牙齿牙龈组织萎缩、牙齿松动脱落骨骨骼肌萎 缩，骨钙丧失或骨质增生身高、体重随增龄而降低耳耳屏延 长，近 80岁的老人耳屏平均延长12 毫米2 .器官功能下降视力、听力一下降（耳蜗与听神经变性-神经性） 心脏搏出量减少40%50% 肺活量减少50%60% 肾脏清除 功能减少40%50% 脑脑组织萎缩、脑沟变宽、神经细胞数减少 （重量减轻、脑血流量减少、大脑耗氧量!、脑血

5、管阻力f）胃一胃酸 分泌量下降3 .机体调节控制作用降低动作、学习一速度减慢-操作能力I, 反应速度减慢记忆、认知功能一减弱，人格改变-生活自理能力！免 疫防御能力降低-易患各种感染性疾病免疫监视功能降低-易患 各种癌症。三、老年人的心理特点1运动反应时间延长运动反应包括对剌激 的知觉，做出如何反应的决定，以及运动反应动作三个部分。老年人 的反应时间一般比年轻人约慢 10%20%。运动反应时间的长短是中 枢神经系统功能状态的一种表现（控制体位、姿势、平衡与移动平衡 的机制受损）。2学习和记忆能力减退由于与学习和记忆有关的神经递质随增龄 而减少-学习新事物困难-记忆力差（颞叶和海马结构损害）。

6、40岁 以后逐渐减退，50 岁到达顶峰注意力不集中、注意范围缩小、联想 缓慢、记忆一老的忘不掉，新的记不住。3人格改变孤独、多疑、自卑、及情绪不稳、脾气暴躁等。 由于生物性老化及其在家庭、社会、经济环境中的地位发生改变， 社会心理问题：离退休、丧偶、生活贫困、疾病、死亡等问题常常 困惑老年人，使他们陷入特殊的心态。四、老年人良好健康状态的保护一个人得病，主要有两个原因， 一是内因即遗传基因，二是外因，即环境因素。内因在疾病中所占的 作用为 20%，外因为 80%，故一个人的良好健康状态的保护，可基本 概括为十六个字：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡，这四 句话，十六个字，能使高血压减少5

7、5%；脑卒中、冠心病减少 75%； 糖尿病减少50%；肿瘤减少1/3 ，平均寿命延长10年以上，而且不花 什么钱，有专家测算，心血管病预防花1 元钱，医疗费省上100 元钱如何做到呢？ 1生活要有规律饮食定时定量，食勿过饱，脑力 劳动不宜过久，应有足够的午休，并协助制订休息时间表。 2养成 有利于健康的生活习惯注意个人卫生；自己能做的事尽量坚持自 己做；保持已有的生活及工作技能，如：书写、缝纫、绘画、骑自 行车等。3推广义务工作制度有意将自己融入社会大家庭，目前在美国、 日本、泰国、台湾、香港等地为数不少的老年人做义务工作，如照顾 高龄老人，到医院供应室折纸袋等.义务工作可以使老人有目的感和社

8、 会责任感，感到有用、被尊重和自我尊重，还可以满足老人与他人交 流沟通的需要以及服务他人的满足感，对提高老人的生存价值，生存 质量，做到真正健康长寿有十分重要的作用。4老年人自我保健指导如：呼吸操鼻吸气、吐气、疼痛 热敷；睡眠差睡前泡足、喝热牛奶、按摩等。正确的服药方法； 服药时站、坐或半卧，以免呛咳；吞服药用温开水、服药前先饮 一小口水，以湿润口腔，药水吞服后还需多饮几口水，以免药片粘於 食道壁上，使食道粘膜受剌激，并影响药物吸收；夜间服用安眠药 时用热水吞服，使药效发生较快；取消某些不必要的药物以减少药 物相互作用导致的不良反应，并避免发生耐药性。5 丰富生活内容，保持愉快情绪成立老年协会

9、或老年活动中心， 退休办等为老年人休闲活动提供场所并给老人交友提供机会，提 供保健咨询及体检等医疗服务活动。合理膳食：指热量和营养素达到生理需要，推行膳食金字塔，做 到粗细搭配，饮食多样。中国人的膳食金字塔 由中国营养学家参考国外资料制定老年人饮食“十要”饭菜要香质量要好数量要少蔬菜要多食物要杂菜肴要淡饭菜要烂水果要吃饮食要热进食要慢合理膳食SS四、五，红黄、绿、白、黑。红红枣黄黄豆绿绿色蔬菜、水果，绿茶白燕麦粉、燕麦片黑：黑木耳、黑豆一、二、三、四、五“一”：一袋牛奶,增加蛋白又补钙. “二”: 补充碳水化合物:250- 450克；喝汤:饭前喝汤苗条健康，饭后喝汤，越喝越胖。“三”: 三份

10、高蛋白: 一个鸡蛋，一两瘦肉，二两豆腐“四”: 四句话: 有粗有细，不 甜不咸，三四五顿，七八分饱。“五”: 500克蔬菜和水果。合理饮食，健体防病睡前杯水防梗塞，半夜饮水少中风。清晨2杯温开水，洗涤肠胃又防病。总量（如无特殊）:2500ml3000ml; 8杯水 .合理饮食，健体防病早起早睡别早吃，休息胃肠好进食 人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍 在消化吸收前一天存留在胃肠道中的食物，到早晨才渐渐进入休息状 态。如果早餐过早，就必然会干扰，使消化系统长期处于疲劳应战的 状态。所以，老年人最好在早上8点以后吃早餐。合理饮食，健体防病合理补钙太阳晒，筋骨强健步四海 老年人

11、缺钙会造成很多疾病，最常见的是症和骨折。1补钙的最好办法是从食物中摄取。含钙较多的食物有牛奶、鸡 蛋、猪骨头汤、鱼虾、黄豆、萝卜缨、芹菜、韭菜等，其中水产品的 钙和磷的比例在1:11:2,最适合钙的吸收，应多吃些水产品为好。 补钙时莫忘吃醋，醋与食物中的钙能产生化学反应，生成既溶于水又 容易被人体吸收的醋酸钙。2 .经常晒太阳也是很好的补钙办法。冬季阳光温暖柔和，适合 在户外晒太阳。特别是每天上午 9 时至下午 4 时，阳光以温暖柔和的 红外线为主，是一天中晒太阳的黄金时段。戒烟限酒吸烟的危害烟害严重我国是吸烟大国和产烟大国英国着名癌症专家Peto 19502000年半个世纪研究报告： 男性3

12、960岁组因吸烟致死占42%;女性3360岁组因吸烟致死占18%。 法国报刊漫画：不要学中国人吸烟，不要学波兰人酗酒。近5年法国烟民减少200万。戒烟限酒 戒烟的好处 专家指出：停止吸烟90%的肺癌可以预防。 专家提示：任何年龄阶段戒烟对健康都有益。1 .戒烟可以改善心肺功能，促进血液循环，增强活力。2 .戒烟可以减少呼吸道疾病，不易患气管炎、肺炎和感冒。3 .戒烟可以降低胃溃疡的发作机会。4. 戒烟三个月后可使肺功能逐渐恢复。5.戒烟可以使牙齿更 洁白，皮肤有弹性。戒烟限酒六周成功戒烟法 第一周：审查自己的吸烟习惯。第二周：改变某些生活习惯。 第三周：开始倒计时。第四周：现在开始戒烟。 第五

13、周：一定要坚持。第六周：你正在取得成功。 老年人的睡眠与健康 人到老年，由于大脑皮层的功能不如青年人活跃，新陈代谢减慢 及体力活动大量减少，所需的睡眠时间也随之减少，一般一个晚上能 睡 5 小时左右就够了。老年人半夜易醒，睡眠时间短，可通过白天休 息或瞌睡来补足。老年人的睡眠与健康1、“早饭吃饱，午饭吃好，晚饭吃少”。晚饭吃饱要影响睡眠， 睡前尽量少喝水，否则小便多会影响睡眠。茶、咖啡是兴奋剂和利尿 剂，睡前不宜饮用，热水泡脚有利于睡眠。2、“定时睡觉”十分重要。科学家认为生物体内有时钟，称生物 钟，这是生物为了生存而产生的进化适应，是生物节奏现象。如果长 期不按时作息，就干扰了睡眠生物钟，这

14、时常常会引起失眠，容易导 致神经衰弱。3、睡眠的姿势“立如松、坐如钟、卧如弓”。就是说睡眠以略为 弯曲的侧睡比仰卧和俯卧好。仰卧时，两手放在胸前，容易引起恶梦， 舌根下坠易造成打鼾、呛咳；俯睡时会影响心肺功能。4、枕头的高低，以不超过肩到同侧颈的距离为宜。不用枕头，流 入头部血流偏多，次晨会头胀、颈酸、眼肿。多数老人患有颈椎病， 如颈的姿势不好，会加重颈椎病，造成头痛、上肢疼痛等。5、失眠怎么办？第一，不要思想负担过重，不要焦燥不安，必须 有治愈的信心；第二，找出失眠的原因，去除原因；第三，在医生的 指导下用药。药物剂量宜小不宜大，疗程宜短不宜长，安眠药不宜固 定一种，应交替或间断使用，以免产

15、生耐药性或中毒。在睡前半小时 用温水送药，服药后即上床。晚饭后不要喝茶、咖啡，不要吸烟，不 要与酒类或兴奋药一起服。停药要逐渐减量。适量运动走路是最好的运动三个字：三、五、七“三”：最好一次三公里三十分钟以上。“五”：一个礼拜最少运动5 次以上。“七”：是运动的适量。运动到你的年龄加心跳等于170。三个“三十秒”、三个“三十分钟” 夜间白天起床，坚持三个先后“三十秒”，以防摔倒发生意外1. 睁开眼睛清醒三十秒；2. 坐起三十秒；3 .扶着床边站上三十秒，再行走。心理平衡老人应学会三忘忘老忘病忘忧 忘掉昨天，享受今天，展望明天心理平衡。下面重点讲述心理平衡的维护：（1）心理平衡是我们 保持良好健康状态的最主要，也是最重要的保障。俗话说“快活似贴 药，忧愁是场病”。保持心理平衡，就是掌握了开启健康之门的金钥 匙。一个人能否健康长寿，很大程度上取决于其心理是否真正能得到 平衡。据调查我国百岁以上健康老人，他（她）们生活习性五花八门，但相同的一面是：心胸开阔，乐观大方，性格随和，心地善良， 勤快，爱运动，情绪稳定。一个心理素质差的人，不仅处事为人难于 令人满意，更难于想象他能健康长寿（诸葛亮三气周俞，