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1、毽球训练第一节:基本站立姿势毽球运动中的站立姿势也就是准备姿势，它是运动员在场上未接 球时身体的一种等待状态，保持良好的姿势是为了迅速起动，快速移 动接近球，使身体能随时在瞬间由静变动，由被动状态变为主动状态 的关键基本站立姿势包括：平行站立法和前后站立法一、平行站立法 动作要领:两脚左右开立,比肩略宽,两脚几乎站在同一条直线上,两脚尖内 收成内八字，脚跟稍提起，脚掌内侧着地，两膝稍弯曲，重心置 于两腿之间，上体放松稍前倾，两臂自然屈于体侧，保持待动状态， 目视来球.（如图）重点:两脚掌内侧用力着地, 重心下降,两膝 内扣. 难点:身体保持待动状态.二、前后站立法 动作要领:两脚前后分开站立,
2、支撑脚在前,两脚稍内扣,用脚内侧用力,后 脚跟稍提起,两膝稍弯曲,重心稍前移下降, 两臂自然屈于体侧，保持 待动状态，目视来球.（如图）重点:两脚掌着地,重心落在前脚.难点: 身体保持待动状态. 准备姿势的教学方法:1、按正确动作要领反复做准备姿势练习.2、看教师手势或听教师口令快速做出正确准备姿势.3、两人或多人一组互帮互练反复做准备姿势练习.第二节:移动技术 移动的目的就是调整好人与球的最佳位置,有利于更好地发挥传 接、攻、防等各种技术,步法是移动的灵魂,因此,移动必须快速准确. 步法移动一般有以下八种一、前上步 动作要领: 前上步或斜前上步时 ,踢球脚蹬地,支撑脚向前或者斜前上方迈 出一
3、步, 踢球脚随前做好踢球时准备姿势.二、后撤步 动作要领: 后撤时支撑脚向后蹬地,重心后移,同时踢球脚向后迈出一步,支 撑脚跟上成踢球准备姿势.三、左右滑步 动作要领: 平行站立时,左（右）脚用力侧蹬,重心侧移,同时右（左）脚向侧迈 出,左（右）脚迅速地跟上,可连续滑步.（如图）四、并步 动作要领: 前并步时,右（左）脚向前蹬,重心前移,左（右）脚向前迈出一步, 同时右（左）脚跟上并步,准备接球或起跳 . 左（右）并步时,右（左）脚 向左（右）侧蹬地,重心向左（右）移,左（右）脚向左（右）侧迈出一步,右 （左）脚并步跟上成准备姿势.五、交叉步 动作要领:向右（左）交叉步移动时,左（右）脚 向右
4、（左）侧蹬地,把身体重心 移到 右（左）脚,左（右）脚从右（左） 脚前往右（左）侧交叉迈出 ,同时 右（左）脚向外侧蹬地,从左（右）脚 后侧迈出,成踢球准备姿势.六、跨步 动作要领:支撑脚用力向前或者斜前方蹬地 ,重心前移,踢球脚随即跨出成 救球姿势.七、转体上步 动作要领: 左（右）转体时,以右（左）脚为中枢,左（右）脚向后蹬地,重心下降 稍后移,以髋带动身体向左 （右）转体 90180,成踢球准备姿势.八、跑动步 动作要领:跑动是在来球离身体较远,运用以上移动步法都不能很快接近来 球时所采用的一种移动形式;跑动时两臂应用力摆动,以加快速度,争 取用最快地速度接近球的落点,然后重心稍下降成踢
5、球准备姿势.移动的教学方法:1、按正确动作要领反复做各种移动步法练习.2、两人或多人一组,互帮互练做各种移动步法练习.3、两人一组相距3 米左右,面对面站立, 各种移动步法练习.4、沿毽球场地上的线,做出教师规定步法地移动练习. 第三节: 踢球技术 踢球是毽球技术中最基本的技术动作 ,也是毽球技术中最 重要的技术.一般踢毽球的方法有:脚内侧踢球、脚外侧踢球、正脚背 踢球三种.（以下均以右脚踢球为例） 脚内侧踢球也称内脚踢球.此种 踢法脚接触球的面积大,传球较准确,适用与中、短距离传球和调整传 球.动作要领:踢球时，左腿膝关节微屈支撑身体,右大腿带动小腿屈膝上摆， 同时以髋关节为轴， 膝关节屈膝
6、外张，当脚触球的刹 那间，小腿加 速上摆，踝关节内屈端平， 用脚弓内侧 把球踢出。踢出的球要垂直 或控制出球方向。（如图）重点：毽球与脚内侧接触的部位。 难点：击球时屈膝外张，踢球脚端平。 脚外侧踢球 动作要领:踢球时,左腿膝关节微屈支撑身体,右腿以髋关节为轴屈膝,膝内 扣,小腿迅速抬起向体外侧上摆;当脚触球的刹那间勾足尖,踝关节外 屈端平, 用脚背外侧把球 向上踢起.（如图）重点:毽球与脚背外侧接触的部位. 难点:击球时屈膝内扣,踢球脚端平.三、正脚背踢球 动作要领：踢球时,左腿膝关节微屈支撑身体,右大腿带动小腿屈膝向前摆， 脚背绷直，击球时小腿加速向前上方摆动，用脚背正面将球踢起。重点：毽
7、球与正脚背接触的部位。 难点：击球时屈踝绷脚面。 踢球的教学方法：1 徒手模仿练习，体会动作技术。2、单脚踢球练习，体会脚触球的部位。3、左右脚交替练习，踢球高度超过本人头部，强调弱侧脚的练 习。4、可定时计数或定数计时练习。5、一抛一踢练习。6、两人对踢练习。7、多人踢球练习。第四节：触球技术触球一般是指用膝关节以上部位接触球的动作。触球的方法 有：腿部触球、腹部触球、胸部触球、肩部触球和头部触球五种。一、腿部触球 动作要领：左脚支撑身体，右腿屈膝，大腿带动小腿上提，当球下落到 髋部左右时，用膝关节以上大腿前部接触球，将球弹起。（如图） 重点：毽球与大腿接触的部位。难点：大腿触球的时机与用力
8、。二：腹部触球 动作要领：身体对准来球，两腿屈膝，上体稍后仰， 稍含胸收腹，当腹部接触球的刹那间稍挺腹将 球轻轻弹出，重点：触球前的收腹与屈髋动作。难点：挺髋与收腹地时机。三、胸部触球 动作要领：两脚前后或左右站立，身体正对来球，两膝微屈，上体稍后仰，当球距胸前约10 厘米时，两臂自然微屈，两肩稍用力向后拉，接触球地刹那间挺胸、蹬地，用胸部将球弹起。（如图）重点：毽球与胸部接触的部位。难点：毽球与身体接触的时机。四、肩部触球 动作要领：两脚前后或左右站立，身体正对来球，两膝微屈，上体稍后 仰，当球距肩部约10 厘米时，两臂自然微屈，两肩稍用力向后拉、 前摆，用肩部将球弹起。重点：毽球与肩部接触
9、的部位。难点：全身协调配合。 五、头部触球 动作要领：两脚前后或左右站立，身体正对来球，两膝微屈，上体稍后 仰，当球距头部前方约10 厘米时，两脚蹬地，收腹屈体，同时颈 部稍紧张向前摆头，用前额正面将球弹起。重点：毽球与前额接触的部位。难点：毽球与前额接触的时机。 触球的教学方法1、徒手模仿练习，体会基本动作。2、自抛自触练习。3、双人互抛触球练习。4、双人对踢触球练习。5、结合踢球进行以上练习。第五节：发球技术发球既是比赛的开始又是一项进攻技术，既可以直接得分又 能破坏对方一传，也为防守和反击创造有利条件；发球的时候可 以采用盯人、找空、压后、吊前等手段，发出各种战术球，以便 达到破坏对方组
10、织进攻或直接得分的目的。发球的方法一般有： 脚内侧发球、脚正面发球和凌空发球三种。一、脚内侧发球 动作要领：身体和球网约呈 45 度角站立，左脚在前与端线成 45 度角， 右脚在后与端线平行站立，膝关节微屈；左手将球垂直抛起于体 前，距离身体约一臂远，身体重心前移至左脚上，右腿以髋关节为轴，屈膝外转，脚掌与地面 平行，小腿迅速前摆， 用脚内侧将球击 出。（如图）重点：毽球与脚内侧接触的部位。难点：全身协调用力。 二、脚正面发球 动作要领：身体面对网站立，左脚在前右脚在后，两膝微屈，上体稍前 倾，重心落在两脚间，左手持球与腹前；左手将球垂直抛起于体 前，距离身体约一臂远，抛球地同时，重心前移到左
11、脚上，右脚迅速蹬地、屈膝，小腿后屈， 尽量靠近大腿，击球刹那 间，小腿 迅速前摆，脚面绷直，用脚背正面 将球击出。（如图）重点：毽球与脚背正面接触的部位。 难点：全身协调用力。 三、凌空发球 动作要领：身体侧对出球方向，左脚尖指向 出球方向，左手持球于体前， 距离身体约一臂远，将球向上抛起， 球要高过头顶，当球小落 到大约 肩部高度时，右腿迅速抬起，大 腿带动小腿快速摆动， 脚面绷直 ，用脚正面将球击出；击球后身 体随即转向出球方向， 保持身体 平衡。（如图）重点：毽球与脚面接触的部位。难点：击球时机与全身协调用力。 发球的教学方法1、徒手模仿练习，体会基本动作，掌握身体协调发力。2、持球发球
12、练习，体会球与脚接触的部位。3、对墙发球练习。4、隔网发球练习。5、指定发球区域的各种发球练习。第六节：传球技术传球技术在接发球、一传和二传组织进攻以及防守组织反击 中起着窜联和纽带作用，是组织各种进攻战术、变换战术和创造 进攻得分地有效手段。传球一般有脚内侧传球和正脚背传球。一、脚内侧传球 动作要领：身体稍向前微屈，注视来球，大腿带动小腿，脚内侧端 平 用脚弓将球向上或前上方传出。重点：脚内侧端平与地面平行。难点：全身协调用力。二、正脚背传球 动作要领：身体稍向前微屈，注视来球，大腿带动小腿，踝关节前屈， 脚面绷直，用脚背正面将球传出。重点：踝关节前屈，脚面绷直。难点：全身协调用力。 传球在
13、练习中应贯彻“稳、准、快、 变”的原则。稳：首先是情绪稳定，思想稳定，沉着冷静，对任何的来球都要充满信心，并协调柔和用力地稳定控制传球。准：主要体现在判断准、移位准、传球目标准，特别注意二 传的准确性。 快：要判断快，起动移动快，选位出球快和与战术 配合衔接快，能体现快攻的节奏。变：主要应体现在传球的瞬间，动作有变化，在方向、速度、 力量、弧度上的改变，都能体现出组织战术进攻球的特色，使对 方难以摸传球的教学方法1、传不同高度球练习。2、传不同方向球练习。3、两人对传球练习。4、网前传球练习。第七节：进攻技术进攻是得分的主要手段，是决定比赛胜负的关键。进攻技术 一般有倒勾攻球、脚踏攻球和头部攻
14、球。一、倒勾攻球倒勾攻球有正倒勾攻球、外侧倒勾攻球和内侧倒勾攻球三 种技术。1、正倒勾攻球1、动作要领：1、背向网平行站立，右腿蹬地起跳，左腿屈膝上摆，摆到最 高点时，左腿迅速下摆，同时右腿屈膝，大腿带动小腿用力上摆， 当球下落到大约头的前上方时，小腿快速用力摆动，击球瞬间， 脚腕抖屈，用脚趾跟部以上部位将球击过网，两腿顺势依次缓冲 着地，保持身体平衡。重点：毽球与脚接触的部位。难点：击球时机与全身协调配合。外侧倒勾球动作要领：背向网平行站立，右腿蹬地起跳，左腿屈膝上摆，摆到最高 点时，左腿迅速下摆，同时右腿屈膝，大腿带动小腿用力上摆， 当球下落到大约头的前上方时，小腿快速用力摆动，击球瞬间，
15、 右腿向外侧摆动，同时脚腕抖屈，用脚趾跟部以上部位将球在身 体外侧击过网，两腿顺势依次缓冲着地，保持身体平衡。重点：右腿向外侧摆动。难点：击球时机与全身协调配合内侧倒勾球动作要领：背向网平行站立，右腿蹬地起跳，左腿屈膝上摆，摆到最高 点时，左腿迅速下摆，同时右腿屈膝，大腿带动小 腿用力向内侧 斜前上方摆动，当球下落到大约头的斜前上方时，小腿快速用力 摆动，击球瞬间，脚腕内翻抖屈，用脚趾跟部以上部位将球在身 体内侧击过网，两腿顺势依次缓冲着地，保持身体平衡。重点：右腿向内侧斜前上方摆动。难点：击球时机与全身协调配合。二、脚踏攻球脚踏攻球有直腿踏球和屈腿踏球两种技术。1、直腿踏球2、动作要领：面向网站立，左脚向前迈出一步支撑身体或跳起腾空，右腿 迅速上摆，当球下落到前下方时，击球瞬间，展髋、展腹，脚面 绷直，扣脚趾，快速收小腿，用前脚掌将球击过网。 重点：毽球与脚掌接触的部位以及快速收小腿动作。难点：击球时机与全身协调配合。屈腿踏球动作要领：面向网站立，左脚向前迈出一步支撑身体或跳起腾空，右腿 迅速上摆，当球下落到前下方时，击球瞬间，大腿带动小腿加速 上摆，踝关节放松，小腿带动脚掌快速向下做鞭打动作将球击过 网。重点：击球时地鞭打
