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1、书山有路勤为径,学海无涯苦作舟。健康素养66条讲稿 清浅镇公民健康素养6条讲稿 公民健康素养 6条分基本知识和理念,健康生活方式与行为,基本技能三部分共66条。简称“66条”。 我国卫生部为什么要发布健康素养公告呢。 因为健康是最宝贵的。健康是人全面发展的基础,它关系到千家万户的幸福;健康是经济社会发展的必要保障和重要目标;健康是人民群众生活质量的重要标志。 目前,我国是一个疾病负担沉重的国家。近年来,随着经济全球化和我国工业化、城镇化以及环境变化影响健康的因素越来越多,人口老龄化、疾病谱变化,又进一步加重了疾病负担。比如:慢性病、高血压病在我国持续增加。经过调查,部分省市成年人患高血压病近2
2、5%,全国至少有个亿高血压病人。大家都知道高血压是心脑血管病的主要危险因素。70%脑卒中和5%心肌梗死的发病都与高血压相关。世界卫生组织总干事陈冯富珍说:“慢性病对国家经济是一场灾难。”。由此看出健康是多么重要。 解决这些突出的健康问题必须以科学发展观为指导,全面落实预防为主的各项干预措施。通过学习66条来提高全民健康素养,让广大人民群众学会在日常生活中正确处理经常遇到的生理、心理、环境等问题,养成健康的行为习惯和生活方式,促进人民群众通过提高健康素养自觉地维护自身的健康。因此卫生部出台了公民健康素养66条。 一、既然健康这么重要,什么是健康呢。 6条第一条告诉我们。健康不仅仅是没有疾病或虚弱
3、,而且是身体、心理和社会适应的完好状态。 就是说健康必须具备三个方面 1身体健康表现为体格健壮,人体各器官功能良好、正常。 2.心理健康是指能正确评价自己,能应对处理生活中的压力、正常工作、对社会做出自己的贡献。 社会适应的完好状态是指。通过自我调节保持个人与环境、社会及在人际交往中的均衡与协调。如果你具备了这三个方面,你就是健康的人。 一、平时我们怎么知道自己是否健康呢。我告诉大家衡量自我健康的十个标志。 1精力旺盛充沛。 .处事乐观。 3.善于休息。 4.应变能力强。 5.对一般的疾病有抵抗力、免疫力强6体重适当,体重指数i值在8-24范围内。 .眼睛明亮。 .牙齿清洁、坚固、坚硬。 9.
4、头发光洁。1肌肉皮肤有弹性,走路轻快灵活。 二、怎么做才能健康呢。6条中的第二条给了我们很好的介绍:每个人都有维护自身和他人健康的责任。健康的生活方式能够维护和促进自身的健康。每个人都可以通过采取并坚持健康的生活方式,获取健康,提高生活质量。预防为主越早越好,选择健康的生活方式是最好的人生投资。提高每个公民健康水平,需要国家和社会全体成员共同努力,营造一个有利于健康的支持性环境。 三、健康的生活方式包括那几方面。6条第三条:健康的生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。健康的生活方式:是指有益于健康的习惯化的行为方式。主要表现为生活有规律,没有不良嗜好,讲求个人卫生,环
5、境卫生,饮食卫生,讲科学不迷信,平时注意保健,生病及时就诊,积极参加健康有益的文体活动和社会活动等。 1.合理膳食。是指能提供全面、均衡营养的膳食。怎样才能做到合理膳食呢。 食物多样化、粗细搭配、荤素搭配、低盐低脂低糖饮食。也可以总结成两句话十个字:即, 一、 二、 三、 四、五和红、黄、绿、白、黑。第一句话中的一是指每天喝一袋牛奶;二是指每天20-350克地(-7两)碳水化合物,相当于30040克主食(6-8两);三是三份高蛋白,比如:一两瘦肉或一个鸡蛋,或二两豆腐、二两鱼虾、二两鸡鸭肉,或半两黄豆。四是四句话:有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。五是50克蔬菜水果。第二句话中的红是指:
6、每天一个西红柿,另外喝点儿红葡萄酒(2ml)可以减轻动脉粥样硬化。黄是什么意思呢。中国人地膳食缺少钙和维生素。如果一个人缺乏维生素a和钙,小孩表现为易患感冒发烧、扁桃体发炎;中年人出现动脉硬化;老年人出现腿发软、视力模糊。补充后都能纠正。什么食物里含有维生素和钙呢。胡萝卜、西瓜、红薯、玉米、红辣椒等果蔬(红、黄色的蔬菜含维生素a多,虾皮、海带里含钙多。)绿是什么意思呢。饮料里茶最好,茶里绿茶最好,绿茶里含促抗氧自由基,多喝绿茶能预防衰老、减少冠心病、肿瘤的发生。白:白是指燕麦片,多食燕麦片,可以降低胆固醇。每天5克燕麦片水煮-10分钟兑牛奶喝效果很好。黑,黑是指黑木耳。每天10克坚持50天胆固
7、醇下降,不易形成脑栓,发生心肌梗塞并可以化解近期的梗塞和血栓。 这就是 一、 二、 三、 四、五和红、黄、绿、白、黑两句话十个字。贵在坚持大家可以试试。 美国有材料报道8类抗癌食物是。西红柿、绿色菜、菠菜、莴苣等颜色越深越绿抗氧化剂含量高,防癌越好。还有葱、蒜;柑橘类、十字花科的菜如,菜花、西兰花、大豆、麦麸、低脂牛奶。 2.适量运动。生命在于运动,运动对健康是非常重要的。一个人光有营养的摄入,没有热量的消耗,没有出入量的平衡,就会产生疾病。热量过高,消耗量过少,形成能量负平衡,这样能量就会在体内堆积,表现出肥胖体重增加。肥胖是产生糖尿病的危险因素。 改革开放以来,我国人民生活提高了,餐桌上的
8、饭菜有了翻天覆地的变化,什么香就吃什么,什么好就吃什么,想吃什么就吃什么,应有尽有,生活好了,但人变懒了,不爱活动,不参加体育锻炼,天长日久,在人们中间不管老少,都有了将军肚,还以为富态呢。其实不知道肥胖是健康的危险因素,是疾病的隐患。劝那些不锻炼的人,要锻炼,多运动。最好的运动是步行,如果每天能坚持走600步,就能够达到运动的目标了。 还有运动时要因人而异,要根据自身的健康状况来安排自己的活动。健康人可以根据运动时的心率来控制运动的强度。一般应达到每分钟15-170次,减去年龄为宜,每周运动-5次。 3.戒烟限酒 戒烟。吸烟大家都知道有害无益。但让吸烟者戒烟就困难了,因为没有决心。但是你知道
9、吗,吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病的多种疾病。烟草烟雾中含有00余中化学物质,包括几十种致癌物以及一氧化碳等有害物质。吸烟损害体内几乎所有器官,可引发肺癌、口腔癌、咽喉癌、食管癌、胃癌、胰腺癌、肾癌、膀胱癌、白血病、宫颈癌等多种癌症以及冠心病、脑卒中、慢性阻塞性肺病、白内障、性功能勃起障碍、骨质疏松等多种疾病。与非吸烟者相比,吸烟者死于肺癌的风险提高613倍,死于冠心病的风险提高2倍,死于慢性阻塞性肺病的风险提高123倍。烟草烟雾不仅损害吸烟者的健康,也威胁着暴露于二手烟环境的非吸烟者;被动吸烟导致患肺癌的风险升高约0%,患冠心病的风险升高约30。据统计,我国每年死于吸烟相
10、关疾病的人数超过100万,占死亡总人数的1%。吸烟导致的多种慢性疾病给整个社会带来了沉重的负担。所以说,戒烟越早越好,什么时候戒烟都不晚。0年月发布的世界卫生组织全球烟草流行报告指出,“烟草是人类健康所面临的最大而且是可以预防的危险因素,也是导致高达50%吸食者死亡的唯一消费品”,吸烟没有安全剂量,吸入的每一支烟都会损害健康。吸烟者戒烟越早越好,任何时候戒烟都不晚。35岁以前戒烟,因吸烟引起心脏病的机会可降低90%,5岁以前戒烟,在5年内死亡的可能性仅为继续吸烟者的一半,即使年过60岁戒烟,其肺癌死亡率仍大大低于继续吸烟者。戒烟最大的好处在于能够帮助你找回健康。戒烟3个月后,肺功能得到改善;戒
11、烟1年后冠心病的发病风险降低50%;戒烟年后脑卒中的风险恢复到不吸烟者的水平;戒烟10年后肺癌的发生率仅为持续吸烟者的3050%;戒烟15年后冠心病的患病风险变得与不吸烟者一样。由于尼古丁会导致成瘾,所以戒烟并非是一件很容易的事,需要恒心和毅力。但是,吸烟者只要有戒烟的动机,并获得家人和朋友的支持,同时又掌握一定的技巧,就能做到彻底戒烟。 限酒。喝酒一般男同志喝的多些,相对女同志少些。酒少喝能舒筋活血,对人体是有益的。但是过量饮酒会增加患某些疾病的风险,并可导致交通事故和暴力事件的增加。现在有了法规,酒后驾车要负刑事责任,限制了好多人,这是好事。所以我们建议成年男性每天饮用酒精的含量不要超过2
12、5克,女性不要超过15克。 . 心理平衡:是指一种良好的心理状态,即能够恰当的评价自己,应对日常生活中的压力,有效率地工作和学习,对家庭和社会有所贡献的良好状态和乐观、开朗、豁达的生活态度。将目标定在自己能力所及的范围内,建立良好的人际关系,积极参加社会活动等均有助于个体保持自身的心理平衡状态。一个人有良好的心理状态,他的家庭也是和睦的,和谐的,幸福的,反之情绪不好可以造成很多意外,甚至情绪高度波动的人可能危及到生命,如夫妻吵架误伤的,喝药的等等。良好的心态可以提高机体的免疫力。抗病能力强。人们常说:一个人心态好,世上一切都美好。所以心理暗示对身体健康的作用不容忽视,精神的健康状况为三个良好:
13、良好的性格、良好的处理能力、良好的人际关系。我想健康的生活方式大家都记住了。 四、劳逸结合保证每天7-8小时的睡眠 任何生命活动都有其内在的节律性。生活、学习、工作过程中都会形成一定的生活规律,这是生命活动的内在节律性,对健康十分重要。在日常生活中,如果经常违背生命活动的内在规律,人的大脑和身体其它各脏器就会长期处于紧张状态,这是导致疾病和衰老的重要原因。因此,每个人都要注意劳逸结合、起居有则、张弛有度,养成良好的学习、工作、睡眠和经常参加文化体育活动的习惯。有规律的睡眠对维护健康非常重要。一般成人每天要保证78小时睡眠。睡眠时间不足或过长都不利于人的健康。睡眠时间不足可使人的注意力和记忆力下
14、降,还会影响人的新陈代谢,加快人的衰老;睡眠时间过长对人体有害无益,它会使中枢神经系统长期处于抑制状态,并会增加心脏、肺和血液循环的负担,增加心脏病和脑血管栓塞的风险。一般来讲,睡眠质量最高的时间段是晚上0点至凌晨点,在这段时间里可以获得深睡眠。所以,养成早睡早起的习惯,能够保证睡眠的质量。对老年人科学家们经常强调一句话:“老年人要注意三个半分钟。即:醒来不要马上起床,要躺半分钟再起。坐起来后又坐半分钟。下床两腿下垂在床沿时再等半分钟。经过这三个半分钟不花一分钱可使脑不缺血、心脏不骤停、减少心梗、脑中风及猝死的发生。另外每天还要坚持三个半小时:每天早起半小时,进行打太极拳、慢跑、慢走(不超过三
15、公里)或其他文体活动,因人而异;中午睡半小时,以保证精神充沛,根据生物钟的需要在傍晚-7点钟慢步走半小时,这样坚持下去会减少高血压病、心梗的发生。公民健康素养66条第40条 生病后要及时就诊,配合医生治疗,按照医嘱用药,这一条老少都适宜,生病后要立即就诊,不要扛着,要早诊断,早治疗,避免延误治疗的最佳时机,这样减少疾病的痛苦,还可以减少看病的花费。公民健康素养66条第4条 不滥用抗生素 抗生素是处方药,只能在医生的指导下合理用药。滥用抗生素指不对症使用或不规范的使用抗生素、使用不必要使用的抗生素、超时或超量使用抗生素、使用抗生素不足量或不足疗程等。滥用抗生素易引起致病微生物的耐药性,导致抗生素失去原有的功效,起不到治疗作用。某些抗生素还可能导致耳聋(如链霉素特别是儿童)和人体内菌群失调等,严重时还可能威胁生命。什么是健康。怎样才能健康。健康的生活方式有哪些。66条的1-条都讲的非常清楚,大家好好看看,有好处的。 最后,要送给大家四句话,要求做到八点四句话是 一个中心。一健康为中心,关爱自己的健康。