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1、 .家庭医生实用指导手册- -日期： / 家庭医生实用手册目 录1头痛52失眠53健忘64恐惧症65忧郁症66情绪焦虑77晕车、晕船与晕机78高血压79低血压810静脉曲811瘀血812脂肪过量813糖尿病914痛风915肾结石1016胆固醇过高1017感冒1118流行性感冒1119支气管炎1220气喘病1221打嗝1322恶心1323呕吐1324胀气1325乳糖不耐症1326肠胃溃疡1427胃灼热1428食物中毒1429便秘1530下痢1531水土不服的腹泻1532痔疮1633经前症候群1634经痛1735停经1736害喜1737尿失禁1838尿床1839膀胱感染1840阳萎1941黑眼圈1
2、942眼睛疲劳1943眼布血丝1944夜盲症2045结膜炎2046耳垢2047耳痛2048耳朵感染2149中耳炎2150打鼾2251流鼻血2252鼻窦炎2253喉咙痛2354喉炎2355口臭2356唇疱疹2457磨牙2458牙痛2559齿龈发炎2560齿石和齿垢2561牙齿的斑渍2662假牙的问题2663头皮屑2664头发干涩2765油性头发2766皱纹2867粉刺2968水疱3069晒伤3070磨伤3171割伤与擦伤3272烧伤3273冻疮3274嘴唇干裂3375干裂的手3376油性皮肤3477皮肤干涩与冬季皮肤痒3478皮肤炎与湿疹3579尿布疹3580荨麻疹3681带状疱疹3682疣36
3、83疖3784鸡眼与厚茧3785疤痕的问题3886脂肪堆积3887脚3988脚臭4089昆虫与动物咬伤4090昆虫螯伤4191肉刺4292肌肉痛4293肌腱炎4394指甲生4495颈部痛4496背痛4497手腕痛症候群4598关节炎4599骨质疏松症46100膝盖痛46101脚痛46102培养优良的姿势47103过敏47104疲劳47105发烧48106中暑49107宿醉49108体臭49头痛1.服用适量的阿司匹林2.适度的运动3.睡觉4.避免打盹5.以平躺姿势入眠6.冷敷头部与颈部7.热敷头部或洗热水澡8.深呼吸9.自我检视是否处于紧的状态10.按摩虎口或脊椎两侧11.在上下牙齿间放一枝铅笔
4、，但勿用力咬紧，有助松弛肌肉12.在头上绑绷带，以减少血液流向头皮，可缓和头痛13.不擦香水14.勿施力过猛15.避免吵杂16.保护眼睛17.避免饮用过多咖啡18.避免嚼咀，放松肌肉19.少吃盐20.准时用餐21.避免某些食物，如：含硝酸的腌渍品、味精等22.禁食巧克力，因巧克力含干酪胺可能引起头痛23.勿边开车边吸烟，以免吸入过多一氧化碳24.少喝酒25.品尝冰淇淋时应慢慢适应26.培养幽默感27.服用维他命C28.做脸部运动，如扬眉、瞇眼、皱眉、嘴、移动下颚、皱鼻、扮鬼脸等失眠1.硬性规定睡眠时间2.勿在床上浪费时间，待有睡意时才上床睡觉3.睡前保留一些安静思考的时间，整理纷乱的思绪，有助
5、安心入眠4.专心睡觉，不要在床上做其它的事，如阅读或讲5.避免兴奋剂，如咖啡、可乐、香烟与巧克力，尽量在四点前食用6.避免喝酒7.避免可能干扰睡眠的药物，如气喘喷剂8.避免日夜颠倒或作息不定9.睡前避免甜或油腻的食物，牛奶、面包或水果较好10.布置舒适的睡眠环境11.放松心情12.使用耳塞、眼罩等工具13.做运动14.睡前做爱，如果你认为做爱是一种享受的话15.洗温水澡16.失眠情形严重的话要必须就医健忘1.加入联想2.将手做成照相机的样子，按下快门，假设存盘，有助于记忆3.自言自语，将容易忘记的事大声念出来4.列一清单，将可能忘记的事情列在纸上，特别是小事5.将要记忆的东西分门别类，较不容易
6、忘记6.以编故事的方式将要记忆的事情串连起来7.把名字与脸孔一起联想，有助于记忆人名8.寻找事物中的标记物，例如将当时社会上的大事与个人经验结合9.重点提示以帮助记忆10.阅读、阅读、不断的阅读11.不时的给测验自己12.保持平心静气13.小心药物与烈酒，可能导致健忘恐惧症1.逆转负面的想法2.勇敢的面对恐惧，可以消弭恐惧3.转移注意力，也许以阅读、朗诵、深呼吸的方式来减少恐怖的想法4.测量自己的恐惧度，加以纪录以了解原因5.鼓励自己经由克服恐惧来获取成就感6.避免咖啡因的食物，如咖啡、茶、可乐与巧克力7.以活动方式消耗因恐惧而引发的肾上腺素忧郁症1.面对忧郁要处之泰然，因为悲伤是必经的常态2
7、.找些事情做，转移注意力，例如散步、下棋、骑脚踏车、阅读等3.从记忆中寻找快乐4.找朋友顷诉，加以发泄5.大哭一场，尽情的流泪6.冷静的分析情况7.凡事只求尽力，结果的呈现并非自己可以决定8.运动有助于克服忧郁症，如果平日就有运动的习惯，不妨试着耗尽全身力气9.涂鸭，以写字或画画来抒发感受10.直接的问清楚怀疑的事情11.找些很乏味的事情做以分散注意力12.放松自己，慢下脚步13.忧郁时避免做重大决定，以免决策错误使忧郁更严重14.即使情绪低落，还是要尊重他人，不可迁怒他人15.远离百货公司，避免不理性的购物16.关紧冰箱，避免以吃东西扺抗忧郁的冲动17.营养能控制情绪，维他命B群可以帮助扺抗
8、忧郁情绪焦虑1.改变你的态度，以正面的角度看待事物，危机也可能是转机2.保持乐观，缺乏信心时，不妨以过去的成就与未来的美好前景鼓励自己3.想象自己在一个舒适愉悦的环境中，有助于消除焦虑4.反复的告诉自己，一切都没有问题、我可以应付的来5.暂时放松数秒，拒绝受焦虑摆布6.向窗外眺望，将视线转向远方，避开低潮的气氛7.深呼吸8.放声大喊9.伸展肌肉有助于缓和焦虑10.按摩肌肉以缓和肾上腺素的分泌11.按摩太阳穴可纾解疼痛与松弛颈部的肌肉12.左右移动下颚，可松弛脸部肌肉13.上下转动双肩，配合深呼吸以放松紧绷的肌肉14.洗热水澡15.运动可消耗一些紧的化学物质，虽然使肌肉疲劳，也放松肌肉16.听音
9、乐，可放松肌肉，也释放心灵晕车、晕船与晕机1.转移注意力，不要一直觉得会晕车、晕船或晕机2.避免臭味，特别是引擎汽油味、烟味、鱼腥味3.禁止吸烟，不管是不是吸烟者，都应远离香烟4.避免饮食过量5.保持空气清新6.避免饮酒过度7.睡眠充足8.尽量固定头部9.坐在前座10.勿在颠簸的车上或船上阅读11.到通风的地方透气，例如甲板12.注视固定物体，有助平衡感觉系统13.服用晕机药14.食用粉胶囊15.吃点橄榄或柠檬16.吃打饼干帮助吸引胃液17.喝些可乐或其它碳酸饮料高血压1.控制体重2.减少用盐3.减少喝酒，喝酒和高血压的关系极为密切4.维持钾和钠的平衡，比例约为3:15.补充钙质6.避免锻炼肌
10、肉的运动，以免血压突然窜高7.进行有氧运动8.考虑吃素9.经常量血压10.保持心情愉快11.少说话12.也注意配偶的血压，研究显示夫妻双方的血压将互相影响13.与宠物玩耍可降低血压低血压1.做紧压运动，起床或站立前以紧压伸缩的方式握手，可提高血压抵制突然的血压下降2.心算可提高血压，愈复杂的心算效果愈好3.少量多餐4.垫高床头与调整睡眠方式，使床头高于床尾，并在起床时慢慢坐起静脉曲1.抬腿。由于静脉曲是因为静脉无力将血液送回心脏，因此抬腿有助于减缓静曲2.穿弹性裤袜，帮助血液进入较大且较深处的静脉3.垫高床尾，有助于睡眠时的血液回流4.勿穿高跟鞋5.保持理想体重，可减少静脉曲的机会6.避免紧身
11、衣物，以免使血液聚积在腿部7.小心食用避孕药，某些避孕药可能引起这种问题8.避免抽烟9.多散步10.请教医生瘀血1.冰敷，每次十五分钟，两次之间勿用热敷2.受伤24小时之后使用热敷3.把脚抬高靠墙4.每日摄取维他命C5.注意某些药物，例如阿司匹林、抗凝血症、消炎药、兴奋剂或气喘药6.不可酗酒脂肪过量1.减少脂肪摄取量2.摄取淀粉食物3.远离甜食4.减肥5.运动6.避免酒精7.摄取鱼油糖尿病1.摄取碳水化合物，应有5060的热量来自碳水化合物2.摄取适量蛋白质，应占总热量的1220以上3.减少脂肪摄取量4.多吃纤维食物5.减少胆固醇量6.使用代糖7.谨慎使用果糖8.提防甜味剂中的热量9.少量多餐
12、10.限制酒精用量，每周不喝超过60c.c.的烈酒；90c.c.的蒸馏饮料；240c.c.的葡萄酒或720c.c.的啤酒。低热量啤酒与不甜的葡萄酒较适合糖尿病患者11.将酒精视为脂肪12.减重13.定期运动。特别是运用大肌肉，如手臂与腿，重复地做有规律的移动最适合糖尿病患的运动14.快速步行15.勿从事举重或需要用力推拉的运动16.照顾牙齿，维护口腔清洁，定期检查牙齿，使用牙线17.配戴咬适宜当的假牙18.减轻生活压力19.放松身体20.定期验血21.使用成药应请教医生22.血糖过低或太高都要请教医生23.受伤时必须送医治疗24.呕吐或腹痛、尿液含大量糖分与丙酮、血糖浓度超过200毫克、体温为38度或更高时，请立即就医25.注意足部的情况，由于糖尿病会减低疼痛的感觉，所以可能未察觉足部已受伤，而导致严重的后果，甚至遭到截肢的命运26.定期检查足部，保持干净清爽，将指甲修短，尽速治疗脚等疾病，冷天保暖，穿着舒适的鞋子，一定要穿袜子27.适度补充烟碱酸、肌醇、花青酸、维他命C、锌、镁、维他命B、维他命B1、蒜头与嗜酸菌等营养品。痛风1.发病时应提高患部关节，让患部休息2.使用具消炎性的止痛药，例如：ibuprofen3.避免阿司匹灵或acetaminophen等药物4.冰敷患处5.避免含嘌呤（purine）的食物，以避免促成高量尿酸，此类食物如：鱼、
