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1、运动伤害的预防及处理安全导航：体育运动不但可以锻炼身体，还能增强人的胆识和培养我们的耐力和意志。但是，如果在体育运动中不注意保护自己，忽视预防危险工作，就容易出现运动的危险事故：如擦伤、拉伤、扭伤、骨折，脑震荡等，严重的还会造成终身残废或死亡。因此，掌握自我保护及预防伤害的知识，进行科学的体育锻炼是很重要的。安全锦囊：一、体育课、课外活动或做其他运动时要检查： 1、必须穿好运动服装和运动鞋，最好不要穿皮鞋和凉鞋。2、衣服上不要有别针、胸针等，口袋里不要装小刀，剪刀等尖锐的物品。硬币也不要带。 3、头发上不要戴各种发卡。 4、手腕、手指、耳垂、脚腕上不要带各种金属或玻璃的、塑料的装饰品，手表最好
2、也要脱掉。 5、戴眼镜的同学，如果摘下眼镜可以运动，就不要戴了。如果确实不行，做动作时就要加倍小心，可以用一根有弹性的小绳子把眼镜拴紧，别让它掉下来。二、运动前要做好准备动作：运动前最重要的就是热身运动，这样能使我们的生理机能和心理较快进入运动状态，避免身体受到伤害。如果运动不足，那么容易造成：最常见的扭伤、拉伤及挫伤等运动系统损伤。特别提醒一、有特异体质或者特定疾病的人，不宜参加体育活动或做有选择性的活动。，四、在跑步过程中，我们经常会遇到这样或那样的疼痛: 1、肚子疼2、肌肉酸痛3、膝关节痛4、肌肉痉挛5、胸痛6、足底筋膜炎安全链接（一）、不常运动的人在运动后，会有腰背痛和运动部位的肌肉酸
3、痛，这是因为乳酸堆积所造成的，通常几天之内就会自动消失。运动中不慎扭伤或拉伤后，第一时间的处理方式是非常重要，它决定着该部位的复原期限的长短。因此： 1.如果扭伤或拉伤，必须立即停止动作，赶紧坐下来休息，不要推揉疼痛的部位。2.检视受伤的部位，要先看伤处有无快速的肿胀，肢体有无变形，如果有肢体变形的情形发生，则可能发生了骨折，因为骨折会合并大量的内出血以及韧带肌腱的移位，所以最好先固定受伤部位并把伤者送往医院就诊。3.发生扭伤及拉伤，没有肢体变形的情形发生时，可以先抬高受伤的部位让其休息，并尽快用冰冻的物品如：塑胶袋装冰块或冰水或者冰毛巾覆盖在受伤的部位上（应注意避免冻伤）并使用弹性绷带、毛巾
4、等给包起来，给予适当的压迫作用，能使受伤的部位血管收缩、压住破裂的微血管、减少血液的渗透而造成的肿痛、达到止血、消肿及止痛的效果。4.扭伤拉伤的前3天仍需用冷敷，每次1020分钟，每天多进行几次，可把受伤部位的淤血肿胀的程度降到最低，也可减轻疼痛。如果有条件的，最好是在医院里进行系统的药物治疗。（二）、在运动中，如果发生头部的相互碰撞或头部摔倒在地下的时候，是很容易发生脑震荡的。脑震荡是头部外伤中最轻的一种损伤，可以单独发生，也可以和其他的头部损伤同时存在。当发生脑震荡时，伤者会出现一时性的神志恍惚和意识丧失，一般不超过30分钟，伤者意识清醒后，会有对受伤当时的情况和经过常回忆不起来，并在一段
5、时间内可有头痛、头昏的现象，但进一步检查，并无发现其他异常。血压、脉搏和呼吸也都正常。 单独性的脑震荡并不可怕。可怕的是不能及时发现更严重的头部损伤。因此应立即到医院进一步检查，以防颅内损伤严重，危及生命。 脑震荡一般不需住院，一般只须卧床休息57天，给予镇痛、镇静对症药物，减少外界刺激，做好解释工作，消除病人对脑震荡的畏惧心理，多数能在2周内恢复正常。但有少数人可能会发生颅内其他并发症，因此，应根据情况及时进行必要的检查。 （三）肚子疼 ：主要原因是在运动前，未能进行充分的准备活动。心脏惰性大，不能适应运动负荷，引起呼吸肌紊乱“岔气”；或是饭后、饮水后，使肠系膜受到过分牵拉而引起。预防：饭后
6、休息20分钟才能进行运动，如果在运动中出现的话，应注意把速度减慢，调节呼吸节奏，加深呼吸。同时用手按压，可减轻疼痛。（四）、肌肉酸痛 。很久不跑步的人，通常在跑步后感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬，只要在洗澡之后，涂擦缓解药膏按摩，就可以很快地恢复，渐渐习惯跑步之后，肌肉的疼痛也自然会不再出现。肌肉酸痛是肌肉的轻微损伤，训练过度也会引起肌肉疼痛，这时应该要缩短跑步的距离，或考虑先暂停这项运动。小腿肌肉酸痛，属于运动中的正常生理现象。肌肉收缩产生能量的同时，肌肉内也发生着一系列变化，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解释放能量用与运动。若强度过大，血液循环跟不上，氧气供应不足，乳酸堆积，刺激神经系统，就会
7、引起疼痛。处理：发生疼痛时，用热水烫脚、按摩、洗腿。（五）、膝关节痛 。膝盖过度承受压力会疼痛，严重时会肿大、积存水分。若在充分休息之后疼痛仍不见好转，则要尽快就医诊治。（六）、肌肉痉挛 ：俗称腿抽筋，它是一种强直性肌肉收缩不能缓解放松的现象。多发生在冬季和大量出汗以后。天气寒冷，未进行准备活动，或小腿肌肉受到冷的刺激，均会引起肌肉酸痛。处理：进行保暖、对肌肉痉挛的发生部位进行牵引、按摩。（七）、胸痛：在运动中呼吸不均，用嘴巴呼吸，冷气吸入肺，肺血管收缩，血液循环障碍，长时间挺胸跑，胸部持续紧张均会引起胸痛。 预防：运动过程中用鼻呼吸，做好保暖工作。（八）、足底筋膜炎： 足底筋膜是一种坚韧及低延展性的纤维组织，它起到了维持足弓的正常弯度的作用，足底筋膜炎患者通常在早上起床或久坐后起来步行时疼痛最为剧烈，行走一段时间后会减轻。因此很多人不注意，继续跑步导致恶化。造成此病的原因主要是扁平足。处理：应减少跑走的时间。冰敷，避免做足趾上翘的动作。 预防：做伸展运动，进行肌力练习。
